56CYCLE

腹いっぱい

月曜日

パン作って１３時ぐらいに上がってメカニック作業

ステムのネジを締めて　５以上で締めていくと空打ちするネジ締めで３本締めて
ラスト１本締めようとしたら　どこまでも締まっていくのでおかしいなと思って
塗装をはがしてみたら　亀裂が入っていた
DEDAは割れやすいんかなぁと。

ローラーメニュー３３人分書いてから娘を迎えに行って　妻も迎えに行く

ローラー１０分乗る。

帰りにうどんを食べて帰るけれど　今日は腹いっぱい食べたくて　ラーメンも追加で
帰宅して筋膜リリースして　布団に入ったら２１時には寝ていた。

火曜日
９時間寝れた　７時からコーヒーたてて１０時に上がって帰宅
家中を掃除機掛けてトイレ掃除して出発

健吾と

最初に半周してそれから５０分走
５分　２８４Ｗ
５分　２８６Ｗ
５分　２８４Ｗ
５分　２８２Ｗ
５分　２７２Ｗ
５分　２７６Ｗ
５分　２７２Ｗ
５分　２６６Ｗ
５分　２６６Ｗ
５分　２７３Ｗ
平均　２７７Ｗぐらい
きつかったけれど　やり切った感
それから健吾が半周

税務署から呼び出しくらう
気になって仕方がないので　帰る事に

１０７キロ　２０７７カロリー　ＮＰ２１７Ｗ　アベレージ３３キロ

すぐに税務署へ
２時間　書類を新たに作成して終わり

帰宅して夕飯食べてから１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
終わって　ローラー教室
メニュー追加作り

走行会と目線

土曜日
７時からコーヒーたてて１０時上がってきたく
タイヤをスーパーソニックからＩＲＣのアスピーダＷＥＴ　２４Ｃに交換して出発

ローラー教室の生徒さんメインの実走スクール
３名さん参加で　２１分ぐらいで上れる生徒さん。
見てそれで終わりってのは嫌なので　こうしで集めて　実走していこうと思います
個人スクールはスクール代金いただきますが　このような形はいただきません。
平坦で２０秒づつ　追い風で
１２分位２８４Ｗ

それから車が来ない農道で　肩を組んで走行。
「こんなにくっつくんですか？」と笑っていたけれど　ブレーキレバーを左手に当ててあげたりして
寄りかかって来た選手には一緒によろけるんじゃなくて　押し返してやるといいよと教える

山　ヒルクライマーに４．３倍で引いて行ってもらう。

ペーシングの指示して　上げすぎとかいう。

２１分２０秒　４．３倍

くだって２本目
これも同じように　２１分２２秒で同じタイム

下って　シッティングからダンシングに移行する時に　スピードが落ちる生徒さんに　落ちないコツを教える

１４時半から　和歌山からの生徒さんのスクール

いろんなスクール行ってフレームサイズがでかくなったのを悩んでいる。
僕よりも１サイズ大きく　僕の自転車を乗ったら　フリやすいと言っていた。

１本上って　ペダリングを見る
下って　農道で帰る

色々な話を聞いて　同じレベルのライダーに言われるのではなく　少し上の　いろんなスクールへ行っている僕に背中を後押しされたいんですよねで　このスクールは終わりだった。

走れていた時と今を比べて何が足らないのか？
走れている時に今のフレーム乗ったらまた　違う感覚になる。
でもまずは走れていた時にフレームサイズに戻してトレーニングをしましょうと言うでまとめた。

実走であったけれど　話を聞いて終わったスクールは初めてかも。

帰りに福ラーメンで一緒に食事

前回はスカスカだったけれど　今回は大盛り食べて　スープまで完食した。

帰宅して明日の準備で娘とスーパーへ買い出し

娘の分のアイスクリームを買って来たら　さっきママと食べたから要らないと言われて
一人二つ食べる寂しさ・・・・。

久し振りにちゃんと筋膜リリースして１１時に寝た。

日曜日
５時半起床　５８キロフラット　来たー！！！！とおもったが　５５キロへの道はまだ遠い。

今年の僕のテーマは「減量」です。

荷物を積み込んで自走で出発

７時半には到着してコーヒー飲む

第６回？　５６カップ。

その辺に居てライダーにも声を掛けて　タイムを聞いて　ここのグループねと参加させた。

皆で走った方が楽しい。

少数グループに分けてスタート

又丸さんが引いて行く　これはお約束である
告看板　２分２５秒
そこから先頭で上る　アウターＸローで　７０回転から７５回転で

ゲート　６分１０秒
３．４キロ　８分０４秒
水飲み場　１１分１０秒
博之コーナーでインナーに落として回して　上司さんが先頭で
最後の坂でアウターに入れる

いつもは練習と言う名なので　後ろについてゴールでも良いけれど
勝つのを意識して　踏み込んだ。

４秒差ぐらいで頂上へ

１７分１０秒　３１１Ｗ　５．３４倍くらい。

下って２本目

ケンタロウがすぐにやめますと言うので命令で引いて行けと
告看板　２分１０秒
ゲート５分５０秒
３．４キロ看板　７分４８秒
このあたりで一人になる
きつい(笑)。
こんな負荷で２本上った事ないよ・・・・。

中村君が迫ってきている
５秒ぐらい　待って一緒にと思ったが　待って千切られたら・・・と思うと
逃げ切ろうと思って　耐えた

きっつい顔してんなぁ(笑)　タニー撮影
ローラー教室で生徒さんに「耐えろ」と言っている自分が耐えれなくて　皆が付いてくるか？と・・・。

３秒差ぐらいで逃げ切って
１７分４４秒　３０８Ｗ

中村君と上司さんに　上半身が脱力していい感じだと言われた
やっている腹筋を教えた。
二人ともやっているらしい。

来週は伊吹山　Ｅ２　４５分持つかな(笑)。

終わってから　飲み物が余っていたので　頂上付近に居た　トレランしている方や
ライダーにおすそ分けした。
ここは皆の峠なのに　イベントで使わせてもらってすみませんと・・・・。

家族がおやつをもってきてくれていたので　帰りは僕が運転して　
お弁当を買って　お花見

なんかのんびりして良かった

帰宅してローラー教室のメニュー作り

溜まったメールの返信。遅くなってすみません。

家族で餃子。

今の僕のマイブーム
かこの女の子に　痩せるならこれと勧められた。
食事制限をたまにしているから　これも効いているんだろう。

先日娘が義理の両親と動物園に行くと言うので　ミラーレス一眼を貸した
ピントの合わせ方も。

娘の視線を見たかった

視線と言うよりも　目線だった。
この写真な大人の高さからはありえない
丸太の柵の間から見る風景。

それから娘と話す時は膝をついて話すようにした。
上から言うのでなく同じ目の高さで言葉を掛けるようにした。

ヒルクライム講座

寝坊　７時ぐらいからパン作り
１３時半位上がって帰宅してメカニック作業

着いていたBB下のダイレクトマウント（Vブレーキ）
ブレーキの引きが重い

少し長くする。

ダイレクトブレーキ用なんかな　上のパーツに交換
これでパンクした時に少しでも早くホイールを外せれます。

色々と試行錯誤する
ガスバーナーであぶってカーブを緩やかにしてみたりして　引きを確認するけれど
引きは重い。

元のパーツから　金色のパーツに変更　最初からこれを使えよって(笑)

少しでも引きが軽くなるようにこのパーツを使った

泥水が入らないように　カバーで覆う。

ＢＢからも音鳴りがするのと　回転が渋くなってきたので交換

ヒルクライム講座の為に少し寝ようとしても　緊張して寝られず・・・。

ローラー１５分乗って緊張をほぐす。

１７時に娘を迎えに行ってそのまま　妻の勤め先に預けて　中日ビルへ

５名さん

ローラー台を持ち込みと言うのがネックですね

後５名ほど途中参加でも大丈夫ですが　ローラー台を僕が持参します。

帰宅して　そばつゆを作って貰ったら　よけいお腹が空いて。

今年はどこに行こうかな。

水木

床で寝ていた　気が付いたら５時だった。

水曜日
６時半からパン作り

フランスパン
１４時に上がって帰宅してメカニック作業して　腹筋メインのトレーニングしてから２０分ローラー
娘を迎えに行く
ドッチボールが苦手と言うので　投球の練習した
「おとうさん　ボールとるの上手いね」と言われる
帰宅して夕飯

１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
生徒さん　窮屈に回しているので　サドルを２センチほど後退させたら
回しやすいというので　もう２センチ後退させたら　遠いと言うので　２センチほどにした。

会話しながら　言葉を探してポジション出しでも良いと思う
正解がないのが正解だと思う。

ローラー教室以外にお金を支払うと言うので「サドルを２センチ後ろにしただけだから」ともらわなかった。
　ポジション出しても回しやすくはなるけれど
強くなるには　身体へ負荷を掛けないと強くはならないからローラー教室にもっと来てねと。

終わってからメカニック作業
タイヤの張替え
はがしたら　リムセメントが残っていたので　脱脂

１時ぐらいに終わって２時ぐらいに寝た

木曜日
６時半起き　パン食べてから腹筋して　出発
平坦で広美さんと待ち合わせ
１０分５倍が出ないと言うので　メニュー変更した
まずは「この子の心配事を解決しないと」

５分５倍やって　僕が後ろで５分４倍で引くからそれを繰り返そう
出なくなったら休憩

５分５倍でる　先頭で２４０ワット
５分５倍出る　それを２回やってから　次回のナショナルチームのレースではアシストなので
先頭で後ろはエースを着かせてのコーナーの回り方　どこについて貰えばいいのかを教える
コーナー抜けてから３秒待って　うしろが着いてから加速していくと言う事。

４分　５．２倍してみと
これも出る
５分　５倍でる

「勝つと思ってトレーニングしな　負けると思ってやるのと勝つと思ってやるのでは負荷のかかり方がまったく違うから」と後ろから言う。

５分５倍出る　休憩良いか？と聞くとやれると言う

１０分５倍やってみ　出なくて心配なんだろ？と

追い風でやりたいというので。

１０分５倍　後ろから「踏ん張れ」と言う。

平坦４６キロで進む

１０分５倍　出た模様で　少し笑顔が出た。

４分引いて　広美さん３分　５．４倍　
３分引いて　広美さん２分　５．６倍
３分引いて　広美さん１分　６．５倍くらい

少し談笑して帰宅

帰宅して１００キロ

すぐにメカニック作業

１３時から　天和治療院さんへ
首への鍼が気持ちよかった

帰宅しながら買い物

メカニック作業
ピラー切る

娘を迎えに行って　ボールでキャッチボール

帰宅して一緒にカレーを食べる

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

パイオニアに電池の蓋とマグネットセンサー入荷しました。
両方とも９００円ほどです。

終わって今に至る

ここ３日

日曜日　菰野ヒルクライム

５８．４キロ　２週間前から３．５キロ減量したが　スカスカだ。

５時起き　５時１０分出発　森本さんと待ち合わせて車に同乗
６時ぐらいからアップ開始　
２００Wが掛からない　広美さんにちゃちゃ入れてもう１回　２８０W１分
３５０W　３０秒やってアップ終了
４０歳クラス　最後尾辺りで並んで　１５人づつスタート

スタートから上げていく　３１３W　冬季ゲート９分１０秒　これは２６分３０秒ペースだと思ったが
そこから大タレして　２８０Wもかからないが　途中途中で応援されて踏ん張って

ピンクの自転車　可愛い！と言われたが　決して僕が可愛いって意味ではい。

２８分３３秒　２８４W　きつかった

レース後は色々な方に写真撮影を申し込まれましたが　すべて男ばっかりでした。
今ブームのエクザイル。

下って３位入賞していてびっくり

その後奥ちゃん達とラーメン食べて　３１アイス行って　４個食べて
帰りは御在所ＳＡで　１時間半の昼寝　これがすこぶる寝れた。

帰宅してメカニック作業して　ローラー教室のメニュー作り

月曜日

カイザー１８０個予約という・・・。
６時半に気合を入れて行ったら　鍵を忘れると言う始末・・・・。

１３時半位終わって帰宅して　メカニック作業

軽く締めます

グリス入れます。

途中でローラー２０分乗った　気分転換

夕飯

分からない事があったので横井さんに電話して一発で解決
頼りになります　ありがとうございました。

２１時に終わったぁと喜んだけれど　ローラー教室にメニュー作りが残っていた・・・。

２３時までかかって終わって　筋膜リリースして寝る

火曜日
７時からコーヒーたてて１０時に上がって帰宅　事務作業して１１時に出発して　小渡健吾と待ち合わせ
４０分　平坦走やるから後ろに付いてもらう。
５分　２８６W
５分　２９０W
５分　２９１W　後ろの健吾に伝えるが　独り言のようになっていた。
５分　２９１W　上げすぎなので　少し下げるようにした
５分　２７８W　ユーターンして
５分　２８４W
５分　２８６W
５分　２８８W

向かい風　３５キロぐらい追い風　４６キロぐらい

アベレージ　２８４W　IF０，９９８　消費カロリー　６８０カロリー
アベレージ　３９キロ

健吾の後ろで半周
２５分半ぐらい　７５キロで　３５０Wアベレージなのに　僕よりもスピードが遅かった

１号から山まで
１０分　後ろは４０秒差で追いかけてくる　１０分なら追いついてくるだろうと
８分まで　２６６W　橋で１０秒休めるので　その後
２分は　２８５W

休憩して　頂上で食べる　おやつを買い込んで山へ
健吾の鬼引きで上る事に

スタートして１００ｍで二人して　無理だろ言う事になり退散
健吾列車で帰宅
１１０キロ　２２００カロリー

帰宅して夕飯をバランスよく食べて　娘を迎えに行って