トレーニング開始

6日土曜日
鍼が刺さっているような感覚

涼しい時間に1時間のサイクリング

7日日曜日
回復しているだろうか?という不安感があった

マー君が疲れていながらも参加してくれた

速いライダーが追い抜いて行った時の
マー君が「よかったら行ってくださいね」というが
きっちりとタイムを出すのがトレーニングだからと言って 引いた


21分 267W 57%57% 84回転 150拍 163拍

2本目
30秒早く走るからと言ってスタート

20分33秒 274W 64%64% 72回転 151拍 172拍

3本目 速そうなライダーが数人走って行ったので 追いかける
追い付いて一人のライダーが抜け出していたので 
「あのライダー速いね」と聞いたら「20分上ります」と言ったので 徐々に追いかけた

追いついて 「いつもブログ見てます!」というので 先頭に出て引いた

僕もきつくてしんどいが いい集中力が出ているので 「20分切るぞ! メーター見るな 僕のお尻だけ見てろ」と先頭を引いた

「この授業料は防水財布買いに来いよ いつでも良いから」と言ったら「買いに行きます」と

「何歳?」と聞いたら「37歳」というので「小学生に毛が生えたようなもんだ」と

後3分のところで切れそうだったので

「切れて数日後悔するなら あと3分辛抱するか考えろ!」と言ったら 追いついてきた

19分43秒 277W 66%60% 74回転 151拍 164拍

「ありがとうございました」というので「こちらこそ集中力が出て助かった」と言った

名前も知らないライダーだったけれど 自転車はこうして仲間が増えていくのが楽しい

草や木がボーボーになってきたので 来週土曜日の夕方に草刈でもしようかと思ってます


納得いくトレーニングができたときに炭酸水はうまい

洗車のお仕事

18時からローラー教室

20時15分からインスタライブ
150人の方たちが見てくれました
練乳の脂肪0です

筋疲労

5日 金曜日
マー君と峠3本上ろうというトレーニング
20分で3本

1本目
24分 220W

2本目 22分

3本目 27分30秒
足に力が入らない
ほんとに1週間前に17分で40秒で上ったのかとおもった

1時間の疲れかと思ったが マー君に言わすと翌日にも負荷を掛けたからじゃないとか・・・・・。

塩コーラがうまい

104キロ TSS180

洗車のお仕事

1台目がきれいになったからと 2台目を持ってきてくれました


マニュアルフォーカスで撮影してみましたが
時間が掛かって仕方がない(笑)


2回磨いて 綺麗になったと思っても


そこからさらに手間をかけます


タイヤとリムの間に入り込んだ洗剤もきれいにします


ホイール4本
リム磨き

天和さんへ 体をほぐしてもらいました

「練習してきた脚になってるね」と言われて 鍼を深めに打ってもらいました

18時からオンラインローラー教室

終わって またラーメンへ
気持ちを開放し過ぎですね

疲労困憊

6月3日 水曜日

身体が火照って寝れなかった
1時間走は 中火で1時間 コトコトと体を燃やし続ける運動なので 体の芯から温められる

半島24分きってやるぜ!と思ったが 8分289Wで撃沈

これではだめだと思ったので 3分330W1回でも良いからやるんだと思った

2分で330Wだったので 残り1分で330W維持できなかったら なんにもならないと思って
ガムシャラに踏み回した

3分 331W

125キロ TSS135

帰宅して寝たが 火照っているので寝付けるわけでもなくしんどい

ストレッチでもやるが 伸びることで熱が発生するので また熱くなって汗だくになる

娘は 妻が作ったハヤシライス
僕は アメリカンステーキといえば聞こえが良いが
適当ランチ

娘は 「それおいしいの?」と言ってきたが
返答なし
おいしくなかった(笑)


在庫過多です
よろしくお願いいたします

18時からローラー教室

20時からローラー教室

4日 木曜日

サイクリングして タイヤが気になったので 問屋さんまでサイクリングしにいって
帰りに 恩師に会いに高校へ

「継続は力なり」だねと 大分一人旅を見て 言ってくれた

高校の時は 破天荒だったけれど 一つのことを諦めずにここまでやっているのは素晴らしいと

でも ブログを見る限り 「俺の国語の授業はもっと勉強しておくべきだったな」と言われた(笑)

帰りに ラーメン屋へ

腹いっぱい食べたかった

替え玉1.5

帰宅して 洗車のお仕事

嬉しいのが 一台洗わせて頂いた後に 次々と自転車を持ってきてくれる事

認められた気がする

ブログ書いて

18時からローラー教室

20時からローラー教室

1時間走

6月1日 月曜日
サイクリング50分 19キロ
一日中寝てやった

2日 火曜日

1時間走をしに行く
といってもいつもの半島を往復なんだけどね
時間的には54分くらいかなぁとおもった

最初の10分で252Wぐらいで落ち着き 心拍は150ぐらいでラクチンだぜlと思っていたが
気持ちはまだ45分もあるのかと思った

20分でゲートをくぐり 心拍は157拍まで上がる

Uターンで 26分30秒 252W

5秒ほどでターンして あと半周

31分で23号アンダーパス

心拍160拍

37分でいきなりのハンガーノックになって ゼリーを飲んだ
長くても26分しか掛けていなかったから 想定していたが しんどい

53分かなぁと思ったが 1時間走には7分足らない
やったほうが気持ちよく過ごせると思って ターン

7分からすこしづつ上げていく
平均W数はいきなり上がらないが 心拍だけは上がっていく

59分からの1分が長い
サイコンの心拍数は165拍
平均244W
じっくりと1時間掛けて心拍を上げていくのでしんどさは低いけれど 気持ちがしんどい

次は252Wぐらいでやってみたいと思う

洗車のお仕事

どうしたらこういう風になるのだろうかと考えながら

クランクを外したついでに グリスを詰めなおしました

 

ワイヤーがほつれていたので

 

止めておきました

二台目


夏だねー

三台目


ブレーキシュー交換もしてくださったので
グリスを一滴

少しの手間も

 

夕飯

18時からローラー教

20時からローラー教室

気持ち切れ 綺麗にしてあげたい

30日 土曜日
身体が火照って寝れなかった

峠4本やる予定で マー君と待ち合わせしたが 上る気なしだった

マー君の引きで ついていく

250Wでもしんどく 心拍数140でも しんどかった
一回切れるが これではイカンと思って 追いついた
お地蔵さんの上りで 切れたががこれではイカンと思って 追いついた

20分40秒 253W

水飲み場まで戻って もう一回

自転車仲間と走る
掛かるが 気持ちがしんどくて 途中離脱して帰宅した
のんびりと走って 冷やしうどんの看板があったので入店して 昼寝かました

140キロ TSS220

洗車のお仕事

健さんの自転車


洗うたびにきれいになっていっている

甥っ子が乗ってくれるというので 洗車のメンテナンス


汚れはきれいに落とします


リムもきれいにしました

甥っ子の為ですので 支払ってくれるでしょう!

後はパーツ待ちです

洗車している時に
56歳になったらローラー教室に通いたいという方がいらっしゃいました
お店を開けるといい事ありますね
おまちしております


昨日はありがとうと思いながら 洗車した

洗車の受け取りをして 自転車を洗ってから 

柔らかいブラシで洗います
洗う部分に応じてブラシを変えております


福ラーメンへ
おいしかったけれど消化できるか不安で仕方なかったです

カトーサイクルさんへ仕入れへ

31日日曜日
洗車の仕事の続き

タイヤにはローテーション(進行方向)があります
気になったので 向きと位置を変えておきました

前輪も位置が違っております
位置が違うことでタイヤの性能は変わらないのですが 僕は気になるタイプですので
こっちも変更しておきました

僕の勝手なこだわりです

例えるなら
シャツをクリーニングに出して タグをつけっぱなしで初デートにいくようなものです


全体的にねじが緩かったです
ですので ねじを締めまわしました
カッチリとして 乗り味が変わると思います
洗車3500円
ネジの締めまわしと変速調整 1500円です


ご主人待ち


甥っ子に渡す自転車の整備

変速機を交換します
8速用シフトです


このワイヤールーティーンでした

ダウンチューブの裏もワイヤーがクロスしています

クエスト日進の 横井さんに相談したら
「クロスしているのってどうなんですか?」と「キャノンデールとかはそういう風でだけど
自分がかっこいいと思う組み方をすればいいんだよ」とアドバイスを受けたので


グリスをしっかりと塗って

アウターが擦れてフレームが痛い痛いというので シリコンチューブで保護して傷がつきにくくし


最初はこんな感じでしたが どうみてもカッコ悪いと思い


ブランドロゴが見えるように ワイヤールーティンを考えました


ひと手間掛けます


マウンテンバイクに初めて乗る男の子が 「カッコいいと思えるように作業させてもらいました」


元持ち主さんから 男に子に渡した写真が送られてきました

汚い自転車を渡すよりも 綺麗な自転車を渡す方が 元持ち主さんも 胸を張れますね

洗車3500円
リム磨き前後3000円
シフターパーツ3900円 
シフト・ブレーキワイヤー交換 工賃 込みで6600円です

ローラー10分

18時からローラー教室

20時15分から インスタライブ
最高人数150人でした
真面目にやると見てくれますね

おむつ交換の話が好評でした
来週も 日曜午後8時15分から開催したいと思います