平坦

木曜日
広美さんが用事で来れず そのためか 僕も10時まで寝る

荷物の発送をしてから ローラー15分

それから 一人で ドライブへ
刺身定食食べて のんびりドライブへ

いつもはトレーニングの疲れしか取れていないけれど 今日は普段の疲れまで取るようにした。

まぁこれがどういう風になるからわからないけれど よく寝た。

金曜日
5時半沖6時から14時まで パンつくり

帰宅して10分寝てから 木曽川へ

しえるぼの 健吾と待ち合わせ
しおくんと その友達とすれ違ったけれど 引き返してきて ツキイチでって事で

2分先にスタート名神まででUターン

53X11で踏んでいく

28分で 名神まで アベ40キロ 282W 
Uturnして健吾たちを待つ。

合流してから 30秒ダッシュしてもらいながら南下

先頭に出て引く でも なんだかだるいけれど 掛けていく

57分 で 270Wぐらいかな。

コンビニで休憩して 帰路へ

1分30秒 375W 信号から信号まで

78キロ

最後は ゲリラ豪雨にあってべしょぬれで帰宅。

それから 明日の遠征に準備

パンク

4時起き 少し寝坊してしまって5時から
ウェイトのあとは よく寝れる・・・。

13時半に終わって帰宅
頭がパンクするのは 仕事をためこむからだと帰宅したらすぐに 仕事を。

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パンク修理したら 穴が結構何か所も空いていたので チューブ交換
組み付けの仕事も終わらせて 自転車倉庫も掃除して 段ボールを 業者さんへ出してきた

16時から サイクリングで  1時間ほど

娘とごはんと食べて ローラー教室1部
2名の方で  お二人とも体調不良?で 消化出来ず・・・。
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2部は5名 全日本 出場するメンバーなので 1分 1分半を出し続けるメニューを
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プロテインシェイク
それから少し談笑す。

ぬるい

タイマーセットしたら7時間半と表示された。
なので7時間は寝た。

ご夫婦で「奥さんのホットオーレはぬるめです」と言われたのを
「奥さんは エロめです」と聞こえてしまった・・・・。
見た目エロそうには見えるが 聞き間違い。

ぼくは煩悩の塊なんだろう・・・。
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気怠いんだろうか・・・ こういう時 僕の回復メニューってのがある
カリカリに焼いたパンを 豆乳につけて食べる。

6時起きて6時半からコーヒーたてて11時に帰宅

10分寝ようとしたが 宅配の方が来た。
寝るなという事だろうね。

堤防道路で 広美さんと待ち合わせ
「調子はと聞くと」 「良いです」と答えたのは 初めてだ。

僕の足らないものを足すメニュー

45分L4 270Wぐらいで 広美さんは1分6倍 3分僕の後ろで休む。

3分290Wが維持できるので このまま行こうと
1分広美さんが上げていく ついていくとダッシュ気味になって 400Wぐらい掛かる
横に並ぶと320W~310wぐらい 
L4していると38~9キロぐらい 1分は40から41キロぐらいに上がるので 地味に辛い。

僕がベルでチーンコ チーンコと鳴らす。

20分通過・・・・。
もうきつい・・・。
25分通過 あと半分・・・。
30分通過 もうカウントダウンするには早い・・。
35分 悶絶 広美さんのダッシュについていくのもきつい。
270Wが地味にきつい
ここまで280W 地味と言うか 正直にきつい・・・。

こうなったら 3分レストじゃなくで2分 1分と縮めてやって 広美さんにも苦痛を味わってもらおうと卑怯な考え。

横に並んで 維持の張合い
レスト1分も意地で維持して ラスト1分は 千切りあい。

45分 281W・・・。
上げ下げしてこれはきつかった・・・。

レベルが違ってもこうやって やると同じ負荷が掛かって良いと思う。

雨しぶきで 広美さんの顔が汚かった・・・・。
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帰りに 五平どんぶり食べて帰宅

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悪魔のZが置いてある

75キロ 1400カロリー

帰宅してすぐに 銀行へ行って 支払して ウェイトへ

スクワットで 105キロを上に上げる意識で動作したかった。
全ての筋肉を意識して バーベルを上に上げるという動作。

105きろ 10回 3セット

右のハムストを筋肉痛にしたかったので メニューとしてやった
筋肉痛になると 意識出来るようになる。

ベンチプレス 30キロ 20回・・・・。

ちなみに 体力測定の 握力は 右35キロ 左 32キロでした。

肺活量は 3900CCです(笑)

耳鼻科へ

それから56サイクルの掃除して 娘を迎えに行く

取材のやり取りして これからローラー教室

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生徒さんが帰宅してから ブログ書いていたら ドアをたたく音がしたので 見ると きれいな女性が立っていた。
「今日はやっていた」と言われ 「パンク修理の依頼だった」

看板出しているだけでも 意外とお客さんは見ているもんなんだと思った。

栂池ヒルクライム

土曜日 4時半から パンを作って12時半に上がって 生徒さんに迎えに来てもらって一緒に長野へ

16時に中畑監督に家について 走り出す。
山形村から 三郷村の方へ  この辺に 昔付き合っていた女性が住んでいたなぁ。

豊科方面から山を上って 中畑さんと合流して 自宅へ

中畑さんの走り方は 勉強になったみたいで楽しそうだった。

50キロぐらい

川上屋でそば食べて 清水スカイハイランドで温泉に入って22時に寝た

日曜日 

5時10分起床 6時間ぐらい寝た。
久しぶりによく寝た

5時半に出発して 6時半に 木崎湖のローソンで チームメイトの せいごと待ち合わせて 栂池へ
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35キロを サイクリング
岩岳からの少しののぼりで 上げる

いい感じで上れていた。
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8時について タイヤを スーパーソニックに交換する
8気圧 ゴキソの ヒルクライマーハブに 低ハイト 

9時02分スタート

48名
淡々と進むが 二番手走っていて 先頭の高校生がそのまま 発射・・・・。
捕まるだろうと思っていたけれど そのまま逃げ切った。

ゴンドラ乗り場通過で15名ぐらい
先頭引いていたり 気が付いたらアウターのまま 栂池公園に突入
ここまで 何ワットかと確認したら 20分20秒 328W 5.6倍か・・・。
タイムは 20分過ぎていて 頭が これ以上長いL4やってないからと リミッターが効いてしまう
少し休んで追いかけるが あと3秒が縮まらず 6番手走行
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信州ふぉとふぉと館 武居さん 
2名に追い抜かれるけれど 何とか集中力を切らさずに 追いついて 追い越して 踏ん張った
8位だったけれど 少しずつ体も動くようになってきた。

54分 20秒ぐらい 5・2倍ぐらい

やりたいメニューが出来てなかったり 撮影で遠征したりと 忙しかったけれど
トレーニングはうそをつかないという事で 今週は 集中して やっていきたいとおもいます

帰りは せいごの鬼引きで 帰宅
オリンピック道路を走っていて 懐かしく
「昔付き合っていた彼女が この辺に住んでいたなぁ」と 安曇野 松本平を走っていると 至る所に
思い出があり そんなことを覚えているのは おとこだけと言うのは当たり前で 女の子はとっくに忘れている・・・。

70キロを 650キロかろいーで走破 ツキイチだと楽でいい

135キロ 
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それから 中畑さんと市内の 甘味処で 塩川で あんみつを食べて 生徒さんと合流して 帰宅

ほうそう

月曜日 今日からパンを作るシフトに戻った 女の子が二人やめてしまうからというのが理由。
4時起き4時半ぐらいから
14時半に終わって帰宅 事務作業し終わってから ローラー10分
脚がパンパンで浮腫んでいる。

それからクエストさんへ 車で

色々とやり取りしていたら遅くなって 17時半から・・・・。

パンク修理したり メカニックしたりして20時終わり
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コンビニで自転車友たちと会って 夕飯。

友達と お茶する。
それが遅くなって0時半帰宅
でも何となく帰る気が起らなくて ドライブへ

2時半位帰宅して寝た

6時半に起きて かこへ
コーヒーたてていたら 今日は取材が入っていますので インタビューお願いしますと・・・・。

7月11日に 高知テレビで じゃらんじゃらんモーニングで放送されます。
名古屋の朝飯
意外と真面目にやっていた
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銀行へ行ったりして 帰宅して10分寝てから 12時出発
13時に広美さんと待ち合わせる

堤防 14分 FTP 

10分 5・3倍
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補給食

二ノ瀬で 1分1分  今日は後ろ走っていて ぼくもトレーニングなった
明日測定だから 疲れたくなかったけれど 一緒にやった
後ろで号令を言っているのもきつい。
8本1分 最後は 6.5倍でやっていて 後ろついていても 375Wあった

最後はインターバル6本して 農道で5分走
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五平餅が売り切れだったので こんなもんを作ってくれた
ごはんに 五平餅のタレ・・・・・
帰宅 106キロ

荷物を詰め込んだりして 頭がぼーっとする

20時から ローラー教室
6名さん

同じようなメニューをしてもらった。