１１時半には寝たような 起きたら４時半
布団に行かなきゃ行かなきゃと思いつつ床でそのまま寝ていた。
１０分布団で寝て ５時過ぎに出発
シクロクロス デュカスチューブラー 雨用タイヤにアクアシールを塗ったタイヤ
デュカス特有のしなやかさが無くなっていた。
１．６圧まで落とす
健悟と待ち合わせ
仕事前に無理やり集合。
僕が先頭固定で健悟はツキイチ
担ぎ ダッシュありで １５分 ２７４Ｗ
もう１周で遠回りして １７分 ２７２Ｗ
３分ほど２７０Ｗぐらいで走ってから１０秒ダッシュ３０秒レストと健悟に伝える
レストも２８０Ｗを維持するようにする。
最初の２本で ３０秒だと少し回復してしまって きつくないので レストを２０秒にしてくれと伝える
４本やって 合計６本 その間 ２９４Ｗぐらい
３８分 平均Ｗ ２７５Ｗぐらいかな 最大心拍は １６５拍ぐらい
その後でサイクリングして解散
ミューズリー食べようかなと思っていたが 妻が作ったカレーがあったと思ったので
電話して温めておいてもらって帰宅
足らないので 餅も追加(笑)
映画見ながら 原稿とブログを書く。
ウェイトしに体育館へ
１２５キロ １０回 ４セット
自重フルスクワット つま先の向きに注意して。
呼吸を深くする運動
呼吸も深く行うとしんどい。
いつも浅くしか呼吸していない事に気が付く。
終わって サイクリングへ
帰宅して 少し昼寝してから娘が帰って来た
別々に好きな事をする
ＴＴバイクのセッティング出し。
２０時からローラー教室
明日は雨か・・・・・。