56CYCLE

朝の安静心拍数が６０拍と高かったので　タイムアタックすると約束していた生徒さんの齋藤さんに
サイクリングに変更と伝えて　三本滝まで。

朝の乗鞍さんは　とても綺麗だ。

三本滝でコーヒー飲む

リラックマのフランスバージョン　僕のサイズはＳです。

ペンションのりくらさんに帰宅して　お風呂入って　荷物を積み込んでから朝食を。

「もう帰るの？」と言われたけれど　帰って仕事した方が　上手く事が進む気がしたので。

妻の好きな桃を買って帰宅

４時間ぐらいで帰宅

帰宅して　チューブラーホイールのベッド作り

５６サイクル開店以来　取引先から入荷して　完成車が売れました

半完成車だけど　ＢＢバラして　グリスを詰める
お客さんに　乗って貰ってポジション合わせてから　ワイヤー張ります。

当店でシクロクロスをお買い上げして頂ければ特典として　スクールします。

ローラー教室のメニュー書き

作業したホイールを取りに来た生徒さん

ブログで乗鞍を上っているのを見て　楽しそうですねと

データだけじゃなくて　自分で調子の上げ方とか　データー解析して　反省して
自分で課題を見つけて　どんなメニューでトレーニングして　タイムアップする

これに　自分自身が楽しくて仕方がなくて　それを生徒さんにフィードバック出来るのがまた楽しい。

人の言葉でなく　自分の言葉で話せれる　伝えれるのが楽しいですね

来年は　富士ヒルクラムと乗鞍目指す　ローラー教室とトレーニングキャンプを開講してみようと思います。

蕎麦と桃を食べれるようにする。

久し振りに家族でごはん

１１日　木曜日午前中はまた乗鞍でスクールです。
午後に１時間０７分ぐらいで上るスクールします。
引いて行きます。
付いて行きたいと言う方いらっしゃいませんか？
知らず知らずの間に５分で上りたいと思います。

　

　

金曜日
朝からパン作り
１３時半位上がって　銀行寄ったり　パスポートを受け取りに行ったりして帰宅

帰宅して事務仕事　やらないと仕事が溜まっていく

少し寝る　３０分ぐらい
起きて　３０分ローラー回す

カルチャースクールのメニュー作り
今日は８４分回してもらいます

娘を迎えに行って　妻に預けて　カルチャースクールへ
今日で９回目

やりきりましたが　実走を見た事がない生徒さんが２名おります。
来年もこのような教室が開講されるのでしたら　乗鞍を実走したいですね

終わって帰宅
おなかが空いたので　卵かけごはんを
妻と娘に脚をもんでもらっていたら　そのまま寝ていた

土曜日
６時半位起きて　自転車を洗車して積み込んで出発
宮田村ヒルクライムね

９時半位着いて　受付やらして　かこさんに　右股関節から　足を回すと　カクンカクンと音がすると言ったら
とてつもなく解された

アップをそこそこにスタート地点へ
最前列で
スタートして激坂　キツイ
そうこうしているうちに５人に
インナーで走るのかったるいので　アウター５３の２８で
１５分過ぎに　やはり痛くなって離れる
３１１Ｗ
５分ぐらい休憩していたら
梅さんが来たので　そのままついて行ったら　回るようになった
股関節も気持ち悪いぐらい回る
突っ張りがなく　抵抗がない感じ
ストレスなく　回って　追い抜いて行った選手を追い越して淡々と
走っていて楽しかった。

Ｅ２クラス　１８位

レース後に　かこさんに股関節周りに鍼を打ってもらう
練習として打ってもらいました。

のりくらさんへ

着いてごはん　辛いスープが飲みたかった

着いて　シクロクロスホイールに小細工をする

なんか疲れてしまっていた。
アイスを出してくれたので食べる

日曜日
４時半に起きてタイムアタックする予定だったが　起きたら７時半だった
ぼんやりと起きてから出発
９時から　走る集まりに参加する
スタートから上げて行ったら　４０秒でオールアウトになって後ろで走る

三本滝まで１８分２０秒
速いグループは１７分切っていた

下山して　１０時からスクール
１時間２０分から２５分の間でゴールしたいという要望

このようはスクールの料金は　１本１万円頂いています。

スタートの入りはほんとにゆっくりと
ほんとにこれで行けるんですか？と並んでくるが　大丈夫と
少しの急坂では上げないでゆっくりと平坦と緩やかな所でスピードアップする

三本滝　２２分１４秒　２２２Ｗ　
遅れ気味になるので　少し待ちながら維持するようにする

位ヶ原　５９分１０秒で通過　　

ここから２５分ぐらいと予想

県境ゴール　１時間２３分０５秒　

終わってから生徒さんに　直す所　これからのトレーニング方法などを教える

上ってきたライダーと写真撮影
１０年前に会ったと言う男の人
「今の顔の方が生き生きしていて良い」と言われた
「あの頃はとんがっていたから(笑)」と

三本滝でソフトクリームを

下って　森本さんと３本目を上ろうと　ウル覚えの約束をしていた

草むらで寝ていたら　降りてきて　３本目を

１４時スタート
１時間２０分で引いて行くと言うので　付いて行く

２４０Ｗぺーす　後ろに付いている
ダンシングするとペースが上がる
右の股関節はよく動く

三本滝　２１分１０秒で通過　２４０Ｗ

淡々と回してくれる
冷静小屋通過ぐらいで　森本さんに

「腐れ縁だな　なんだかんだで最後まで付き合うのは僕しかいないよな」と言ったら笑っていた

「辞めるなよ　僕にも言える事だけど・・・」と

位ヶ原通過　５０分フラット。

何となく１０分切れそうな雰囲気が二人に漂う(笑)

４号カーブ　１時間０３分２０秒
大雪渓前　　１時間０５分１５秒
ラスト５００ｍで　１時間０８分１２秒
そこからスプリントが始まって　１時間９分５０秒　スプリントには負けた

２３８Ｗ　４．１倍ぐらい。

紅茶をおごってくれた

そうこうしていたら　女性ライダーが写真撮影をと
ノリ子さん
こんなお二人に挟まれて幸せですと

下ってきて　自転車に乗る登山者一家にも二人と写真撮影をと

終わって　ペンションのりくらさんで夕飯食べながら　ローラー教室のメニュー作り
地道にやるしかない

ガーミンを落としてみた

ブログを見ての宿泊者が多数来てくれてようで
肉を２００グラム焼いてくれた

アイスを出してくれたので食べる

乗鞍の陽がくれる

明日はタイムアタックしてきます
１時間０５分

　

１１月のツールド玉川ですが
前日のヒルクライム教室ですが一旦は中止になったのですが　
どうしてやらないの！と言う問い合わせが多かったようですので　開催される事になりました
翌日の日曜日は関西クロスですので　ヒルクライム教室に為に行きます。
どしどし参加してください。
今年も　ビシバシ　モガキあいましょうね。

水曜日
朝練起きれず　朝からパン作り

１２時半に終わって帰宅して　タイヤ貼り。

ドライヤーで乾いたベッドを熱で溶かして　貼り付かせます。
強さが増します。

このような仕事お待ちしております。

ベッド５回は手ごわいぐらいに貼り付いています。

自分のタイヤも張る

前輪と後輪は　クロス組です。
横剛性が上がっていると言います。

１８時からローラー教室
４５歳クラス　一体感があって　５！４！３！２！１！と皆で声を揃えていたのには笑いながら感動した。

２０時から
初めてローラー教室
強いけれど　不安定な数字を出してくるので　きっちりそろえると言う事が出来るようになったら
大人になったと言う事だよろ

０時ぐらいに寝る

木曜日
朝練しようと思ったが起きれず　７時から事務仕事して　色々と準備してから娘を出発
娘は一人で電車に乗って　課外スクールへ

娘に「お父さんはどこへ行くんだい？」と聞かれる

名古屋駅で待ち合わせてチャリダーの撮影へ

神坂峠へ
猪野さんと１本上る

熱中症気味になった
終わって　帰りに車中で爆睡
時間があったので　シクロクロスで　１０分やろうと思ったが 頭痛が酷くてやめた
とぼとぼと帰宅

頭痛薬３錠飲んでごはん食べてから１８時からローラー教室

２０時からは　猪野さんが参加してのローラー教室
７５分走なので　明確に　今は　ココを通過とかを言える
自分がやっている事だから　言葉にする事が出来る。

終わって　事務作業して　３件電話。
結構この時間でも起きているもんなのね・・・。
忙しいのは分かるけれど　いつデートしてくるの？と言う電話。
そんな時間があったら　自分の仕事するわいと　心が清くなった。

月曜日
６時に出発予定が神田さんに８時に起らされる
ご飯食べてから出発

今週末に宮田村ヒルクライムのコースの下見
１１キロで平均勾配８．５％
淡々と上る　疲れているけれど　気分は良い
５５分で登頂　２０４Ｗ

高速で帰ってきた。

荷物を降ろしてから　耳鼻科へ

夕立が凄い
帰宅して　問屋さんに発注してパーツをもってきてもらった
デジタルだけの付き合いじゃなくて　対話がしたい。

シマノのパーツはどこからでも買える
同じ卸値なら　その人から買いたいと思う。
少し高くても　その人から買いたいと思えるかな。

このボトルに蓋だけ販売してますよ　３２４円税込

使い切るんだろうか・・・・
販売しております。

健悟がスイカをもってきてくれた。

９月ぐらいからは　平日の午後からですが　お店を開けます。
曜日と時間はまだ未定ですが　決まり次第アップします。

寝る。

火曜日
朝練　起きれず
７時からコーヒーたてて１０時に終わって帰宅

３回目のベッドを塗ってから近藤機械さんへ

１０速のＤＩ２を買ってくれて。
下のプーリーの削れ具合が凄い
昨シーズン初めに両方とも交換したけれど　ここまで削れた。
手裏剣じゃないかよ！(笑)

チューブラーホイールの用意が出来たので　今回は２セット
合計で５セット貸していただける予定

昼飯に近くの定食屋へ

森本さんが居て　焼きそばを食べてから　お好み焼きもいっちまおう！と
冷蔵庫から　マヨネーズを出して　激盛りしていた

５６「やめとけよ　乗鞍近いから・・・」
神　「毎日　家に帰ったら　誰か居るんですよ・・・幽霊かもしれないんですよ」
５６＋氷山さん「それは奥さんだろ！！」

俺の身体は科学調味料で出来ていると豪語していた。

オギノの肉で出来上がっている筋肉・・・・。
あわや　科学調味料の塊で作られている筋肉・・・。
それでも　神と呼ばれる森本誠

適当だから　強いんだろうか・・・。
喫茶店でアイスコーヒー飲んでから会社に戻り
会長に喫茶店に誘われて　アイスティー飲む
腹がぽたぽただ・・・・。

コンビニで待ち合わせしていたら　向こうから歩いてくる森本誠

「プリンでも買いに来たか？」と聞いたら「飴玉ですよ」と・・。

そこはプリンじゃないのねと・・・・。
　

帰宅して　４回目のべっど作り

シクロクロスで走りに行く
河川敷　チューブレスホイールで　１．８気圧

心拍１７０ぐらい上がっているんじゃないかと　ガーミン見ると１５０拍・・・・・。
暑さで上がらないのか？　熱ダレしているんだろうな・・。
１５分　２７２Ｗ
帰宅途中に娘を迎えに行く
頭が痒いというので　一緒にお風呂に入って　頭を洗ってあげる

娘の髪の毛を洗っている時は　幸せを感じた。

いつまで一緒にお風呂に入ってくれるだろうか・・・・・。

１８時からローラー教室
２２年来のチームメイト
２日前に一緒に乗鞍走ってから初めてローラー教室来たから「悩んでるでしょ？」と
やっぱり垂れていくから　出来る数字をと。

２０時からローラー教室
去年の自分のタイムと　負けたくない人がいる

身体的には行ける　でも走る前から　気持ちで負けていたら　タイムは出ないから
気持ちが乗った時に走って欲しい。

でも　タイムを更新した時の　脳が爆発するような感じを体験したら　もっとトレーニングに励むんだよね。

　

４時４０分起き　レーズン食パンにジャム塗って一枚　アップルパイ半分食べて５時半出発
６時からスタート
ペンションのりくらさんから観光センターまでの４キロ上っていて　掛かるのか？これはと思った
右足の股関節の動きが悪い
コーヒー飲んでスタート

三本滝まで２６０Ｗで進む　心拍は１５６拍ほど。
一人になる　いつもの僕なら集中力が切れるところだけど今日は踏ん張りたかった。

アウターに掛けて　ゆっくりと回すといっても８０回転ぐらい
三本滝　１９分４０秒　２６６Ｗ

工事の信号がある手前のカーブで　「信号が赤になっていて欲しい」と思った
そう思うって事は　オーバーペース気味なんだろう

１５秒待ってリスタート

急な坂道はインナーに落として回しながら進み
平坦になるところではアウターに入れて回した

森本ストレート（前週抜かされた場所）では３０分（前週は３３分）
冷静小屋通過は　４３分

位ヶ原は　４９分０４秒　昨日よりも５分速い　２６０Ｗ
心拍は１６０まで上げないように丁寧に走って　アベレージ心拍１５６拍

この時間だと　休憩している人は誰もいない

ここから２０分計算
宮崎ストレート通貨

おにぎりコーナーも５４分

大雪渓　１時間３分

ここからが遠く感じる　あと１キロが遠い・・・・。

間に合うか？間に合わないか？

ここまで来たら１０分切って　笑って帰りたい。

位ヶ原から２４０Ｗペース　平均心拍は１５６できているから　落ちているけれど
心拍は落ちていないから　まだいい。

悔いが

心拍を１６０拍に上げて追い込んだ

１：０９：１１秒　

誰も居ないのを確認して　ガッツポーズした。

０７年の５７分４０秒ぐらいで２位になった時以来の　ベスト更新(笑)

ベストタイムまでは　１１分半近くあるがまあ・・・・。
これで６９分で上りますと言える(笑)

そのあとは　７４分のローラー教室の生徒の山田君

１時間１６分で登ってきた

先日は落ちていったのに今日は維持出来ますという
Ｗ数は落ちていっているかもしれないけれ　心拍数は維持できているから大丈夫
こうやってタイムが出ると　またトレーニングしようと思えるでしょと
これからやるべき負荷値を教えておきました。

下ってきてペンションのりくらさんで温泉入って朝飯食べて　１５分寝て出発

１０時に集合
三本滝まで突っ込んでいきたい気持ちがあった

追い越す若者もいるが　先頭に出ると落ちる
淡々とタイムトライアルのように走ったら　僕の後ろは走りやすいという。

１８分３０秒　２７２Ｗ
ここで出し切って　ひかるさんが追い付いてきたけれど　激坂でちぎれて終わり
１時間４５分だった

頂上でラーメンを
今まで食べた中で一番おいしくなかった。
忙しいのはわかる　でも・・。　麺が生煮えでおいしくなかった
３０００ｍもあるとお湯が沸騰しないんじゃないかという事であったが
もう食べたくないなと思った。
普段はこんなこと書かないけれど　それぐらいなことだった。

帰ってきて　洗濯したりして　温泉入ったり

夕飯は肉を焼いてくれた
ブログからの宿泊してくれる方がほんとに多いからのご褒美だそうです。

久しぶりに食べる肉は美味しかった。

今月は１８００キロ