６時ぐらいに家族音で起こされて一緒にパンを食べる
少ししてからローラー１０分乗る。
雨足が強いので 妻を職場まで送っていく
その帰りに１０００円分の食事を買う
色々な鰹節と昆布と豚肉でダシを取るが コクというモノがないので
昨日の鳥汁を入れる。
ねぎは一番好きな野菜なのでたくさん入れる
コクがないので昨日の晩御飯の 鶏肉のコラーゲンを入れてみる
これは中華そばだけど スープがあっさり過ぎた。
なんだかんだで ぼけ～っとしようとしてもそんな気持ちではなく（体調が良いため）
プロテインバナナの為に バナナを熟す。
マッドマックスを見るがあまり凄いとは思えず
シェフと言う映画は共感出来た。
なんだかんだでぼ～っとする事も疲れてくるもんで 来週のローラー教室のメニュー作り
娘を迎えに行って 飛び箱６段跳べたと言うので チョコレート買いに行く（自分が食べたい為）
帰宅して１８時からローラー教室
２０時からローラー教室。
大東君と谷君から 差し入れ。
悔いのないように頑張ろう。
明日からまた頑張ろう。
水曜日
１時ぐらいに寝て ６時半からパン作り
飴上げるから ちんちん触らせろ！と言う飲み仲間。
アンタも他人に触らるのは久しぶりだろ？と言ってくるが・・・・。
フランスパンの窯出し
１３時半に上がって帰宅して１０分寝てから出発
脚は重い でも辛い事をするなら楽しい気持ちで行こうと思った。
走る前に腹筋をするのを忘れていて 長い信号待ちで 降りてサイドクランプの腹筋した。
これでやっていないからと自分に言い訳が出来ない。
神社横で 生徒さんのGTさんと待ち合わせ
ワット数から見て 今日の僕の狙うタイムから計算して４分差でスタート
明日は雨模様なので 今日１６分切ったら明日は夕方までダラダラするのがご褒美で。
４分後にスタート
三又 ２分３２秒 ３５０W
３０００ｍ ３分３４秒
２０００ｍ ７分４４秒
１０００ｍ １１分３４秒 ここで１５分台行けるわと思って少し気が緩んだ。
アーチを過ぎて５０m先にGTさんが見えたので ギアを２枚重くして踏み込んで ゴール５ｍ前で差し込んだ。
15分４３秒 ３１４W
ごちになります。
４分差できちんと追いついてくるのは さすがの計算ですねと褒められる
力の差があって同時スタートで千切っても それは千切られた方はたまらないけれど
時差スタートして ギリギり追いついてこれるぐらいだとお互いに集中出来る
トレーニングパートナーはお互いに追い込めるってのが大事だと思う。
５６キロ １３００カロリー
急いで帰宅して夕飯食べて
１８時からローラー教室
子供と同じ年齢の子を見つめる視線はお父さんのようだった。
手を怪我して外を走れないけれど 家で引きこもっていると精神衛生上よくないので
来るか？と呼んだ
２０時からローラー教室
２１時からローラーきょうしつ
終わってお店の改装
女性の方から終わった後に座る所が欲しいと要望があったので ベンチを出しておきました。
１２時半ぐらいからＤＶＤ仮りに行く
１時過ぎに帰宅
割れた箇所
電動のワイヤーをまとめる
エンド曲がっていました。
ＳＩＤＩの踵のゴム交換
１０００円ほどです。
プラスが潰れていたので 潰れたネジ穴ようにドライバーを使用します。
月曜日
パン作って１３時ぐらいに上がってメカニック作業
ステムのネジを締めて ５以上で締めていくと空打ちするネジ締めで３本締めて
ラスト１本締めようとしたら どこまでも締まっていくのでおかしいなと思って
塗装をはがしてみたら 亀裂が入っていた
DEDAは割れやすいんかなぁと。
ローラーメニュー３３人分書いてから娘を迎えに行って 妻も迎えに行く
ローラー１０分乗る。
帰りにうどんを食べて帰るけれど 今日は腹いっぱい食べたくて ラーメンも追加で
帰宅して筋膜リリースして 布団に入ったら２１時には寝ていた。
火曜日
９時間寝れた ７時からコーヒーたてて１０時に上がって帰宅
家中を掃除機掛けてトイレ掃除して出発
健吾と
最初に半周してそれから５０分走
５分 ２８４Ｗ
５分 ２８６Ｗ
５分 ２８４Ｗ
５分 ２８２Ｗ
５分 ２７２Ｗ
５分 ２７６Ｗ
５分 ２７２Ｗ
５分 ２６６Ｗ
５分 ２６６Ｗ
５分 ２７３Ｗ
平均 ２７７Ｗぐらい
きつかったけれど やり切った感
それから健吾が半周
税務署から呼び出しくらう
気になって仕方がないので 帰る事に
１０７キロ ２０７７カロリー ＮＰ２１７Ｗ アベレージ３３キロ
すぐに税務署へ
２時間 書類を新たに作成して終わり
帰宅して夕飯食べてから１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
終わって ローラー教室
メニュー追加作り
土曜日
７時からコーヒーたてて１０時上がってきたく
タイヤをスーパーソニックからＩＲＣのアスピーダＷＥＴ ２４Ｃに交換して出発
ローラー教室の生徒さんメインの実走スクール
３名さん参加で ２１分ぐらいで上れる生徒さん。
見てそれで終わりってのは嫌なので こうしで集めて 実走していこうと思います
個人スクールはスクール代金いただきますが このような形はいただきません。
平坦で２０秒づつ 追い風で
１２分位２８４Ｗ
それから車が来ない農道で 肩を組んで走行。
「こんなにくっつくんですか？」と笑っていたけれど ブレーキレバーを左手に当ててあげたりして
寄りかかって来た選手には一緒によろけるんじゃなくて 押し返してやるといいよと教える
山 ヒルクライマーに４．３倍で引いて行ってもらう。
ペーシングの指示して 上げすぎとかいう。
２１分２０秒 ４．３倍
くだって２本目
これも同じように ２１分２２秒で同じタイム
下って シッティングからダンシングに移行する時に スピードが落ちる生徒さんに 落ちないコツを教える
１４時半から 和歌山からの生徒さんのスクール
いろんなスクール行ってフレームサイズがでかくなったのを悩んでいる。
僕よりも１サイズ大きく 僕の自転車を乗ったら フリやすいと言っていた。
１本上って ペダリングを見る
下って 農道で帰る
色々な話を聞いて 同じレベルのライダーに言われるのではなく 少し上の いろんなスクールへ行っている僕に背中を後押しされたいんですよねで このスクールは終わりだった。
走れていた時と今を比べて何が足らないのか？
走れている時に今のフレーム乗ったらまた 違う感覚になる。
でもまずは走れていた時にフレームサイズに戻してトレーニングをしましょうと言うでまとめた。
実走であったけれど 話を聞いて終わったスクールは初めてかも。
帰りに福ラーメンで一緒に食事
前回はスカスカだったけれど 今回は大盛り食べて スープまで完食した。
帰宅して明日の準備で娘とスーパーへ買い出し
娘の分のアイスクリームを買って来たら さっきママと食べたから要らないと言われて
一人二つ食べる寂しさ・・・・。
久し振りにちゃんと筋膜リリースして１１時に寝た。
日曜日
５時半起床 ５８キロフラット 来たー！！！！とおもったが ５５キロへの道はまだ遠い。
今年の僕のテーマは「減量」です。
荷物を積み込んで自走で出発
７時半には到着してコーヒー飲む
第６回？ ５６カップ。
その辺に居てライダーにも声を掛けて タイムを聞いて ここのグループねと参加させた。
皆で走った方が楽しい。
少数グループに分けてスタート
又丸さんが引いて行く これはお約束である
告看板 ２分２５秒
そこから先頭で上る アウターＸローで ７０回転から７５回転で
ゲート ６分１０秒
３．４キロ ８分０４秒
水飲み場 １１分１０秒
博之コーナーでインナーに落として回して 上司さんが先頭で
最後の坂でアウターに入れる
いつもは練習と言う名なので 後ろについてゴールでも良いけれど
勝つのを意識して 踏み込んだ。
４秒差ぐらいで頂上へ
１７分１０秒 ３１１Ｗ ５．３４倍くらい。
下って２本目
ケンタロウがすぐにやめますと言うので命令で引いて行けと
告看板 ２分１０秒
ゲート５分５０秒
３．４キロ看板 ７分４８秒
このあたりで一人になる
きつい(笑)。
こんな負荷で２本上った事ないよ・・・・。
中村君が迫ってきている
５秒ぐらい 待って一緒にと思ったが 待って千切られたら・・・と思うと
逃げ切ろうと思って 耐えた
きっつい顔してんなぁ(笑) タニー撮影
ローラー教室で生徒さんに「耐えろ」と言っている自分が耐えれなくて 皆が付いてくるか？と・・・。
３秒差ぐらいで逃げ切って
１７分４４秒 ３０８Ｗ
中村君と上司さんに 上半身が脱力していい感じだと言われた
やっている腹筋を教えた。
二人ともやっているらしい。
来週は伊吹山 Ｅ２ ４５分持つかな(笑)。
終わってから 飲み物が余っていたので 頂上付近に居た トレランしている方や
ライダーにおすそ分けした。
ここは皆の峠なのに イベントで使わせてもらってすみませんと・・・・。
家族がおやつをもってきてくれていたので 帰りは僕が運転して
お弁当を買って お花見
なんかのんびりして良かった
帰宅してローラー教室のメニュー作り
溜まったメールの返信。遅くなってすみません。
家族で餃子。
今の僕のマイブーム
かこの女の子に 痩せるならこれと勧められた。
食事制限をたまにしているから これも効いているんだろう。
先日娘が義理の両親と動物園に行くと言うので ミラーレス一眼を貸した
ピントの合わせ方も。
娘の視線を見たかった
視線と言うよりも 目線だった。
この写真な大人の高さからはありえない
丸太の柵の間から見る風景。
それから娘と話す時は膝をついて話すようにした。
上から言うのでなく同じ目の高さで言葉を掛けるようにした。
寝坊 ７時ぐらいからパン作り
１３時半位上がって帰宅してメカニック作業
着いていたBB下のダイレクトマウント（Vブレーキ）
ブレーキの引きが重い
少し長くする。
ダイレクトブレーキ用なんかな 上のパーツに交換
これでパンクした時に少しでも早くホイールを外せれます。
色々と試行錯誤する
ガスバーナーであぶってカーブを緩やかにしてみたりして 引きを確認するけれど
引きは重い。
元のパーツから 金色のパーツに変更 最初からこれを使えよって(笑)
少しでも引きが軽くなるようにこのパーツを使った
泥水が入らないように カバーで覆う。
ＢＢからも音鳴りがするのと 回転が渋くなってきたので交換
ヒルクライム講座の為に少し寝ようとしても 緊張して寝られず・・・。
ローラー１５分乗って緊張をほぐす。
１７時に娘を迎えに行ってそのまま 妻の勤め先に預けて 中日ビルへ
５名さん
ローラー台を持ち込みと言うのがネックですね
後５名ほど途中参加でも大丈夫ですが ローラー台を僕が持参します。
帰宅して そばつゆを作って貰ったら よけいお腹が空いて。
今年はどこに行こうかな。