昨日は メカニックが終わってから 横井さんとキナンの監督とでラーメン食べて帰宅
監督に送って行ってもらったが 見事に寝落ち・・・。
自宅についたら 「そのままほかっといてくれ」と言ったような 外で寝ていた。
１時ぐらいに布団に入る
４時５０分起床 ５時１０分から朝スクール
１時間ほど 下りが怖いというので まずはヘッドのガタと見てみると ガタガタしていた
コラムスペーサーを１０ｍｍ抜いて 荷重してもらう
１時間ほど走って終わり 僕は少し遠まわして４０キロほど
帰宅して 朝食食べて寝る
１０時起きて ブログを書くが 誤字脱字が多くて 笑える
それからクエストさんへ
スポーク交換や エンド調整やらで 忙しかった。
昨日１９０キロ走るとおなかがすく
１５時に夕飯
マイブームの親子丼
２０時に終わって コンビニで買った 生ハム食べて タンパク質補給
サラダが食べたくなって サイゼリアで。
火曜日
今日はパンを作る日 ３時半起き４時から １４時まで仕事して帰宅
帰宅して 自転車を２台洗車して メカニック。
それから 明日のイベントの買い出し。
事務仕事してから１７時から１時間ほどサイクリング
１８時からローラー教室の準備して１９時から
今日は５名の生徒さん
ＦＴＰ強化と言うメニューで
そろそろ実走でスクールをしなくてはならなくなってきたと思う。
体重の倍数で合う生徒さんで 練習すれば ほんとに良いトレーニングになるから。
明日レースと言う生徒さんには軽めのメニュー
これで明日 脚が軽く回るのかを試してほしい
事務作業していたら寝たので１時過ぎ
水曜日
４時４０分起床 ５時におにぎり屋さんに イベントの注文を 再確認の電話してから出発
２日間休みと体に エネルギーが充電される感じする。
無理して堤防でメディオするのではなく 津島神社を横目に淡々と進む
疲れる事はやめた
福岡大橋で１０秒ほど上げて ３６キロ走って二ノ瀬へ
今日は５がつ６日なので ５６カップ開催 第三回 ５６サイクルイベント
２０名 ご参加ありがとうございます。
タイムから３グループに分ける。
広美さんには１９分切ってもらいたいので 最終グループで
コグマの國井さんと又丸さん カエクラまで来てくれた。
告看板まで 奥ちゃんが引いて行ってくれる
４０キロ超えていく 告看板 ２分０５秒
「ありがと」と声を変えて そこから先頭交代して その先で 國井さんに先頭交代
その先で 合図を出されたので 前に ダンシングしたら 少し離れたので そのまま進む
新３．４キロ看板 ７分４８秒 ３１８Ｗ
一人になるのが早過ぎたと思った
水飲み場１１分０１秒
アップアップなので ギアを掛ける事も出来ず
このままいけば１７分１０秒ぐらい １６分台にもっていきたかったけれど
練習でやっていない事は 本番でも出来ないと実感
踏みなおすことが出来ないまま ゴール
１７分０９秒 ３１８Ｗ 体重が５６キロ台になったので ５，６７倍
下って また３グループに分ける
二本目は 無理だと思ったので 最初から引いていく
告看板までと決めて ２分０１秒 ３８０Ｗ ６．７倍
そこで後ろに下がって 國井さんから 速い！と言われる
千切れる。 言葉に意味合いが違って 自分から千切れたという方が正しい
「いつも 僕はこうだ 負けるのが 嫌で 自分から勝負を捨てる」
乗鞍獲る前の ダメな自分になっている。
一度ちぎれたから もう吹っ切れた。
５秒差ぐらいだけど ２分ぐらいで踏みなおして追いついて
前に出て トラックに入口で 前に出たら 一人になった
前に カエクラが居たので追い越して 前に広美さんが見えたので 追う
途中でで カエクラが アシストのように 引いてくれて 広美さんを追い越し
声を掛ける
カエクラが 終わったので 「ありがと」と声を掛けて追い越す。
奥ちゃんを追い越し時に 後ろのついてくれる
これで集中力が戻ってきた。
最後はアウターに入れて スプリント練習
１７分３９秒 ３０８Ｗ ５．５倍
またやりますので よろしくお願いします。
それから 長良川に移動して ＡＡＣＡのお手伝い
１－２と２時間エンデューロ ３４キロと ８８キロ
合計１９０キロ・・・・。
それから 横井さキナンプロチメカニックに同行
３日日曜日 プロツアーの選手とＥ１の選手と広美さんの８人で
水の 光君 奥ちゃん 近藤 小倉君 博美さん ５６ 中村君
６時出発 奥ちゃんと小暮君に出会って引いてもらう 足は ぼんやりと重たいもでうれしい出会いだった
７時に集合 堤防で１５分ほどのＦＴＰ領域でインターバル
３本
それから桜並木で １０秒ずつ単独で追いかけっこする。
広美さんの前は水の ２分ほどで平坦だけど ４秒届かず・・・。
次は３分ほどの平坦で
１分ずつ３秒縮めてみてと伝えた 僕は後ろで付位置で見ている
前は水の ４０秒で１０秒差を追いつく
ミズノが追い抜かしてきて 垂れてので ぼくが先頭を引いて ３０秒ぐらいして先頭交代してまた追いついた
１分は６倍出ていたようで・・。
それから二ノ瀬へ
広美さんがペースメイク ２名づつで２５秒差 ３０秒差 ３５秒差で追いかけるというゲーム
追いついて物から１分ついて それから上げ下げしていく
あくまでペースメーカーは広美さんで ２０分のペースで引いて行ってと伝える
奥ちゃんで追いついて それから広美さん
１分づつ上げていって 人数は減っていく
奥ちゃん ５６ 広美さん 中村君
最後は奥ちゃん ５６ 広美さんの３人になって ２００ｍほどで ５．４．３．２．１．と合図してスプリント
奥ちゃんが 付き切れしていた。
トップ通過・・・・・。
タイムは２０分 僕らは１９分２０秒
次は３分 Ｌ５で やれる？と聞いたら躊躇なく 「はい」と言った。
３分 広美さんはペースメイクが上手い
２本とも良い数字
最後は２分４０秒ぐらいで 最後はスプリントでと皆に伝える
２分ぐらいで 広美さんが右側から一番最初にスプリント開始する
それを見た 水野が追いかけて 広美さんがインを閉めて ミズノが追いかけるが 付き切れ仕掛けているので 「いける！」と声を掛けた。
広美さんが 水野を 千切っていた・・・・・。
近藤が差し込んで負けたけれど ミズノはスプリンターで 奥ちゃんもロングスプリンターで
両者とも ＡＡＣＡ勝っている。
スプリントのフォーム きれいになったなぁと思って見とれていた。
帰りは ＴＴＴで帰宅
１４５キロほど
帰宅して 昼寝してから １５時半からローラースクール
昨日の生徒さん
ステムを１１０から１３０に変える
通信講座を希望なので ローラーで Ｌ５ Ｌ６をしてもらう
実際にフォームを見て いろいろとお話してからじゃないと 僕の言いたい事も伝わらない・
１８時半終了
家族はどこか行ってしまっているらしい。
ご飯ないから 友達とごはん食べに行った
０時半帰宅
家族は戻っていないので 実家にでも帰ったんだろう・・・。
月曜日
６時起床 ７時から カコで るるぶ や 旅行雑誌に掲載されたので 半端ない混雑だった
１４組お待ちとか 考えられないわ・・・。
１１時に上がって 事務作業してから 車で クエストさんへ
昼飯
５６サイクルでオーバーホールから 組立の仕事が入ったけれど 開けてびっくり な錆ぐあい
２０時に終わって 帰宅 時間が勿体なかったので 高速で 時間はお金で買った
ブラケットカバー交換
ブレーキワイヤーも交換
[caption id="attachment_316" align="alignnone" width="600"]
SONY DSC
終わったからローラー１０分
足が浮腫んでいた。
明日は パンつくり
頑張ろう。
３時半おき４時から 休日なので いつもとお客さんの層が違う。
１３時に終わって帰宅 着替えてから１０分ほど玄関で寝て出発
パンクした
１４時半に待ち合わせて出発
今日の生徒さんは関東から来て頂いた
堤防でFTP
そのあとに 二ノ瀬へ
ＦＴＰが３倍ほどなので ２７分ぐらいかな
維持できなくなってきたら 先頭に出て１８０Ｗぐらいで引いていく
途中で脚を攣った。
そこで終わって帰路へ
生徒さんがライトをもっていないので急いで帰る
先頭を引いてくけれど 引きずり回しの刑だったらしい。
５６サイクルでいろいろとお話する
明日もあるので ライトとテールランプをお貸しして帰宅。
８８キロほど
今日は家族がいないので のんびりしている。
明日はトレーニングとスクール。
考え事していたら 寝るのが１時ぐらいになったいた
まぁ２時間半寝れるからいいか・・と安易な考え・・。
３時半おき ４時から １４時過ぎまで
帰宅して２０分寝てから １４時４０分出発
二ノ瀬へ 今日は待ち合わせているので 必ず走りに行く
追い風で のんびりと向かった
１６時半集合
今日は シエルボの 古渡健吾 ２００８年のツールド四日市が初めての出会い
なんとなくも 顔見知りで こっちに居るのが知っていたから誘ってみた
健吾のＦＴＰから 計算して ３５秒後に追いかけて５分ぐらいで追いつく計算
３５秒後にスタート
向かい風で３２キロしか出ない・・・。
告看板 ２分１４秒 ３４２Ｗ
まだ追いつかないので ４分半で追いつく
６分でリセットした ３２０Ｗ
健吾が１分上げていって１分経ったら 僕が健吾の倍数で引く
でもお互いに負けん気が強くて(笑) ５倍近い
新３．４キロ看板 ８分１５秒
水飲みが １１分２５秒
このあたりで健吾が前に出てこれなくなったので 引いていく
健吾が遅れ気味なので 「健吾！！！！！」と怒鳴って 「はい！！！。」と
ラスト１００ｍまで連れて行って 最後はスプリントしておいた。
１８分１４秒 ５．２倍ぐらいかな
健吾も ４．５倍が５倍になってらしい。
ちぎるのも大切だけど こうして 彼の力を引き上げていくのも大切は事だ。
まぁいい感じだ。
帰りは７７キロの健吾が引いてくれたが これがまたきつかった・・・。
コンビニで休憩 レース会場では話すけれど こうして２人で走るのは初めてだ。
分かれて終わり
帰りに 鶏肉買った
おばちゃんが フライものをくれた
さすが 町の肉屋さん
今日は玉ねぎで炒めてねぎを。
毎度毎度で 飽きない味だ
それから天和さんへ
身体をメンテナンス
先生に言わすと今日はまったくしゃべらなくて 寝ていたらしい。
気が張っていて 鍼で緩んだんだろうねと・・・。
でも中途半端にねてしまったから 目が覚めてしまった
明日は カコで仕事してから スクール