トークショーから関西シクロクロス最終戦

金曜日
6時半からパン作り 13時半に終わって帰宅して 事務仕事してから20分寝て
ローラー 20分
近藤機械製作所へ行って GOKISOのホイールの事で相談
終わって蟹江インターから高速で中津川へ
19号で南木曽町へ
19時前に到着して 中畑さんと待ち合わせ。
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南木曽町で自転車イベントを開催すると言う事で 僕ら二人が呼ばれた。
自転車は素晴らしいと言う事も伝えなければならないけれど 一番大事な
町にお金を落とすと言う事を一番にお話しさせていただいた。

町を上げてのイベントで何回も開催出来るのは 町にお金を落としていくからと言う事。
落としていくのは「ごみ」ばかりと言うイベントもある。

9時半終わり予定だったけれど 10時半を過ぎてしまいました
最後は観光協会の方の意見も聞けれたり 宿泊施設を経営している方々も 利用してほしいという声もありました。
何気に19号の反対側に12キロのド平坦があるんです。
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23時過ぎから 南木曽町駅前の食堂でラーメン食べてから帰宅
0時ぐらい出発
1時過ぎに 余りに眠たくて 恵那SAで寝て20分後に ここはどこで僕は何をしているんだろうと
現実を受け止めれなかった・・・(笑)。

そそくさと運転して帰宅 2時過ぎ

さすがに布団で寝て 6時起き6時半からコーヒーたてる
10時に上がって 10時半からローラー教室
皆体調がおかしいですね 寒暖差でしょう。
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少し寝てから メカニック作業して 名古屋駅通過する山本良介に 荷物を届けに行く
サンドイッチも差し入れで
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帰宅してすぐに CXで河川敷へ
50分ぐらいサイクリング
帰宅してCXバイクの洗車とメカニック

明日の準備して 21時に就寝

日曜日 6時半起床 ウエアの準備して8時 家族で出発

10時に京都南インター近くの桂川河川敷で 関西シクロクロス 第10戦目の最終戦

ホイール GOKISO 38mm ワイドリム チューブレス
タイヤ  IRC シラク マッド 前後共 1,7気圧
フレーム EDDY MERCKX エークロ XXSサイズ
シューズ SIDI ドラゴ サイズ41
ギア フロント 46-39 12-27 10速

試走でかなりきつかった 心肺機能がかなり・・・・・。

ここ2週間 きちんと走れる事がなく 2キロぐらい太ったきがする
アップ 河川敷で 1分3秒 290W
10秒ダッシュ 6本

スタートコールは1番目 
一番左橋へ
スタートはうまくいって2番手で藤井さんのうしろで。
グラウンドで1番手にあがる

2周目にオーバーランでコースオーバーしてUターンしてコースに戻る
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試走でなんどもやりなおした箇所をていねいに 試走とはスピードも違う。
3周目に この箇所でパンク 
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タイヤ 1本分右を走ってしまい 後輪の荷重を抜いたけれど 1番目の高さしか抜かずにパンク
そのまま半周ランニングメインで走る
1分半差ぐらいが 30秒差ぐらいに縮まる

 池田さんの バイクを借りて走る
サドルの高さが3センチ高いけれど 仕方がない
半周走って ピットで ホイール交換しましょうと言うので・・・。
なんでもいいからホイールハメておけよと・・・。
始めのパンクがここでかい!!と思った。

藤井さんが5秒差まで詰めよる
絶対に負けたくないと思って踏む。

何とか勝ちました
総合も獲れました。
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10戦ある中 7戦参加して7勝 今シーズンは14連勝でした。
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ほんとにたくさんの応援ありがとうございました。
女性の声援が増えたのが嬉しいです。
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小嶋さんといつもメカニックしてくれる 池田さんの賞金とエスキーナさんからいただいたお酒をプレゼント
総合祝いで賞金が出たので ありがとう会も含めて
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反対側のあんこの立ち寄る。

後は東海CXとお台場CXの2戦 もう一回体を作りなおそう。

10年前 少年だった彼からの手紙

1時ぐらい就寝
夢で 鏡味さんと浅野さんに「212W 165拍」と言う言葉で何回も起こされる
それも何回も・・・・。
スマホのタイマーが5時間ぐらい経っていたから 1時半ぐらいからその夢を見ていたんだろう・・・。

職業病だ(笑)

6時50分に起きてパン食べて7時20分出発
ヤナギサンのスクールの前に終わらせておいた方が良くないですか?と言う事で
小嶋さんとCX連
40分の芝
僕が先頭で 12分引いて 小嶋さんと交代して 交代して 交代して 交代してインターバルして最後は3分上げて ラスト20秒はフルモガキ

12分 294W
6分 後ろで 220W
6分 314W
6分後ろで 225W
1分 378 1分レスト200W 1分 345W 1分レスト160W
40秒 408W 30秒レスト 計測不能 30秒 440W 30秒 420W
ユーターンして 3分 330W ラスト20秒 計測不能。

合計40分ぐらい 

終わってから 柳さんのスクールへ

スクールが終わってから 昼めし食べて メカニック作業してウェイトへ

125キロ 10回 3セット
きつかった。
帰宅途中で娘を迎えに行って帰宅して ローラー教室のメニュー作り
18時からローラー教室
20時からローラー教室

明日へ続く

10年前 少年だった 彼から連絡がきた。
たいそうなことを言っていたんだと思うけれど 明日の身支度 明日やることをノートに書くことは
今でも実践している事だ。

10年前の2006年3月に『大阪の自転車乗り高校生』という題名でメールをさせていただいた者です。
久しぶりに筧五郎さんのお名前を検索しHP拝見したので嬉しくてメールしてます。

当時は高校陸上部で中長距離をやっている17歳、現在は27歳で都内で会社員をやっています。
当時相談したことが「朝が弱く起きられない、計画的にトレーニングができないのでアドバイスをください」といったもので、五郎さんから「前日に明日着ていくウェアーを用意しておく。ノートに明日やる予定の事を書いておく。」とアドバイスいただきました。
大学では自転車をやりたいと申してましたが、進学した大学には自転車部がなく紆余曲折あり山岳部に所属し登山漬けの4年間を過ごしました。
高校時代から自転車での朝練習を積み重ねてきたお陰か、心肺機能が強く高所向きの身体になっていたようで登山で芽が出てヒマラヤ登山で活躍(?)ができました。
五郎さんが昔から仰っていた「前へ」という言葉がずっと頭に残っており、低酸素でもう足が出ないという時でもその言葉を胸に一歩一歩前進し登頂しました。
今でも大好きな言葉で仕事で辛い辛ーい時に思い浮かべで歯を食いしばってます。

今でも朝が弱いのは相変わらずなので、前夜のうちに翌日のスーツを決めて出しやすい場所に移動させておき、朝一やらなければいけないことは付箋に書いて目覚まし時計に貼り付けています。
10年前にアドバイスいただいたことを高校の時から実践し、今では習慣になっています。

五郎さんのブログを拝見し、いまでも第一線で活躍されてまた五郎塾をされていることを知り改めて尊敬してます。ありがとうございました。

心清い 少年の心まで洗脳してしまったのかと思うけど
座右の銘までなっている事に驚いた。

でも その言葉は 違う言葉に置き換えていたりするけれど 基本は 前に進む 「前進」なのかなぁ・・。

前進したい事に対して 近藤会長が GOKISOホイールをどんなけでも持っていけと言ってくれるように
横井さんつながりで 自転車のテクニックを 柳原さんが教えてくれたり
いろんな方が応援してくれるのは 前に進みたいと思っているからだと思う。

口だけじゃなくて ちゃんと結果で返さないと思う。

あとはCXフレーム2台か・・・・・・・。

サファリパーク

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本を買った

妻には横井さんとキャバレー花園へ行ってくると伝えた
遅くならないでねと妻から
ちゃんと帰ってきてねと 娘から・・・・。

優勝祝いは キャバレー花園へ
「56くん 先頭!」と横井さんが言ったので 4人で!と元気よく入って行った
煌びやかなライトに照らされた 男と女
ここはサバンナの野生動物のようだと思ったら 1年ぶりにきたら 女の子の質が上がっていた

隣には 秋の鈴鹿走りましたという女の子・・・・・。
世間は狭かった・・・。

この人 今月のバイクラに出てますよとイラン事を言うなちゅうに・・・・(笑)。

動物園の中に 天使が居たと思ったが 次に座った人は ルビーモレノと書いてあったが 誰がじゃい!と。

いやぁ楽しかった。

みせん行った 夕飯食べてから

23時50分には帰宅

石0さん 横井さん ごちそうさまでした。

火曜日
6時半からこーひーたてて10時に上がって 10分寝てからCXスクールへ
小嶋さんにも参加してもらった。
同じレベルの選手と走って貰ったほうが競い合えるし 僕も指導しやすい

個人12分TTやってもらってから 3分先頭交代して 30分の基礎レベル。

苦手はコーナーと取り入れて 2分ほどのコースを作って 二人で争ってもらう。

生徒さんが風邪明けなので 途中で終わる

スクール 半分でいいよと 教えた事を半分も教えれてないなから これじゃやお金もらいたくないから
次回も来てねと

帰宅して ストーブ囲んでお茶を飲みながら トレーニングの話等と・・。

終わって20分寝てから娘を迎えに行って一緒に買い物。
いっしょにごはん食べてから 
18時からローラー教室
20時からローラー教室
数字が悪いなりにも 諦めないでやっていく姿勢が良い。

終わって少し筋膜リリースして寝る

水曜日 
6時半からパン作り
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バレンタインデーと言う事で ブラウニー作り
14時に上がって 帰宅して事務仕事してから30分寝てから CXで河川敷へ

20分の 270Wぐらいで
今日は久しぶりの一人なので集中力が続くかが心配だった

10分の折り返しで 298W
ラップ押しなおして 10分 304W 

5倍強。

回復出来た感じだった
日曜日の関西シクロクロスに間に合うだろう。

帰宅途中に娘を迎えに行って 手を繋ぎながら帰宅
僕は娘を迎えに行くのが好きで 理由は 独り占めできるからと言う簡単なもんだ
お母さんが帰宅したら 僕は相手にされないから せめて二人の時間を堪能したいと思う父親心・・・。

帰宅して一緒に ごはん食べて 18時からローラー教室

地味に24分

生徒さん 先週出来なかった数字がちゃんと出来るようになってきた。

20時からローラー教室
鼻血出す生徒さんいるわ
数字出なくて 雄たけび上げる生徒さんいるわ
好き勝手に上げて行ってみて 20分 4倍出す 女子は居るわで
この時間は 動物園のようだった・・・・。
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22時からレイトショー
この時間に来る生徒さんは 固定されているけれど 22時からモガキに来るのは また違う空気感がある
きっちり上げて行ってくれる。
でもこんなのやれねぇよと言う声もあるが これが出来たら 今まで見た事もないような自分に会えます

終わって溜まったブログを書く

明日は 柳原さんのスクールに行ってきます。
バニーホップとウイリー教えてもらいます。

開通

起きたら雪景色だった。

6時半か パン作り 13時に上がって帰宅
確定申告が近づいてきたが 娘には 宿題はコツコツとやって行くと休み明け前に慌てなくていいと言っていたが
それを自分は出来ていいない(笑)

30分寝てから15時半から走りに行く

16時半から 新しい仕事のミーティングなので 10分前には帰宅すればいいかと思っていたら
20分前に到着していた

急いで準備してミーティング

自転車を知らない方に 説明するのは難しかったけれど どういう風に伝えたらいいのか?が
あまり分からかったけれど 熱意は通じたと思おう。

娘を迎えに行って帰宅
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ローラー教室のメニュー作り
一人一人の数値を覚えている自分が居た。
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お客さんが来て ステム交換の依頼。
また珍しいステムが来た。

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昨日のサイクリング

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このトンネルの先に名古屋駅新幹線口前に通ずる
これが開通すれば とても便利になる。

今から横井さんとマスターズの祝勝会。

手を振る

とにかく寝た。
朝飯食べて寝る
昼飯食べて寝る。

ふと家族っていいなぁと思った。

16時過ぎからサイクリング

いつも仕事で名古屋に行った帰りに 近鉄線から見える 56サイクルの明かりが元気をくれますと
言う女性ファン。

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通過する時間を見計らって手を振ってあげた。

明日からまた時間に追われる日が続くので頑張ろう。

大御所CXスクール

1時過ぎから筋膜リリースしていたらそのまま5時まで床で寝ていた。

木曜日7時に起きて朝飯食べて CXバイクで8時半に出発
コース作って 9時半に小嶋さんと待ち合わせ
14分のコースを2周
小嶋さん スカスカ。
僕も前で引くが 260W維持がやっと(笑)

二人グタグタで 哀愁漂っていて・・・。

気を入れなおして 6分 2回づつ
これも 260W維持がやっとで 哀愁漂う・・・。

温かい飲み物でも飲みますかと言う事で 自販機へ

そこでお別れ。

45キロ 

帰宅して洗車して昼飯食べて30分寝る

13時半から CXスクール
今日は奈良から 関西シクロクロスの大御所の 大河内ジローさん

河川敷へ
10分のFTP走してもらって フォームやポジションを見させてもらう。
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サドルにどっかり座っていて 3点支持のサドル ブレーキレバー ペダルに良い位置で座っていない。

今が旬の 殿筋ペダリングをレクチャー

踏むのではなく 膝を上げると言うのを 覚えてもらう。

3分 2分 5分交代2本づつ

以前から何が足らないの 何を足すのかを 客観的に見る。

お互いに考えている事は同じで 垂れないメニューと言う事に

ジローさんが僕を選んだ理由は プロではなくて ホビーレーサーで仕事しながら教える。

仕事しながら競技をしている人の気持ちが分かるからと言う理由だった。

マスターズ世界選の事も話す。
来年一緒に行きましょう。必ず。

56サイクルに帰ってきて 「娘さん迎えに行かないとならないでしょ」と そそくさとかえって行った。

そういう気づかいも お父さんライダーだと思った。

娘を迎えに行って帰宅

30分も早く生徒さんが来てくれていたけれど 少し待ってもらって
娘とごはんを食べる

18時からローラー教室

20時からローラー教室

大盛況だった。

金曜日
6時過ぎからパン作り 14時に上がる

CXバイクと明日はAACAなのでロードバイクの洗車
少しねてから トレーニング行こうかと思ったけれど 身体が動かずに撃沈
16時半ぐらいから動き出すけれどサイクリングでもきつい
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帰宅して 妻にごはん作って貰って 19時からローラー教室とサイン会
誰も来ないのを想定していたけれど 2人の方が来てくれた。

20時からローラー教室

0時に(笑)終わって 筋膜リリースする

土曜日

床で5時まで寝ていた

まったく疲れも抜けていなく 風邪気味

そこからベッドに入るが 見事に寝坊

7時からコーヒーたてに行って10時に帰宅
薬飲んで寝ればよくなるだろうと 思って寝る
11時半位起きて 想像するが レースで切れる姿しか思い浮かばず 寝ている事にした

家族でゆっくりと過ごして 夕飯食べたいなぁと思っていたら こういう形で実現した。

なので のんびり寝て過ごした。

家族で買い物行ってのんびりと。

ひと数字 ひとペダリング

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今月のバイシクルクラブに 殿筋ペダリングの特集で掲載されております。

火曜日
6時半からコーヒーたてて10時に上がり帰宅して車に自転車積んですぐに体育館へ
スクワット 65㌔からアップがてら上げていって 125㌔ 10回 3セット
ベンチプレス デットリフトのポジションでやるポジション維持する筋トレ

ハイクリーン 軽いけれど 連動性上げる為に運動

移動してスクールへ

トライアスリートさん

とても寒いくて風が強い
13分ほど 後ろから見させてもらう

そのあとに 殿筋で踏むペダリングを教える
すぐに ほんとに数分で出来たのには驚いた

こんなに軽く回せると言うことに驚いていた。
殿筋で踏むというのを 先に言ってしまうと 通じないけれど
スラロームから始めると すぐに理解できるようになる。

それを踏まえて 13分のFTP走行

3時間ほどで80㌔ぐらい

終わってから 娘を迎えに行く

帰宅して夕飯食べてから夕寝
寒い中走ったので 身体が芯から冷えた

20時からローラー教室
寒いのでキャンセルが数人
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個人面談のようになって これはこれで僕は 生徒さんと色々と話せるので僕は楽しい。

ローラーの音も 一つなので どんな踏み方や回し方をしているのか明確に分かっていい。

23時に終わって 筋膜リリースして終わり

水曜日
5時に目が覚めたら 深々な音が聞こえたので  雪だろうなと思ったら その通りだった。

6時過ぎからパン作り
13時に上がって帰宅
すぐに寝た
15時に起きて 事務仕事 トークショーや 新しい仕事の 自分にやる事を文章化
パソコンの前に座る事が増えて これはこれで 新しい世界観が生まれた。

16時半くらいから 近所をサイクリングしてから 3本ローラー15分くらい
クリート位置が決まらない 今に始まった事ではないけれど・・・・。

娘を迎えに行く

帰宅して夕飯 一緒に食べて貰って18時からローラー教室

元プロドライバーの方に フレームにジオメトリーの話になった

シクロクロスのコーナーで 質問があった。
コーナーで回しながら行けるにはどうしてですか?と

エディメルクスに BBハイトは45mmで 高い
リドレーは 65mmで低い
自転車倒しながら クランクを回してもコーナー抜けるのは このBBハイトが高いお蔭なのです。

エディメルクス 走りますよ

いちおう 56サイクルでも エディメルクス 取り扱っております。

僕がこのエディメルクスを自費購入したのは このBBハイトが高いのが理由です。
乗ってみたら 意外と走るので 買ってよかったと思ってます。

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日曜日に関西シクロクロスのコースではこのように走りました。
これもBBハイトが高いからこそ出来たと思います。

元ドライバーの方のフレームを このジオメトリーは チェーンステイが 405mmだと思うし
チェーンステイの 形状を見て こういう動きをします。
ペダリングを見ていて もう少し こういう長さの フレームを選んだ方が 
今のペダリングを生かせると思いますと伝えたら

他のお店の店員さんは こういう風に説明できる人は居るんですか?と言われたけれど
僕は知らない。

ブランドで選べば 良いバイクはあるけれど ジオメトリーから見えるバイク選びってのもある。

20時からローラー教室
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空白が埋まっていくのが 僕は好きだ。
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ひと数字 数字に その人の想いが詰まっている気がする。

この数字を さぁやりなさいと 渡して 自宅でやってくださいと渡しても ほとんどに人がやれないと言います。
ここに来て 僕の目があって 同じ空間でやる(仲間)が居るからやれます。

僕がこんな教室あったらなぁと思っている教室です。
僕が一番楽しんでやっているのかもしれないですね。

速い遅い 強い弱い 人とに比較ではないです。
今の自分から こうなりたいと思うんです。

25分掛かっている 峠を20分切りたいと その体つくりを教える事は出来ます。

「やるか やらないか。」だけです

そうなりたい方は 56サイクルに来てください。

お待ちしてます。

生徒さんの職業柄 このノートを見たら 几帳面だと言われた。
そこに 意外とと 言う言葉もあった(笑)。

21時から途中参加。

0時に終わって今に至る

 

ピンク

6時過ぎからパン作り 雨なので お客さん少な目だったので 早めに終われた

13時に帰宅してすぐにメカニック作業

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ブラケットカバーを交換します。

フロントディレイラーの面を合わせます。

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これで変速性能が上がります。

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少し歪んでいました。

 

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リアディレイラー 外したのでグリスアップしておきました。

 

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グリス入っていましたが 汚れている程度でしたので

 

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新品に交換せずに 洗って 再利用します。

 

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グリスアップします。

雨の中 トレーニングする頻度も多いと言っていましたので 念入りにグリスを塗ります。

 

 

 

 

 

 

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ベアリング はめ込んでから グリスを塗ります。

 

 

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ここにも

 

 

 

 

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はみ出るぐらいにします ここまでしておけば  雨の 浸透するのを防げると思います。

定期的にメンテナンスさせてください。

 

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コラムカット

 

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切断面をきれいに整えます。

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ここには違う種類にグリスを。

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錆びていたので 交換します。

 

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はみ出すぐらいに

 

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雨と汗対策

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違うフレームにベアリング交換 錆びています。

グリス入れてあっても 雨やローラートレーニングで 錆びていきます。

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ベアリング回らなかったので 新品に交換します。

 

 

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グリスを詰め込みます。

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BBの交換

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グリスを詰め込みます。

 

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はみ出すくらいに

 

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こちらにもベアリング交換

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18時に 問屋さんがパーツを届けてくれたので メカニック作業を続ける

コンポに乗せ換え。

 

写真撮るのを忘れて 集中してしまいました。

 

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村上さん 撮影。

 

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ヘルメットを買ってみました。
ピンクです

今月号にバイクラですが 20冊大人買いしましたので 56サイクルでサイン会します。

金曜日19時から20時までです

20時からローラー教室ですので 机に積んでおまちしています。

一人ぐらい買いにきてほしいな。

関西シクロクロス 堺みなと

23時過ぎ寝る 6時に起きて準備して7時出発
ガソリンスタンドよって コンビニ寄って 高速で亀山から25号で
途中で池田さんと待ち合わせして 関西シクロクロス9戦の みなと境グリーンランドへ

助手席で爆睡。

10時半に会場到着して 試走の準備

GOKISOチューブレス タイヤシラク 1.7 

2周回して終わり

C1始まってから 15分 車の中で寝た。
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「豚肉食べてきました!」と かこさんに言ったら 張りが違うと言われた

イナーメのオイル ベリーホットから CXオイル バタークリーム 
今回は腕にも塗って貰った。

13時からアップ

3分 299W
1分 401W
10秒ダッシュ 4本

20分前に スタート地点へ

4番目コール

芝生メインで 松林の中に道 20mほどの砂場セクション連続で3か所
1周2キロ

スタートして3番手で第一コーナーへ
2番手に上がって 藤井さんが先頭
コーナーで無理に追い抜かったら 「大人だ」と言われたので「仕事あるので怪我したくないので」と

インが空いたので 先頭へ
コーナー突っ込み過ぎたら そこに杭があった(笑)
いつもはように体を残して自転車の体制変えたけれど ホイールの戻りが遅かった
今まで抜けれたコーナーも ホイールが変われば扱い方が変わる
 
ほんの少しハブとリムとの間のスポークの戻りが遅かった。

僕のホイールの個体個体の扱い方が まだまだ 勉強不足と経験不足だった。

そのあとは 戻りのロスタイムも考えてコーナーを抜けた。

突っ込んでからコースへ戻るのでユーターンして 5番手まで落ちる

2周回目で先頭の藤井さんに追いついたので 砂場のラインを勉強させてもらう。

こう走るのか・・と。 1周6分フラット
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2周回後ろにつけさせてもらって 4周回目でトップに立って 下ハンドルもって 進む
後ろに着いていると風を感じないけれど 一人になるときつい
上げていったらきつかったけれど 1周走ると落ち着いた。
5分55秒

5周目で もうすこし ぎりぎりのラインを攻める
杭にシューズを当てるぐらい。
極力ブレーキを使わないように。

それでも 5分53秒
C1のトップは二人の先頭交代で5分47秒だった

ラストラップ もう少し攻めたけれど ゴール前で ガッツポーズしていたら 5分55秒

これを かこさんに ラップ落ちてるしと言われ。

関西シクロクロス 総合優勝も見えてきた。
賞金に目がくらんでしまったが いつも助けてくれる 池田さんに お年玉渡したいし。
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帰りに ラーメンを
ここの味は 不思議な味だった
はまる人ははまるらしい。

帰りの車中では あと何秒強くなるとかの話ばかりだった
女の話をしなかったのは珍しく 自転車の話ばかりだった。

渋滞をぬけて帰宅

ロマンと現実とスクール

4時起き 3時間半睡眠
眠い 
カイザーパン作って コーヒーたてて10時上がり
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昨日映画が放送されていたのがあって 男の常連さんがカウンターに座った
ラピュタ見たと言うので ラピュタパンを作ってあげたら「パズーだ!!」と。
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キッチンの女の子二人も 56スペシャルのサンドイッチつくってと言うので
作ってあげた。
ラピュタパンだよと渡したら 「パンに卵焼きが乗ってるだけじゃん」と・・・・

男はロマンな生き物で 女は 現実な生き物だ・・・。

帰宅して少し寝てから出発

12時からスクール
ローラー教室に来てくれている生徒さん
自転車の進め方を教える

身体の使い方を教えたらフォームがかっこよくなった。

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頭で考えながら 身体で覚える
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八の字

ダンシングなどなど

3時間ほど
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帰りに妻に桜を
帰宅してメカニックの仕事
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明日のレースの準備