木祖村2DAYS

土曜日 11時半には寝たんだろうか・・。
3時半起きて4時に出発 雨の中 木祖村に6時20分の到着 デス虎のひろさんが居た。
場所どりしてから車の中で寝ていたら 中畑監督が来て テントを立てていた
それでも眠たいので9時ぐらいまで寝た。

レース当日に眠たいというのはどうなのだろうか・・・・と自問自答
雨の中10時ぐらいに1周を試走
11じから 味噌川ダム湖周回1周8キロを 個人タイムトライアル
13時スタート あまり集中して アップできなかった。

8キロ 12分36秒 296W 5.1倍ぐらいかな
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15時から 周回を9周のロードレース
150名出走 タイムトライアル順に並ぶ
体が重い 追い込むきれず何も出来ずに 高岡たちの逃げのタイム差を縮めるために
先頭引いたら それで足が終わった

50位ぐらい 総合58位

皆が泊まる宿で メカニックしていたら 中畑さんが 「この子 ユウキ  覚えてる?」と
8年前に 皆の前で「僕は56さんのようになりたい!」と言って 「やめとけ!!」と言われた小学生
それが大きくなって 高校生になっていた。
中学生は 皆の勧めで陸上をやって 高校に自転車部がないけれど学校にお願いして 高体連に登録したみたい。

明日のレースに出るみたい。

朝一番に 乗鞍さん上る予定だったけれど そんなことを言われると 応援したくなった

ペンション乗鞍さんへ移動

1時間ぐらいだしここのお湯は好きなので 神田さん居なくて 真っ暗だった
温泉入って 0時ぐらいに寝た
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 ゆうきの応援へ

7時半出発 8時半について 応援

2位だったのか とても頼もしかった。

その前に眠たいから 寝た 11時に起きて準備

そもそも眠たいってんはどうなんだ・・・。

今日のホイールはシマノのC24  タイヤはコンチの4000

少しアップしてから スタートへ
10秒前と タイヤを見たら 右側がサイドカットされて チューブが出ている・・・・。

スタートの合図がなる そのまま70キロのダウンヒルへ
右側に倒さないようにして 先頭に出て アタックして マビックバイクの合図して 前輪交換してもらう
最後尾まで落ちて そこから先頭まで戻った
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3周回目の スタート地点ぐらいで 後輪がスローパンク 
そのまま タイヤ交換できずに終わり

こんなもんかなと 

高岡が 総合優勝 やっぱり強いわ。

帰りに 熱中症になって 脱水症状 水を飲んでも小便が出ないし 頭痛がひどく バファリン飲んで 道の駅で寝た

感じたこと
眠たい状態ってのは 体が回復しようとしている
レースに向けて 体調整えないと 話にならないという話・・・・。

買い出し

3時半起き4時過ぎから 4時間ぐらいは寝れたな。

7時ぐらいにお店の外で ビルの大家さんが掃除をしてて「 疲れ顔ですね!」と言ったら

「人のそういう言葉を掛けるって事は 自分もそういう顔をしているってことだよ」と言われ

スタッフの女の子にも「寝ていない顔してますね」と言われた

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お店のメニュー 手前から 半スパ 1人前 2人前
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僕の昼飯 激からにした

14時過ぎに終わって帰宅

洗車してメカニック それから30分ひるねした

用事を済ませてから寝た方が 起きた時に 頭がすっきりしている。

河川敷へ走りに行って 50分ぐらい 娘を迎えに行って帰宅

車に荷物を積んで 買い出しへ

土日で 木祖村2デイズに出ます

久しぶりのロードレースでワクワクしてます。
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たくさん買い過ぎて笑ってしまった

久しぶりだとどのぐらい必要かもわからないですね

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大体のものを持っていきます。
必要な方はイナーメのテントを探してください
ヘルメットも2個あります。
泥除けもあります。

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20時からローラー教室

今はパワー計を持っている方を対象に開催しておりますが
6月からは心拍計と スピードセンサーとケイデンスをもっている方も対象にしたローラー教室を開催していきたいとおもっております。
興味のある方はご連絡ください。

goro55612@gmail.com

お待ちしてます。

暑い日だった。

ブログを書いて事務作業してから0時に寝て4時半起床 すぐに着替えて 走りながらおにぎり食べて待ち合わせ場所へ
朝連スクール

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8キロを3回のコース きれいに乗るようになって 何も言わずに時間が過ぎた。

それから56スクールへ
強くなりたいという生徒さん
色々と質問に答えて L4から 負荷を体にかけ続ける事を覚えてもらう
そのあとに FTPをベースにしたトレーニング
L52分 L54分

二ノ瀬で僕がペースを作って FTPベースのトレーニング
途中で脚が攣る。
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サドルにどっかりと座っているので 重心位置をもう少し前にしてもらう意識をもってもらう。

説明していると上っていくライダーを後ろから見て 色々と説明する。
最後は5分出し切る。

力の出し方をおぼえてもらえれば もっと走れるようになります。

せっかく 高性能のW計をお持ちです。
モチベーションは高いので力の出し方を覚えればもっと強くなれます。
僕も楽しみです。

148キロ 2340カロリー TSS147
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最後はハンガーノックになったけれど タイヤにガラスが刺さっていて スローパンクしていた
これが原因で走れなかったんだろう・。
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このソックスは良い
圧迫感があって 全体で脚を包み込んでくれるので ずり下がってくる事がない。
注文お持ちしています。
税込3240円です。

クエストさんへ
色々と勉強になった
でも ふらふら感が強いかいな。

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夕飯は 親子丼

デンソーボート部の女の子が乗る自転車の 変速調整
見事のハンガーが歪んでいて ローでスポーク側に落ちる
直して 洗車してオイルを指した
もっときれいに乗ってくれよとおもったけれど それは勝手な思いかもと思ってしまった
監督が受け取りに来て きれいになったチェーンを見て 「きれいですね」と言ってくれた。

デンソーボート部 さんのブログ

http://denso-rowing.seesaa.net/

 

4時に食べたから腹ペコで 帰りにサラダを買って食べた。

帰り道 歩いていたら 昨日修理した自転車の乗って兄ちゃんを発見
話かけようかとおもったけれど さーっと行ってしまった。
でも 普通に乗れているのを見て 嬉しかった。

三日分

月曜日 
よく寝た。6時半から11時まで かこで仕事
帰宅して事務仕事して 

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ローラー教室のメニュー

ローラー10分乗る

それから車でクエストさんへ
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20時から 横井さんが誕生日会を開いてくれた
ありがとうございました!!
11時帰宅

火曜日
3時半起き4時から パンつくり13時まで
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誕生日プレゼント
帰宅して 1時間寝た
5時間ぐらい寝た感じになった

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自分への誕生日プレゼント

ローラー10分乗ってから 旅に出る
誕生日プレゼント何がいい?と聞かれたので 自由な時間をもらった
ぶらりと旅に出た
割合・・・・。

23時帰宅

水曜日
3時半起き4時半からパンつくり 13時まで
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おなかがすいたので 卵焼き
帰宅して30分寝てから ローラー教室の準備して から出発

広美さんと待ち合わせ
1分差で追いかける
53X11に入れて踏み込んだ
アベ42キロ 14分20秒 296W 5.2倍 
Wは上がって行った
広美さんまで15秒差 詰めれなかった。
そのままUターンして 広美さんにダッシュしてもらって追いかける
これがマジできつい
6本で撃沈
FTPのまま ダッシュのメニューはするべきでないと確信
意味が違った。

帰宅 65キロ

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56サイクル 初めての持ち込み修理
前輪のチューブ交換と 普通に乗れるようにしてくださいとお客さん
修理してから ローラー教室

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1部は 2名さん キャンセル2名が入ったけれど ほかの日でも構わないと。
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2部は7名さん
色々なメニューで 

23時に終わり
3日分のブログは 記憶が無くなっていた。

待ち合わせ

3時半起き 脚はだるい だる過ぎる・・・。
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昼飯 リゾットは好きなメニュー

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明太子パン

14時に上がる
笹島交差点でも スカートが舞い上がっていた。

 10分寝た 14時半出発
今日は爆風だ それも二ノ瀬方面からだ・・・。

1時間30分かかって到着・・・。

16時10分の 小渡健吾が 車で彼女と到着

降りてすぐに 二ノ瀬へ
今日は1分1分で上げていく。

健吾のSRMは電池切れ
前に出ると320Wぐらい
健吾はメーターがないので 上げ気味
新3,4看板9分ぐらい
ここまでアウター53 後ろ28 体が上手く使えているので そのまま行くことに

インナーで回すの面倒くさかった。
疲れてるんだろうな・・・。

健吾が前に出てこないので 前を引く
最後は少し上げて 

19分25秒 4.9倍

70回転ほどで上った 筋肉が踏めてきているのか 上半身が上手く作用している感じだった

反対側で L5やろうとしてけれど 調子が上がってしまうので 再来週ぐらいから やろうと。

上げた調子は下がるので・・・。
ずーっと続く事はないと思うけれど 今日は眠たい・・・。

今日は一人で帰宅
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ここの景色が好きで。
この先は下りだけど ジャンプ台みたいに見えていい。

帰りはハンガーノック気味

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おにぎりを食べる

今日は追い風に乗って淡々と 
でも今日は無理っぽく 疲れた

90キロ
今日で今月790キロ 

帰宅して 食べるの面倒だったので プロテインと牛乳と コンソメスープ

もう寝よう。

かちんこちん

木曜日 23時に帰ってきた
家の階段をのぼりながら 
チンチンチン 僕も あそこは カチンコチン カチンコチン 僕のあそこは チンチンチン とうたっていたら
奥さんが起きていたのでビビった。

金曜日 3時半起き  
仕事場で 苦痛なことがあって 何とも悼まれなくなってさ。
ハンドミキサーをコンセントに入れようとしたら 「はいらないなぁ」と思って 入れていたのは
フォークだった。
こりゃあかんわと また怪我するわと思って 帰って寝た
3時間ぐらい走る時間はあったけれど 考え事していて 落車でもあったら困るから
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おみやげ おいしかったです。

イライラでドカ食いした
でも スパゲティを2杯にしておいた

布団に入ったけれど いろいろと考えていたら 寝れない。
深呼吸して 何とか30分ぐらい寝た

ローラー30分乗って 娘を迎えに行って 近所のガキ共と 遊ぶ
それから 天和さんへ
今日はよく喋った。
いろいろと話を聞いたもらったら すっきりした。

23時就寝

土曜日 3時半起き

いつもよりも早くにパンが必要だったけれど それがなくなって いつもよりも早めに終わった
でも心はいたたまれない・・・。

12時に終わり 40分寝る

13時から準備して 13時半からスクールへ
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今日の生徒さんはぶれっざの 森下さん
スクールに興味のある方は 直接聞いてみてください。

6月はまだまだ空いてますので。
よろしくお願いします。

待ち合わせから 堤防で8分
3月にステージスのパワー計をかったけれど 数字は見ているだけど トレーニングのやり方を教えて欲しい。

「勝つためのメニューですか?」と聞いたら「そうです」と。

それからFTP領域のメニュー
こんなに追い込んだのは4年で初めてと。

森本さんとすれ違う 「かもーん」と言ったら 「帰ります」と
待ち合わせしているわけでもないけれど ほんとに会う確率が高い

会うってのは 僕とは惹かれあっているんだろう
早く一緒に走ろうね。

二ノ瀬へFTPから 換算して 僕がペースを作り メニューをしてもらう
23分なので そのように引いていく
だんだんと前に出れなくなって最後は23分のペースで引いていく。
23分20秒 僕で226W

それから L5 L6 L6
リラックスしていたほうが 進んでいた。
動画を撮って  いろいろと 自分でもがいている姿を見るって事はほとんどないと思う。
これが とても ためになる。

最後に農道で 出し切ってもらうのを 3本

引きずり回しの刑だといわれ あと何キロ?ですか?と 3回聞かれた。

110キロ

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帰宅してタイヤを交換
26Cを使ってみる 
このタイヤはコンチの4000に似ていて僕は好きだ。

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サイクルジャムさん提供

先月の平田 なんかうれしかったなぁ。

朝からスクール

昨日は メカニックが終わってから 横井さんとキナンの監督とでラーメン食べて帰宅
監督に送って行ってもらったが 見事に寝落ち・・・。
自宅についたら 「そのままほかっといてくれ」と言ったような 外で寝ていた。

1時ぐらいに布団に入る
4時50分起床 5時10分から朝スクール
1時間ほど 下りが怖いというので まずはヘッドのガタと見てみると ガタガタしていた
コラムスペーサーを10mm抜いて 荷重してもらう

1時間ほど走って終わり 僕は少し遠まわして40キロほど
帰宅して 朝食食べて寝る

10時起きて ブログを書くが 誤字脱字が多くて 笑える

それからクエストさんへ

スポーク交換や エンド調整やらで 忙しかった。

昨日190キロ走るとおなかがすく
15時に夕飯
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マイブームの親子丼
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20時に終わって コンビニで買った 生ハム食べて タンパク質補給

サラダが食べたくなって サイゼリアで。

火曜日 スクール 水曜日 イベント盛り

火曜日 
今日はパンを作る日 3時半起き4時から 14時まで仕事して帰宅

帰宅して 自転車を2台洗車して メカニック。
それから 明日のイベントの買い出し。

事務仕事してから17時から1時間ほどサイクリング
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18時からローラー教室の準備して19時から
今日は5名の生徒さん
FTP強化と言うメニューで
そろそろ実走でスクールをしなくてはならなくなってきたと思う。
体重の倍数で合う生徒さんで 練習すれば ほんとに良いトレーニングになるから。

明日レースと言う生徒さんには軽めのメニュー
これで明日 脚が軽く回るのかを試してほしい 

事務作業していたら寝たので1時過ぎ

水曜日
4時40分起床 5時におにぎり屋さんに イベントの注文を 再確認の電話してから出発
2日間休みと体に エネルギーが充電される感じする。

無理して堤防でメディオするのではなく 津島神社を横目に淡々と進む
疲れる事はやめた
福岡大橋で10秒ほど上げて 36キロ走って二ノ瀬へ

今日は5がつ6日なので 56カップ開催 第三回 56サイクルイベント

20名 ご参加ありがとうございます。

タイムから3グループに分ける。
広美さんには19分切ってもらいたいので 最終グループで

コグマの國井さんと又丸さん カエクラまで来てくれた。

告看板まで 奥ちゃんが引いて行ってくれる
40キロ超えていく 告看板 2分05秒
「ありがと」と声を変えて そこから先頭交代して その先で 國井さんに先頭交代
その先で 合図を出されたので 前に ダンシングしたら 少し離れたので そのまま進む
新3.4キロ看板 7分48秒 318W 
一人になるのが早過ぎたと思った
水飲み場11分01秒
アップアップなので ギアを掛ける事も出来ず
このままいけば17分10秒ぐらい 16分台にもっていきたかったけれど 
練習でやっていない事は 本番でも出来ないと実感
踏みなおすことが出来ないまま ゴール
17分09秒 318W 体重が56キロ台になったので 5,67倍

下って また3グループに分ける
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二本目は 無理だと思ったので 最初から引いていく
告看板までと決めて 2分01秒 380W 6.7倍

そこで後ろに下がって 國井さんから 速い!と言われる

千切れる。 言葉に意味合いが違って 自分から千切れたという方が正しい

「いつも 僕はこうだ 負けるのが 嫌で 自分から勝負を捨てる」

乗鞍獲る前の ダメな自分になっている。

一度ちぎれたから もう吹っ切れた。
5秒差ぐらいだけど 2分ぐらいで踏みなおして追いついて 
前に出て トラックに入口で 前に出たら 一人になった
前に カエクラが居たので追い越して 前に広美さんが見えたので 追う
途中でで カエクラが アシストのように 引いてくれて 広美さんを追い越し
声を掛ける
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カエクラが 終わったので 「ありがと」と声を掛けて追い越す。

奥ちゃんを追い越し時に 後ろのついてくれる
これで集中力が戻ってきた。

最後はアウターに入れて スプリント練習
17分39秒 308W 5.5倍

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またやりますので よろしくお願いします。

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それから 長良川に移動して AACAのお手伝い

1-2と2時間エンデューロ 34キロと 88キロ
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合計190キロ・・・・。

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それから 横井さキナンプロチメカニックに同行

日月 練習会とスクール 

3日日曜日 プロツアーの選手とE1の選手と広美さんの8人で
水の 光君 奥ちゃん 近藤 小倉君 博美さん 56 中村君
6時出発 奥ちゃんと小暮君に出会って引いてもらう 足は ぼんやりと重たいもでうれしい出会いだった

7時に集合 堤防で15分ほどのFTP領域でインターバル
3本

それから桜並木で 10秒ずつ単独で追いかけっこする。
広美さんの前は水の 2分ほどで平坦だけど 4秒届かず・・・。

次は3分ほどの平坦で
1分ずつ3秒縮めてみてと伝えた 僕は後ろで付位置で見ている
前は水の 40秒で10秒差を追いつく
ミズノが追い抜かしてきて 垂れてので ぼくが先頭を引いて 30秒ぐらいして先頭交代してまた追いついた
1分は6倍出ていたようで・・。

それから二ノ瀬へ

広美さんがペースメイク 2名づつで25秒差 30秒差 35秒差で追いかけるというゲーム
追いついて物から1分ついて それから上げ下げしていく
あくまでペースメーカーは広美さんで 20分のペースで引いて行ってと伝える

奥ちゃんで追いついて それから広美さん
1分づつ上げていって 人数は減っていく
奥ちゃん 56 広美さん 中村君

最後は奥ちゃん 56 広美さんの3人になって 200mほどで 5.4.3.2.1.と合図してスプリント
奥ちゃんが 付き切れしていた。
トップ通過・・・・・。

タイムは20分 僕らは19分20秒

次は3分 L5で やれる?と聞いたら躊躇なく 「はい」と言った。

3分 広美さんはペースメイクが上手い
2本とも良い数字
最後は2分40秒ぐらいで 最後はスプリントでと皆に伝える
2分ぐらいで 広美さんが右側から一番最初にスプリント開始する
それを見た 水野が追いかけて 広美さんがインを閉めて ミズノが追いかけるが 付き切れ仕掛けているので 「いける!」と声を掛けた。

広美さんが 水野を 千切っていた・・・・・。

近藤が差し込んで負けたけれど ミズノはスプリンターで 奥ちゃんもロングスプリンターで
両者とも AACA勝っている。

スプリントのフォーム きれいになったなぁと思って見とれていた。

帰りは TTTで帰宅

145キロほど

帰宅して 昼寝してから  15時半からローラースクール
昨日の生徒さん

ステムを110から130に変える
通信講座を希望なので ローラーで L5 L6をしてもらう
実際にフォームを見て いろいろとお話してからじゃないと 僕の言いたい事も伝わらない・

18時半終了

家族はどこか行ってしまっているらしい。
ご飯ないから 友達とごはん食べに行った
0時半帰宅

家族は戻っていないので 実家にでも帰ったんだろう・・・。

月曜日

6時起床 7時から カコで るるぶ や 旅行雑誌に掲載されたので 半端ない混雑だった
14組お待ちとか 考えられないわ・・・。
11時に上がって  事務作業してから 車で クエストさんへ

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昼飯

56サイクルでオーバーホールから 組立の仕事が入ったけれど 開けてびっくり な錆ぐあい

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20時に終わって 帰宅 時間が勿体なかったので 高速で 時間はお金で買った

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ブラケットカバー交換
ブレーキワイヤーも交換

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終わったからローラー10分
足が浮腫んでいた。

明日は パンつくり
頑張ろう。

すくる

3時半おき4時から 休日なので いつもとお客さんの層が違う。

13時に終わって帰宅 着替えてから10分ほど玄関で寝て出発

パンクした

14時半に待ち合わせて出発

今日の生徒さんは関東から来て頂いた
堤防でFTP
そのあとに 二ノ瀬へ
FTPが3倍ほどなので 27分ぐらいかな
維持できなくなってきたら 先頭に出て180Wぐらいで引いていく

途中で脚を攣った。
そこで終わって帰路へ

生徒さんがライトをもっていないので急いで帰る
先頭を引いてくけれど 引きずり回しの刑だったらしい。

56サイクルでいろいろとお話する
明日もあるので ライトとテールランプをお貸しして帰宅。

88キロほど

今日は家族がいないので のんびりしている。

明日はトレーニングとスクール。