交換 

月曜日
森本さん 輪島E1で3位の中村君の3人で二の瀬を上ってぐるっと回って牧田川 二の瀬で南下して 終わりという 沖縄対策練習

集まらないねと僕が言うと 森本さんが「こんなもんですよ」と言うので
「森本さんが 皆を千切っていくから 置いてかれて待ってもらっているのも恐縮だから来なくなるわ」と

農道を先頭交代で40キロで進む
二の瀬は ゆっくり入ったが森本ダンシングで崩壊し 僕が崩壊し
二人は 18分05秒で 僕は21分ぐらい

下って 員弁方面へ
員弁展望台へは 上げていきおもいっきり掛けて先行。
それで火が着いて 上りの度にかかる。
356で サークルケーで待ってるわと言ったら 却下されて 養老カントリーへ1分で撃沈
中村君が サイクリングしたいからと離脱
僕も離脱したいと願う。

「僕の心と空は秋の空」

サークルケーで ドアぐいしたくなったが 和菓子で辛抱しておいた。

勝地峠を上って 酷道の話で盛り上がる。

牧田川は ここから 沖縄一人逃げているイメージで走ってみろと 言ったら引いて行くが
流石に疲れているようで先頭交代で 3分 280とかで引いて行く。

帰ろうかなと言ったら おいおいと言われて二ノ瀬へ
最初のアタックして先行 森本さんがじわじわと追いついてきて合流
二人とも上がらない
上げるなよ上げるなよと思いつつ後ろの着く
ラスト1キロから へろへろからのアタックしたつもりで先行し
追いついてきたところでアウターに入れて先行した。
21分20秒 260W

下って 南下する
周回コースを作りたいからと 農道へ
森本さんが「作っても誰と走るんだ!」と自分で自分を突っ込んでいた(笑)。

右か左かで意見が違った
沖縄勝ちたいなら 長島へ行くぞ!と僕がテンション高めになった
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りょうせんの上りで上げていくので ふっとゆるんだ所で 先頭に出て40キロで引いて 下りも引いて
勝手に一人になっていて
平坦も40キロ引き

休憩したいからと わがままをいう山の神

今日の僕は平坦の神とでも呼んでもらうぐらい 掛かっているらしい。
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和菓子を食べていたら それで足りるんですか?と聞いてくるので
なにか買って来いと言ったら バターレーズンパンを買ってきやがったが
たべたら美味しかった・・・・・。

後16キロ 
先頭引いて行ってくれるんですよねと言うので おいおいとなり
2分交代でという事で 森本さん先行
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奴は メーターを見ていないはずなので 2分経っても教えなかったら 3分 4分とずーっと引いて行く
こやつは あほか?と思うぐらいになってきたので先頭交代して
2分 280W で44キロぐらいで引く
森本さんが引くと 33キロに落ちるてくるので 「おい!!!落ちてるぞ 40まで上げろ!」と言っても
上がる気配はない。

いつものペダリングとは違って 上半身がへこへこしている。

後ろは高岡が龍太郎に先頭を引かして 「森本誠には勝たせるな!」と一致団結して追いかけてくるぞ!と
勝手に レースのシュミレーション
今頃奴は オギノで肉を食べてるぞ!と言ったら 「沖縄まで食べないみたいですよ」と冷静に答える

今頃奴は「コールドストーンでアイス食べてるぞ!」と言って 「俺らは菓子パンだ!」と言っても上がる気配はない・・・・。

3分 300Wで 長島へついてそこから 1分僕で へこへこ野郎は30秒と指定

1分330Wで先頭交代して 5回ほど

それでもちぎれるので 待つ事 2分・・・・・・。

「上げろ! 上げろぉ!! 上げろぉぉ!!! 上げろぉぉぉ!!!!ろ」と言っても 上がる気配はない

最後はフルモガキしてちぎっておいた・・・・。

「おりゃあ!もう一本行くぞ!」と言ったら 「ほんとに勘弁してください・・・」と謝ってきた。

峠では千切る事で出来ないが 平坦で千切っておいた。

距離が足らないので 森本さんちまで行ってから帰路へ

1号線で遠回りして 190キロ近く
アベ 224W 体重が58なので 3.8倍ぐらい

3900カロリー

水曜日にこのコースで 沖縄完走したいという生徒さんのスクールをやります。
こういったスクールをお待ちしていました。

月曜日
6時半から 出発
シクロクロスで
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前に生徒さんがランニングしていたので 後ろから右側 左側 斜め前からとフォームの動画を撮った。
ランニングの事は分からないけれど 自分が走っているフォームを見れるのは嬉しいみたいですね。
自転車をいっしょか・・・・・。

20キロ走って帰宅

帰宅して 2台のシクロクロスの メカニック
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チドリがあったので 交換してみる
いかにい引きでが勝負
アウターのカーブの作り方を穏やかにしたら 抵抗が減って軽い引きになった。
マウンテンのブレーキワイヤーがないので 近くの自転車の問屋さんへ

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インナーワイヤーを交換
ワイヤーを触ると水分がついていたので グリスの粘度が高いのに変更した。

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ブレーキシューも 8個交換
GOKISOのシュー。

そんな事をしていたら 横井さんから電話があり
ごはんを食べる事に 関西から大矢さんと坂井さん。

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全日本選手権シクロクロスのピットとメカニックしていただけませんか?とお願いしたら
「俺メカニックした事ないんだよな」と笑いながら
「日当いくらですか?」と聞いたら「要らね」と一言
頼りになります。

T嶋さん 二人で泊まりに行きますのでよろしくお願いいたします。

帰宅して ローラー教室のメニュー作り

義母が来たので 雑談しながら 娘の帰宅を待つ。
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WILを売ってくれたは良いけれど レーパンを忘れた生徒さん
18時からローラー教室

20時からローラー教室
サイクリングウェアをすべて忘れた生徒さん
今日はレーパン忘れ日だった

犬山ぽた

土曜日 6時10分出発
起きたら お尻とハムが筋肉痛 痛いね
朝から雨予報 でもテンション高かった。
担ぎ ランありで20分 260Wぐらい
終わってまだ25キロぐらい
ツールド能登で マナカを紛失したので 再発行しようと 名鉄の駅まで行ったけれど
改札口が2階という事だし自転車から離れたくなかったので 諦めた
のんびりサイクリングしていたら ランニング中の生徒さんとすれ違った

帰宅して20キロ
家族が居た
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ミューズリーを買ってきて 100グラムに小分け
美味しいから食べ過ぎを防ぐため。
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生徒さんがパンを買ってきてくれて 食感を教えて欲しいと。
モチモチで食べごたえがあります。
モグモグしても いつまでも口の中に居続けてくれるので 小麦の味が分かります。
最初は 塩っぽく感じましたが 噛み続けると小麦の甘みと相まっていつまでも噛んでいてくて
飲み込みたくないパンの食感でした
意図的に焼いた部分と 少ししか焼いていない部分を作りましたが 焼いた方がやはり美味しかったです。
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噛んだ後も パンの戻りに時間が掛かったので パン自体に粘りがあります。
これが速いとパン自体の発酵の目が細かくて「均一」ではあるのですが噛み応えがなく すぐに口の中から無くなってしまうパンだと思います。
このパンは大きい気泡小さな気泡が相まっているので食感が豊かいつまでも噛んでいたいパンですね。

このパンは美味しいです。

パンのインプレか?これは?(笑)。
こんな パンのインプレお待ちしております。
食パンでしたら 耳が好きです。

何をしていかのかと言うと のんびりしていた。

夕方に気分転嫁でサイクリング 20キロほど

のんびりするのは今週だけにして来週からは忙しくしようと心に誓う。

日曜日
http://www.worldeco.jp/s/putteruing/event.html
大雨 「自転車散歩 犬山」というイベントにゲストライダーとして参加してきました。
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僕をアテンダントしてくれる 宮島君。
僕の大ファンだと言う事で 会ってそうそうサインをと。
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脚にはベロトーゼ
雨なんでイナーメオイルとレインを
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開会式前に 司会者の方の紹介で 写真撮影してくれますよとアナウンスされて
行列が出来たのにはびっくりしました
チャリダー効果を感じました。
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ロングコースが40キロと短めですが 締め切り10日前に応募人数600人に到達してしまったので締め切ったら 「まだ締め切り前だろ!」と暴動が起きそうだったので750人に膨れ上がったそうです。
1000人を超す勢いだったようです。

スタート時間には雨も止んできました

アテンダントの宮島くんが 坂で居なくなり アテンダントをすることが出来ずに
僕が彼をアテンダントするという事になりました。
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国宝 犬山城がスタートです。

尾張パークウェイを走り 最初のエイドステーション
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地元の方々の トン汁のような物がふるまわれました。
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私たちも写真をせがまれて ハイポーズでした。
サインしてもらいたいわと言われたので 僕のサインペンでしたらと ちんこを刺したら 
おばちゃんは「大したことなさそうな「ぺん」だわね!」と突っ込みが入りました。

次は イラストとは大きさが違う 小さなホットドックでした。
これには参加者の方も笑っておりましたが ドリンクもあると嬉しかったですね。

最後は 経済大学の大学祭の中へ入り じゅねんじょが入ったドーナツでした。
「筧さん 若い子が沢山居ますよ」と言われたが 「その若い子のお母さんの方が魅力的だわ」と言う結論。
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第4ポイントでは 地元のお祭りと相まって 屋台はあるわで ここで 500円出してオム焼きそばを
買いました。
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地元 犬山のコーミソースを使っているようで美味しかったです
参加賞が コーミソース 300㎖ほど頂けたようです。
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サインをと

小さい男の子に 「ごろうちゃん」と言われました嬉しかったです。

僕はここですべての参加者を見送って終了でした。

今年は沢山のイベントに呼ばれました。
前回のエンデューロのようはレース形式ではなく このようは地元のイベントで感じた事は
レースにも参加していなけれど 自転車に乗るのが好きな方達がほんとに多いと感じました。
今まで僕がやってきた位置と言うのは上の方の小さな場所だったと感じました。

観覧数だけ増えていくブログですがなにせんネット世界なので顔は見えません
「ブログ見てます!」と声を掛けてくださる方も見えて このような方が見てくれてるんだと思う事も多かったです。

宮島くんが ローラー教室の興味があり 「強くなれますか?」と聞いてきました。
力の出し方や 負荷の掛け方を教えるだけで 誰でも今よりも強くなれます。

今は50人ほどローラー教室の生徒さん居ますが
「レースに勝つ」とか「優勝」するとかというレベルの方は逆に少なく
「皆に付いて行きたい 自分に勝ちたい 目標タイムに届きたい」という生徒さんの方が多いくらいです。

ある程度までは必ず今の自分よりもレベルアップしますが 必ず壁は来ます。
100人居たら100人が当たる壁ですので心配しないでください。
その壁が来たら 僕の言葉の出番ですので 自分で自分の「限界鐘」を自分で鳴らさないでください。
お任せください。

今は火曜日 水曜日 木曜日 金曜日
18時から20時のクラス
20時から22時のクラスを行っております。
パワー計が無い方は教えてください。無料でお貸しします。
たまに誤作動を起こしますが無料ですのでお許しください。
ローラー教室代金は1回 2000円です。
http://www.56cycle.sakura.ne.jp/blog/contact
こちらからご連絡ください お待ちしております。

終わって帰宅道中に DVDを返しに行く。
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天空の城 ラピュタがあったので借りてきました。
娘がどういう反応するのかが楽しみです。

帰宅してごはん
僕の大腿四頭筋は太いと言われるのですが
踏み込んでいるだけです。
スクワットもしているので 見かけだけの筋肉というのもあります。
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いつもどんなご飯食べているの?と聞かれましたが このようなごはんです。
外食とは違うのは 「妻の愛情」が入っているという事でしょうか。
入っているのか?は分かりませんが それは入ってないと言われるとショックなので聞かない事にしておきますね。

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グランブルーの役者さんの髪型
ジャックマイヨールの髪型にしていた時が懐かしいです。
似合わないと言われる 長髪も もう少し踏ん張って伸ばしてみようかと思います。

突貫工事

11時半には寝たような 起きたら4時半
布団に行かなきゃ行かなきゃと思いつつ床でそのまま寝ていた。
10分布団で寝て 5時過ぎに出発

シクロクロス デュカスチューブラー 雨用タイヤにアクアシールを塗ったタイヤ
デュカス特有のしなやかさが無くなっていた。
1.6圧まで落とす

健悟と待ち合わせ
仕事前に無理やり集合。

僕が先頭固定で健悟はツキイチ

担ぎ ダッシュありで 15分 274W
もう1周で遠回りして 17分 272W
3分ほど270Wぐらいで走ってから10秒ダッシュ30秒レストと健悟に伝える

レストも280Wを維持するようにする。

最初の2本で 30秒だと少し回復してしまって きつくないので レストを20秒にしてくれと伝える

4本やって 合計6本 その間 294Wぐらい

38分 平均W 275Wぐらいかな 最大心拍は 165拍ぐらい

その後でサイクリングして解散

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ミューズリー食べようかなと思っていたが 妻が作ったカレーがあったと思ったので
電話して温めておいてもらって帰宅

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足らないので 餅も追加(笑)

映画見ながら 原稿とブログを書く。
ウェイトしに体育館へ
125キロ 10回 4セット
自重フルスクワット つま先の向きに注意して。
呼吸を深くする運動
呼吸も深く行うとしんどい。
いつも浅くしか呼吸していない事に気が付く。

終わって サイクリングへ

帰宅して 少し昼寝してから娘が帰って来た
別々に好きな事をする

TTバイクのセッティング出し。

20時からローラー教室

明日は雨か・・・・・。

べったらを買いに

11時半くらいに寝たような気がしたが5時ぐらいに目が覚めたら 腰に筋膜リリースに使う
ボールがあった。
床でそのまま寝ていたようだ。

さすがに寝た気がしないのでもう一回寝た。

家族が居なくなって 仕事する
原稿書き 記憶があいまいになる。
事務仕事してからサイクリングへ

今日はリュックにカメラを入れて
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日光川を北上
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今日の僕の心の一番な風景
曲がった道
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木々が覆う 神社かな
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いつのまにやらダートへ

お千代保稲荷さんへ
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妻の好きだという べったら漬けを買いに来た。
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タイ焼き食べて 餅を買う
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素朴な味で そのまま4個も食べてしまった。

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秋だね
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帰りに生徒さんお勧めの 鳥モモの丸焼きを買う 500円
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美味しかった。

帰宅してすぐに 娘のアイスを買いに行く
昨日 勝手に食べて怒られる前に 買い足しておく。

娘が帰宅
アイスを買ってきましたと報告

原稿書き

ブログとそう書いている事は変わらない。

18時からローラー教室

20時からローラー教室

たまには

4時半起床
シクロクロス IRC シラク チューブレス 1.6気圧
大腿四頭筋と大殿筋が痛む。
特に大腿四頭筋が・・・・。
待ち合わせ場所まで15分 
ハッチさん 遅刻や寝坊してこないかなと切実に思う
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でも待ち合わせていると 行かなければと 違う集中力が出る
真っ暗なので さらに集中力が必要。

先頭交代で1時間
芝生有り 障害物あり

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ハッチさん先頭で 後ろで7分 202W
交代して6分半ほど 311W
交代して7分ほど
刈ってある芝を見てコースを思いついたのでコース変更
3分半 240Wと6分 308W
交代して7分
6分は 282W
最後はハッチさん先頭で7分ほど 終了。

終わって別れてから 補給食でもってきてバナナとヨーグルトとミューズリーを入れて朝飯
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ミューズリーは サクサクで食べるタイプと 牛乳に浸して ビタビタにしてから食べるタイプがある。
昔 橋川健さんが 前日からヒタヒタにして朝飯に食べていたのを見て真似ていた。

それはそれで美味しかったが 今は サクサクで食べる食感の方が好きになってきた。

噛み砕きたいと思うんだろうか・・・。

ここ9月は淡々と走る事しかしなかった。
仕事で乗る事が多かったけれど 走り込みにはとても良かった。
でも 上げ下げが本当に辛く
店長選手権とモリコロでの走りで 脚がいっぱいいっぱいになってから 後ろに付いても
回復する事が出来なかった。

想定内とは思いつつも 焦る気持ちが先行する
シクロクロス開幕戦まで2週間で ようやく火が付いて 昨日のインターバル。
今日も走った 疲れているのは気のせいだと改めて思った。

でも練習して走れてくる事を思い出すようになると 闘争心が出てくる。
そうするとトレーニングも楽しくなってきて 「もっともっと」と自分に自分で負荷を掛ける事が出来るようになる

ローラー教室の生徒さんにやってもらっているメニューをやっているが
これはキツイ。
でも必ず強くなれるよ
と 思った。 でも地味だよね。
自分で考えたメニューで自分で試して それを生徒さんにもやってもらう。
帰宅して 洗車して 気になった個所のメカニック

銀行行ったり 事務作業しながら税理士さんに怒られながら。

昼飯食べて 娘が帰宅して 紅の豚を見るが これはつまらないらしい。

18時からローラー教室
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窓に当たる雨粒だがそ疲れている男は気が付いていない。
20時からローラー教室

 

4日間

ワンピースの件ですが 12枚と予想を上回る反響でした。
本日で締め切らせていただきます。
ありがとうございます。
来年には このジャージを着用して 峠を走りたいと思います。

普通のジャージを作ったら買うのにな・・・という声もありました。
企画しますのでお待ちください。

日曜日
モリコロパークへ移動
7時20分から試走 4周ほど
招待選手なので最前列へ
愛三の中根選手と中島選手の二人
二人とも 日本舗道の後輩(強さではなく後輩)なので 先輩ずらして威張っておく

4周回アゲアゲで行くという 上からの指令
中根に任せておこうと思ったが 一応上げておく
1分交代とか 上げていく
7分10秒とかで回る
3周で12人になったので そろそろ終わりで良いんじゃないかと言うが
そんなことがお構いなく 中根先輩

5周回目で 中島と二人で下がってから 参加者で回してもらう
この時で8人
でも回る選手は6人とかであった
 中島に「誰が勝つと思う」と当てっこした。
後ろに付いていると心拍が110とか ゴールへの上りでも40キロでも楽についていける
ここは上手く走れば 楽に走れる
前を先頭で引いている 4周のラップパワーは 260Wとか
後ろに付いていた4周回のラップパワーは 220W

ゴールを見送って ダウンで1周回
落ちているボトルとかあったから それを拾いに行きたかったのもある
これがコースクリアとなっていたようだった。

それから 表彰式のプレゼンター
格式な文章を読むのが久し振りなので心配だった
アットホームな雰囲気なので 気分は楽だった
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その後で 広美さんとトークショー

終わって帰っても良いんだけれど
イナーメオイルのブースで 店番して 売り子する
かこさんに 2万円分売らないと帰らせないと言われて 2万円分ぐらい売った。

18時に終わって帰宅

19時から ブレーキが掛からないというお客さん
ブレーキの開放レバーが上がっていただけなので 説明して終わり
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そのあとは 前の職場の人と 食事会
餃子が食べたかったので 海戦館へ
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月曜日
6時起きてすぐに出発
雨が降っている

CXオイルを塗ってから 
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バタークリームを塗る これは暖かい。
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その後にレインジェルを。

10分 担ぎ 乗り降りを入れる 260W
10分 色々と入れる 260W

帰ってきて 洗車して雨なので妻を職場まで送っていく
帰りに DVDを5本借りに行く
その後に 耳鼻科へ
帰宅して 事務作業と原稿書き
DVDの音声を日本語にして 聞きながら原稿書き

娘を迎えに行く

夕方に タイヤ交換の引き取り

妻を迎えに行って 夕飯へ

車中で 長渕剛の 「幸せになろうよ」を聞く
この歌に どれだけ助けられた事か・・・・。
妻と仲が悪かった時に(僕が原因だが)この歌を クエストさんで聞きながら仕事していたが
その時は意味を理解しようと思わなかった

メニューみて 娘と笑顔で相談する妻を見て シワが増えたなぁと思いながら愛おしくなった。

たらふく食べて アイスを買って帰宅

パソコン触りたくなくて ブログを書く気にならなかった。

火曜日
4麩40分起き
準備して 出発
シクロクロス 1.7気圧
待ち合わせる
12分で先頭交代
後ろに付いていて200wぐらい 
12分 287W キツイ 最大心拍数は162ぐらい。
後ろついて 15秒 ダッシュを6本 
スタートの号令は 曖昧(笑)。

ヘロヘロになってくれて交代
15秒 1分ぐらいつづだけど 3本やってUターン
「これじゃあ 楽だ  強くはならん とUターンする時に1分毎にして!」と

1分毎に15秒 その15秒は400Wぐらい
途中からまったく回復しなくなってきた
それも相方は 絶妙に 5秒前と言ってくれる
レストは無く ダッシュしてそのまま280Wを維持しなくてはならない
へこへこだ(笑)
あと20秒で終わるという時に 5秒前と ここで言うか!!!!!!!!!怒
でも言われるがままに 上がらないけれどダッシュした。

13分 平均 311W
一定で走るよりも 上げ下げの方がキツイ
分かれてから 
相方がパンク!というので 「心か?」と聞いたら タイヤらしい・・・・。

別れてから まだ出し切っていないと思って 一人で12分走

12分 272W 最後の1分で 306W
心拍が150ぐらいと楽だった
インターバルやった後だから 楽に感じたんだろう。
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朝飯
450グラムと 200グラム 30円出せば450グラム買えたんでこっちを
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中のバターを外す
アイスクリームは食べるけれど バターは・・・・・(笑)。

帰宅 洗車して 洗濯して 事務仕事して 原稿書き

原稿が行き詰まったので ウエイトへ
福田さんに教えて貰って 自重のフルスクワット
105キロ 10回 3セット

娘が 今日は早く帰ってきたいというので 映画でも見ようかとなって 
ジブリならみるというので 借りて来た。
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ぶらぶらしていたら出会ってしまった。 中古で 自分に買った。
いつかやりたいと思った時には ソフトの本体もない。
本体は無い(笑)。
WILLの本体(すべてあり)を5000円ぐらいで譲るという方いらっしゃいませんか?

帰宅して 原稿書き
スラスラ書けるわ。

娘が帰宅する前に サイクリングへ
1時間ほど

娘が帰って来た

友達と遊びに行ってくるねと 娘はほざく(笑)。
「二人で見るって言うからお父さん 紅の豚借りて来たんだよ」と。

「遊ぶ約束したんだもん」と言うので 「いつから」と聞くと「さっき」とほざく(笑)。

女とはこういうものなのか・・・。デートをすっぽかされる男の気持ちが分かる。
仕方ないので 原稿打ちながら一人で紅の豚を見る。

「女とデートも出来ない豚はただの豚だ」とセリフを変換してみる。

18時からローラー教室

20時からローラー教室

自撮り棒を買ってきたので また新たな撮影が出来る。