１月１１日 月曜日
三島さん 身体がボロボロで 小暮君 お寝坊さん
一人・・・・・。
出発する前に スタンドに載せたジャイアントを見たら 早く仕事がしたくなった
トレーニングしたらご褒美に仕事をしようと思った
ＡＩＲＦＩＴを使い始めたら トレーニングが始まるね
６時半出発だと気温は温い。
放射冷却でどんどん寒くなっていくんだろうなぁって
一人さみしいので スマオをスピーカーにして あいみょんを掛けながら半島を往復と決める
２４０W 体重の４倍でと決める
１周回 ２８分半 ２４６W
ここからあと半分
アウタートップで入れて丁寧に踏んだら 平均Ｗが下がってきた
２４１Ｗで 最終コーナー あと８キロ
ここまで来たら なんとしてでも２４０Ｗを意地で維持したい
あいみょんが うっとおしく感じできた(笑)
ラスト８分で ここままゴールまで行くと ５８分ぐらいだなぁと思って
ここまで来たら１時間走をやったほうがいいとおもって ラスト２分で ２４１Ｗ
１時間で ２４１Ｗだった
最大心拍まで上がってはいないが ９０％ぐらいだけど とてつもなくしんどいわけではないが
６０分負荷を掛け続けると決めた自分との いつ心が折れるのか？という自分自身との戦いだった
帰宅して洗濯して
昼飯
１１時から 三島さんが自転車を持ってきてくれたので 洗車
おやつを熱望したら持ってきてくださいました
油汚れでもない 水垢でもないという汚れ
ジャイアントの組み立て
通勤に使う事がおおいので ここにもグリスをたっぷりと
完成車のワイヤーはこんな感じ
ブレーキを左右入れ替えて ワイヤーの長さを調整
ＢＢも一回外します
ハンドルの固定力が増す カーボングリスを塗ります
ディスクのオイルも入れなおします
自転車のお渡し おつりは二ノ瀬のベンチにしてねと
ありがとうございます。
メッセージが来て 洗車しがてら相談したというので 持ってきてもらった
やっぱり違いますねと
組み換えの仕事
外したパーツは一回洗います
洗います
夕飯は豪勢に食べに行った
まさやんに来店してもらいポジションを合わせ