地味にやって行く

5時間ぐらい寝たけれど とても体が軽く感じた。
6時過ぎからパンつくり 13時に終わって帰宅
事務仕事してから 出発

広美さんと待ち合わせ。
「今日は憂鬱ではないね」と言ったら 「憂鬱です」と・・。

5分×9本 先頭交代しながら 90分メニュー
2本目から 最初の30秒はⅬ5もしくはL6まで上げて
あとはFTP維持
広美さん先に
後ろついていて180w平均
5分290W 
次から 30秒 330~350Wで維持する
すぐに280Wを維持とはいかず一回落ちてから 持ち直す
4分30秒 アベ280にするには 上げなければならないのが辛い

広美さんが引くと36キロの所を 僕が引くと41キロぐらいまで上がる
休めなず バイクぺーさーしてるみたいだけれど
先頭交代し始めた 関係なく30秒上げていく

なので90分休めない(笑)

この数字を出すためのトレーニングも必要だけど 
引きずり回されて この数字が出ていたってので良いと思うんよ。

8本ン目で 270に下がる
4分30秒で Uターンしたので ラスト5分30秒するわと伝える

9本目 ラスト 300維持で踏ん張る

落ちていく数字を 踏ん張る感じ
この踏ん張るってのが大事で 10分でも 20分でも 30分でも
落ちてきて踏ん張るのが大事でさ。

ラスト1分と言ったら 30秒追加だったのを思い出す

5分 298W
広美さんは着いていて 5倍だったらしい。
自分で引いて 5倍 後ろでも4,4倍下回らないので 4.6倍ぐらいと90分って訳だ(笑)。
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別れてからも 集中力切らさずに淡々と回す。

帰宅 
101㌔ NP226W 1950カロリー

すぐに夕飯食べて ローラー教室
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18時から1名さん

20時から2名さん。

地味にやって行くのが近道

自分を弱いとか 出来ないとか言わない方がいい。
出来ないのを出来るようにするのが楽しいわけで
Wは現在の自分からの数字であるだけで
目標とするレースに向けて 上げていくだけ。

それを 教えるのが僕の仕事で 持ってくるのはモチベーションと悔しい気持ちだけでいい。

雨なので

雨だ
鍼でグタグタになって 風邪ひいたみたいで 

朝飯食べてから事務仕事して メカニック
自分のメカニック

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ブレーキ リアのアウターの長さ 5mm違うだけで引きが違う。

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小さなネジにグリスを 締めすぎないように
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これも大切に

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ワイヤーと STIの握る所の交換

バファリンのみながら 

午後から問屋さんの営業マンが来店
喋っていたら ふと楽になった気がして 頭痛がなくなった

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今日は干ししいたけも入れてみた。
美味しかった 手を加えると 美味しい。

昼飯 蕎麦
定食が食べたい。

ローラー30分乗ってから 娘を迎えに行く

奥さんが倒れているので 娘を夕飯の買い物へ

コロッケが食べたいと娘が言う なので買う

帰宅して 二人で コロッケごはん

こんな飯食べさせていると グレそうだ。

18時からローラー教室
掛からず ローラーゆっくり回しながら おしゃべりになった

こんな時間も良いねと 生徒さん。

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20時から5名さん

数字をもう少し上げてもいいね。

か すい 

6時半起き7時から カコで仕込み作業
10時半に上がって 帰りに スーパーへ

56サイクルで使う牛乳ぐらい自分で買いに行こうと。

帰宅して 大殿筋の自重ウェイトしてから出発

広美さんと

こっちに向かってくる速度が遅かったので 「憂鬱か?」と聞いたら 「はい」と言った。

今日のメニューは ローラー教室で生徒さんにやってもらっているメニューを
自転車の部品と同じで「これ良いらしいよ」でなく
 教科書やネットで仕入れてきた メニューをやらせて「これ効くとおもうよ」ではなく

「これ 僕もやっているから こういう時に効果を発揮するよ」と言えるように心がけている

なので 同じメニューをやっている。

5分 FTPで 先頭交代で 合計90分
5分 大体280Wから290W 僕のFTPが285なので
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広美さんの後ろについていると 150から160Wぐらい

5分 285W 282W 282W 285W 290W 282W 278W 280W 278W

きつかった

これをローラー教室で 皆にやらせていたけれど 自分自身もやったと言う事で
胸を張って 言える (笑)

広美さんは後ろについていても210~220W 90分間 FTP付近のインターバルしていたことになる。

90分 アベ40キロ 消費カロリー 1200

休憩してから L6 2分 2本
二人ともまったく掛からず 

2分 330W 
2分 310W(笑)

レスト増やして8分ぐらい

1分交代2本づつやろうと
広美さんと交代するときに 5秒ほど待って 着きやすくする

1分 348W
1分 370W

帰路へ

最後の橋の 300m 45キロで走って 30秒ぐらい フルモガキした

いやぁ 久しぶりに 最後まで踏み込めた
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娘が早く迎えにこいと言うので 迎えに行って しりとりしながら 

「ら」で ランバ・ラル 
「る」で ルカ・ブラマティー と答えておいた。

帰宅して  ベンチプレスして 掃除
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夕飯食べる
なんとかマグロだったけれど やっぱり 生サーモンがいいな。

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18時から ローラー教室

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20時から2名さん合流
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ちゃんとやってくれますね
嬉しいです。

一人じゃ出来ない負荷ですと だから 皆 ここに来てやるんだよ・・。

水曜日
寝違えた 首が右に回らない。
深い息が出来ない

6時過ぎからパンつくり 13時半まで
帰宅して事務仕事して 天和さんへ

解してもらった。

途中で娘を迎えに行って帰宅
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長野のスーパーで買ってきた蕎麦
そばつゆは ちゃんと カツオからとった。
そこまでするなら 粉から蕎麦打てよと思ったが それは とてつもない手間がかかる。

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18時からローラー教室
2名さん

一人でやると回転数上げずらいけれど 隣で回す生徒さんが居るとつられて 回転数が上がる。

20時からローラー教室2名さん

5分連続メニューだけれど 数字が320を超えてきた
嬉しいですね。
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鬼と言われるけれど。

スクール三昧 清水ヒルクライム

土曜日
6時からパン作って12時半に終わって 事務仕事してから 15時から木曽川でスクール

90分の上げ下げするメニュー
途中で最速王さんがついてくれて 生徒さんを見て「きれいな乗り方になってね」と言ってくれた
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生徒さんは4月で 一旦 気持ちがきれたけれど また 戻ってきてくれた
やっぱり 目標をもって トレーニングしたり 生活の全てを 目標に向かってやっているのは楽しかったと・・。
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18時に家族に迎えに来てもらって 乗鞍さんへ
今日は高山側から行こうと。
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高山市内の神通寺の朝戸さん
去年から3回 いきなり訪問しているけれど 毎回会えなくて 今日はアポが取れた
晩酌中にかかわらず 「どこか居酒屋でもいく?」と言われたけれど
「お経を唱えたください」という無理なお願いを聞いてくれました。

正装で待っていてくれた。

背筋がぴんとなりますね。
終わった後の 朝戸さんの 僕への話が いつも為になる

「他力と自力」

今の僕で言えば スクールに来てくれているから 僕は活動出来るしやる気にもなっている。

朝戸さん ありがとうございました。
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23時に ペンションのりくらさんに到着し 温泉に入って 就寝

日曜日
6時に起きて 車中で寝て起きたら 山形村役場だった

学生連盟が主催する 山形村ヒルクライムに参加

6.4㌔を3本上るレース
ラスト1キロは 激坂+ 石畳? 走っていて ベルが勝手になる(笑)

60人ぐらいが参加
僕はカテ1

スタートして 400Wとか掛かる 学生は勢いがいい。
2分で目がチカチカして 息を吸うのも追いつかない。
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3分で 撃沈 4分で 切れる・・・・。
一旦 やめてから走り出す
200Wもかからずに 10分ぐらいしてから300とか掛かり始める
ハイランド清水を通過で トップと3分・・・。

25分 266W・・・

武居さんは どこに居るのか?わからんわ!と言われ
中畑さんの奥さんにはここかで トップで上がっておいでと言われたので。
娘のはどこにいるのかわからないと言われ・・・。

降りて 二本目
二本目は自信があった

1ぽんめで 体が動くようになったので 楽に感じるはずだ。

コラッジオの米田君を引き連れて 川島君?が引いて行く
10秒くらい。

1本目を取った立命の北田君は ヒルクライマー体系できれいに回していく

3キロぐらいで 二人になって 後ろから一人追いついてくる

前に出ろと合図があるので 「40のおっさんに引かせるな」と言ったら 引いてくれた。
まぁ僕の引くけれど

米田君に追いついて4人 
ボトルを上げた 「若者よ頑張れよ」と言う意味で
後でちゃんとお礼を言ってきた。
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武居さんを確認して 写真を撮ってもらって 中畑さんの奥さんを確認して 娘を確認して

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ここまでトップで上ってきたと言うので 止めた。

僕は激坂が嫌いだ。

15分半 301W 5.3倍ぐらい。

3本目もトップで上っておいでというので・・・。

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山形村のぼらんてぃをん方たちにおにぎりを握ってもらった
これは とても美味しかった。

3本目
ペースが遅い
みな疲れているのね 僕も疲れている。

きついけれど 耐えれる
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ハイランドでやめ
10人の集団で 9番目で

16分 298W

すぐに 車で 乗鞍さんへ移動
14時からスクール

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宇都宮から 2回目のスクール
レースは雨だったので DNSで
なので上ったことがない ゆっくりでも良いので 上りたい。

3倍で行きますと
ガーミンを同期させて
三本滝 28分30秒 185W

激坂九十九折れで 膝が痛み出して ここで終わり。
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下って ペンション乗鞍さんで 一緒に温泉に入る

目標 モチベーション 色々と話した
裸で話すのっていいですね。

蕎麦屋さんは 17時を回るとほとんど終わっていた

1日一緒に居ると 喧嘩もするもんだ。

月曜日
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パンが売り切れて モーニングで出すパンがないから早くに来て作ってねっと連絡がある

5時半から カイザーを

ランチは忙しく スパをたくさん作る

13時前に上がって 車でスクールへ
家財道具一式積んで 

今日はトライアスリートさん

56サイクルの近所に住んでいるので ローラー教室 来てくださると言うので 
僕が見たいと 言うメニューをしてもらった

通勤でしか乗っていないと こういうトレーニングはしたことがない。
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パワータップを使ってもらって 僕は数字を見ながら。
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5分 全開してもらって ラスト2分の数字だけみる

20分全開TT
ちゃんと 良い感じで垂れてきてくれた。

「自分弱いですね」と言うので 「こういうトレーニングしたことがないだけので伸びしろたくさんあります」よと。

終わってから 雑談
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喧嘩して 家に帰りたくないので 道の駅で 夜を明かす。

まぁ 色々とあるわな・・・・・。

バリカン

色々と事務作業していたら1時ぐらい
6時からパンつくり
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13時に上がって 近くのエディオンへ
体重計を買いに・・・。
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生徒さんから質問
メーターをもう少し先に取り付けたらいいかも。

でも買ったのは予備のミキサーとバリカン

半額近かった。
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買っても作らないけれど見ているのは好きだ。

体重計買うの忘れていた。

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バリカンは 生徒さんが ネイビーカット「カリアゲ」。

帰宅して バリカンで バリカンの進化は凄いね
気持ちよすぎて 切りすぎて 結局は坊主・・・・(笑)

事務仕事していたら 座りながら寝ていた。

16時から走りに行こうかとおもったら 外は爆風

ローラーへ
30分回して からだのだるさを取っていく

買物行ってから娘を迎えに行く

学校では手をつないでくれないけれど 外に出てくると手をつないでくれる。

恥ずかしからだってさ・・・。

校訓で 「手をつなぎましょう」と言うのを作って欲しい・・・。
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ごはん食べてから ローラー教室
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今日は1名さん
色々と話せていて これはこれで 仲良くなれるので 好きな時間だ。

今日は早く寝よう。

やろう。

6時半起き パン食べて 大殿筋のストレッチ 両尻して 7時出発
8時広美さんと集合
40分 L4の下辺りで
30秒遅れでスタート
17分 ゲート 262W Uターンしてから一気に落ちた
13分 238W

広美さんを抜く時に 一回リセットしようと

10分ぐらい サイクリングして お互いに今の状況を話す。
10分 L4の真ん中でと
20秒差でスタート

きついわ ほんとにきつい 59キロぐらいだから楽なはずだと思うんだけどなぁと

10分 270W 4日もトレーニングしてないからか・・・・
背中がバリバリに張っているからか・・・・

サイクリングして ハンガーノックな感じなので コンビニ入っていいか?と・・。

広美さんとコンビに入るの初めてじゃないかと思うぐらい。

赤飯おにぎりと 蒸しパン  野菜ジュース500ml飲む

トレーニングの話になって ミトコンドリアとかいう話になって
呼吸が苦しいのは 上のレベルやってないからだと言う話になって

お互いに トレーニングしてないんだろと言う話・・・。

なので 2分 L5 3本やろうと

328W もう悶絶 広美さんが居なかったら 一人昇天していただろう・・・。

慣れてくるはずと 2本目

2分 330W 呼吸も楽になった

6分レスト 

2分 338W きつい。

平坦だからなおきつい。

分かれてから 脚が痙攣していた。

コーラー一気飲み

101㌔

ぼちぼち帰ってから バナナプロテインシェイク飲んで みたらし2本食べて ウェイトへ

スクワット 105㌔ 10回 5セット
ベンチ 35キロ 10回 3セット
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大殿筋の自重トレ たくさん

恐る恐る体重計に乗ってみた

57.1㌔

昼飯食べて  プロテイン400mlぐらい飲んで コーラー飲んでこれだから 56キロ切っていたのかもしれん
なんか ベスト体重・・・・(笑)。
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力入らない分けだわ

帰宅して 自転車の引き渡し
女の子のクロスバイク

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GOKISO 新型のGD2 24mm

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スーパーソニックではなくて コンチネンタルのこのタイヤにした

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日曜日持っていきますね。

娘を迎えに行って 買い物へ
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欲しかった車
ドライバーの方に話しかけた。
にこにこの笑顔で話してくれた。
50万 シビックタイプR欲しかった
200万貯めたんだけどなぁ。
TREK マドンSSL ライトウェイト DURAフルコンポ
一年の活動費 で 飛んで行った
でも 使っておいてよかったと思う。
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好きな物を食べようと 独身貴族

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パワータップ2台体制になりました。

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18時からローラー教室 3名さん 誕生日の水野を呼んで
今年も一人だと言うので 呼んだ。

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20時から4名さん

強くさせます。

チャリダーの反響

なんだか寝た気がに朝を迎える感じだ。
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チャリダー見てくれたと言う カコのお客さんから
もちろん 女性だ。
真っ白い帽子かぶっていたので グレーにしておきましたと

電話番号は書いてありますか?と聞いたら 「??」と言う顔された。

チャリダー 恐るべし。

6時からパンつくり
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僕のピンクフレームをデザインして塗ってくれた方です。

僕に女遊びを教えてくれた方でもあります。
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ごちそうさまでした

石川から 成田さんが来てくれた
ついでにだと言っていたが・・・。

9月のツールド 能登にスタッフとして参加します。

20日の日曜日に 内灘競技場で ヒルクライム教室やります。
どしどし 来てください。
僕の 日当にも影響しますので!!!!!。

12時50分に帰宅
20分 時間があるので ローラー
アウターローから1分ずつシフトアップ
20分で終わってシャワー浴びて 待ち合わせ場所へ

10月に行われる 日韓親交のサイクリングのルート作成に同行

市役所から 遠州灘までのルート作り

6時間ぐらい運転していた。
初めて三河湖の辺り行ったけれどきれいな場所ですね

雨ざーざーだったけれど

帰宅して 夕飯食べてから20時からローラー教室

3名さん

地味に効く 地味なトレーニングを

23時寝る

水曜日
朝から雨だった あまりの凄さに 送ってもらった

6時から 13時過ぎまで
かとー少年が来ていたので 喋って 名古屋駅まで 散歩して帰った
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増し締めしておきました
緩々でしたわよ。
帰宅してメカニック と タイヤ交換
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もう笑えて 抜けないわ(笑)
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コンポの組み換え

こちらは ヘッドは大丈夫だった

急いでやりますね
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グリスはたくさん入れて。

17時から走りに行く

途中で 中学生の女の子達から 「チャリダーの人だ!!!」

「かっこいい!!!」と言われた・・・・・。

手を振られた・・・・。

「僕はアイドルか・・・」 でもチヤホヤされるのはいいもんだ。

その中学生のお母さんに乳を揺らされながら手も振られたいもんだ。

恐るべし チャリダー・・・・。

でも河川敷は水浸し
なので帰宅してローラー
ぼくの苦手は高回転で回し続ける事をした

27分 100回転以上
途中で 120回転上げて 3分 250W

ごはん食べて

19時からローラー教室 1名さん

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20時からローラー教室 3名さん
チェーンの張りをみていると 走れているのかが分かる

乗鞍スクール と 2日間

金曜に 21時45分出発 0時半ぐらいに ペンションのりくらさんに到着して 温泉に入ってのんびり。

7時半に起きてこなかったら起こしてくださいねと 神田さんにお願い

起こされる 朝飯よばれて また寝る

そうこうしていたら 生徒さんが来られて 泊まる部屋に案内された
起きて 着替える

1時間11分 10年前の自分に勝ちたいというスクール

自走で観光センターへ

9時25分出発  三本滝まで19分切るぐらいで行きたい
10分交代で行くことに

パンクした場所を過ぎる
休暇村 7分40秒通過

10分で交代 ここまで 260W
三番滝通過 19分45秒
11分ぎりは ぎりぎりか・・・。

大雪渓WEBの山田さんがいた

また交代
4倍ぐらいで引く

生徒さんは きつい坂で ぐいっと踏んでWが上がる
そこを ゆっくりと入って 踏まずにそのまま通過してくださいと。

40分すぎて 僕が切れる
身体の中で革命が起ってしまってきつい。

僕は1時間18分 
生徒さんは 1時間10分48秒
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とても喜んでいた
一人になってから ペースが落ちたみたいだけど踏ん張ってくれた
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長野放送の名物ディレクターさん
1時間番組なのに 15分でレース終わってしまって 番組が成り立たないと笑っていた

下ってペンションのりくらさんでおにぎりをいただいた
それから40分昼寝して 大殿筋の筋トレして 13時半 ロビー集合

自走で観光センターへ

20分走で 3本 で行きましょうt

「先頭お願いします・・・」と言われる(笑)

先頭引いて行く
4・6倍ほどで 10分ほどで 生徒さんが切れるので11分40秒で一旦停止して10分走に切り替えましょうと

5分休憩して 10分

引いて行く 3分ほどで切れるけれど 4倍ぐらいで生徒さんから見える範囲で引いて行く
目標となるように引いて行く

三番滝 換算タイム 19分40秒
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5分休憩して ホイール交換する

10分 切れるけれど 千切らず引いて行く

撮影しながら 気になるペダリングを指摘する
10分ごとに アドバイスできるので 改善が出来ていい。

冷静小屋 44分
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位ヶ原52分到着

10分 最後のカーブ付近

10分で頂上まで行きましょうと

1時間13分58秒 でゴール
3.4倍ぐらいかな
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頂上で ぼーっとしたくて 時間もらって 眺めていた。

色々と考えたくてさ・・・・。

下山して 一緒に温泉入る
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いっしょに食べていきませんか?と言ってくれるので 女将さんに無理言って用意してもらった

隣のテーブルも 僕のブログをみて ペンションのりくらさんに宿泊してくれた。
今日の生徒さんも2泊してくれた
今年は かなり 自転車乗りの宿泊者が多いみたいで 56効果と言ってくれた
スポンサーしてよかったわと言ってくれた
だからこの頃 対応が良いんだろうか・・・・・。
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生徒さんはこういうレース?を目指しています

1本目 切れてしまって 満足させれなかったので スクール代金は 半分にさせてもらいました。
次回にと言う事で 

生徒さんFBの記事です

5th september the 2nd climb: 2本目。1本目で力を使い果たした状態。10分ずつに分割して実施。五郎さんのつくるペースについていけない。五郎さんは決してちぎり切らず、見える範囲で先を行く。後ろで走ってフォームをチェックしてもらったり、伴走しながらビデオを撮ってもらう。いたせりつくせり。自分が使っているGOKISOのホイールを「使ってみる?」と私のCLX40と交換して使わせてくれた。ここまでしてくれて、苦しいからといって「もうやめてください」とは口が裂けても言えぬ。精魂尽き果て師弟ともに本日二度目の頂上。下の写真は五郎さんがタイマーで撮ってくれた。記念の写真。五郎さんは考え事をしたいからとしばしの頂上ステイを提案。ここは特別な世界。物思いにふける五郎さんはその風景に溶け込んでいた。ダウンヒルは頂上で酸欠になったのか眠気に襲われた。無事下山して観光センターでティータイム。美味い。夕食はお願いして一緒にペンションのりくらで。かくして特別な一日は終わった。明日は何本登れるか?

8時前に出発 11時過ぎに到着

日曜日 4時半起き 5時から パンつくり
今日は一人

スバゲティ食べに来てくれた方が 3名さん
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こんなお客さんが来た
フランスパン1本ありますか?と

17時終わって 11月のツール ド 玉川の 打合せ

場所を変えて 小嶋夫妻も交えてミーティング
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「女体盛り ありますか?」とチャンピオン・・・・。

22時帰宅
即寝

月曜日
5時半起き 6時過ぎからパンつくり
12時前に終わって帰宅

事務仕事していたら 椅子に座りながら寝ていた
カクっとなって起きた

ローラー乗るも 5分で無理となって終わり

車でクエストさんへ

久し振りのパンク修理
色々と指摘してもらった

21時すぎに帰宅

ブログ書く

ぼちぼちと

5時半起き 6時からパンつくり

13時に上がって 事務作業

14時半から 走る

とにかく走ろう 走ってから考えよう 僕にはそれしかないだろと 思った。

立田の道の駅まで往復 40キロ

そのまま娘を迎えに行って 帰りは 掛け算の問題出しながら 帰ってきた。

帰ってきて 姉が タイヤに空気を入れてきた

前を通る 若い女性に自転車のタイヤが凹んでいたので 「空気入れてく?」と声を掛けたら
大丈夫ですと・・・・・。

姉が「知り合い?」と聞くので 「知らん人」と言ったら 「新手のナンパか!!」と笑っていた

「56に言われると ほかの物を入れられると思ってしまうわ」と
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18時からローラー教室
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19時から生徒さんも参加して3名さんで

トレーニングメニューを教えました。
若いって素晴らしいと思いました。
無駄な贅肉がないってのが素晴らしい。

武居さん 9時半にスタートします。

10時40分にはゴールします。

聞いてきます。

休養日

朝 広美さんから 雨なので近場で走りますと連絡

雨なの?と思って外を見たら  大雨だった

なんだか集中力が切れた ぽっかりと穴が開いている・・・。

8時過ぎまで寝て 家族が出発してから 行動し始める
パン食べて それから メカニック作業

10時からローラー
1時間でも乗ろうと決める

30分ぐらい回してから 110Wぐらいで
アウターXローに入れて 1分づつ重たくしていく
回転数は120回転
最後は260まで上がって終わり

そんなこんなで1時間 400カロリー消費

それから天和さんへ
色々と悩み事を聞いて貰って 解決になりつつある。
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森本さんが 丸亀製麺と つぶやくから なんだか食べたくなった。

これはこれで揚げたては美味しいけれど。
消化できるんか?と思った。

それから メーカーへ支払いへ
近いところだし 振り込みではなく 手渡ししたかった。7

帰りに コンビニで ドーナツを買う
これがまた 脂ぎって 違う意味で美味しかったけれど もういいわとも思った。

帰宅して 娘を迎く
「今日は早い!」と言われた。

帰宅して 問屋さんと話し合い。
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

生徒さんにだけやらせていると 「自分はどうなん?」と自問自答。

始動しようと 小暮君に誓う。