どっちが家かわからない

12日 月曜日 祝日


大雪渓を飲んだらぐっすり寝れたが 夜中に起きてしまう

ローラー教室に来てくれている 中学生の女の子
ローラー教室で掛けてくれているワット数と今年のヒルクライムレースのデータを見て
この数字で走ってみてと伝える

僕は後ろから 右コーナー左コーナー 段差 勾配などを言いながら走る

1時間23分

出したワット数を見て 2本目は こういう風に走ってみてとアドバイス


1:12分で走るとお腹が空いて パンを5個食べたくなる
1:25分付近で走ると 4個で事足りる
出すW数で 炭水化物の量も変わる

60分きる選手はもっと食べているんだろうな


チャリダーの撮影で宿泊した宿で アイスミルクと注文したら ヌルいのが出て来た
少し飲んで 氷を沢山入れてくださいとお願いしたら
「冷たくなかったですか?」聞いて来たので 「キンキンに冷えたのでお願いします」とお願いした

人それぞれ 捉え方は違うだろうけど
冷たいものは冷たいもの 熱いものは熱いもので出して欲しい


60キロから57。5キロに痩せたら 腹回りがすっきりした
ダンシングも軽く感じる

僕は 文平君が4倍で引いてくれるというので 付いて行くことに

スタートから三本滝 20分20秒 4倍 僕は3.8倍ぐらい

文平君がつらくなってきたので先頭交代を変わったら 鬼だれしていくので 少し落として走ったが
位ヶ原から掛けて行く事にした

位ヶ原通過 53分20秒

頂上 1:13;52 スタートボタン押すのを忘れていて+1分です

3.8倍ぐらい

降りて 休憩していたら 飽きてきて 15分でもう1本

3倍で引いていくと 文平君へ

スタートしてから30秒がしんどく ここでやめるか つづけるのか?の別れ際だ

コーナー抜けたら すこしづつWを掛けて言って 200Wに揃える

200W維持
平坦と下りでは足を軽く回して 文平君を労う
ダンシングでも 掛けずに 200Wを揃える

三本滝 23分30秒

位ヶ原 55分30秒

頂上 1;18:30 3.45倍

心拍も85%と地味にしんどい

3本目上ってから見る景色は いつまでも見ていたいと思える
やりきった感があるが 10分も見ていれば飽きてきて下山する

ペンションのりくらさんの温泉に入れば さらに充実感が襲ってくる

僕のマイブームが 食べた補給食のゴミを集める事
これだけ食べたんだと振り返る事にしている

夕飯を頂いて  天和さんの早朝の予約が取れたので帰る事に

9日  TSS 100
10日 TSS 200
11日 TSS 260
12日 TSS 310

地味に辛かったが 基礎は出来ただろう

13日 火曜日
早朝サイクリング 20分 もう脚が痛いのだ

天和さんへ
背中がバリバリで 腕もバリバリ
これはリムブレーキのせいだろうって

帰宅して 娘とご飯を食べる

娘とプラモデルを買いに行く

娘が食べたいと言っていた モノを食べたが 娘と食べると美味しかった

帰宅して 娘のプラモデル作りのヤスリ掛けを指導


 電源入らないので パイオニアに修理の依頼

500はどうみても新品になってきた

600は 電源コネクトの修理依頼だったけれど 
スマホと同期させようとしたら 見知らぬ個体ナンバーが検索されて 新品になって帰宅してきた

国内メーカーは こういった修理の早さや 融通が利くのがうれしいですね

洗車して RDを8050から9050に変えた
40グラムの軽量化である
やれることはやる

車も洗車
仕事に行くにはきれいな状態でいきたい
車はぼろいけど


プーリーにも抵抗の少ないオイルを シールドだから あまり意味はないかもしれないが
あるかもしれない


インソールも交換

14日
1時間半のサイクリング
脚がぽわ―んとしている


娘と昼ごはん
何を食べたいと聞いたら 山芋を焼いたのを 塩を掛けて食べたいというリクエスト

子供は親が食べているものを真似するというが 似てきている気がする

山芋に塩ってと思ったが このシンプルさが僕は好きだ

娘は塩でも 好きな塩をそうでもない塩があるらしい
岩塩とかは美味しいというが は0たの塩は 塩辛いだけという


僕はこれ


16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

事務仕事してから 乗鞍さんへ

温泉に入って 3時に寝た

15日 木曜日


何かがホイールにかかっている

これはほんとにおすすめ


乗鞍13回を 半袖で上っても 日焼けは少ない
紫外線は強い筈だけど これはいい

台風の影響は山頂付近のみで 走れるらしい

ペンションのりくらさんで一人合宿している さいとうさんに声を掛ける
一人だと どうしても起きられないし 一人よりも二人の方が楽しい

 松本義肢の インソールは 踵のホールドがよくて ペダリング時に ひっかけてやすく
効率が 上がります

スタートから三本滝まで 

10分 280Wできるかなぁと思ったが 数字は酷だった

やれる事をやっていくしかない。

大雪渓から 90秒

もうね これは壊れるのではないかと思うぐらい 息苦しい

ラストは もう 何も見えないし注意してもがいたのね

寒すぎて 一気に寒くなる


ギアは46-36 

下山したら ローラー教室にきてくれている高校生がいた

お父さんが迎えに来てくれる時間までまだあるからというので

ペンションのりくらさんで休憩でもしたらと 連れて行った

昼飯まで時間があるので マドンのBBから音がするので ばらしてメンテナンス


この部品が割れていて 

 カチカチと音をだしていたので 新品に交換

13回 乗鞍を下った 新品のブレーキシューがここまで減ります。
なので 新品のGOKISOのブレーキシューに交換します

このブレーキシューはゴムが柔らかく シューが減るので早いのですが その反面 リム面を削る事がないので
おすすめです
前後4こ入りで2160円です
当店でも販売してます

部屋の最初

部屋のレイアウトを 高校生に任せてみた
人の価値観で過ごしてみたかった


コンセントの位置などを考慮して 最終的にはこうなった

昼飯は カレー

ここで高校生とご飯を食べている状況は不思議過ぎて笑えた

高校生が乗鞍にきていたのは知っていて 連絡したのだけど
既読がなく 気が付いたのは 僕が山頂付近でのこと
一緒に走れなくて残念だった


爆睡の昼寝して 娘と約束したプラモデル作りをした

600を2台だと スマホで同期して 便利ですね

夕飯

明日は午前中 雨で乗れないので 真澄を頂いた

辛口で がツーンときて 美味しかったです

酔っぱらってきたので
おやすみなさい

夜中に起きて ブログ書いてます
良く寝れたので 温泉入ってきます

また乗鞍さんへ

7日 水曜日
4時半起きたら ふらふらするので 中止にてしてもらおうかと思ったけれど 
車で行って メニューだけしようと思った


後藤さんと走る
TTバイク
後藤さんの後ろで 走っていたら 体が軽くなったので 10分だけ引かせてもらった
7.4キロを9分ほど 272W
しんどかったが 今日やっておきたかった
明日掛ければいいと思っても 明日までこのモヤモヤな気持ちのまま過ごすは無駄だと思った

帰りに 羽島の堤自動車まで
オイル交換と ギアオイル交換して タイヤをチェックしてもらったら 溝が減ってきてて 危険だからと 以前使っていたのと交換してもらった


娘と昼ご飯

18時からローラー教室

20時からローラー教室

8日 木曜日 59.5キロ なぜだ・・・・・体重計を投げてやりたい気持ちなる
5時スタートで1時間半のサイクリング
足がむくんでいてしんどい

娘がプラモを作りたいというので ポイントがたまったので買いに行ってきた
ほとんどが僕が欲しかったものばかりだけど ケンプファーはこれで2個 積みになる

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって ペンションのりくらさんへ

9日金曜日 

心拍計が壊れたというので 持ってきていた ものを渡した

このXプローバーが いままでつかっていたもののなかで各段に丈夫だ
1年使っても壊れない
ガーミンは1年で3個壊れたから

チャリダーの撮影で 1本上る

10日 土曜日 
チャリダーの撮影で 1本上る

午後はローラー教室の生徒さんを3人集めて 3倍で上るスクール
ペンションのりくらさんに宿泊してくださることが条件で 引いていきます

その前に 森本さんの2本目に10分だけ付き合う

10分 270W 数字をみてはいけないね

3倍 1時間26分 3.1倍

11日 日曜日

乗鞍オールスターお練習会に参加

イケる所まで付いていく

若い子が千切れそうだったので 僕がちぎれていないからまだ千切れるな!とげきを飛ばすが
僕が引いてしまったので だめで すこしづつしんどくなって

25分 250W 

あまりの景色の凄さに停まって撮影していた

雲海は初めて見るが これは格別だ

そこから210wを維持しして 1時間12分で山頂へ

下って 朝飯
パンを5個食べるが 森本さんは6.5こ食べたらしい

30分昼寝して 2本目

郡山さんが Eバイクをかりてきて 引いてくれるので 三本まで
21分30秒ぐらいで

そこからEバイクの進化をまざまざとみせつけれら 引きちぎられて 後な淡々と集中して走った

1時間17分58秒 208W


天気が崩れるな


頂上で冷たいま食するには サドルバックにいれて 冷却すればいいと思った
3本目
30分休憩して 山田君とまー君が参加
フレッシュな二人に30秒で千切れて 後は3.5倍ほどで淡々と上って 三本滝 21分40秒で通過したら

なおっきが下山してきて一緒に走る事になるが 上は雨がふってきてるよという言葉で下山へ

上ってくるライダーに「上は雨だよ」と一言いいながら下山した

ペンションのりくらにもどったら バケツをひっくり返したような雨が降ってきた

雨が降ってきて ホッとした自分も居て嫌だったが 上っている時の雨は良いけれど
2700mから下ってくる雨は 体の芯まで冷える

明日こそは 3本上りたい

3本上ってもそこまで くたくたにならないし ベースが地味についてきた感じがしてきた

乗鞍さん合宿

8月3日土曜日
早朝
ローラー教室の井上親子さんが参加
男子部は 伊織君 文平君 健さん

1本目は高地に慣れる事
4倍で行くと決めたけれど 体重57キロ換算で行くと228Wで良いハズだけど
23分15秒で三本滝まで

伊織君以外 バラバラになったので一旦休憩
伊織君が3.7倍なので 僕のメーターがおかしいのか?

自転車3台で運用すると パイオニアの600だと切り替える必要があり TT用にセットされていた
これは一体誰のワット数なのだろうか?

ここから県境まで通しで
55分15秒 227W 4倍か?
1時間14分55秒 3.8倍か。

ペンションのりくらに戻って おにぎりを頂いた
皆が金曜から素泊まりしてくれて それだと宿代 2泊2食で11000円
荷物置いて お風呂も入れて こうしておにぎりも出してくれる

風呂入って休憩時間3時間取って 皆に昼寝をしてもらう


僕の体を保護してくれるモノたち

お昼から
ローラー教室の山田君とマー君も参加
伊織君をベースに引いて行ってもらう

皆のW数を把握しているので 指示しやすい

合宿は追い込んで千切り合いも楽しいけれど 自分のベースを上げるというのも大事

スタートから三本滝
19分45秒 248W 

さっきは体重60キロあって 今は57キロまで落ちたんだと言い聞かす
むくんでいたんだ(笑)

山田君と伊織君の3人になったので 3倍弱で上り 10分走入れる
それでも3.5倍ぐらいで引いていく

トータル 1時間25分ほど


ペンションのりくらさんの宿泊してくる方達がおおくなったので 僕の夕飯も豪勢になった

スポンサーだけど 見返りとしてペンションにお金を落として貰わないとね。

4日 日曜日
早朝から

三人は7分前にスタートしてもらうが ゲートで5分程停まっていた

伊織君と二人で追いかける

昨日のデータを見直して 三本滝まで4.3倍で

伊織君は スタートから上げていって 垂れていく
なのでメーターを見た時に ラップワット数を言うように指示

早朝なので 空気が重たい
風が出てなくて 空気が流れていないので 壁がある感じがする

三本滝 20:00 250W 
位ヶ原 30:44秒 伊織君千切れる

文平君と健さんを追い抜いて 前には誰も居ない貸し切り状態だったけど
目標物がないから すこしづつ垂れていく

1時間10分は切れないのが分かってきて いつものように もうやめたくなってきたが

もうそんな僕は嫌だと また同じことを繰り返すのか?と 自問自答しながら走った

1:11:41 
位ヶ原から県境まで 218Wとタレたれ

悲しくなってきたが 途中でやめなかったから良しとしよう

ペンションのりくらで朝飯を食べる

パンを4個と 1200カロリーぐらい食べた
炭水化物はエネルギーなので 絶対に抜かない
良いトレーニング出来て 体脂肪を落とさないとならないのに 
その良いトレーニングが出来ないからと 体重ばかり落とす事を意識していると
身体が枯渇状態で 身体はどんな反応をするかというと
筋肉を削っていくんだよね

森本さんも トレーニング前には1000カロリーぐらい食べていくのを見ているから
まぁそれが正論だろうね

昼寝して 朝飯食べて3時間 
朝飯が 身体に吸収されて エネルギーになっているイメージを持つ

12時にスタート

文平君と健さん二人はかなり走りのイメージが悪い
もっと走れると思っていただろうけど 自分たちではどうしようもないぐらい 落ち込んでいる。

4本目なので 皆がクタクタで疲れている
ゆっくり上るからと言うのと 3倍で僕が引いて行くから付いて来てと言うのとでは
まったく意味が違う

彼らは 自分自身で もっと上れると思っていただろうが
現実は 酷なぐらい残酷なタイムだ
なので その改善策はどうするか?は
監督の僕が彼らに何をするかといえば 「良いイメージ」で帰宅させる事

文平君が1:00:08で上った時はもっとダイナミックに上っていた

正直 男子部に誘って 考えすぎようになってしまったことも 謝った。
あのままやっていれば 去年優勝出来たかもしれないし・・・・。

だから 僕が引いて行くから 僕の背中を見ながら 付いてこい。
ギアの掛け方 
ダンシングへの移行 など。 
位ヶ原まで59分で行くから 何があってもついてくるんだよと

健さんが 追い越すライダーに 「ハーハー」言いながら 挨拶をしていくけれど
余裕がある僕が 挨拶をしていくから 自分に集中するようにと指示

井上君が遅れるので 伊織君に連れてくるようにお願いしたら 文平君が 「僕がいきます」と言うので
自分の事だけ考えればいいと言った

反対車線へ蛇行していくライダーが居たので 注意して
「下ってくるライダーとぶつかって 怪我してはしれなくなるよ」と注意喚起した

一緒に走っている人たちが 彼に何も言わないのが不思議だった。
位ヶ原で すみませんと言ってきたけれど 

「ほんとに危ないのと 前を見て どこをはしっているのか?」を確認しながら走ってねと。

少しずつ上げていって 位ヶ原まで59:00ジャスト 191Wで到着

ここで休憩して 皆が 3.3倍

2000m越えてから W数が落ちていくので ここから 4倍で走るように指示

追いかけっこをする

文平君が2分前
伊織君が 10分ぐらいで千切れていく

スカスカしてくるが 絶対に4倍以上で走ると言い聞かす。

大雪渓まで文平君と45秒差

ギリギリかぁと思いながらすこしずつ上げていく
ラスト400で20秒差まで来て
ラスト200で15秒差

文平君に 「逃げろ!!!!!!!!!」と大声で言い 逃げて貰った

絶対に捕まえてやると思って アウターに入れて
大外から捲って 県境10センチ前で
思いっきりハンドルを投げて 差し込んだ

それを見て居た 自転車乗りが 「すげぇ~」と言った

文平君が 僕に ガムシャラに走って「なにか忘れていた物を思い出した気がします」と。

僕は彼に言った
「ここでの忘れ物は ここでしか取り戻す事が出来ないからね」と


飛騨のどぶが山頂で売っているとは思わなかったので 嬉しかった。

山頂で話しかけてくれたライダーとお酒の話になって
19というお酒がおいしいと


このポスターが好きだ
下山して ペンションのりくらさんで 温泉に入って 桃をトウモロコシを頂いて健さんを 新島々駅まで送って行った

山芋を買った 560円だった


深沢酒店で 日本酒を買った

ペンションのりくらさんに戻り 洗濯などをしていたら
今週ここでやる事をやってしまったなぁと思った

4本上り データも取れて追い込めたので頭がすっきりした

「え?帰るの?」と言われたけれど やるべきことをやったから 帰りますと

vg
夕飯を作って貰って 帰宅した

帰宅して お酒を呑んで寝た

5日 月曜日
体重計ったら 59.5キロだった
浮腫んでいた

1時間サイクリングして 事務仕事した

娘は市販のダシと僕が取っただしの違いが判るらしい

市販のは 普通においしいらしいが 僕が作ったのは 何か違うけれど おいしいらしい。


出汁を取って 茹で卵を作った

今週のローラー教室のメニューを書いて 娘との昼飯を作った

末廣君のお土産のイタリアのパスタ
モチモチして美味しかったです。

母ちゃんの誕生日なので 今回も封筒に入れて現金を渡したら
厚さを確認して 「今年は多いね」と
家族で誕生日パーティーをやった事があるけれど
一言言われた
この食事会に掛かった費用を お店に支払うなら そのお金で自分が好きなモノを買った方が 私は嬉しいって。
それ以来 僕は現金を渡すようにしている。

同情するなら金をくれと同じで
おめでとうと言うなら 金をくれ 
そんなシンプルな生き方をしている母ちゃんが好きである。

6日 火曜日
文彦と走る
その文彦 10分遅刻
待っている時にいつも挨拶を交わす方と話ができてよかったと思えば それはそれで良いもんだ。

2分差で追いかけてくるメニュー
今週は先週よりも掛けるので 260W以上を維持すること

25分30秒 267W
心拍はきっちり167拍まで上がっているので 先週と同じ心拍でもワット数は16Wほど出ている

出ているとは違って出したが正解か。

文彦は2分25秒後に到着
聞くと 気持ちが切れたというので コンビニでコーヒー休憩して話をするが
僕はサラリーマンの気持ちが分からないけれど
自転車乗らなくても生きていけるから モチベーションが大事だよと言った
今日は曇り空なので もう少し走るかと思って 文彦の後ろについていく

中堤防で サイクリングにするか? メニューするか?と聞いたら メニューしますというので
後ろにつくことに

13分でゴールして ワット数が 375wと5.6倍(笑)
気持ちだけだろと突っ込んだ

分かれて のんびりと走った。

80キロ TSS120ほど

帰りに麺作り専門店へ
二種類買って 娘に選んでもらう

冷やし中華を作る

遠征の準備したり仕事の準備

パイオニアの600の充電コネクト部分が壊れてしまって 500を使ったが
予備に600を持っておいてもいいと思って購入した。


おやつ


フライドポテトが食べたくなったので作った
フライパンに油を引いて 焼き色を付けたら レンジで温めて 出て来た油をキッチンぺ―パーでふき取ってたべた。

18時からローラー教室

20時からローラー教室


BB30用の BB入荷しました
5900円ほどです
文平君と文彦 持ってくるように

 

のんびりと乗鞍

ローラー教室が終わってから1時間ほどのんびりして出発
東海北陸道で高山経由で到着

高山のコンビニで 飲みたかった酒蔵の日本酒が置いてあった

「飛騨のどぶ」という 銘柄が呑みたいけれど これも同じ酒蔵なので楽しみだった

星空がきれいだったので ミラーレスカメラを取り出して撮影

設定をいろいろと変えながら撮影

もっと明るいレンズが欲しくなりましたが 初めて見る天の川はとてもきれいでした


お風呂にはいって お酒を飲んで寝た
すぐに寝れたペンションのりくらの 神田夫妻と朝飯を食べて1時間サイクリング

ゆでたまごを作りました
おやつです。

昼ご飯はチャーハンを作ってもらっていただきました

たんぱく質が足らなかったので 持ってきてシーチキンを食べました

昼寝して ストレッチして メカニック

健さんのバーテープを巻きなおす
見れる立場になったので 自転車は綺麗にね

夕飯までの時間は いつものようにここで ストレッチして 神田さんと話ながら過ごす


右のハムストが上手く使えないので ゴムトレーニング

雨が降ってきて

お風呂は 自分でかき混ぜるのです

最初は透明だけど 

かき混ぜると 


まっしろになります

夕飯

シンブルに質素に作っていただきました

純米の大雪渓をいただきましたが
かこさんが言うようにこれは水のよう吞めてしまいますね。

明日はこれをいただきます

オーバーヒート

8月1日 木曜日

8月11日日曜日
ペンションのりくらさんに宿泊してくれた方限定で
1時間25分から30分の間で引いて行く 
筧五郎が引く乗鞍ツアーをやりたいと思います。
10日 土曜日 まだ3部屋程空いているようですので お問い合わせください
朝一スタートです

朝体重 57.5キロ

健さんと走る
半島で

いつもの黄色の自転車とすれ違う
手を上げるのではなく ガッツポーズをしてきた。
応援してるよと言わんばかりだった

健さんが走れるようになってきた
後はロードレースに出ないとね

僕も引くが 260Wで心拍が165拍と有り得ないぐらいだったので
一旦やめた

これは暑い 寒気がしてきた

90秒走をするにも 30秒で最大心拍まで上がってしまうので 暑さだろう。

キロジュールが1237KJなのに対して カロリーは2037KCALと有り得ない差だ
これは心拍だけが高い事を表していて 身体がオーバーヒートしているんだよ

だから キロジュールで計算していて痩せていっているのは カロリーが足らないからだ。

暑さでオーバーヒート

元さんへ お中元

帰宅して 寒気がして 立ち上がれなかった

体重が56.2キロ こんな体重10年ぶりに見たわ

マドンを洗車して クーラー冷風器を設置(笑)
これでだいぶマシになる事を願いたい

土曜日から乗鞍にいます
タイヤが破裂 など 困った事があったら連絡ください
チェーン レーパン インソールMサイズなどなど
シマノのクリートも持って行きます
連絡はペンションのりくらさんでも構いません

いつものこれを飲んだ
ビーツ5枚に カチカチなバナナにプロテイン40グラムに
豆乳にヨーグルト


昼飯+おにぎり1個
汁は かつおと煮干しの出汁を冷やしたもの
アミノ酸たっぷりで美味い。

40日ぶりの かこさんの鍼へ

痛くて(笑)しかたなかったが とても動くようになっている

かこさんには タンパク質をしっかりと取って 脂も摂取してるから 筋肉の張りは良いねってさ

帰りに銀行寄って 事務仕事をしてから帰宅

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

今から乗鞍さんへ行きます!