閾値

金曜日
寝坊して起きて娘の教室開放日へ いわゆる授業参観。

体育の授業を見る。
手押し車におんぶし続いて平均台で終わり。

帰宅してせっかく外着になったので買い物へ

鶏肉や夕飯の材料などを買い込んで帰宅して 調理して食べる

積極的に野菜を食べる

彩を豊かにしてみる。

ここのワイヤーのカーブを緩やかに出来ればもっと引きが軽く出来る。

前から見て電動の配線など少しでもハンドルに隠れるようにワイヤーを短くしたりした。
空気抵抗の低減と 使い勝手の改善。
自分でTTバイクを乗っているからここをこうした方が良いと思える。
カッコが悪くても 少しでも快適に使える方がいい。
レース前は焦るから。
結局4時間ほど掛かって終了した。

娘とお茶を飲む
買ってきて ショウガ紅茶
「ショウガってどんなイメージがある?」と聞いたら「辛い」

一緒にお茶をしてからローラー教室
先生は娘

20分1本

240ワットでお願いしました。
娘にお小遣いを払うのに よろしくお願いしますとい言うのが何か面白いが
娘に機嫌を損ねて 見てくれてなくなったら どうしようもないので よろしくお願いしますとなる。

26分で500円の小遣い
9歳にして時給1200円ほどととてもコスパがいいバイトだろう。

お金を貰うからには真剣に見てねと言った。

自分でやってみるとメニューにも改善点がある。
生徒さんは何を考えながら回しているのかを思いながら。
BAR BEE BOYSの歌がとても雑音しか聞こえなくなってきた。
ローラーの音と自分の息づかいだけで十分と思った。

結果 ペダリングの事しか考えておらず 無知の境地 だという事だ。

乳酸閾値に入ったらあとは意外と楽になった気がするけれど もう少し上げないと。

娘の「5秒前」という掛け声が心地よかった。

生徒さんにやってもらう事を身を挺してやってみると いろいろと見えてくる。
工業用扇風機にリモコンが欲しい(笑)

娘に「お父さんがローラーやっているのを見ていてどう思った?」と聞いたら

「2分で凄い汗が出てきたのにはビックリした」だってさ。

娘を歯医者さんに連れてって帰宅


夕飯を作る時間があったので ミートソースを作って すきな平打ちパスタで。

上にはカッテージチーズと乾燥パセリで彩豊かに。
食べてくれる家族がいると作る気になる。

20時からローラー教室

終わってTTバイクの引き渡し
これで終わりでなく これからポジションなどを実走して一緒に走ってみて改善していく。
これがすべてのパーツを56サイクルで買ってくれた気持ちに対してのお返し。

終わって寝た

土曜日
朝は凍結しているから遅れて開催
12時待ち合わせだけど11時に行ってコースを見ておく
アンダーパスが一番危険なので。

4人 渡辺君に佐藤君 三島さん

一人が1本引き
追い風と向かい風
向かい風は永遠続くのかと思うぐらい遠かった

12分40秒 255W
17分30秒 252W
12分30秒 240W

低温 爆風でいつもよりもカロリー消費が多かった
前回と同じ3時間でも今日の方がつらい
3時間走っていて誰一人サイクリストにすれ違わなかったのは こんな寒い中走るバカがいるのか?と
思ったけれど ここにいた。

3時間で 108キロ走って帰宅

162キロ

右ひざがまっすぐに上げ下げできなくて少し痛めたのでアイシング。

改善されてきてはいるけれど正直凹むけれど 仕方がない

妻の作る夕飯

距離の神話

今月は22日の時点で2000キロ走っていた。
走る過ぎている気がしてしまう
去年8月に全く走る気が無くなる不調になったので今年は少し落とすようにしている。
でも生徒さん達と走ると負荷は高くなくても低い負荷でも距離は乗っている
それでもやっぱり距離を乗るとパフォーマンスは上がる。

掛けないだけで 掛けようと思ったらスパッと集中力が出て掛けれる。

サイスポに月3000キロ神話と書いてあるけれど
いつのまにか一人歩きをしていて 高岡は沖縄の前の月に3000キロ乗るのみ
僕も真似して9月に乗ってみたけれど 明らかに負荷は低くてもパフォーマンスは上がる。

横井さんの後ろに付いていても心拍90拍まで落ちて行く。
今では120拍なので。

9月に3000キロ乗ったら10月はとても上がる
でも11月になったらほんとに踏めなくなった。
12月なんてさらに踏めなくなって 全日本はよく勝ったなぁと思うぐらい。

なので距離の神話であるが
月2000の時と3000の時の高負荷の時間は変わらない
増えた1000キロはL2かL1ぐらい。
それでも自転車には乗っている訳だからパフォーマンスは上がるよ。

高岡が強いのはそこで 奴は10月に3000乗ると上がるって分かってやっているから強い。
今年2000しか乗っていない選手が高岡に勝てば距離神話と言うのは崩壊する。

でもね 強い奴は
やっぱり乗ってるよ。
負荷うんぬんではなくて距離を乗っている。
負荷うんぬんでもあるけれど距離は乗っている。

僕の去年の反省は10月も3000キロ乗ってしまった。
9月でなくて10月に乗れば違う結果だったのかもしれない。
それが分かっただけでも3000キロを乗った価値があるから。

色々な情報があるけれど
自分で試した奴はそんな情報に左右されなくて やったことがない奴が情報に左右される。

それはやったことによって何が間違いで何が正解であるか

自分の身を挺してやったからの経験と結果だからだ。

高岡が3000キロ乗っているから僕もやってみた
高岡が肉を食べているから僕も食べてみた
高岡がこれ良いよと勧めてくれたミューズリーを食べているから走れてきた。
強い奴の真似をしてみるのが一番手っ取り早い。

それで試してみてから自分に当てはまるか?当てはまらないのか?を考えるのをお勧めする。

水曜日
夜から雪予報
今日は何か身体が軽い
2日間続けて170キロ走ってTSS500だと回復には2日間掛かる。
後藤さんと待ち合わせ前にコーヒーを
コンビニのコーヒーが美味しいとは思わない。
けれど
一息入れる 
気分転換
トレーニング前に大切な時間と思っている

コーヒーを飲むために10分早く出発するともしもパンクした時にその10分で対処できる
時間には余裕を持って行動を心掛けたい。

まぁ大気圧が近づいているので爆風。
後藤さんの後ろので1本着くが突風が怖い
交代して僕が引く
280ぐらい掛かるけれど まっすぐに進まないので違う気づかいが必要。
これは危ないと判断して違う道を走るが ここも爆風なので 今日は止めましょうという事に。

サーファーは台風が近づくと大波を求めて海に入るが
サイクリストも同じで 爆弾低気圧が近づく時には外を走らない方がいい。

帰宅してラーメンを作って車で近藤機械さんへ

ローハイトのGOKISOを借りに行った。
近藤会長に 「会長の言葉でやる気になってます」と言ったら笑っていて。

社長が僕のマニュアルの車を見て従業員さんに 「この車は誰のだ?」と聞いていたらしい。

「良い趣味の車に乗ってるね」と言われるが
社長もモンスターカーのマニュアルに乗っていてこんな所で話が合うとは思わなかった。

帰宅してBORAのワイドリムには25Ⅽを履かせてGOKISOには23Cを。
ワイドリムに23Cを履かすとタイヤが尖ったようになって乗り心地が悪い。

ワイドリムには25Cがいい。

娘とおやつ。
娘の宿題のソプラノリコーダーを吹くのを聴く
僕は小学校の時にソプラノリコーダー部だったので これだけは得意。
娘にもっと元気に吹いてみなと言ったら 
「先生は間違えなくスラスラ吹ければ合格なの」といい
僕とに言葉の違いに困惑して泣いてしまった。

曲は「おはようニワトリ」
娘の吹くソプラノを聴いても どう見ても 「眠いの?ニワトリさん?」としか聞こえてこない。

18時からローラー教室
3名さん
20時からローラー教室

7名さん中1名さん
流石にこの天候では来ないでくださいと言った。
でも1名さんが来てくれたので 対面ローラー。
一人なので全く手を抜けれません。

1月を僕は 「1月病」と呼んでいる
寒い中 ウェアを沢山着こまないとならないから どうしても外へ行くのが面倒になる。

出たら出たら10分もすれば身体が暖まるんだけどね。

今日来た生徒さんも どうせ家でゴロゴロしているなら ジャンバーを来てここに来た方がやる気になる。
お金を払うというのは 元を取ろうとしてとてもやる気になります。

先日の打ちっぱなしでも お金を払っているから おやっさんは僕に教えてくれるし
僕もおやっさんに聞きやすい。

木曜日
外を見ると路面は凍結しているので事務仕事してからメカニック作業
遅れている仕事


自分のTTバイクもこの部分を変えるとブレーキの引きは軽くなる。
自分のにはしていないけれど こうした方が何かの拍子に外れない。
見えない部分だけど もう少しまともなやり方があるだろうけれど これが今の自分のベスト。
色々と試していきたい。

昼飯は蕎麦

メカニックが続くけれどやり始めると楽しいけれど自転車に乗るのを忘れていたので10分だけ乗った


ローラーメニュー書いて 16時からローラー教室 4名さん
岐阜の山奥から来てくれてます。
4人さんともトライアスリート。

18時からローラー教室 3名さん

20時からローラー教室

終わってからディスクホイールのタイヤ張り

腹筋を少々。

 

ロゴ


マスターズチャンピオンのジャージが出来上がりました。
胸のロゴ ARIGHTS
http://www.arights.com/
自転車人生で初めてスポンサーを付けさせていただきました。
僕のジャージの企業名はほとんどが機材スポンサーなのですが
このARIGTHSさんからはお金を頂きました。
自転車とは全く違う企業です。
お願いした時も「まったく見返りはありませんがお願いします」と頭を下げたら
快く承諾していただけました。
金額を言うものではないと思いますがこの大きさで10万円です。
お金が欲しいのではく 自転車と全く違う関係ない会社からいただくというので大事かなと思いました。
物を貰うのがプロではなくそのお金で食べて行けるのがプロです。
10万円では食べていけませんが たかが10万 されど10万
僕には大きな10万だと思います。
ありがとうございます。

56サイクルのジャージを新しくする予定ですので
10万なら俺だすわ!という方ご連絡ください。
個人名ではなく企業名です。
よろしくお願いいたします。


防水財布ですが 2500円を予定しております
意外とデザイン料が高くて 利益はほとんどありません(笑)。
酷道の旅でも2日間土砂降りでしたが 中は全く濡れませんでした。

日曜日
三島さん 佐藤君 渡辺君 の4人で 15分ぐらいの先頭交代で3時間
アベレージ36キロで走り抜いた。

その中で1本のみ引いた 268ワット
最後のAACAの為に少し上げておく
渡辺君の30秒差を付けて追いかける
追いつくまでワットを掛けるってメニュー

2分40秒 350ワット
右上半身が逃げないできっちり踏めた。

コンビニで休憩して ハンドル交換した生徒さんの実走トレーニング

なんでこんなにお尻が振れるんだろうと思ったが サドルの幅が広すぎるんだと思い
交換の提案。

1時間程走って 解散

三島さんとお昼ご飯
カレー屋さんなどはもうやめにして 駅前の定食屋さん巡りをしようと話し合い。

お店の前で 自転車をどうする?と話し合いをしていたら おばちゃんが家に置きなよと言ってくれたんで
おばちゃんちに置かせて貰った。
全く知らないおばちゃんだ。

煮干しとかつおで出汁を取った中華そば
とても美味しかった。

帰宅して170キロ

生徒さんが来てサドルの相談。

夕飯は妻が作ったハンバーグ
「ママが作るとさっぱり味だよね」と言ったら「でも美味しいよ」とフォローしていた。
僕には「ママが作るとパサパサ」と言うのに(笑)
ちゃんとフォローしているのに感心した。

気分転換にミラでドライブしに行った。

寝た

月曜日
走りに行き 打ちっぱなしをした。

暇だからとオーナーが直々に教えてくれた。
始めてのゴルフ。
グラブの握り方に 肩の入れ方 スイング 振り子 など教えた貰ったことを素直にやったら
スコーンと飛んだ。
7番アイアンだけど130ヤードぐらいらしい。130mか・・。

「ベテランのおいちゃんのアドバイスを聞いた方が早い。」

帰宅して 耳鼻科へ行って銀行へ

昼飯

帰宅して10000文字の原稿書き
今までの自分の事を書く。
4時間で完成した
やれば出来るのであった。

夕飯は僕が作るオムライス
娘の いつも大きいねと言われる

時間があったので家族へ トマトソースを作っておいた。


ミルクスープ作ったのでだけど 小麦粉が玉になっていた
入れる順番を間違えた。


ありがとうございます。
食べたらやっぱり甘かったです。

火曜日

路面がべたべた
寝た。

起きて朝飯 食べて ローラーメニュー
寝た

荷物が届いたので サドルの交換


輪行が多い生徒さんなので 歪んていたので直しておきました。
寝た

洗車してオイルを注した

娘が帰宅したので おやつを作った
娘はお茶を飲むと「ふ~~」と息を吐く
溜息ではなく ホッとする息であった欲しい。

1時間走りに行って 堤防で入れてきたお茶を飲んで帰宅

18時からローラー教室 8名さん

20時からローラー教室 6名さん

終わって西原さんと銭湯クラブ。

バラバラ

6時起床 7時出発して8時に後藤さんと吉田君
僕が1時間走したいので 2分差ですたーとした後藤さんを追いかける。
僕の後ろには吉田君

ペダリングをかなり意識する。
昨日のTTバイク乗った時に 違和感がなく回せた。

そのうち「右肩が上がってます!」と後ろから言われる

27分40秒 260ワット
後藤さんと合流してUターンして残り32分

かなりキツイ
でも両足同じように踏んでいるので進んでいる
僕のサドルに乗る中心が左にずれていた。
「そこがまっすぐです!」と言われたところは 僕にはとても右に乗っている
右の大腿四頭筋がもげそうだけどいつものように腹から胸に掛けての痛みがないので走れる。

27分20秒 251ワット

残り5分で 230ワットも掛からず失速・・・・。

後は二人の後ろについて 色々と指導しながら走る。

帰宅して129キロ

少し寝てから 16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって すぐに寝た。

金曜日
三島さんと走る予定だったけれど マウンテンで山に行きたくてお断り
起きたら8時だった

それから魔空空間へ引きずり込まれた。

原稿書き10000文字の仕事がある
原稿用紙25枚分だ

さぁ書こうと思っても 何も降って来ず 書いたのは

僕はヒルクライマーではない 

だけだった・・・・。
締め切りまで4日間 何とかなるだろう・・・・。

夕方の1時間 マウンテンで 


蕎麦
出汁が美味い。


18時からローラー教室 2名さん
20時からローラー教室 2名さん


このオイルが一番使い勝手がいい
でもパワーのねっとりも好き。

終わってすぐに寝た

土曜日
三島さんと津市の新玉亭へ

8時に集合して306号で南下する

脚はとにかく80回転以上で走る事にした
三島さんは踏むタイプ
僕も踏むタイプだけど ヒルクライマーになるには 高回転で回す事を身体に覚えさせないとならない。

なので目標はヒルクライマーで 今日走る練習の目的はひたすら80回転以上

とすると走るのが楽しくなってくる

IT技術者さんにリンクを貼られても何も数字が変化しない(笑)

23号バイパスは走りやすいけれど 危ない

新玉亭に着いて自転車を裏の倉庫に置かせてもらう。

開店10分前に到着

ここのお店の接客はとても良い
自転車のライトをつけっぱなしにしていたら わざわざ言いに来てくれたり
接客してくれた方 全員が 自転車で来たのを知っていて
帰り際に 「道中 気を付けてお帰りください」と言われた。

順序は変わるが 三島さんが特上の大盛りで僕は並み

その大きさの差に愕然(笑)

まぁ僕も助けてけれど 食べらなくて ラップを貰おうとしたら
おにぎりにして渡してくれた。

三島さんに「ここは奢りますから帰りに引いて行ってください」と言われて 先頭固定(笑)

1時間で乾いた
サドルバックの中に インナーの着替えを入れておいた
風邪を引きたくないし 食べる前に必ず洗面所でうがいと手洗いをする。

帰りはグリーンラインで帰る
見巡街道 なにも見晴らしは良くなかった

何とか神社まで行って混んでいるのでスルー

三島さんがコーヒーをご馳走してくれたが 走っている時の缶コーヒーは 吐き気がしてくるので
「ご馳走してくれるのは大変うれしいのですが 次回からは買う前に何飲む?と聞いてくれると嬉しいです」と
言ったら 苦笑いしていた。

306号も 向かい風だけど 快適に先頭を引いて 石槫峠の下まで

伊藤さん あそこへ行ったかな?と気になった。

こんま亭でシュークリームと思ったが さすがの三島さんでも お腹がいっぱいだという

多度大社へ向かう最後のアップダウンで ギアを掛けてもがこうかと思ったが
今日の目的ではないのでやめておいた

大福を食べていたらホッとしてしまって 帰る体力が残っていないなと経験上の判断で三島さんに送ってもらう事に。

三島さんは僕を見習って お母さんに薔薇を買った
間違いで黄菊と白菊を買ったらダメですよって事と値札を剥すのを忘れないようにとも・・・。

帰りの車中は 株式と有限の違いを教えて貰った。
そんな事を知らなくても 何とかなっているが 知っておく必要があるので教えて貰った。

170キロ TSS 290
消費カロリー 3600

洗車
帰宅して タイヤ交換

シュワルベのタイヤを4本 使い切った
25Cのタイヤ 吉川さんに個人的に出して貰ったタイヤだけど
良い所も悪い所も伝える事。
別にインプレしてねとは言われていないけれど こういう事もするのもとても大切。

夕飯は 出汁を使って 鍋

あらあらら

朝起きて TTバイクで3本ローラー

30分ぐらい乗ってから ミューズリー食べて 雨なので妻を駅まで送って行って帰宅

TTバーの交換
生徒さんのフォームと脚の上げずらさを見ていて 提案
上半身を起こして 肘を狭くするポジションに変更

電動ケーブルの穴が開いていないのでドリルで開けた。

TTバイクのBB下辺りのブレーキ
ワイドリムのディスクなので ブレーキの普通では入らない

なので このネジを交換して少しでも開けれるように。

ブレーキシューのゴムをリューターで削った
カスが凄い。
無事にはまりました。

BBはBB30なので音鳴り防止の為に KCNCを使用
7000円ほどとお安いです。

カーボンとアル三の間に2本のゴムが音鳴りを防止してくれて 
ネジが切ってあるのでシェルの中でガッチリと固定されます。
僕もTTバイクにも使っていますが音鳴りは今の所ありません。

ウイッシュボーンはセラミックで20000円ほど
これはスチールですがお安いです。


昼飯 親子丼

銀行行ってから買い物

サンボルトの防水財布ですが
お問い合わせが数件あり サンボルトさんに相談したところ

56使用で作ってくれるみたいです。
デザイン費用も必要ですので 2000円ぐらいで売りたいと思います。


サイズです
中には普通サイズのスマホは入ります。

買ってやろう!という方 ご連絡ください
近場の方はお店まで買いに来てください。
遠方の方は 送料360円 ゆうパックで送ります。

400番と180番の耐水ペーパーで磨きました。
もう一回サーフェィサー吹いてみます。


確定申告も迫っているので 会計士さんが来てくれて 色々とやってくれます
その横で 僕は棚卸です。

紅茶好きな会計士さんなので 今日はこれを入れました。

在庫が少ないので1時間ぐらいで終わってしまいました。

夕飯

鼻うがいしたら 青色の鼻水が出てきました
なんだ!これは!と思いましたが ブレーキのカスを吸ってしまったためと分かりました。
病気かと思いました・・・・。


18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから 煮干しとかつおで出汁を取りました。
40分コトコトと沸騰させないように煮込みました。