回復走行

今の所 ロードレース男子部に募集されてきた人数は4名さんです。

募集要項に書き足したいのですが 
ローラー教室に週1回通える方
通っていただけると 僕とコミニュケ―ションが取れますし トレーニングもある程度管理出来ます

5時50分起床
7時半に健さんと待ち合わせ

コーヒー飲んで帰る
回復走 でも人と待ち合わせると 走るしかないので 出不精の僕は人と待ち合わせる方が合っている

38キロ


9時に昼飯


夕飯


3部買いたいと連絡あり
送りました
ありがとうございます。

事務仕事をやったり

駐車場で少しお金が出来たので 新しいミキサーを買った
今までのは700mlで二人分を作っていたけれど 1000mlで2人分を作ってみたら
クリーミーな舌触りになって好評だった

16時からローラー教室
高校生が参加 親御さんも一緒に

ワット計はディスクなので使えないので 速度を見ながら心拍も併用して教えた

先日に中学生の女の子も いつも走っている峠のタイムアタックで30秒タイムを縮めたらしく
親御さんから聞いた話では 追い込んでも良いってのが分かったのが収穫らしい。

これが良いというのは本人が判断する事だけど

今までタイムを見て もがいていたのが ワット数という 
「頑張っているモノが数値化される」のは面白いらしい。

ワットトレーニングは ロールプレイングゲームに似ている
でも 人間 どこか弱い部分があって 楽な方楽な方に行ってしまう。

楽に走れる方法なんてない
Wを掛けて 峠をいつもよりもタイムを短縮してゴールすれば今までより 早く 辛さから解放されるだけ

その高校生が 辛いと言ったので
辛抱は 「辛いを抱きかかえる」から辛抱

18時からローラー教室

20時からローラー教室

しんどい

5時45分起床 6時20分出発

やる気がある健さんと待ち合わせ
僕の後ろで走って欲しいというお願いツキイチ

遊園地周回を往復をやりたい

追い風向かい風がはっきりな風向き具合

42から46ぐらいで進み 第一コーナー 11分40秒 281W
速いと思いつつもここから 伊吹おろしが容赦なく襲い掛かってくる

22キロも出ない(笑)
1時間と長いので回転数は85よりも下げない
回してワットを上げていく

28分30秒 281W 心拍は160を推移

Uターンして健さんが着けないので少し待つ

でもここからが未知の時間になる

260Wで心拍は157拍ほど

ギリギリな感じで維持していく

健さんに後ろからのお願いしておいた掛け声が絶妙で

右肩が上がって来てます
真っすぐです などなど・・・・

健さんには どこに居たら低いパワーで走れるかを考えて貰いつつも

「そこじゃない!風はこっちから来てるだろ!!だからここに着け!」とアドバイス。

後15分 ここから伊吹おろしとの戦い
30キロ出ない 心拍も156ぐらいを維持

維持しているとは違って 何とかここで走っていると言う感じ

あげれず でも下げるのは自分に勝てない気がして 90%のレベルを維持していく

何とか踏ん張って 58分 でゴール
行きは 281W 28分30秒
帰りは 258W 29分。

これで TSS90だから ほんとに90%レベルの追い込みだった

エネルギーの供給システムが動いていない
1時間回し続ける運動をしていない
などなど 課題は沢山だけど やると決めたからにはやってやる

サドルバックにインナーの着替えを持ってきて トレーニングが終わったら 着替えるようにしている
そうすると汗が冷えて体まで冷えてしまうのを防止できる

コンビニで着替えて カイロで温めておいたどら焼きを食べて身体にエネルギーが回ったと思ったら 帰宅した。


インソールを4ヶ月間使ったので新品に交換
在庫過多です 買ってください!


お昼ご飯
油揚げは お千代保さんで貰ってきたもの

お酢は昨日買ってきたもの

野菜を沢山食べる
葉よりも根の方が好きになってきた


大阪から帰省ついでにローラー教室に来てくれる
成長しているのが分かるワット数なので 今後 この数字をやっていくんだよと指示

着なくなったジャージをあげた
社会人になったらサンボルトジャージを買ってくれるだろう。

16時からローラー教室

18時からローラー教室

夕飯

お正月気分

1日 火曜日 
6時50分出発

三島さんと待ち合わせ

気温表示は0度 こういう時は空気が重たいからワットが出やすいけれど進まない

遊園地周回 1周回やっておきたい

10分ぐらいから 後ろの三島さんが 「いいよ~行ける!」と主語がない励ましを言ってくれる

「いいねぇ 良いよ グングン回ってる」と少し主語が出てくる

でも褒められるのは嬉しい事だ

いつも13分ぐらいで終わる地点から通しでいく
ここから辛くなる
でもこの後 三島さんとのサイクリングを心から楽しみたいから 踏ん張る

25分30秒 291W 

終わって サイクリングへ

お千代保さんで 

招き猫を買い 

ミューズリーを食べる丼を買ったり 妻が好きな 漬物を買ったり
娘への財布を買ったりして 正月気分が楽しかった
人ごみは嫌いだけど 正月ぐらい こういうのもいいなぁと思った。


沢山食べて!とドンドン注文しようとするので 食べてから追加しましょうと言ったら
落ちついてくれた。
ご馳走様でした

俺もロードレース男子部に入りたいと 黄色いジャージを着てアピールしてきた
男子部だからなぁと笑っておいた

105キロ

帰宅して 正月なので思う存分寝て

家族で買い物へ行ったら 姉が居て 母ちゃんと 鍋をやると言うので 
うちでもやるから 食べにこればとなって 久しぶりに家族で親と姉弟と食事となった。

9時には寝ていた

2日 水曜日
生徒さん2人とスクール

ひたすらまっすぐ!!前!!と言っていた2時間半だった

脱いだグローブは外に置いとかず 腹に入れて温めておくと 装着した時に暖かいです。

遊園地4周回

帰宅して115キロ

帰宅して 妻がお酢を買ってきてと言うので 美味しいお酢を検索したら 関ヶ原売っていると言うので
買いに行ったら 売っていたが 製造元は京都だった。

娘のポテチを食べたら怒られて 売っているポテチを買ってきてと言われて買いに行った
レジの女の子に 沢山買いますねと言われて理由を話したら 笑ってくれた

ポテチ20袋買っても 軽いもんだね

大晦日

30日 文平君と シュガーと 洋輔とで

ようすけの後ろで1周

文平君の後ろで1周

先頭を交代して 走るが 洋輔が1分差でと言いながら 30秒差ぐらいで追いかけてきて追いついたけれど
すぱーーーと追い抜いて行けずに 横並び(笑)
邪魔臭くて 同じスピードで走るけれど

12分 290Wで第一コーナーの所で20秒差になったで追い掛ける
追いついて行くので 追いつくまで踏ん張ろうと 
4分 327W

その後は 後ろに付いて タカユキの後ろでもう1周回

皆で今年おさめ撮影


サンボルトの 新型ウインタージャケット
今までのは何だったのか?と言うぐらい 暖かくなっている


帰りに 小暮君のおばあちゃんに突撃 餅つき大会へ行った

つきたてのお餅が美味しかった

のんびりとした時間が楽しくて たらふく食べてしまって 身体が動かないので 
妻に迎えに来てもらった

おみやげに取れたての サツマイモを頂いた
妻が栗きんとんを作った

風邪っぽくなって 家で寝て イオンへ行って買い物

来年のローラーメニューを書く

31日 大晦日
風邪で起きられない
でも着替えて玄関まで行くけれど 余りに寒くて 身体がしんどいので帰宅して 少し寝た

10時からローラー教室

サンボルトさんから男子部のジャージ届いた
断捨離した時に 要らないDVDをシュガーのジャージの中に入れておいた

12時からローラー教室

今年のローラー教室の生徒さん数は2361人でした
使ったオレンジ蛍光ペンは 28本
油性ペンは 27本  

終わって 56サイクル忘年会
静かな忘年会もあっていいのではないかと思うけれど僕はこの静かな時間が好きだ
来年は 沢山呼んで 静かにぜんざいを食べたい

終わって 寝たら 楽になったので

遠松さんに頂いた 蕎麦をゆがいた

昨日のお餅を食べた 
少し元気がでてきた 

今年もお世話になりました
来年もよろしくお願いいたします。

 

大掃除なね

ロードレース男子部のメンバーを募集します。
テストをするかどうかは 応募の顔ぶれで決めたいと思います。
お金になるとは思わないでください。
・やる気
・俺がシュガーを引いてやる!

希望する方は僕宛に メッセンジャーでメッセージをください。
このブログからでも構いません。
締め切りは1月09日までです。

4日 金曜日
16時からも開催します。

メカニックしていたら 56サイクルの電話が鳴り 久しぶりに取ったら ローラー教室への問い合わせだった。
高校生の親御さん

教えます。でも自転車は楽しむものだとも伝えたいです。


雪だった


ベアリング交換


ブラケットカバーを交換

これもベアリング交換
BBも抜いてビックリ
何も入ってない

ターマックSL6

申し訳なさそうに入っているグリスを取り除いて グリスを入れました

ブレーキの位置を決めたら コラムをカットして ディスクオイルですね。

幼馴染が遊びに来たので カットをお願いしたら 

ごはんをご馳走してくれました

お互いに あなたはバカだと言うので お互いに 俺らはバカだと言おうと言う話になった

帰宅して 掃除

荷物を置けるようにしました。
これで9人入れますね

すっきりしたわ

ローラー20分乗って終わり