早朝トレーニング
20分走１本と決める
でもコースに来たらサイクリングでもいいかなぁと思ってしまうが
中学生に 色々と言いたいので 決めた事ぐらい完遂しておかないとと
６分２６０W
１２分２０秒 ２６１W
ラスト１分４０秒は３００ｗでと思ったが 残り１５秒で痛恨の何も出てこないゲロを吐いてしまい ペダルを止めてしまっていたが W数は３１７Wのままだったので 残り１０秒をもがいた
２４キロ TSS５０
高速で向かうが 新東名か中央道かで迷ったが 通いなれている中央道で
ガソリンが無くなりつつあるので 下仁田で降りて給油してご飯
宿に着いて 待ち合わせ場所へ
ジャージを届けに
１９９４年に 走って以来 訪れる場所である
ジャージを渡し 上りが苦手と言うので指導
ここの上りのベストが３分５４秒という
１本 走ってみて フォームなどを教える
さぁ おっさんはこれで帰ろうと思ったが 明日計測会と言うので もう１本走りたいというが
４６歳のおっさん 疲れていて 帰りたい
でも もう１本と言うので ここの走り方というか 個人TTの走り方を教える
言葉で教えて 理解してくれたと思って帰りたかったが
１本走りたいと言う・・・・・。
じゃぁ という事で スタートからゴールまでの 今の彼の走り方を聞き
改善点を説明する
どうしてそういう風に走れば良いのかを説明する
パワーと心拍の関係性
ライン取り ギアの変速の仕方 タイミング スピードの乗せ方など
でも説明しても理解出来ないだろうから 仕方がないので一緒に走って説明することで
スタ－ト地点へ
１０秒前からスタート
秒数を言いながら パワーの掛けかた
さぁここから踏んでいけ など
僕のW数を見て 抜けているところで 説明しながら変速を教える
ハイ！ カチャン！
ハイ！ カチャン！ ハイ！一枚！ カチャン！
ここはアウトラインへ
ギアを一枚軽く など説明しながら走った
結果は ３分２８秒だった
２６秒更新した
平均ワットは３４０W ５．７倍だった
ロードレースは 休む事もあるが TTはスピードを乗せる走りをすること
いくらWで出ていても スピードが出ないとタイムは縮まらない
これで明日は３分２５秒出るよ
今までは３分５４秒で 上りが嫌いだったけれども
今日からはやればタイムが縮まっていくよ
もう そういう頭になっているから大丈夫
やれば タイムが出たろ
大人が言う 頑張れって 子供心にはどう頑張れば良いのか分からない事が多い
僕は勉強の仕方は分からないが 自転車の事は分かる
３分２８秒の走り方でも もっと改善点がある
それを考えられれば タイム短縮になるよと
一緒に下のセブンまで走ったが 僕は自転車だけは真面目だからと言っておいた
追加注文が入り 投函
宿は WIFIが繋がっていて ひなびた宿をリクエストするが
今日の宿は酷かった
鮭は冷めていて 生焼け(笑)
Dなら 暴動起きてるぞ！！！！！
仕方がないので近所の中華へ
とてもクリーミーで美味かった