朝から

木曜日 0時寝た 5時起きた
パン食べて 5時35分出発
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朝スクール
3分の40キロ走を 6本
30キロほど 1時間

それから広美さんと二ノ瀬3本

明日書きます

ラウンド

3時半起き 4時過ぎから 今日は二人だったので スパゲティつくりを手伝う。
14時半に終わって帰宅

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母ちゃんにもらった 誕生日プレゼント。
着てくれているのが嬉しいらしく 似合うねと言いに来る

「背中の龍かっこいいね」と言うので 「ここの ドラゴンはもっと凄いぜ!」と言ったら
アンタのそこは トカゲだわと言われた

常連さんがゴルフ雑誌見ていたので 「下のゴルフクラブはこの頃どうですか?」と聞いたら
「昨日は 3バーディー 2アンダー」と言っていた

眼の周りがかゆくて 姉ちゃんに相談したら 目の周りの炎症らしくて 薬をくれた。

帰宅して事務作業するが 頭が爆発する。

17時から走りに行く
松井さんにあう こんな道で会うのは 必然なんだろうか・・・・。
1時間ぐらいサイクリング

帰宅して ブログ更新して ローラー教室の準備
今日は6人

メニュー作成が悩んできた。
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女性ライダーのスクール

火曜日
6時半に起きてカコへ 

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朝飯

11時まで仕事して 帰宅 車に荷物を積んで名古屋駅までお迎え
今日は千葉からわざわざスクールを受けに来てくれた 40歳代の女性ライダーさん
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車中でお話しながら 海津温泉まで 
そこからサイクリングロードで二ノ瀬まで
FTPは計ってくれている 
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右のクリート位置が気になったので 調整

体重の2.7倍 ヒルクライムに強くなりたいという目標
下からFTPの少し下で走ってもらう
動画で撮影したり 後ろからフォームを見たり ブラケットの位置とう・・。
告看板 3分20秒 
ほんとに フォームが崩れずに走っていくので 見とれてしまう。
きついですか?と聞いても 強くなりたいから 頑張りますと返答がくる

新告看板 12分  水飲み場18分 まっすぐに走ってくれるので後ろについていてもきれいだ。

頂上 31分27秒 2.7倍で走ってくれて FTPで走り切った。

上りながら TOJの帰りで 車中より たくさんの声援をいただきました(笑)

ほんとに 男の生徒さんよりも 女性の方が 根性あるんじゃないかと思う
痛みに強いのかな・・・。

また気になったので クリート調整 話しながら位置決め

下って L6をしてもらう
表よりも息使いが荒い
3分間 出し切ってもらう。
出し切るって感覚が分からないので 後ろから指示する

3分 FTP130% 笑うわ・・・・・。

ちゃんとやれるし まっすぐ進んでいるし・・・・。

そのあとに L5で5分 FTP115でちゃんとやるし・・・・。

「一人だとわからないけれど 後ろについてもらって 声を掛けてもらうと力の出し方が分かりました!」と

帰りの農道で いつもは平坦でしか走れないからと 平坦の踏み方を教える

5分 FTP ちゃんとやる
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終わって 海津温泉へ
先に上がって 休憩所で寝ていたら 「こんな風に のんびりする時間ないでしょ? ちゃんと寝ないとだめだよ」とお母さんみたいに言われた。

作ってきたサンドイッチとパンで 夕飯

空腹は最高の調味料だった。

帰宅して ローラー教室の見学
今日は4名

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地味な作業だけど ほんとに地味にしか強くならないけれど これが一番の近道。

集合時間がずれてしまって 集中して教える事が出来なくてすみません。

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プロテインが美味しいみたい。

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やり切った後は美味しいですよね。

組み付け

6時起き 少し頭がふらふらするかいな。
6時半から仕事11時まで コーヒーたてて帰宅
帰宅してすぐにメカニック作業

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錆を取る

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フレームとパーツを洗浄
持ち込みパーツですが 消耗パーツは 交換してと言ってくれているので 楽しい作業。

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洗車する

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きれいになった

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べアリングは新品を

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ローラー乗るし 外で走るだろうから グリスはしっかりと入れる

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BBにも

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グリスを

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蓋をする

 

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交換 グリスを入れた

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締め付けたら 力を入れていないけれど 割れた

 

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なので シマノを 練習用なので 重くても丈夫な物を

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エンド調整

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こんなに歪んでいます 内側に入っていたので 直しました

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コラムカット

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雨の中乗るだろうから グリスをたっぷりと

 

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細かいけれど ここにもグリスを

今週中に メカニック作業の工賃料金をアップします。

それから事務作業

10分寝てから 走りに行く
昨日はパンクなので まぁまぁ元気
水野に頼んで後ろについてもらう
4キロの道を5回
30分のL4を
6分半 285W
5分半 286W
6分15秒 291W
5分45秒 272W
ラストは 水野に10秒 1分を指示してもらう
いつも僕が生徒さんにやっている事を

「僕を苛めてくれ!!」 「はいっ!!!」って感じで

「5秒前 はい! 5秒前 10秒 はい!」
それから1分・・・ひたすら維持する
水野
「5秒 10秒 15秒 20秒 25秒 30秒 35秒 40秒 45秒 50秒  あと10秒 5秒 はい!!」と 号令がかかる

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「10秒前からでいいからさ」というが また

「5秒 10秒 15秒 20秒 25秒 30秒 35秒 40秒 45秒 50秒  あと10秒 5秒 はい!!」と・・・。

うざい うざすぎる・・・・・。

「5秒 10秒 15秒 20秒 25秒 30秒 35秒 40秒 45秒 50秒  あと10秒 5秒 はい!!」

うっとおしすぎる・・・・。

30分で終わるようにしてくれと言ったら 1分を40秒にしてくれて ラスト10秒で ダッシュになった

これを生徒さんにやらせているのか・・・と

ラスト6分は305Wだった

30分290Wぐらいは出ているから まぁいいかな。

後ろついてくれたお礼に 飲むヨーグルトをごちそう

ライトつけて帰宅 水野ありがと。

55キロほど

帰宅して 天和治療院さんへ

明日はスクール
千葉から来てくれる。

木祖村2DAYS

土曜日 11時半には寝たんだろうか・・。
3時半起きて4時に出発 雨の中 木祖村に6時20分の到着 デス虎のひろさんが居た。
場所どりしてから車の中で寝ていたら 中畑監督が来て テントを立てていた
それでも眠たいので9時ぐらいまで寝た。

レース当日に眠たいというのはどうなのだろうか・・・・と自問自答
雨の中10時ぐらいに1周を試走
11じから 味噌川ダム湖周回1周8キロを 個人タイムトライアル
13時スタート あまり集中して アップできなかった。

8キロ 12分36秒 296W 5.1倍ぐらいかな
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15時から 周回を9周のロードレース
150名出走 タイムトライアル順に並ぶ
体が重い 追い込むきれず何も出来ずに 高岡たちの逃げのタイム差を縮めるために
先頭引いたら それで足が終わった

50位ぐらい 総合58位

皆が泊まる宿で メカニックしていたら 中畑さんが 「この子 ユウキ  覚えてる?」と
8年前に 皆の前で「僕は56さんのようになりたい!」と言って 「やめとけ!!」と言われた小学生
それが大きくなって 高校生になっていた。
中学生は 皆の勧めで陸上をやって 高校に自転車部がないけれど学校にお願いして 高体連に登録したみたい。

明日のレースに出るみたい。

朝一番に 乗鞍さん上る予定だったけれど そんなことを言われると 応援したくなった

ペンション乗鞍さんへ移動

1時間ぐらいだしここのお湯は好きなので 神田さん居なくて 真っ暗だった
温泉入って 0時ぐらいに寝た
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 ゆうきの応援へ

7時半出発 8時半について 応援

2位だったのか とても頼もしかった。

その前に眠たいから 寝た 11時に起きて準備

そもそも眠たいってんはどうなんだ・・・。

今日のホイールはシマノのC24  タイヤはコンチの4000

少しアップしてから スタートへ
10秒前と タイヤを見たら 右側がサイドカットされて チューブが出ている・・・・。

スタートの合図がなる そのまま70キロのダウンヒルへ
右側に倒さないようにして 先頭に出て アタックして マビックバイクの合図して 前輪交換してもらう
最後尾まで落ちて そこから先頭まで戻った
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3周回目の スタート地点ぐらいで 後輪がスローパンク 
そのまま タイヤ交換できずに終わり

こんなもんかなと 

高岡が 総合優勝 やっぱり強いわ。

帰りに 熱中症になって 脱水症状 水を飲んでも小便が出ないし 頭痛がひどく バファリン飲んで 道の駅で寝た

感じたこと
眠たい状態ってのは 体が回復しようとしている
レースに向けて 体調整えないと 話にならないという話・・・・。

買い出し

3時半起き4時過ぎから 4時間ぐらいは寝れたな。

7時ぐらいにお店の外で ビルの大家さんが掃除をしてて「 疲れ顔ですね!」と言ったら

「人のそういう言葉を掛けるって事は 自分もそういう顔をしているってことだよ」と言われ

スタッフの女の子にも「寝ていない顔してますね」と言われた

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お店のメニュー 手前から 半スパ 1人前 2人前
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僕の昼飯 激からにした

14時過ぎに終わって帰宅

洗車してメカニック それから30分ひるねした

用事を済ませてから寝た方が 起きた時に 頭がすっきりしている。

河川敷へ走りに行って 50分ぐらい 娘を迎えに行って帰宅

車に荷物を積んで 買い出しへ

土日で 木祖村2デイズに出ます

久しぶりのロードレースでワクワクしてます。
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たくさん買い過ぎて笑ってしまった

久しぶりだとどのぐらい必要かもわからないですね

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大体のものを持っていきます。
必要な方はイナーメのテントを探してください
ヘルメットも2個あります。
泥除けもあります。

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20時からローラー教室

今はパワー計を持っている方を対象に開催しておりますが
6月からは心拍計と スピードセンサーとケイデンスをもっている方も対象にしたローラー教室を開催していきたいとおもっております。
興味のある方はご連絡ください。

goro55612@gmail.com

お待ちしてます。

暑い日だった。

ブログを書いて事務作業してから0時に寝て4時半起床 すぐに着替えて 走りながらおにぎり食べて待ち合わせ場所へ
朝連スクール

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8キロを3回のコース きれいに乗るようになって 何も言わずに時間が過ぎた。

それから56スクールへ
強くなりたいという生徒さん
色々と質問に答えて L4から 負荷を体にかけ続ける事を覚えてもらう
そのあとに FTPをベースにしたトレーニング
L52分 L54分

二ノ瀬で僕がペースを作って FTPベースのトレーニング
途中で脚が攣る。
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サドルにどっかりと座っているので 重心位置をもう少し前にしてもらう意識をもってもらう。

説明していると上っていくライダーを後ろから見て 色々と説明する。
最後は5分出し切る。

力の出し方をおぼえてもらえれば もっと走れるようになります。

せっかく 高性能のW計をお持ちです。
モチベーションは高いので力の出し方を覚えればもっと強くなれます。
僕も楽しみです。

148キロ 2340カロリー TSS147
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最後はハンガーノックになったけれど タイヤにガラスが刺さっていて スローパンクしていた
これが原因で走れなかったんだろう・。
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このソックスは良い
圧迫感があって 全体で脚を包み込んでくれるので ずり下がってくる事がない。
注文お持ちしています。
税込3240円です。

クエストさんへ
色々と勉強になった
でも ふらふら感が強いかいな。

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夕飯は 親子丼

デンソーボート部の女の子が乗る自転車の 変速調整
見事のハンガーが歪んでいて ローでスポーク側に落ちる
直して 洗車してオイルを指した
もっときれいに乗ってくれよとおもったけれど それは勝手な思いかもと思ってしまった
監督が受け取りに来て きれいになったチェーンを見て 「きれいですね」と言ってくれた。

デンソーボート部 さんのブログ

http://denso-rowing.seesaa.net/

 

4時に食べたから腹ペコで 帰りにサラダを買って食べた。

帰り道 歩いていたら 昨日修理した自転車の乗って兄ちゃんを発見
話かけようかとおもったけれど さーっと行ってしまった。
でも 普通に乗れているのを見て 嬉しかった。

三日分

月曜日 
よく寝た。6時半から11時まで かこで仕事
帰宅して事務仕事して 

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ローラー教室のメニュー

ローラー10分乗る

それから車でクエストさんへ
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20時から 横井さんが誕生日会を開いてくれた
ありがとうございました!!
11時帰宅

火曜日
3時半起き4時から パンつくり13時まで
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誕生日プレゼント
帰宅して 1時間寝た
5時間ぐらい寝た感じになった

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自分への誕生日プレゼント

ローラー10分乗ってから 旅に出る
誕生日プレゼント何がいい?と聞かれたので 自由な時間をもらった
ぶらりと旅に出た
割合・・・・。

23時帰宅

水曜日
3時半起き4時半からパンつくり 13時まで
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おなかがすいたので 卵焼き
帰宅して30分寝てから ローラー教室の準備して から出発

広美さんと待ち合わせ
1分差で追いかける
53X11に入れて踏み込んだ
アベ42キロ 14分20秒 296W 5.2倍 
Wは上がって行った
広美さんまで15秒差 詰めれなかった。
そのままUターンして 広美さんにダッシュしてもらって追いかける
これがマジできつい
6本で撃沈
FTPのまま ダッシュのメニューはするべきでないと確信
意味が違った。

帰宅 65キロ

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56サイクル 初めての持ち込み修理
前輪のチューブ交換と 普通に乗れるようにしてくださいとお客さん
修理してから ローラー教室

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1部は 2名さん キャンセル2名が入ったけれど ほかの日でも構わないと。
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2部は7名さん
色々なメニューで 

23時に終わり
3日分のブログは 記憶が無くなっていた。

待ち合わせ

3時半起き 脚はだるい だる過ぎる・・・。
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昼飯 リゾットは好きなメニュー

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明太子パン

14時に上がる
笹島交差点でも スカートが舞い上がっていた。

 10分寝た 14時半出発
今日は爆風だ それも二ノ瀬方面からだ・・・。

1時間30分かかって到着・・・。

16時10分の 小渡健吾が 車で彼女と到着

降りてすぐに 二ノ瀬へ
今日は1分1分で上げていく。

健吾のSRMは電池切れ
前に出ると320Wぐらい
健吾はメーターがないので 上げ気味
新3,4看板9分ぐらい
ここまでアウター53 後ろ28 体が上手く使えているので そのまま行くことに

インナーで回すの面倒くさかった。
疲れてるんだろうな・・・。

健吾が前に出てこないので 前を引く
最後は少し上げて 

19分25秒 4.9倍

70回転ほどで上った 筋肉が踏めてきているのか 上半身が上手く作用している感じだった

反対側で L5やろうとしてけれど 調子が上がってしまうので 再来週ぐらいから やろうと。

上げた調子は下がるので・・・。
ずーっと続く事はないと思うけれど 今日は眠たい・・・。

今日は一人で帰宅
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ここの景色が好きで。
この先は下りだけど ジャンプ台みたいに見えていい。

帰りはハンガーノック気味

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おにぎりを食べる

今日は追い風に乗って淡々と 
でも今日は無理っぽく 疲れた

90キロ
今日で今月790キロ 

帰宅して 食べるの面倒だったので プロテインと牛乳と コンソメスープ

もう寝よう。

かちんこちん

木曜日 23時に帰ってきた
家の階段をのぼりながら 
チンチンチン 僕も あそこは カチンコチン カチンコチン 僕のあそこは チンチンチン とうたっていたら
奥さんが起きていたのでビビった。

金曜日 3時半起き  
仕事場で 苦痛なことがあって 何とも悼まれなくなってさ。
ハンドミキサーをコンセントに入れようとしたら 「はいらないなぁ」と思って 入れていたのは
フォークだった。
こりゃあかんわと また怪我するわと思って 帰って寝た
3時間ぐらい走る時間はあったけれど 考え事していて 落車でもあったら困るから
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おみやげ おいしかったです。

イライラでドカ食いした
でも スパゲティを2杯にしておいた

布団に入ったけれど いろいろと考えていたら 寝れない。
深呼吸して 何とか30分ぐらい寝た

ローラー30分乗って 娘を迎えに行って 近所のガキ共と 遊ぶ
それから 天和さんへ
今日はよく喋った。
いろいろと話を聞いたもらったら すっきりした。

23時就寝

土曜日 3時半起き

いつもよりも早くにパンが必要だったけれど それがなくなって いつもよりも早めに終わった
でも心はいたたまれない・・・。

12時に終わり 40分寝る

13時から準備して 13時半からスクールへ
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今日の生徒さんはぶれっざの 森下さん
スクールに興味のある方は 直接聞いてみてください。

6月はまだまだ空いてますので。
よろしくお願いします。

待ち合わせから 堤防で8分
3月にステージスのパワー計をかったけれど 数字は見ているだけど トレーニングのやり方を教えて欲しい。

「勝つためのメニューですか?」と聞いたら「そうです」と。

それからFTP領域のメニュー
こんなに追い込んだのは4年で初めてと。

森本さんとすれ違う 「かもーん」と言ったら 「帰ります」と
待ち合わせしているわけでもないけれど ほんとに会う確率が高い

会うってのは 僕とは惹かれあっているんだろう
早く一緒に走ろうね。

二ノ瀬へFTPから 換算して 僕がペースを作り メニューをしてもらう
23分なので そのように引いていく
だんだんと前に出れなくなって最後は23分のペースで引いていく。
23分20秒 僕で226W

それから L5 L6 L6
リラックスしていたほうが 進んでいた。
動画を撮って  いろいろと 自分でもがいている姿を見るって事はほとんどないと思う。
これが とても ためになる。

最後に農道で 出し切ってもらうのを 3本

引きずり回しの刑だといわれ あと何キロ?ですか?と 3回聞かれた。

110キロ

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帰宅してタイヤを交換
26Cを使ってみる 
このタイヤはコンチの4000に似ていて僕は好きだ。

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サイクルジャムさん提供

先月の平田 なんかうれしかったなぁ。