３０日 火曜日
腰を捻った(笑)
ピキッと嫌な音でした
腰にイナーメのホットクリームを塗って温めた
松本さんと走る
二ノ瀬で
松本さんはいつも１１分ぐらいで切れる
それは練習になるだろうけれど もう少しもたせたい
２９０Wでなく いつものところまで２７０Ｗで走ってから 残りを３００Ｗで最後までと
５分で２８５Ｗだったので 一旦リセットする
でもその後も２７０Ｗでなく ２８０Ｗが普通にかかる
松本さんに聞くとまだ余裕のあるＷ数
１２分で２８２Ｗぐらいか そこから上げていく
水飲みば１２分３０秒
５キロ １４分５０秒
５．２キロ地点の 垂れ下がっていた木がなくなり走りやすくなった
９分４３秒 ２９９Ｗ
トータル１９分４３秒
下りで 昨日掃除した箇所が きれいに流れているのを見る
道路に流れていなくて やっただけのことはある
天和さんへ
腰が気になるので 診てもらう
別に異常なしと言われると 安心できる
帰りに スーパーへ
夕飯を物色する
肉が続いたので 魚かなぁと考えながら
洗車
すぐに洗車しないと チェーンに錆が出てくるね
おやつ
ローラーメニューかいて 財布
送りますね
ありがとうございます
二ノ瀬の掃除に掛かる費用に使いますね
１２分寝てしまって 料理する時間がなく調理だった
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室