2日 AACA 

金曜日
5時半起床 頭がくらくらする。
ロキソニン飲んで仕事へ
普段の動きをすると体も解れてくる
14時に終わって帰宅
56サイクルの掃除して事務作業して 20分寝てから 走りに行く
頭がくらくらする(笑)
3分上げてみる 270W

18時からローラー教室
短め すこしづつ負荷が維持出来ているのをみているのは嬉しいものです。

それから 彼氏が欲しいという友達の スクールの生徒さんを紹介
久し振りの夜の街は楽しかったなぁ

0時就寝

土曜日
5時半起きて6時から
12時に終わって帰宅
すぐに出発
AACA 3.1キロX20周

ガーミンの表示を スピードだけにした。

ロードチャンピオンの窪木選手に 龍太郎も居る
40人ぐらいエントリー
今日はZコーナーもある

3周目に 2人ぐらい前に居て 龍太郎が追い 僕もおい 5人ぐらいの逃げに
後ろからキナンが来て7人ぐらいかな あいまいだ・・・・。

後ろから キナン2人と愛三 綾部 コラッジオの川島が来てるので
一旦切れて休んで 後ろの4人に合流して前に合流
12人ぐらいの逃げ

ツキイチを試みる

窪木選手が ボトルを取り損ねたので 車から1本もらって 渡しておいた。

ロイックと小室さんが行ったので 小西が追いかけるのを見て 追いかけるが 追いつけず
きついだけだった

でまたツキイチ

周りはすべて プロツアー走っている選手ばかり

アタックがあり 残り6周
もうなんでもいいやと思って アタック 少し抜け出すが 脚が攣った(笑)。
龍太郎が すべての逃げをつぶし気持ちだったらしい。

4周で ぶちぶちと切れる
でも何とか耐える

窪木選手のコーナーの立ち上がりはきれいで
スムーズに加速していってくれる
なので後ろについていても 楽だ。

ラスト2周 あと1周と思ったが 上りで切れて終わり
あとはふらふらだった。

ゴール手前で 兄ちゃんが 56お疲れーと言ってくれた。

60キロアベレージ 40キロぐらい
僕のFTPは285Wに設定しているけれど

1時間半の平均パワーが285Wだった (笑)
IF 100%だった。
体重5倍近い(笑)

これがプロツアーで走るのに必要なパワーって事なのか・・・・
マックスパワーは今までは895だったけれど 今日917Wが出た(笑)

レースが終わって窪木選手と話した
今日のパワーどうだった
初対面だけど(笑)

10分の平均パワーどんくらい?
6倍は出ます
でも4分半でも6倍なんです

先日の東日本の個人追い抜きの平均パワーは?と聞いたら
4分半 430W?ぐらい 体重65キロなので6、4倍ぐらい

もっと速く走るにはどうしたらいいんですかね?と聞いてくる

「僕に?」と驚いた(笑)

クランクは?と聞いたら 170mmですと

JCFの強化なんだから 僕よりも専門な人に聞いたらと言ったら
「僕は いろんな事を知っていそうだから」と言うので

クランク長くして 前に乗って ギアをもう少し重くして 今ぐらいの回転数で回して見ればと

全日本TTの時のポジションも 色々と試しているんですけどねと言うので

龍太郎と比べると 頭の位置が少し上なんだよねと 生意気な事を言ってしまう・・。

でもチャンピオンになっても こうして色々と聞いてくるのは 頭が柔らかいんだろうね。

堅物なんだろかなぁと思っていたけれど とても気さくな窪木選手だった。

僕はもう40歳だよ 一線引いてるよと言ったら

自分で限界を作ってはだめです 頑張ってくださいと言われた。

明日も頑張ろう。

寝込む

こちらのブログで紹介されています

http://blog.goo.ne.jp/d9704180

水曜日 寝たのが3時半 起きたのが5時半
6時からパン作って 13時上がり
帰宅して20分寝てから メカニック作業

ワイヤー張るだけ。

内臓なので フロントのワイヤーを引っ張る時に 長さが違ってきて
それも気持ち悪いので やり直し 

音楽も掛けずに メカニックの音だけでもいい。

千葉から取りに来てもらってそのままローラー教室へ

18時から3人
そのまま一人の生徒さんが二部へ

20時から3名さん

22時半に終わってから 溜まっているメカニックして1時ぐらい就寝

4時半にタイマー掛けるが おきれるかよ!!!!と 一人切れたそのまま寝る
6時に 頭痛が酷くて 脳を誰かの手に握られているような痛みで

クエストさんにお休みくださいといっておいてよかった。

10時から天和治療院さんで治療

近年まれにみる体の酷さだねと言われる

寝なさいと。

帰宅して寝る

ゆっくりしたいときには倒れるときなんか?
もう少し 元気な時にゆっくり出来ればいいなぁ。

明日から頑張ろう。

5日分 画像多いです。

金曜日
5時に起きて30分 乗ってから6時から チャリダーの取材が入り 食パンを出すシーンの撮影
14時に上がって帰宅
メカニック作業しながら 話をする
筋トレの撮影になって

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ローラー

18時からローラー教室

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21時に終わって それから メカニック作業 午前1時就寝

土曜日
3時半起き 4時から チャリダーの朝練の取材
5時に戻って 10分寝てから 5時半から インタビュー
6時半から パンつくり
12時半に上がって帰宅
女性のトライアスリートさんのスクール

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フォーム良いし なぜに走れない 上れないかと話していくうちに 月60キロしか乗ってないらしい・・・。

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八の字も 上手かった

乗れば乗っただけ速くなれます

帰宅して 18時半に 乗鞍さんへ出発

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卵かけごはんがおいしかった
サービスエリアのおばちゃんが大盛りにしてくれた

中津川から19号 境峠へ
睡魔との戦いだった
22時半に到着 温泉入る
湯船で思いっきり背伸びしたら 気持ちよかった

23時就寝

日曜日 4時半起きる
5時出発

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5時半 観光センター集合
森本さん コグマの面々 中村くん 矢部
淡々と引いて行く とちゅうから 炎をローテーションが始まり
いつも切れる三本滝まで18分42秒
三本滝から先は耐え 40分過ぎの 激坂で 森本ダンシングと矢部ダンシングで切れた

あとは淡々と走って 1時間10分 218W

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下って ペンションのりくらさんで 餅を食べて 10時に集合なので 9時から30分寝る

9時半出発 10時スタート

1時間15分でいこうと 淡々と走り出すが また炎をローテーションが始まり

三本滝 19分50秒 あまり変わらないじゃんと

いつもの 40分の激坂で切れて あとは淡々と 走って

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井上さんが追いかけてきた
でも切れて 一人旅
1時間14分 208W

くだって 森本さんと二人 森本さんは 誰か居ないですかねと言う
下っていくと 井上さんが居たので 誘ってみたら 行くと。

ペンションのりくらさんで 飯
カレーだったけれど 吐きそうなので あとで 森本さんと二人で食べるから 残しておいてと 伝える

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ごはんにおはぎ 僕にはいつものめしだけど ペンションのりくらさんの面々はドン引きだった(笑)

14時 集合
広美さん てつさんも 偶然会った
これは必然だろう・・・。

スタート
1時間20分ペースで引く
なので4倍で淡々と
鬼のろーてーはなく 僕が引いて行く
4倍の 232Wで
三本滝 20分40秒

激坂も耐え 位ヶ原の先で ぷっつんと切れた
広美さんが追いついてきて そこからも切れて
1時間16分 200W

森本さんが1時間27分
パンを食べているので 1個くれと言ったら 最後の1個だと言う
おいおい カレー残しておいてと言っておいたんだぞ!!!!と
1個食べますか?ぐらい言えんのか!!と 言い合う(笑)

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帰宅して 風呂入って カレーを食べる
これが美味しかった

それから松本市内へ

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ポジション出ししたくて 明日乗鞍さん行くと言うので 待ち合わせる

TREKが 良いバイクだけど 扱えないので お店で買ってもらって 56サイクルへ送ってもらって
僕がばらして組み立てると言う作業

僕が組んでという依頼。

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終わって  卵かけごはんを食べる

23時に名古屋に到着
ほっとして車の中で 2時間寝てた(笑)

2時就寝

月曜日
5時半起き 6時からパンつくり
13時に上がって帰宅 さすがに30分寝てから ローラー10分
事務作業が終わらず 16時にクエストさんへ
イヤホンマイクで 宮崎と話しながら運転

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17時半から 20時過ぎまで

21時に帰宅して 21時10分に寝ていた
2時に起きて 風呂入って 寝る

火曜日 6時半起き
7時から10時半まで仕事
帰宅して 自転車を車に積んで ゴキソへ
荷物を取りに行く
それから 道の駅へ
スクール
平坦で 長めのメディオ 40分 L5 二本に インターバル
走るようになってきた

10分走やらしてほしいとお願いした

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ぼくのW見ながら と言うのを体験してもらう

6分 304W 生徒さんが切れ終わり
八の字の練習

 

17時半位終わって 帰宅
18時半から メカニック作業して 19時からローラー教室

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2名さん

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21時からサイン会
いきなりの訪問
ブログみてくれているんだなぁと改めて実感

ありがとうございます。

22時から メカニック作業

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5mmの長さの違いで引きの軽さが違う

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1本1本にグリスを。

 

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ローラー乗りの頑張り屋さんなので 汗対策

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午前1時まで それから溜まったブログを書く

5日分は多い(笑) 3時には寝るぞ

 

サイン会

こんにちは。
生きてます。

本日午後九時よりゴローサイクルでサイン会を開催します。
13冊こざいますのでよろしくお願いします。

久々に

3時50分起きる予定が起きたら4時20分
4時間睡眠はきつい。
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間に合うけれど なぜか?二度寝(笑)
4時50分に起きて すぐに着替えて出発
5時20分に水野と
先にメニューしておいてと言っていた。
脚が重たいので 後ろで10分
最後はフルもがきしていった

分かれて 木曽川へ
広美さんと待ち合わせ
17分のL4 20秒差で
広美さんのスピードが遅く感じたので35秒差にした
走り出したら 向かい風だった(笑)

12分ぐらいで捕まえる 
16分 275W きつかった
湿度が高いので 空気の壁を感じた

10分のTT 30秒差でスタート
掛かる なぜか?(笑)
3分40秒で広美さんに追いつく 320W

後ろにつく 僕は弱い・・・。

広美さんから20秒差で 1分50秒 350W

広美さん後ろについて 2分45秒 360W

56さんと走らないと 弱くなっていますねと これはうれしい言葉だ。

休憩

イナーメチームの話になった
56サイクルの チームもなんたらかんたらって話になって 
「私がイナーメに居る理由は 56さんが居るからだってさ。」 
まぁ嬉しいわ。

イナーメは レベルがいろいろあれ 頑張っていれば 居場所は作れると思う
ワット計と同じで 人と比べるものでなく 自分との戦いだと思う
強くなりたいなら 掛けるしかないし
でも人との比較ではない。
追いつきたいなら 地味にしかならないし。

二ノ瀬へ
広美さんが追いかけてくる
僕は20秒先行で 3分で追いついてくるように 4.5倍で行く
広美さんは3分で追いついてくるには 5.3倍必要

3分20秒でおいついてきて 1分僕の後ろでやすむ
僕はずーっと4.5倍
それから1分 広美さんが引く
僕は後ろについていく でまた僕が先頭に出たら4.5倍で引く

これが地味につらい
20分20秒 4.5倍

裏に下って 20秒20秒のスプリントインターバル
20秒 大体500W レスト 6本 
合計 320W

広美さんが よくこんなの一人で出来ますね?というので
自分の性格を 理解すれば出来るよと。
切羽つまればやるから。

下って 農道で 広美さん 4分 5倍ぐらい

僕 2分 370W かかった
右足が 外に逃げなくなったので Wがずーっと掛かる

別れてから ゴキソへ

仕事の打ち合わせで
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森本さんが コーヒーおごってくれた。
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裏道をぶらぶらと 走っていたら ピンクのマーチ
僕が以前乗っていた?とおもったけれど まったく違った
オーバーフェンダーついているからかっこよかった N1風使用

126キロ 

帰宅して事務作業。

プロテインを2倍入れると 美味い
値段上がってしまうけれど 三島さんに飲んでもらってOKなら これで行こう。

スクールの件です
雑誌が発売になってから お問い合わせが多く
嬉しい悲鳴ですが お待たせしてしまっている件数が10件ほどになっております。
ご返事が遅くなってしまってすみません。

しっかりとご指導したいので マンツーマンでやっています。

クエストさん行ってきます。

サイン会 予定

5時から ローラー15分乗る
6時から
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朝 鳥取から河本さんがらっきょをもってきてくれた。

ありがとうございます。

ふらついて よろめいて 女の子に体当たりしていったので 帰ることに
12時過ぎ
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こんな本が出ています

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購入してください

56さいくるでは 来週の火曜日 21時から 3冊のみ サイン会を行います。

帰宅して 色々と発注作業

掃除して 段ボールを業者に捨てに行き 竹ほうきを買う

帰宅して20分寝てから 走りに行く
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河川敷の掃除

帰宅 15キロぐらい

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帰宅して ローラー教室
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2部

グルメサイクリング

日曜日
練習会を開催予定だったけれど誰も釣れず イナーメ合宿開催している木曽福島まで輪行で
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7時名古屋駅 8時半木曽福島駅

いつもの練習 龍太郎の鬼引きで 旧地蔵峠へ
10分ぐらい辛抱したが ぶちっと切れる
強い。

そのあとのアップダウン やら牧夫ダム周回2周 熱射病になりかけていたので ゆっくり行く班にはいって上る

その後の平坦では まいどの監督練習
最後は70キロまで 龍太郎と二人になり 最後は少し先行
監督に 「龍太郎に勝ったな」と言われた

119キロ走って終わり
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温泉で 先入って 湯船に淵で腰かけていたら TTチャンピオンが ぶらぶらで入ってきて
真ん中のTTバーがチャンピオン級だった。

帰りにみちのえきで これはおかわりに蕎麦

帰宅して 夜は飲み会。

午前2時帰宅

月曜日 4時半位に起きる サイクリング 10キロぐらい
6時から14時まで 仕事して 帰宅して事務仕事
これが終わらなかった。
銀行行ったり 電話したり 僕が二人欲しいと思ったけれどそれはそれでさらにぐちゃぐちゃになるだろうと思った。
17時半からクエストさん
20時半まで 車で遠回りして帰宅

帰宅して事務作業  時間が過ぎていって ローラー乗るの忘れていた

午前1時寝る

火曜日
3時50分起きる
パンにはちみつ塗って食べる 美味しかった
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4時半 水野とまちあわせ
橋の上りで掛からなかった 270Wすら
でもやれる数値でやろうと 250設定にした。

五郎先行 20秒差でミズノ 水野は追いかける方が良いタイプ。
6分 250W きつい
6分 270W 掛かるようになった。

水野が後ろにつく

6分 275W
6分 三本滝から先で毎年ちぎれるから ここは踏ん張った

水野に30秒あとでスタート 伝える さっき追いついてきたので 10秒+

6分 3分過ぎてから 意図的に下げて 260Wに
6分 あとはこれで終わりだと 血糖値が下がってきたので ジェルを飲む
水野が追いかけてくる

必死こいて 横にならず
6分 290W(笑)

終わった 37分くらい 272W 95%

水野がパンク ガラスを踏んだ 竹ほうき買ってきて履かないとね

55キロ走って 帰宅

7時から8時半ぐらいまで仕事 帰宅して バイクラの取材で はしけんを迎えに行く
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それから多度山へ
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二人は意地の張り合いで 19分・・・。

近くの 休憩施設を取材
行くところ行くところ たくさんの料理を出される

これはある意味で 苦行に近かった
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それから 太一兄ちゃんの お店 フッカへ
ここでも 注文していない 食べ物が出てくる

それから 瀬戸品野の道の駅へ

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駅長の 中島駅長
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ここでは焼きそばを

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はちみつ好きだったなぁと

4回目の昼飯

瀬戸品野サイクルさんへ

あとは 雨沢峠
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沖縄カフェ

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戸越峠

ここで終わり

帰宅して はしけんにシャワー浴びさせて 娘を迎えに行って 名古屋駅へ

それから 19時からローラー

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汗かきの生徒さんなので
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ハンガーノックになって おにぎりを握る
初めて見た ローラー乗りながら食べる人を・・・・

でも外では 乗りながら食べるもんな(笑)

21時から 生徒さん 一名さん

 

 

スクール三昧

水曜 23じ過ぎ出発して中津川まで高速 19号で境峠経由で
19号から野麦峠の下まで一台の車もすれ違わないってのはある意味で怖かった
午前2時に ペンション乗鞍さんに到着して 温泉入って 3時ぐらいに寝る

7時起床 神田さんとパンを食べる

8時に生徒さんを迎えに行く
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生徒さんのブレーキをチェックする
シューが減っているので前後交換する。

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 8時半からスクール

2時間で上ればいい 昨日は2時間20分だったようなので

150Wで引いていく
三本滝 33分で通過
遅れ気味 5m前を走るようにする

位ヶ原 1時間20分で通過
淡々と上るしかない。
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1時間58分で頂上

平均W 138W 
平均回転数 44回転
平均心拍 115拍
最大W208W

下って 13時からもう一本
生徒さんは 疲れたからゆっくりと上るから 56さん自分の練習してと言う
それはスクールではない 
お金を払ってもらう以上は 僕を束縛する権利を得ているので 引いて行きますと伝える

13時スタート
最初から140Wで引いていく
三本滝で雨脚が強くなってくる
5分ぐらい考えた
でも 生徒さんは行きたいというので 強くなったら 雨宿りしていこうと。

淡々と引く
1時間25分で 位ヶ原通過

ついてこい!と言うと ふぁぁ~いと言うので 楽しい事しているんだから明るく返事してねと。

2時間3分で頂上へ
生徒さん 一人だったら絶対に足をついていたと 少し涙ぐんでいた。

下山してペンション乗鞍さんで温泉入って 松本へ
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中畑さんとせいごと待ち合わせて 龍太郎が居ないけれど祝勝会

22時半に終わって名古屋へ
午前1時半に到着して2時就寝

金曜日
4時半に起きて 朝練 サイクリング 20キロぐらい
6時から仕事
13時半まで
帰宅して事務仕事してから 娘を迎えに行って 天和治療院さんへ
20時からローラー教室 2名さん

23時寝る

土曜日
4時半起床 朝サイクリング 20キロ
6時過ぎから仕事
13時過ぎに上がって 帰宅
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スクール 二ノ瀬まで車で行く
どこを通れば 最速ラインかを考えてもらう。
2本
あまりのへたりっぷりに 生徒さんは 自分で 意気消沈 
1本へ 24分で上りたいと 引いて行く
27分

二本へ
32分

帰りの車中で 色々と反省も含めて話し合う

速くなると思っていた練習が 痩せるためだけの走り方
それはあっているけれど 強くなる練習とはまた違うと言う事を 話あった。
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帰宅して BB交換

それから 整形外科で働いている女医さんに 爪の事を相談しにいく。