乗鞍3日目

4時40分起き レーズン食パンにジャム塗って一枚 アップルパイ半分食べて5時半出発
6時からスタート
ペンションのりくらさんから観光センターまでの4キロ上っていて 掛かるのか?これはと思った
右足の股関節の動きが悪い
コーヒー飲んでスタート

三本滝まで260Wで進む 心拍は156拍ほど。
一人になる いつもの僕なら集中力が切れるところだけど今日は踏ん張りたかった。

アウターに掛けて ゆっくりと回すといっても80回転ぐらい
三本滝 19分40秒 266W

工事の信号がある手前のカーブで 「信号が赤になっていて欲しい」と思った
そう思うって事は オーバーペース気味なんだろう

15秒待ってリスタート

急な坂道はインナーに落として回しながら進み
平坦になるところではアウターに入れて回した

森本ストレート(前週抜かされた場所)では30分(前週は33分)
冷静小屋通過は 43分

位ヶ原は 49分04秒 昨日よりも5分速い 260W
心拍は160まで上げないように丁寧に走って アベレージ心拍156拍

この時間だと 休憩している人は誰もいない

ここから20分計算
宮崎ストレート通貨

おにぎりコーナーも54分

大雪渓 1時間3分

ここからが遠く感じる あと1キロが遠い・・・・。

間に合うか?間に合わないか?

ここまで来たら10分切って 笑って帰りたい。

位ヶ原から240Wペース 平均心拍は156できているから 落ちているけれど
心拍は落ちていないから まだいい。

悔いが

心拍を160拍に上げて追い込んだ

1:09:11秒 

誰も居ないのを確認して ガッツポーズした。

07年の57分40秒ぐらいで2位になった時以来の ベスト更新(笑)

ベストタイムまでは 11分半近くあるがまあ・・・・。
これで69分で上りますと言える(笑)

そのあとは 74分のローラー教室の生徒の山田君

1時間16分で登ってきた

先日は落ちていったのに今日は維持出来ますという
W数は落ちていっているかもしれないけれ 心拍数は維持できているから大丈夫
こうやってタイムが出ると またトレーニングしようと思えるでしょと
これからやるべき負荷値を教えておきました。

下ってきてペンションのりくらさんで温泉入って朝飯食べて 15分寝て出発

10時に集合
三本滝まで突っ込んでいきたい気持ちがあった

追い越す若者もいるが 先頭に出ると落ちる
淡々とタイムトライアルのように走ったら 僕の後ろは走りやすいという。

18分30秒 272W
ここで出し切って ひかるさんが追い付いてきたけれど 激坂でちぎれて終わり
1時間45分だった

頂上でラーメンを
今まで食べた中で一番おいしくなかった。
忙しいのはわかる でも・・。 麺が生煮えでおいしくなかった
3000mもあるとお湯が沸騰しないんじゃないかという事であったが
もう食べたくないなと思った。
普段はこんなこと書かないけれど それぐらいなことだった。

帰ってきて 洗濯したりして 温泉入ったり

夕飯は肉を焼いてくれた
ブログからの宿泊してくれる方がほんとに多いからのご褒美だそうです。
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久しぶりに食べる肉は美味しかった。

今月は1800キロ

乗鞍合宿

土曜日
4時半に凄い雨音で目が覚める
道路は川みたいだ。

温泉入りに行って 寝る
9時ぐらいに 神田さんが朝飯と起こしに来てくれる

デストラの倉田さんロードマン先生が寄ってくれて 走りにいく時間を決める
晴れた
13時にスタート地点へ

せっせっとローラー教室のメニュー作成
12時ぐらいから準備

今日から 心拍計を使ってみようと思った
2010年 ワット計が嫌にやって心拍トレーニングに変更した年以来
心拍のみのトレーニングでは 弱くなった。

なので W計と心拍計を両方使う

ペンションのりくらさんから観光センターまでは15分ほど
デストラの皆さんと待ち合わせる
バスが出発した後からスタート
1時間20分で引いていく
3.6倍ほどと伝える
皆が行けるはずだ。

230ぐらいで進む 少し高いけれど 三本滝までは流れるから後ろは楽なはずだ。

心拍は140ぐらいで進む 最大心拍は180ほど

感覚的苦痛よりも 客観的に心拍数と言うのを見ると まだまだ追い込める

三本滝 21分フラットで通過 230ぐらい

信号で1分待ってからリスタート

皆が居なくなってしまったので 位ヶ原で一旦ストップ

54分 230Wぐらい

5分待って スタート
ここから県境までは180Wで進んだ
位ヶ原かた県境までは 23分
合計したら 1:17分ぐらい
心拍は平均で 142拍 最大の8割ほど
後20%も追い込めるのかと感じた
77分×8割計算だろ 1時間3分ぐらいでは行ける
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明日は1時間10分切りを目指してみようと思ったら 楽しくなった
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もっていったものは グローブ レッグウォーマー 着替えのインナー 背中にウィンドブレーカー
良いツールボックス売ってますよ。
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畳平の喫茶店で休憩して 位ヶ原で休憩して 下山に1時間ぐらい掛かった(笑)

帰りに位ヶ原で 女の人と記念撮影しました
良いことです

でも皆とわいわいしながらは楽しかった
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温泉入る
ペンションのりくらさん帰宅してからは 洗濯(150円 洗剤無料)

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干す

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ハンドルを軽いのに変える

 夕飯
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ブログを見て宿泊してくれた方が4名あったので 今日はご褒美に食卓に納豆がありました。
もっとブログで宣伝しなさい!と怖い言葉

ローラー教室のメニュー作りして ブログ書いて お風呂入って寝ます。

待つ間に

金曜日
天和さんでの鍼が効いていて よく寝れた
朝練の為には起きれなかったけれど・・
朝からパン作り 
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13時半には上がる
帰宅して 荷物を積み込んで出発

19号走っていたら 給油ランプが点滅
カードの金額がとんでもない金額が引き落とされる
処理に時間が掛かると言うので 走りに行く

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阿寺渓谷 原点となる場所の近くだった
色々とあったから ここへ来いと言う意味・・・。

40分ぐらい走って帰宅

19号でのんびりと乗鞍さんへ

居ないから 勝手に入っておいてねと言われ 一人でお留守番

草木にあたる雨音が心地よく リラックス出来ますね。

張る

木曜日
朝 森本さんと走る予定だったが お互いに起きられず
健悟と走る予定だったが 用事が入ったというので来れず
脚が重い 想定内とはいえ重いね

こういう時は コーヒー飲んで休憩する
このまま帰るのか?数ヶ月先を見据えて走るのか?を考えた

堤防 17分 268W

休憩していると お父さんが話しかけて来た

心を入れ替えて 男とも撮りますよとこちらから(笑)

帰りの10分は1分毎に 300W以上

帰宅して 洗車してから チューブラー張り

タイヤは持ち込みですので 1本3500円です。

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養生テープで保護
ここまでやる必要はないだろうけれど 用心して行う

ベットがないため 薄くを繰り返し厚くする
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1回目
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2回目
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1回目
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2回目

乾かしているうちに 天和さんへ

帰りにパスポート取りにいくが 書類を忘れてしまって 時間の無駄だった

帰宅して ベッドを塗る
3回ほどで 明日また

TTバイクのメンテナンス作業
お待たせしました

パーツの発注 自分のパーツばっかりだった。

執筆作業の中間報告

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自分のタイヤも張らんといかん
健悟に助けてもらおう。そうしよう。

髪の毛もパンクしているけれど 頭もパンク

昼飯食べ忘れていて カレーライス
娘を迎えに行くのも忘れていた(笑)
迎えに行って帰宅

18時からローラー教室
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20時からローラー教室
74分走
土日は 74分走してくれた生徒さんと実走です

ポスター

3本走り終わってからのおやつ
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ペンションのりくらさんの良いところは
走りに行っても荷物は預かってくれて 帰りに温泉入らせてくれる所らしい。

乗鞍さんからの帰り道
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釣りをしている地元住民さんが居たので話しかけてみた
今日は釣れんらしい

月曜日
朝からパン作り 12時半に上がって帰宅
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ローラー教室のメニュー作り
今週はかなり地味な数字
生徒さんの出してくれた数字を見直すと 
1セット目は出せるけれど2セット目 3セット目に進むにすれて数字は下がっていく
緩んだ地盤に建つ家よりも 地味だけどやれるようになれば しっかりとした地盤に建つ家の方がいい。
地味だけど。

小嶋さんにサポートして頂いていたインソールを どこかに置き忘れてしまって どこかかは分からない。
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作ってみた
土踏まずがサポートされていればいい
少し高く感じたので 削る
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本を買う

左のは僕が高校生だった時に感銘を受けた本
1円だった
耳鼻科へ
毎度の4名
今日は本を読みながら待つ
麻雀の親父に 今 麻雀の映画見てるんですよと言ったら それは俺も見ていると 話が合う

終わって 娘を迎えに行って 妻に届けて 賛否両論である 韓流ヘアースタイルに確率する為に美容院へ
似合わないと言われるが 髪の毛があるうちに伸ばしておきたい。

好きなタレントさんは?と聞かれて 今の早見優と答えてたら ドン引きされて
今の篠原ともえも良いと答えたら 五郎さんの趣味が分からないと言われた
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終わって ラーメンを
久し振りのラーメンは美味しかった。

寝る

火曜日
7時からコーヒーたてる
外は雨
車のスタッドレスタイヤをノーマルタイヤに交換しに行く
ホイールが1個しかない。
KAKOのお客さんの経営するタイヤ屋さん
社長さんがいなかったけれど スタッフの方が覚えておいてくれて 交換
自分でやるよりも トルク管理して毎回バランスを取ってくれるので 
高いけれど 安心を取ると思えば安いもんだ。
7000円を5000円にしてくれた。

帰宅して 事務仕事場の回りを掃除する
汚い部屋は自分の心を写すと言われていて 今の仕事場は書類が散乱していて汚い。

少し寝てから 56サイクルの掃除も

心が疲れているのか 身体が疲れているのか?と自問自答してみる
心が疲れているだけだと思った

元気がない僕に ローラー教室で教えれたいか?
そんな 先生に教えられたくないわな!と(笑)。
自分が元気になろうと思ってローラー20分乗ったら 元気になって
娘を迎えに行って帰宅

妻が作ってカレー食べる

18時からローラー教室

20時からローラー教室

水曜日
朝からパン作り
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12時に上がって 旅行会社へ
航空券の手配
今だと ベルギーまでの往復 85000円
向こうでお世話になる方に宿泊代等の代金を提示してもらった
やり取りは辻浦圭ちゃんですが・・・。
安すぎて笑えました
1日 ホームステイ代金+メカニック代金+交通費 
1日2万支払うつもりだったけれど 安すぎます。
受け取らない人みたいなので 勝っても負けても お金は置いて来ようと思います。

帰宅して 色々と

2時40分から走りに行く
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いつもいるバイク乗りの方の近くに置いて「ここが一番安全なので預かってください」とお願い。

シクロクロスで
13分 272W
20分 262W
50キロぐらい走った

17時に帰宅して娘を迎えに行く
18時からローラー教室
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20時からローラー教室
地味です
クリアできる設定です
少し考えを改めて 完遂出来て自信を付けて少しづつ上げていくようにしていきます。
ギリギリなラインの数字はもう少し先。
今は目の前の越えて行ける数字をやってもらいます。

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買ってから数回しか使わなかったんで 生徒さんに2000円で売れました。
少し広くなりました。

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このポスターは最高ですよね。