日曜日
６時から１３時まで 帰宅して 車に自転車積んで道の駅へ
パワータップを使ってもらいたくて。
トレーニング指数を理解して走ってもらいたいからと言うのが理由
３６歳のトライアスリートの生徒さん。
走る前に 水を飲んでもらう 熱中症対策
バイクは通勤と二ノ瀬峠 メニューはしたことがなくい。
それでも二ノ瀬は１９分２０秒
僕も生徒さんのパワータップと同期させて
なのでWが下がったらすぐに後ろから伝える
平坦で１０分のW数を見たいので 走ってもらう
１０分２７２W
それから１５分のL４ さっき上げすぎて下がって行ったので 一定で走ってもらう事を。
１５分２６２W
左の踵が下がるので 左半身も下がってくる
下がらないようにアドバイス
もう１本 １２分 ２６２W これはかなりうまく
下りでギア掛けてのぼり返しでは 一定で回していって スピードに乗せるのもうまくなった
あとはFTPインターバル
１分 １分を５本の合計１０分
１分で３００以上出ていた。
休憩してから １分FTP １０秒 僕が後ろからダッシュして追いついてきてもらう
それを１０本
平均２６２W
３分の L5 ２本
２分の L６ １本
３時間半ほど ８０キロぐらい
未知の領域でしたと 感想をいただいた
ぼっーと夕日を見ていた
帰宅して 僕は爆睡。