56CYCLE

ぱん

二ノ瀬　２本は　インターバルで上って　１９分３０秒と２０分３０秒
下って　３本目で　たまにはゆっくりおしゃべりしながら　上ろうかと一致したので　淡々と

いつもは速く走る事ばっかりだったけれど　こうやってゆっくり上るのも意味があると思う。

２４分３０秒

それでも最後はしんどかった

最後は広美さんの５倍走
５５キロまで出していて　あっという間についた

帰宅して１４５キロ　
それから事務作業して３０分寝てから　耳鼻科へ
速めに終わったので　娘でも迎えに行くかと思って　自宅へ帰って行ったら　義理の両親が居たので
なんか話すのが面倒になって　近くのホームセンターへ
もうそろそろと思って　帰宅したけれどまだ居たので　７－１１へ
白熊君食べながら　３０分　そろそろと思って帰宅するもまだ居たので
ドライブへ
海を見て帰宅するが　またいだので　・・・・と　僕は何をしているんだろ・・と思って笑えた

したかったメカニックに仕事も出来ず・・すいません。

金曜日
４時起き　カコでパンの仕事
１４時過ぎに終わり
東京から出張で来てくれて　かこに来る女の子
良いおっぱいしていたので　焼きたてもパンを上げた。

昼飯

帰宅して　イベントに買い出ししに行って　帰宅

着替えて　河川敷へ

水野のスクール　苦手なメニュ　２０分踏み倒す　を２本
アウタートップに入れて　筋肉で踏むって事を

５０キロ

帰宅してローラー教室

朝から

木曜日　０時寝た　５時起きた
パン食べて　５時３５分出発

朝スクール
３分の４０キロ走を　６本
３０キロほど　１時間

それから広美さんと二ノ瀬３本

明日書きます

ラウンド

３時半起き　４時過ぎから　今日は二人だったので　スパゲティつくりを手伝う。
１４時半に終わって帰宅

母ちゃんにもらった　誕生日プレゼント。
着てくれているのが嬉しいらしく　似合うねと言いに来る

「背中の龍かっこいいね」と言うので　「ここの　ドラゴンはもっと凄いぜ！」と言ったら
アンタのそこは　トカゲだわと言われた

常連さんがゴルフ雑誌見ていたので　「下のゴルフクラブはこの頃どうですか？」と聞いたら
「昨日は　３バーディー　２アンダー」と言っていた

眼の周りがかゆくて　姉ちゃんに相談したら　目の周りの炎症らしくて　薬をくれた。

帰宅して事務作業するが　頭が爆発する。

１７時から走りに行く
松井さんにあう　こんな道で会うのは　必然なんだろうか・・・・。
１時間ぐらいサイクリング

帰宅して　ブログ更新して　ローラー教室の準備
今日は６人

メニュー作成が悩んできた。

女性ライダーのスクール

火曜日
６時半に起きてカコへ　

朝飯

１１時まで仕事して　帰宅　車に荷物を積んで名古屋駅までお迎え
今日は千葉からわざわざスクールを受けに来てくれた　４０歳代の女性ライダーさん

車中でお話しながら　海津温泉まで　
そこからサイクリングロードで二ノ瀬まで
FTPは計ってくれている　
　
右のクリート位置が気になったので　調整

体重の２．７倍　ヒルクライムに強くなりたいという目標
下からFTPの少し下で走ってもらう
動画で撮影したり　後ろからフォームを見たり　ブラケットの位置とう・・。
告看板　３分２０秒　
ほんとに　フォームが崩れずに走っていくので　見とれてしまう。
きついですか？と聞いても　強くなりたいから　頑張りますと返答がくる

新告看板　１２分　　水飲み場１８分　まっすぐに走ってくれるので後ろについていてもきれいだ。

頂上　３１分２７秒　２．７倍で走ってくれて　ＦＴＰで走り切った。

上りながら　ＴＯＪの帰りで　車中より　たくさんの声援をいただきました(笑)

ほんとに　男の生徒さんよりも　女性の方が　根性あるんじゃないかと思う
痛みに強いのかな・・・。

また気になったので　クリート調整　話しながら位置決め

下って　Ｌ６をしてもらう
表よりも息使いが荒い
３分間　出し切ってもらう。
出し切るって感覚が分からないので　後ろから指示する

３分　ＦＴＰ１３０％　笑うわ・・・・・。

ちゃんとやれるし　まっすぐ進んでいるし・・・・。

そのあとに　Ｌ５で５分　ＦＴＰ１１５でちゃんとやるし・・・・。

「一人だとわからないけれど　後ろについてもらって　声を掛けてもらうと力の出し方が分かりました！」と

帰りの農道で　いつもは平坦でしか走れないからと　平坦の踏み方を教える

５分　ＦＴＰ　ちゃんとやる

終わって　海津温泉へ
先に上がって　休憩所で寝ていたら　「こんな風に　のんびりする時間ないでしょ？　ちゃんと寝ないとだめだよ」とお母さんみたいに言われた。