ちゃい

甥っ子との朝練も もう少し寝させてくれと メッセージして 寝た

起きたら 家族がいなかった

飯食って寝た。

20分走をしに行った

身体は軽かった。

全日本前は20分走など この数字が出来ていればOKとしていた。

冒険しなかったのは もしも数字が悪かったら?と考えてしまっていたから。

なので ベースは落ちている

そのベースの数字を少しずつ上げていこうと思った

娘が帰ってきたので 「チャイ飲むか?」と聞いたら 飲むと言う

コップは大きいのがいい?と聞くと 大きいのと言うので

このチャイは美味しいのだなと思った

頂いた はんぺん 野菜炒め

マイブームは 寿司酢

夕飯

給湯器が壊れた

買い替えらしい 家を建てて12年 もう壊れ始める。

電話して 1時間後に来てくれて その30分後には 代替え機を持ってきてくれる。

水道コックを回せば 蛇口からお湯が出る。

それを幸せと思わないダメだと思ったし

お風呂の追い炊きなど出来ないけれど シャワーは使えて それを溜めればお風呂になる。

娘には不便が分かって 便利を知るから 1週間辛抱してねと。

18時からローラー教室

生徒さん 7月の15分走の数字

半年で35W程上がった

300Wおめでとうだわ!!!!!!。

年齢49歳 やれば出来る

出来るようになったきてるし 出来るからやってみてと。

地味な事をやれればですが。

ローラー教室 新規さんお待ちしております。

20時からローラー教室

まりさん ありがとうございます

宇都宮の蜂蜜

娘も喜んでいます

銭湯行って スーパーへ行ったら 自転車が倒れていたので 立て直しておいた。

その行動を見られていたら 盗難者とされるんだろうな。

全日本の優勝祈願が叶わなかったので 片方の目に黒色を入れられませんでした。

桑さんに頂いた 昆布で出汁を取る

出汁を取った昆布は捨てずに 

千切りにして

ごま油と 唐辛子とで

炒めて ゴマを入れて

今崎君に頂いた 麺

このお皿に

ネギたっぷり

はんぺんも美味いです。

すべて頂き物の食材でお昼ご飯

ありがとうございます

サイクリング

サドルを5mm後退 サドルを3mm上げた

サングラスブームが来ていて これが欲しい

メカニックのお仕事

締めて

フル内装のベアリングにグリスアップ

なるべく お金を掛けないようにしたいので

ベアリングは生きている

綺麗にして

ベアリングの蓋は取れなかったので 

いつも通りのグリスアップ

たんまりと

上も同じように

グリスをたんまりと

ここにも

汗を良くかく方なので 

BBにもグリスアップ

これは一体 どうなるのだろうか?

グリスたんまり

ぎっしり詰めておきました

シェルにも

きっちりと締めます

音鳴りが始まったら 違うBBに交換しましょうね

ここにもグリス

ディスクブレーキのオイルの入れ替え

フロント

少し汚れているぐらい

リアはエアーが噛んでいました

娘を習い事へ 送って行った

受験まで1週間

車中では何もしゃべってくれなかったが 風邪引かないで欲しい

帰りに買い物へ

チャイの材料を買った

夕飯 

出汁巻き卵

美味い

オンラインローラー教室を1回やってから

夜食になるのか

昆布が美味い

藤田君 上のラインに上がってくる

前に行かせないようにされたけれど 背中を押した

クリートがはまらないから シケイン前でこの差になった

追いついた

写真ありがとうございました。

追っかけてくれていたことが驚いてます。

キナン三重ジュニアNO2

0時帰宅 チャリダーのツールドラブニールを見て就寝

キナン三重ジュニアのお仕事

上りのタイムトライアルをしたかったのですが 路面凍結と積雪があり

メニューを変更

1分半ほどの坂で3本もがいてもらった。

走りながら彼らのフォームなどを観察していると  ほとんどの生徒がダンシングの時に大腿四頭筋(太ももの前)で踏んでいる

重心が低い

それを改善する為に サドルの先端部分が 太ももの内側に当たる位置にお尻をもってくるよう声を掛けて 1本ゆっくりで良いから 考えて上ってきてと伝えて4本目。

サドルが低い選手は サドルを上げる

親御さんの前でサドルを上げる事をする。

 「なぜ?サドルを上げる必要があるのか? その意味を 親御さんにも説明」

子供たちだけ強くなるのではなく 親御さんも一緒に知識を養って欲しいから。

「お尻の位置が変わると重心の位置が変わる。」 それで 教えられる前とどう変わったのか?を感じて欲しい。

サドルやステム ブレーキレバーはネジで固定できるけれど

身体はネジで固定出来ないので

コーチが「そこ!それ!いいね!」と言葉で伝えて それを選手本人が 感覚として自分の身体に落とし込む事。

感覚を研ぎ澄ます

最初は選手たちからは言葉が少ない

コーチ 「どうだった?」

選手「うん」とか  「前よりも進むようになった」

言葉が少ないのではなく 言葉を知らないだけ。

でも知識だけの頭でっかちにはなって欲しくない

知識を身体に落とし込む

考えている事を身体に落とし込む

自転車は機材スポーツ

頑張りを進ませるのも技術

それを教えるのがコーチの役目

親御さんから 「走りながらでも見てるもんですね」と言われたけれど

「ちゃんと見てます(笑)」 選手を見るのは好きなんで。

カッコよく乗ってもらいたいのと 強くなってもらいたいから。

教えるのも好きなんで(笑)

キナン三重ジュニアに入って良かったと言ってもらいたい。

選手12人 コーチ3人 キナンのプロ選手1名 に 手伝いに来てくれた大学生2人 

一緒に走ってくれる親御さん5人

一緒にもがいて 一緒にトレーニングして 教えてます。

親御さんにも ダンシングのアドバイスなどしたりした。

お試し体験もありますので お問合せしてみてください。

こういう乗り方をすると 前の筋肉を使うだろ?と言う説明をしている図

前回のスクールで 一緒に走ってくれた親御さんに「今日のライドを見てこうしたらよいのに?」とかアドバイスいただけませんか?と聞いたら

「言葉だけではなくコーチが手本を見せてくれた方が理解できるとアドバイスを頂けた」ので。

ダンシングは自転車の上でダンスをするのではなく

体の中で自転車をダンスさせるんだと手本を見せる。

肩甲骨を使う 上半身を使う 遅筋の大殿筋とハムストを使う

今持っている身体を全て使えるようにする

ラスト1本の5本目では 今まで遅れていた選手が一番で上ってきた時の親御さんの喜ぶ顔が凄かった。

選手に「どうだった?」と聞いたら 「コーチ すげぇ!!」って(笑)

彼には教えた言葉をすぐに身体に落とし込める感覚が素晴らしいと言いました。

その後 哲コーチが親御さんに フレームサイズの説明をしたら さらに納得をしてくれてました。

他の選手が レスト中 親御さんに「水!」と言ったので

「水ちょうだい」と言いなさいと言いました。

「お父さんお母さんは00の召使ではない」

そう言う事も教えていきます。

お礼を言える子になって欲しい。

「ありがとう」は魔法の言葉だ

スクール後は 広美さん手作りのパンが振舞われて

「インスタで見る あのパンだ!」と選手たち 興奮してました。

ほんとに美味しかった。

帰りは 温泉へ行き お昼ご飯

一緒に仕事している方が 温泉好きなので良かった

今日のスクールを振り返り 広報の方には思った事 これから考えている事などを話す

結果を出すには2年掛かる

強い子達で結果を出すのと違って 彼らには強くなっていく過程の時間が必要だから

その理由は「教えている事を理解するのに1年掛かるから」

コーチは教えている満足感に浸らないように 彼らがちゃんと成長していっているのか?

「伝えた言葉が伝わっているのか?」を見ながらだと 時間が掛かる。

すぐには強くなりません。

でも強くなります 広美さんと僕が教えてるんで

名古屋駅まで送って行ってから 

洗車のお仕事

関西から名古屋までのツーリング終わりに自転車を持ってきてくださいました。

ありがとうございます。

BOONEを洗車

またよろしくねって

超音波洗浄機を買った

自分が洗ったBOONEのチェーンがどれほど綺麗になっているのかを確認したかったから

洗浄液につけて 40Hzで5分

ほとんど汚れはない

水で5分

僕の洗車の施工は 綺麗なることが証明された。

自己満足ですが。

全日本が終ってやりたかった食べ方

美味い

インスタライブをやって

これまた やりたかった お菓子を食べる事

前田製菓のスナックが美味いのよ

全日本マスターズシクロクロス選手権

1週間前から 腹周りに 帯状疱疹みたいのが出来て来た。

栄養が足らないのか ストレスなのか(笑)

痒くないんだけれど なんじゃこりゃ!って感じ

ゼッケン番号5番

シクロクロスはいつも暑くなるから インナーはアソスの夏用のベストタイプを着用

夏用のアームウォーマーを腕に装着

チャンピオンシステムのキナンジュニアウェアも 夏用なので軽量

冬用インナーを着ると肩回りの動きが悪くなるから あえて夏用のベストタイプにした。

ニーウォーマーも脱いで半パン

ヨーロッパ選手からは 日本のCXウェアは なぜ?あんなにも厚手なのか?と言われていると聞いたことがある

サンボルトのスポンサーを受けていた時は 運動負荷が高いから 薄手の生地で作って欲しいという要望をしていたが作ってくれなかったので 普通のセパレートワンピースで作ってもらっていた。

厚手の生地は汗を吸ったら重たくなるし動きが悪くなる

脚には先にイナーメオイルのCXを塗り 上からベリーホットを塗った

背中と胸にはCX

今日はとにかく薄着だったが インナーグローブを装着して冬用グローブも持ってスタート地点へ向かった。

まー君との朝練はもっと寒い 7時過ぎから放射冷却が始まるからもっと寒い なので今日は暖かく感じた(笑)

みんな 暑さ対策はするけれど 寒さ対策はしないんだよな。

ヒート対策と COOL対策 

うちの家庭はもっと寒いから それにも強くなっているんだろうな(笑)

シューズ裏に シリコンスプレーを

スタート地点で 隣の圀井さんを見たら 薄手のグローブだったので 夏用のグローブにしたがこれが間違いだった

スタートして 砂場でミスって 3段坂で降りてしまって 8番手まで下がった


あ~やっちゃったて感じ

5番手まで上がったけれど アウト側から行くと決めていたのに

皆がイン側行くから 付いて行ったら 滑った

そこで千切れたけれど 後ろの斎藤さんは2位だから 僕の実力不足

1位と44秒差!9番手!と教えられてから 何も考えないで走る

10位以内でポイント取って さっさと帰ろうと思ったぐらい。

14時から雪予報だけど 思い描いたラインで走ったら 前をどんどん追い抜いていく

渡辺さんも応援してくれる

6位まで上がって 雪が降ってきて 田崎君もすってんころりんと滑った。

明日 キナン三重ジュニアの仕事があるから 落車だけはしたくないので

慎重に走った

向かい風で 田崎君が 止まっているので 引くわと言って先頭交代して引いた

指先がどんどん冷えてきて 寒くなってきた

指先だけ寒い

雪が激しくなって

4位の圀井さんも 三段坂で降りて押していた

4周目5周回目と 乗って行けるようになって

周りのペースが落ち始めて

圀井さんを追い越して 4位!と教えられる

良いペースだよ!と教えられるが これが良いペースなのか?と半信半疑だった。

淡々と走っているだけ。

羽鳥さんからは「先のコーナーのイン側 みんなこけているから外回りで回って!」とアドバイスを受ける

前にチラチラと藤田君が見えてくる。

観客からは 「ここで藤田君が転倒したから気を付けて!」と教えられる。

さらに慎重に走る

キャンバーターンで藤田君に追いついて 上のラインに上がってきて 前に入ってきて乗車に手間取っていたから 「早くいけ!」と言って 腰に手を当てて押した。

靴底には土がボール状になって ペダルにクリートがはまらない

シケイン越えて クリートハマらないかなぁと グリグリしていたら 奇跡的にはまった感覚があったので 追いつこうと思った。

藤田君の頭がかなり傾いて 死んでる状態だったのを見て 5秒差でも捕まえられるなと思った。

応援してくれる人たちへは 表彰台に乗る事が恩返しだと思ったから 追いついて 追い抜いて 観客が多い所で 3位で現れたら カッコいんじゃないかと思った。

向かい風になったところで踏んで前に出て もっと踏んだ。

トレーニングでは 寒い中掛からないけれど 薄着で 220Wで淡々と40分走をして ラスト2分 360W走をしたことが功を奏したんだと思う。

寒い中で無理やり負荷を掛ける

寒いの大好きだから(笑)

ラスト周回の声援が一番多かった

はっちさんが3位だよ!と驚いていた。

普段 マスターズクラスで走っていない 3人が表彰台を固めるのだけは阻止したかったのもあった。

マスターズクラスで参戦している意地って奴かもしれない。

優勝しか考えていなかったから 3位でも落胆の声ではなく 応援がメチャクチャ多かったのが 

驚いた。

これが頑張るってこういう事なんだなぁと思った。

追い上げているわけではなく 淡々と走っていたら 前が落ちて来た。

指先が痛くてチャックが締まらない(笑)

表彰台に乗ると 沢山の方が喜んでくれたのが不思議だった。

優勝しか考えていなかったから。

沢山の応援ありがとうございました

がんばれと応援されるような選手になります

育毛は 飲むのが良いですよ

ぎょうざを食べて

明日 キナンジュニアの仕事で スタッフの女の子を乗せて行かないとならないので

リンゴジュースと ブレスケアを飲んだ

38分 260W

チャイ

焼き過ぎずに

綺麗な緑色

食べたい物を盛った朝飯

BBの清掃をして

走りに行った

コースに石があって危なかったので 移動しておいた

帰りに魚屋さんへ

春の魚と言えば ハゼ

春一番

おやつか・・・・。

都ぜんざいに 大福 とハゼ

買ってきた鰺を塩を振って水抜き

オンラインローラー教室

飲み会翌日

いつもなら 適当に回して過ごすが オンラインがあるので良かったと言われた。

体調整えてきてくださいね

同じW数でも 心拍が前回より低くなってきた。

小麦粉を振って オリーブオイル多めにして 焼いた

天和さんで 脚がカサカサだね!と言われた。

アイスクリーム食べたいと思わないのは 集中している証拠

油分が足らないとは感じていた

食べ物から油を取りたかったのでオリーブオイル多めで

大根おろし ブロッコリー 栗きんとん

冷蔵庫に生姜が寂しそうに残っていたので

チャイを作った

生姜 紅茶 ミルク+水でコトコト煮て 砂糖多めに

シナモンを振って完成

ショウガは身体を温めて シナモンは血行を良くすると言って

お茶の呼び方が チャイからTEAになったら そこはヨーロッパに入ったんだよと言って娘に渡したら

なに?それ?だった(笑)

後で聞いたら 味は美味しかったらしい

お経を読みに行った

輪行教室開催

旅を楽しんでくださいね

2足売れました

18時からローラー教室

左に傾いて乗っているので 動画を撮って レスト中に説明

こんなイメージですと

ここが真ん中ですと伝えて乗ってもらったけれど

違和感があり過ぎだと言う

僕も歪んでいるから分かるけれど。

20時からローラー教室+オンラインローラー教室

トイレ掃除をしてから

銭湯へ

いつもは銭湯へ行こうとしてもめんどくさいって家のお風呂で済ませていた。

でも今日は 行ってしまえ!と思った。

お風呂って入ったら なんで入ったんだ?と思わない。

薪で温めたお湯って 温まるんだよなぁ

土曜日レースで 翌日日曜日は キナン三重ジュニアのお仕事

自分の事よりも ジュニアの子たちの事を考えていたり。

暇が一番困るから 仕事があって良かったと思う

レース 翌日の仕事の事など考えていると レースに集中している事がない。

会場に行ってから集中するんだろうな。

車一台に選手2人 スタッフ3人

いつのまにか チーム56が出来上がっていた。

生徒さん達と話していて 「00さんが人生を掛けた試験に受かろうが落ちようが僕には関係ない」

結局は自分がやりたいか?どうか?なんだと気が付いて肩の荷がおりたと言ったら

「それが普通な考えよ」と言われた。

他人に興味がないもん!って。

それでも2004年から続けて来たこのブログも20年目(笑)

今では毎日1万人が見に来てくれている。

自分が楽しめばそれで良い。

自転車楽しいぞ。

応援は がんばれ!と言われても全く反応しません

がんばれ!と言われて頑張れるなら 頑張ってます

そもそもがんばって走ってますから(笑)

「ごろっ!」

五郎さん!と名前を呼んでもらえたらやる気になります。

カッコいい!でも

いけや!こらぁ!など罵声でお願いいたします。