5時に起きるぞ!と思ったが6時半だった

リムセメント塗ってから

グラベルバイク サドルを上げた
腰の動きが良いので 20分走を低めにしたが 後半向かい風でワットが上がっていった
痛みが無いので 10分走を+10%高めで
それでも痛みが無かったので
2分全開走で 痛みが出ないのか?確認
2分 345W 最後は痛みが出たが 負荷もしんどかった

誠さんへ メッセージ

娘にライン電話し 厚揚げ豆腐ステーキか ハンバーグか?聞いたら ハンバーグと言う
三河屋さんへ肉を買いに 300グラム
高級ひき肉かと思いきや 松坂牛の脂が入っているという肉だった

洗った

玉ねぎを 水分切って

パン粉と混ぜて

作った

人参グラッセ 面取りをして

昆布と煮込んだ

たくるからもらった蜂蜜で煮込んで

グラッセ

卵焼き

味噌汁

焼いた

娘

お父さん


タイヤ貼って
ウェイトしに 中村スポーツセンターへ
60キロでハーフスクワット
20キロでフルスクワット
着替えのTシャツを忘れたので 一旦帰宅し シャワー浴びて

天和さんへ
どうにか動きを良くしたいよねと言われた
ストレッチのポーズをして 鍼をしてくれた
どんどん伸びていく感じが恐かった
鍼から先生の治してやる!という気が伝わってきた

帰宅して ご飯

お渡しする自転車
持ち主が来られる前に サイクルスポーツ誌のオンラインミーティングが始まり

終ってから ハンドル交換

380mm フレアで400mm
ハンドル広っ!!!!!!!