来年4月の56へ

2021年7月までにやっておく事
身体を絞る
乗鞍合宿前に 57キロぐらいにしておく
高い負荷をやる 12分から20分で最大心拍までもっていくメニュー
5月に上げ切らない 

31日月曜日

日進クエストさんへ エンドの修理へ
サーベロのP3のエンドは一体型
以前曲がった時は直したけれど 3Dに曲がっており 横井さんに託す

帰りにカトーサイクルさんへ仕入れへ

帰宅して CXバイクの整備

乗鞍ロスにならず 忘れ物をした感じ
今週 個人タイムアタックしに戻ろうかなぁと思っている

その為に もっと身体が動くようにしたいと思って 太一兄ちゃんに みさき治療院の事を聞いて
予約してもらった

藤田先生の 早朝トレーニング時に兄ちゃんが撮影してくれた動画を見てもらい 
こうした動きをこういう風に動かしたいと伝える

ゴール地点は「乗鞍を痛みなく ふけ切りたい」

パンの仕事をしていた時の 動きも見せる
それがこういう動きに繋がっていますと

呼吸が浅い 右膝が外へ向く

藤田先生はその動きから こことここの動きがよくなれば 納得できると思うと

頭蓋骨を解してから 肩甲骨 肩 肋骨が広がるように1本1本の間の筋肉をほぐす
左の肋骨は痛い 固まっている
左の肋骨はあまり痛くない

藤田先生の「ここは治療院じゃなくトレーナーですね」と言ったら笑っていた

巻き肩がなくなり 姿勢がよくなって 呼吸が楽になる
腹筋の形が変わって 風船が膨らむ感じになる

背中もボキボキ(僕の希望)

いつも右の土踏まずに乗っていて潰れていたのに 小指側に乗れて
つま先立ちしても両足が同じように上がる

トレーナーさんは  体の動きを良くするんだって思った


筧五郎の紹介ですと伝えてください


ちょっと分かりずらいです

帰りに買い物して帰宅

 

CX

31日 月曜日
CXで 河川敷
兄ちゃん 清水君 大木さんの4人で5分走ずつで交代

5分 285W 最大156拍
5分 265W 最大156拍
5分 241W 最大156拍
5分 241W 最大156拍

合計60キロほど

フレームが小さく感じるが サイズは去年と同じMサイズ
ステムの100ミリだけど 短く感じる
身体の使い方が大きくなったと思えばいいのだが これほどまでに小さく感じるのか(笑)

帰宅して ブログ書く

やり残したことがある気がしてならない

20本目 8月 獲得標高31200m

30日 日曜日
インスタライブ3時間半 やるんじゃなかったと後悔した(笑)

寝起きすぐの朝飯は きつかった
パンを1個食べて着替えて出発するが まったく気が抜けている(笑)

観光センターまで向かう道が一番しんどいのだけど 体は軽く感じる

斎藤さん 香川君 安原君とで走る
1時間20分ぐらいで行きましょうと言ってW数は3.3倍ぐらいかと思った
第一コーナーで200W そのうち 遅いのが苦痛になってきて 回していたら上がっていき
260が掛かり始めていった

三本滝 19分 262W
斎藤さんと二人になって少し待ったが 200Wぐらい進むが  220ぐらいで回したほうが気持ちよかった

中間地点 32分30秒 

位が原 52分30秒 221W
パン1個じゃ足りず ハンガーノックになって斎藤さんに行ってもらった

2分ぐらい停まって 景色を見ていた

健さんが上ってきたので 後ろについて走った

1時間17分 


20回目の登頂

よく上ったと思うが 飽きなかった・・・・。

皆で ぺんしょんのりくらでカレーを食べて 

ここでやるべきことをやってしまったので 帰宅


財布送ります

そのまま カトーサイクルさんへ仕入れへ

帰宅して気が抜けた

19本目 TT

29日 土曜日
56サイクル 乗鞍TT

文平君 マー君 52歳の徳島さんの4人でスタート
275Wで進む
12分過ぎに文平君が 変わりますと言って先頭へ
この速さでも変わるのか?と思い 1時間3分ペースだけど行けるか?と聞いたら 行けるという
その姿は 頼もしかった
ロードレース男子部で 散々たる結果だったので 久しぶりに 力強い姿が嬉しかった

後ろについて人のペースで走るのと言うのが どうも苦手というかやっていなかかった事

三本滝 275W 17分30秒

ゲレンデ入り口で切れた
そのあとはまー君と走り何とか心が折れず240Wを維持する

男どもに声援されるが今日に限っては 「お前ら もっと声援しろ!」と言ったら 

いけ!!!と声援された
中間地点 30分11秒 254W
垂れ垂れなのにこのタイムは良いが 上げていける気がしない
W数が不安定になり マー君の平均W数を聞きながら進むが 落ちていく

位が原が見えたところでアウターに入れてしまい 声援を受けるので 上げていってしまいその先のコーナーでオールアウト(笑) 通過タイム48分30秒 
去年のTTで 47分11秒で通過

まー君に先に行ってもらい とぼとぼ走るが 乗鞍頂上が見えたところで3分
後18分 踏ん張ろうと思い 淡々と回し始めた

エモンダに乗った方に声をかけたら ゴローさん!と言ったので 後ろに付けと合図して 引きますと言った

「一生の思い出だ」と言って引いた

大雪渓WEBサイトの山田さんがいた
今年一回目の上りで会った以来
19回目ですと言ったら 何回も車で追い抜いては撮影してくれた
きっと WEBサイトでは使われないだろうが 何回も撮影してくれたのは嬉しかった

大雪渓前 1時間4分
行けると言い聞かした

10分は切りたいと思い 掛けていった

1時間09分11秒

落ちて2分遅れ 3キロ重たくてこの数字は良いと思ったのだが・・・・。


合掌で てんぷらそば

いつもと変わらない夏空を見て 気持ちが終わってしまって夏が終わってしまったなぁと思った・・・。

走馬灯

28日 金曜日

夜中に到着して 星がきれいだったので撮影
薄雲が出ていて綺麗に撮れず
F2のISOを2000ぐらいで15秒 開放
チンプンカンプンになる(笑)

実は夜中のお風呂は怖くて入れない

そのまま就寝

朝飯前にお風呂に入りストレッチ
階段を降りようとしたときに めまいがしてヨロけて何もつかめないまま そのまま落ちていった

鎌田行進曲のシーンか?と思ったが 絵画を壊して 僕もお尻を強打した

頭が真っ白になって 初めてホワイトアウトというのを体感
走馬灯のように このまま死ぬのか?と思ったが 強打しただけだった

お風呂上りで 血管が開いて血圧が下がったらしい

その後 健さんと観光センターへ向かい 和田さんと合流

僕らは 1分走を数本で 三本滝まで

健さんを10秒後に追いかける 1分 370
1分369W
30秒 420W (40秒と言ったがあまりのしんどさに30秒でオールアウト)
心臓が飛び出るかと思った

去年もレース前日に健さんと同じことをやっていた
明日はレースじゃないけれど TTをする

レースがないってもの まぁ良いのかなぁと思う事もある

合掌でそばを食べる

ここは10割蕎麦
蕎麦湯がおいしくて お金を出すから 蕎麦汁をお替り
おかみさんがサービスですと言ってくれた

質問した
開店直後なのに この蕎麦湯の濃さはどうしてですか?
閉店間際に来た方が 蕎麦湯は濃くなりますか?と聞いたら

「通ですね」と言われて 開店直後は 蕎麦粉を鍋に入れて濃度を同じにしております
実は開店直後が一番濃くておいしいのですと教えてくれた

蕎麦湯おいしいわ

七味が大量なのはごめんなさい
練習直後は辛い物が食べたくて・・・・

ペンションのりくらへ戻って 洗車


健さんの自転車から

自分のCXバイク

ブロワーが便利です

エモンダ 


塗装した クリアー塗装が綺麗すぎて 洗車していて楽しい

印にサドル高さを書いてます
脚が短い(笑)

タイヤを ミシュランのパワーTTに変更
チューブを90グラムからオレンジ色の20グラムに交換
前後で180グラム軽量化されたが 慣性がなくなり 進まない
でもこれもこれでありだと思い 重量5.9キロ

ミーコさんが到着

女将さんが用事で居なかったのでマスクを装着して 部屋番号を教えてもらい 

スリッパを用意して対応

温泉に入ってストレッチしていたら寝ていた


洗濯もの この作業が 合宿って感じで好き


おやつに ミーコさんからのお土産の最中

送りました

夕飯前に 生徒さんの洗車


お月さん
真昼のの乗鞍と言いたいけれど 真夜中の乗鞍です

ISOがまったくわからない(笑)