水木

床で寝ていた 気が付いたら5時だった。

水曜日
6時半からパン作り
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フランスパン
14時に上がって帰宅してメカニック作業して 腹筋メインのトレーニングしてから20分ローラー
娘を迎えに行く
ドッチボールが苦手と言うので 投球の練習した
「おとうさん ボールとるの上手いね」と言われる
帰宅して夕飯

18時からローラー教室
20時からローラー教室
生徒さん 窮屈に回しているので サドルを2センチほど後退させたら
回しやすいというので もう2センチ後退させたら 遠いと言うので 2センチほどにした。

会話しながら 言葉を探してポジション出しでも良いと思う
正解がないのが正解だと思う。

ローラー教室以外にお金を支払うと言うので「サドルを2センチ後ろにしただけだから」ともらわなかった。
 ポジション出しても回しやすくはなるけれど
強くなるには 身体へ負荷を掛けないと強くはならないからローラー教室にもっと来てねと。
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終わってからメカニック作業
タイヤの張替え
はがしたら リムセメントが残っていたので 脱脂
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1時ぐらいに終わって2時ぐらいに寝た

木曜日
6時半起き パン食べてから腹筋して 出発
平坦で広美さんと待ち合わせ
10分5倍が出ないと言うので メニュー変更した
まずは「この子の心配事を解決しないと」

5分5倍やって 僕が後ろで5分4倍で引くからそれを繰り返そう
出なくなったら休憩

5分5倍でる 先頭で240ワット
5分5倍出る それを2回やってから 次回のナショナルチームのレースではアシストなので
先頭で後ろはエースを着かせてのコーナーの回り方 どこについて貰えばいいのかを教える
コーナー抜けてから3秒待って うしろが着いてから加速していくと言う事。

4分 5.2倍してみと
これも出る
5分 5倍でる

「勝つと思ってトレーニングしな 負けると思ってやるのと勝つと思ってやるのでは負荷のかかり方がまったく違うから」と後ろから言う。

5分5倍出る 休憩良いか?と聞くとやれると言う

10分5倍やってみ 出なくて心配なんだろ?と

追い風でやりたいというので。

10分5倍 後ろから「踏ん張れ」と言う。

平坦46キロで進む

10分5倍 出た模様で 少し笑顔が出た。

4分引いて 広美さん3分 5.4倍 
3分引いて 広美さん2分 5.6倍
3分引いて 広美さん1分 6.5倍くらい

少し談笑して帰宅

帰宅して100キロ
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すぐにメカニック作業

13時から 天和治療院さんへ
首への鍼が気持ちよかった
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帰宅しながら買い物
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メカニック作業
ピラー切る

娘を迎えに行って ボールでキャッチボール
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帰宅して一緒にカレーを食べる
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室

パイオニアに電池の蓋とマグネットセンサー入荷しました。
両方とも900円ほどです。

終わって今に至る

ここ3日

日曜日 菰野ヒルクライム

58.4キロ 2週間前から3.5キロ減量したが スカスカだ。

5時起き 5時10分出発 森本さんと待ち合わせて車に同乗
6時ぐらいからアップ開始 
200Wが掛からない 広美さんにちゃちゃ入れてもう1回 280W1分
350W 30秒やってアップ終了
40歳クラス 最後尾辺りで並んで 15人づつスタート

スタートから上げていく 313W 冬季ゲート9分10秒 これは26分30秒ペースだと思ったが
そこから大タレして 280Wもかからないが 途中途中で応援されて踏ん張って

ピンクの自転車 可愛い!と言われたが 決して僕が可愛いって意味ではい。

28分33秒 284W きつかった

レース後は色々な方に写真撮影を申し込まれましたが すべて男ばっかりでした。
今ブームのエクザイル。

下って3位入賞していてびっくり

その後奥ちゃん達とラーメン食べて 31アイス行って 4個食べて
帰りは御在所SAで 1時間半の昼寝 これがすこぶる寝れた。

帰宅してメカニック作業して ローラー教室のメニュー作り

月曜日
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カイザー180個予約という・・・。
6時半に気合を入れて行ったら 鍵を忘れると言う始末・・・・。
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13時半位終わって帰宅して メカニック作業
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軽く締めます
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グリス入れます。

途中でローラー20分乗った 気分転換
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夕飯

分からない事があったので横井さんに電話して一発で解決
頼りになります ありがとうございました。
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21時に終わったぁと喜んだけれど ローラー教室にメニュー作りが残っていた・・・。

23時までかかって終わって 筋膜リリースして寝る

火曜日
7時からコーヒーたてて10時に上がって帰宅 事務作業して11時に出発して 小渡健吾と待ち合わせ
40分 平坦走やるから後ろに付いてもらう。
5分 286W
5分 290W
5分 291W 後ろの健吾に伝えるが 独り言のようになっていた。
5分 291W 上げすぎなので 少し下げるようにした
5分 278W ユーターンして
5分 284W
5分 286W
5分 288W

向かい風 35キロぐらい追い風 46キロぐらい

アベレージ 284W IF0,998 消費カロリー 680カロリー
アベレージ 39キロ

健吾の後ろで半周
25分半ぐらい 75キロで 350Wアベレージなのに 僕よりもスピードが遅かった

1号から山まで
10分 後ろは40秒差で追いかけてくる 10分なら追いついてくるだろうと
8分まで 266W 橋で10秒休めるので その後
2分は 285W

休憩して 頂上で食べる おやつを買い込んで山へ
健吾の鬼引きで上る事に

スタートして100mで二人して 無理だろ言う事になり退散
健吾列車で帰宅
110キロ 2200カロリー
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帰宅して夕飯をバランスよく食べて 娘を迎えに行って
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17時15分から 新規さんのローラー教室
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18時から一緒にやってもらう為に パワータップを使って10分の計測して
パワートレーニングとはと少し教えて 18時から参加してもらった

20時から1時間走 ローラー教室

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21年前の松本スイマーズ
ありがとうございました。
まさか撮影している方がいるなんて思わなかったです。

 

レース

7時からコーヒーたてて10時に上がって帰宅

ご飯食べてツイッター見ていたら 北野が名古屋駅に来ているので 一緒に行くことに

20キロ自走 12時半に着いて 色々と

ゼッケン56番 僕の固定番号です。

AACA 5キロ20周回
ニールプライドの外人 日本語があまり通じないアジア人も含む・・・・。
キナンの日本人 愛三 シエルボ イナーメ若手4人と僕

10周ぐらいに知らない間に逃げが出来ていた

とにかく ニールプライドのフランス人のわざとの中切れが酷く
フランス語で色々と言ってくるので Here is JAPAN と言ってやった

あまりにひどいので ふっlくゆーと いってやったら 殴りかかってきたので

かかってこいと 言ったら フランス人が止めに入った。

後は こちらも悪かったので謝った。

でも 愛三の中島とか 俺の背中に着いてこいと 選手としての走りで尊敬やリスペクトされるから
勝ってもおめでとうと言えるけれど

12人ぐらいの日本人全員に 外人には勝たせないようにしようと言った。

Jプロツアーで 右京 マトリックス と同じ人数の外人を揃えているのに
チームで勝てないのは 何かあるんだろう。

辛口になったけれど

その中でも頑張っていた 母校の後輩に 補給食あげたりした。

キナンの野中が優勝。 

100キロ  TSS240

19周目で千切れて  あとは 完走

帰りは三島タクシーで帰宅

明日は菰野ヒルクライムだけど 走るのやめようかと思ったけれど
これではいかんと思って 洗車した

町内の会合が合って参加
幼馴染のお父さんの 新聞載っていてねと言われた。

明日は 頑張ろう。

女性限定のローラー教室

6時半からパン作り
13時過ぎに終わって帰宅
56サイクルで一番の売り上げの電池 CR2032 を買いに行く

乗鞍のエントリー代金を支払って帰宅。

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チューブラータイヤの張替えの仕事
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チューブラーテープ使用だったけれど タイヤを外したらリムセメントが残っていたので
掃除して脱脂してから 張り直し。

今日は外に走りにいく気分では無く ローラー20分軽く回す

娘を迎えに行って帰宅。
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バーテープを巻く
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このバーテープの良い所は 裏側にテープが付いていない所
張り直す時に汚くならない点が気に入っている。
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ピンクで揃える
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明日はAACA 100キロ・・・・・・。
日曜日は 菰野ヒルクライム 何も考えていないですね はい・・・・。

終わってから 戻ってきてから平田から移動して山を2本ぐらい上りたいと思います
よければ フェイスブック見ておいてください。

19時からローラー教室
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女性の初心者のローラー教室
片方の方はスピード計のみの方
両方さんとも パワー計はもっておらず
スピード維持とケイデンス
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片方の生徒さんはケイデンスがないので スマホのメトロノームに合わせてもらった

心拍計もない状態なので10秒 首の血管に指を当ててもらって6掛けて計測
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原始的はトレーニング方法ですが これも正解です。
10分 10分 15分とスピード維持してもらったけれど
楽しかったと言う声でした。

来られた生徒さんが「敷居が高い」と言う声でしたが 話してみたら そんなこともないと言う笑い声でした。

女性の方の 問い合わせが増えてきました
それも初心者の方です。
来月から女性限定のローラー教室を開催していきたいとおもっています。
ワット計がなくても大丈夫です。

紹介してくれた男の生徒さんも見える
名古屋最後の日に ローラー教室に来られた。
僕に合いに来たと言っていたけれど 嬉しいような そうでもないような・・・・(笑)。

スクールとチキンラーメン

水曜日
6時半からパン作り
13時に上がって帰宅 
15分寝てから 準備して 出発

脚がだるい 定点観測の橋でも 300W掛からない

KAKOの常連夫婦さんが 走るのを見たいと言っていて 中坊ライダーから挑戦状を頂いていた。

山に到着して 4分差でスタート。
僕の後ろの軽自動車で追いかけてくる。
奥さんは撮影してくれている模様

フンフンと踏んで 
三又 2分34秒
3000m看板 3分34秒
2000m看板 7分32秒
1000m看板 11分04秒
500m 看板 14分04秒 これは16分ぐらいかなと
アーチから 踏みなおして 15分58秒 314W

出し切って 

時速15キロから20キロで走るんだねと言われた。
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帰りは引いて コンビニ休憩

17時15分に到着して 娘を迎えに行って帰宅して 

18時からローラー教室

20時からローラー教室

22時から ローラーレイトショー

0時に終わって 筋膜リリースして 1時ぐらいに寝た

木曜日 
6時半起床
余りのだるさにも一回寝て 8時出発

妻と同時出勤だった
「初めてだね」と言うと「どちらに出勤ですか?」と聞いて来たので
「山へ」と言ったら笑っていた。

山でスクール
7分差でスタートして追いかけていて来てと言う 女の子
最後まで集中したいからと言う。
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スタートを見送って 下山して自販機で休憩してから戻ってスタート
240W付近で 淡々と回す
今年は山が楽しい 上っていて 片側の腰が固まって回せない事が無くなったのが良い。
色々と改善したのが 良い。

水飲み場でも女の子が見えず ひろゆきコーナーで前に見えたので 少しペースアップ

ラスト前で追いついて 20分20秒
ゴールで 23分20秒
女の子は30分10秒ぐらい 
11月から 5分短縮したらしい。
ローラー教室が 少しでも身になったかいな。

分かれて帰宅へ
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おにぎりを食べる

帰ってから洗濯してる時間で 野菜炒めとごはんで 昼飯

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ヘッドパーツのグリスアップ
ちょうど一年前に組んでからのオーバーホール
グリスは汚れていたけれど ベアリングは生きているので 洗浄してグリスを詰める
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持ち込み大丈夫です 工賃いただきますが・・・。
ハンドルも交換

16時から 体育館へウエイトへ
スクワット ベンチ ハイクリーン
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帰宅して なんか チキンラーメンが食べたくなって。

娘を迎えに行って 妻の帰りが遅いので 今日は実家へ預けて 18時からローラー教室

1時間走
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20時からローラー教室
火曜日に1時間走して生徒さんが完結
いつもは上げたらそのまま下降していくんだけれど今日は踏ん張れた
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1時間走の効果だと思う
これで この生徒さんはトレーニングは嘘を付かないと思ってくれるだろう。

ようやく落ち着いて 納豆を2パック食べた。