イケメン

月曜日
4時半起き 5時出発
昨日食べ過ぎたので 朝飯は無し
水のみ

TTバイク
交換したもの 
サドル シューズ パッドの高さ

マー君と待ち合わせ
1周走る
今月は 明日も走るとして41周回

前からライダーが走って来る
俊介かと思ったが 違う
手を上げて挨拶

気持ちよく進んで 途中でサドルを前に出して
25分20秒 210ワット

帰りにパン屋さんへ寄ったら開店まで8分
待つのもなんなので 2キロほど走ってきた
たべ過ぎないように 牛皮入りのパン1個

帰宅して 60キロ

帰りにバナナを買って帰宅

コラムカット

パッドを自作

適当な作りだ。

ローラー教室のメニュー書いたりしていた。

娘と昼飯

寝た


旅に出た

出かける時に 義理母が
どこに行くの? 何時に帰ってくるの? 誰と行くの?と
あれこれ聞いてくる事がうっとおしくて

うるせぇ クソババという43歳

火曜日

4時半起き 5時スタート
シュガーと TTバイク
暑いのだよ。少年よ。

シュガー引く 22分
56引く 23分
シュガー 2分走 レスト中は僕が引いて行く
5本やって 22分40秒

帰宅 100キロ

今月は 2100キロ


工作


微妙に削った


おやつ

撮影に準備して 30分寝た

娘と昼飯はチャーハン

車で豊橋へ

撮影

NHKの番組
イケメンアイドルグループとサイクリングするという企画でした

帰宅して 17時

ご飯食べて 10分寝てから

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってマット洗う

洗うのが日課になったら 洗わないと気が済まなくなった。

東京出張

乗鞍でスクールを開催します。

8月4日 午前7時から 1時間10分 4.3倍 (スクール)
午後2時から 1時間20分から25分 3.5倍 (スクール)
5日   午前7時から 1時間7分 4.5倍(自分のトレーニング)
午後2時から 1時間25分(スクール)

走りたい言う方メッセージください。
金額はおひとりでしたら 1万円
お二人でしたら 5千円づつです。

金曜日
4時半に起きる予定が5時半起き(笑)
ローラーに5分乗った。
少し脚が軽くなった

始発で名古屋から品川へ

ニッスイさんから発売されているサプリメント 「EPA」の撮影
AJOCCに掲載されます

青魚を食べて 対談するという仕事

カメラマンはファンライドの山健さん
「寿司を食べて喋るだけの こんな楽な仕事はなんかね」と言ったら
楽に稼げるのは今までがんばって来た証拠ですと言われた。

お寿司屋さんが渋谷だったので チャリダーの企画会社 テレコムスタッフへ

枻出版へ行き 撮影
色々と試させていただいたけれど
これを使って速くなるわけではなく 使いこなしてこそ速くなると思った。

新幹線で帰宅

東京出張は時間に縛られる
なので 食欲だけは全開で食べる。

カレーうどん

土曜日
4時半起床
5時出発

Tカーズの洋輔主催のTTトレーニング会

台風が来る前に走っておこうと

皆で走るので 最初から千切れないように考えて走ろうと

1周目 ローテ―ション練習
21分40秒 今日はタイムが出る

2周回目 デストラのケンタロウがベースで走る
前回 早々にちぎれて行ってライダーには後ろで待機してもらい孔版で前に出て来てもらう。
その理由は 大人数で走る時しか出来ないトレーニングをするべきだから
早々にちぎれて一人で走るのは 一人の時に出来る

8.3キロ 9分45秒は初めてだった

後半4人が残り ケンタロウが ゴールを間違えてスピードを上げていく
それで4人が3人になり 声を上げてまってもらう。

ゴール地点を3.4キロ手前を間違えるなんて(笑)

二人になって 45を維持するが フッと風が変わって47まで上がり
ケンタロウと先頭交代しようと思ったら 千切れていて一人になっていた
待つのも 何なので一人で追い込む

21分03秒 295ワット

16.4キロ 21分03秒はここのベストタイム
でもストラバやっていないから幻のタイム。


ケンタロウにサドルについてアドバイスを貰った

洋輔に 男に人気があるんだよねと言ったら
「56さんが来るからこんなに集まるんですよ」と嬉しい言葉をくれたが
以前 モテるのは男だけ・・・。

気になってライダーには直接アドバイスをしたりした。

雨が降る中 レインブレーカーを着て帰宅

85キロ

昼飯家族が居たので僕が作った

少し寝て 15時からローラー教室

後藤さん おひとり
色々と話しが出来て良かった

今までの修正点やこれからの改善点など・・・・。


このプラモデルが再販
探しに探したプラモデルが再販とは バンダイさんありがとうございます。
クレジットのポイントがたまっていたので 無駄使いをした

娘には 作らない物を買うのはバカらしいねと言われたが そこは大人のポイント無駄使いである


勢い付いて ケンプファーも買った

終わって 僕の誕生日祝い
80日遅れての誕生日祝いだった


アーティザン 僕のブログを見て 津島からおいでくださりありがとうございます。


帰りにカトーサイクルさんへ寄って サドルを買ってきた

日曜日
朝7時からローラー教室 3名さん


9時からローラー教室 6名さん

終わって 掃除

昼飯 一人なので適当に

ホームセンターへ扇風機を買いに行った

LEKEのシューズを 332から233へ

その理由は 指先が折れてしまうから

僕はこうして指を広げて走りたい
その方が力が入る気がするから

しかし233はぶかぶか過ぎるので その対応策は


使わなくなって フォージュンのインソールを前部分を切り取り 重ねる

LAKEのクリートを取り付けるネジは 固定されていない
普通なら固定されているのだが これを瞬間接着剤で固定してから使わないと
左右ネジが動いてしまう。

トイレ掃除は結構好きな仕事
水回りを掃除すると風水的には良いらしい。


チャリダーに多数のお問い合わせがありました
僕が使っているライトです
キャットアイのモデルです。

ローラー 10分

変換

ローラー教室
遅れるからと「左記に始めていてください」と連絡
先を左記
この生徒さんのどんな仕事なのかが理解できる

文字変換で 「さ」と打つと「左記」と出てくる。

僕は「ひ」と打つと「人妻」と出てくる。
「お」と打つと「おっぱい」だ

4時半起床
脚が重たい

明日は東京なので今日は上げておきたい。

杉本さんと待ち合わせの約束をしたが それを後悔してしまう。

クタクタミューズリーは完食

脚が重たいので イナーメオイルのCXを塗り込んで その上にサマーを塗った。

5時に出発して 遠回りして 1.5キロの道でアップ

2分 220ワット(笑)

昨日のゲリラ豪雨で 空気の見えない壁が出来て居る

この防水財布 注文が殺到(5名さん)なので追加製作します。

5分早めに着いたので コンビニでコーヒー

出てくるのは溜息ばかりだ。

週に1回の 体力測定
まぁ全開走はきつそうなので 今日の全開走

杉本さんと待ち合わせて 後ろの着いて貰う
試走した情報では 風が回っていて 常に向かい風。

スタートして 向かい風。
43ほどで進み たまに変わる風向きで47ぐらいまで上がるが 8キロまで
11分10秒 で 285ワット

杉本さんは コーナーを慎重に抜けていくので 差ができやすいので
極力落として 差が出来ないようにした。

56X11に入れて踏みまわすが いまいちなので 12T 11Tに交互に入れる
55.5Tが欲しかった。

ラスト 3、4キロで 18分15秒

23分切れそうかと思い ギリギリのラインで進んだ

最大心拍173拍で 164拍までしか上がっていないが 
これが今日の最大心拍。

今日23分切らないと AACA勝てないと思い 集中力を上げた。

23分01秒ではダメなのだ
23分フラットではないとと 自分に喝を入れる

23分 アベ43.6キロ 287ワット

昨日の2分走 3本が効いている
330W付近で走ると身体は高出力に慣れて その少し下の310ワット~300ワットが楽になる。

でも脚は重たい(笑)

杉本さんに 僕のペダリングの癖を指摘された

Wを上げようとすると 効率は後
Wを上げると効率は上がる

ここ2年一緒に走っているので 以前よりもマシになった。

帰宅して 60キロ 80TSS

2台を洗車
この後 天和さんへ行くので 身体が怠くなって 何もやりたくなくなる。


掛かるようになってきたので パワーに変更

天和さんへ
動かない身体の部分が動くようになってくると
さらに動かしたくなって 動かない部分が気になってくるよねと

帰りに 買い物

開店時間まで20分あったので おやつを買った

グローブを買う予定だったが あまりの高さに断念
グローブ 要らない方 ください おもちしております。


好きなスパゲティ

乾燥マンゴー
買物して 帰りに美容院へ

今週と来週で 雑誌2本とテレビ1本の撮影があるので
見た目も大事という事で


岩塩


昨日のトマトソース
変わったのは パスタの種類。


娘と昼ごはん

娘に 今日のおかずは 色が白いね と。

美味しい時は 量が多くても食べてくれるし 
夕飯に食べるから残しておいてという。
マズい時は 半分残して 「お父さん たべて~」という。

洗濯して昼寝

16時からローラー教室 6名さん

18時からローラー教室 8名さん

20時からローラー教室 8名さん

終わって TAPASさんへ

好きな味

4時半起き 5時出発


桑さんと杉本さん
杉本さんが1本
パワーが低いけど25分

空気が重たい
カラッとしていれば良いけど 今日は重たいね

桑さん
タイム計測
ローラー教室のパワー通りの数字で 23分半

3本目
桑さんが引いて行く後ろから 2分を3本
2分 338ワット 上げすぎて垂れて行くパターン
2分 328ワット
2分 324ワット

終わって 肩甲骨の使い方を説明

帰りにカルピスソーダ

帰宅して 100キロ

天和さんから たまには一日のんびりとねとメッセージがある
こういう連絡は ハッとさせられる

自分では集中してやっているけれど
いつも見てくれている方から見れば 突っ走っていってると見えているんだろう。

言葉を変えれば 大丈夫と同じか

天和さんの先生は男だけど・・・・。

おやつに 朝飯の残り

DI2の調整

食べる30分前に冷凍庫から出しておくと 良い具合に シャーベットになる
大宅陽子ちゃんもお勧めしていた食べ方

昼飯はスパゲティ

味は?と聞くと 「お父さんに好きな味でいいよ」ってさ

昼寝

会計士さんが来る

夕飯 一人だと適当過ぎる

18時からローラー教室

20時からローラー教室

これも仕事。
綺麗なマットは気持ちいい。

熱風

4時半起床
クタクタミューズリーを食べるけど いつも半分ほど食べて冷蔵庫に戻す。
食欲がない。

フラッと頭痛がするので バファリンを1錠飲んだ。
走るのも仕事
頭痛がするからと休むと収入がなくなる。

5時出発

後藤さんとシュガーと
シュガー 電話するも電源が入っておりません状態。
仕事で疲れているんだろうと二人で周回

後藤さんがワットが低いけど 25分フラットほど

265ワットほどで進み 第一コーナー 10分40秒

ここから向かい風になってしんどい
暑くて呼吸が出来ない

止めたいが止める癖を付けたくない。
そもそも止めたいと思う発端は暑いから。
だったら外を走るなって話になる

自分に後3.5キロ・・・5分・・・・と言い聞かして踏ん張った

24分10秒 261ワット

後藤さんがもう1本引いて 終了

ハムスタースピンの福田さんからTTのフォームのアドバイスで 良い言葉あったので
自分で試した
意識すると グッと首が下がる
呼吸も楽になり 脚がまっすぐに上がりやすい

それを後藤さんにも説明する。


ホームセンターに寄って TTバーを自作しようと 23パイのアルミ棒材を探したが見つからない。
いつも相手をしてくれるヤンキー上がりの人妻風の店員さんに

「これは太いわね こっちは少し細いわね もう少し太いの無いからしね。」と一緒に探してくれる。

こうやって聞いてくれないかぁ

「あなたのは何パイかしら? 計ってみましょうか?」と

僕のはもう少し太いです・・・と言ってしまいたい。

その言葉を聞いているだけで想像力が養われる。

帰宅して100キロ

LAKEシューズが気になった点を修正

9時には帰宅したので おやつ


高岡に叱れるが クランチが美味しい。

娘の為に週の献立を書いた。
今週の冷蔵庫の中身から作れるもの

これで毎日選んでもらうましょう。

冷やしうどん
冷やし蕎麦
ナポリタンかミートスパ

今日は焼きそば


16時からローラー教室 3名さん 島根からご来店

18時からローラー教室 8名さん


夕飯 食べる時間が無かったのでミューズリー
食べながらのローラー教室 失礼しました。

20時からローラー教室 7名さん
81分走

西原さんと銭湯へ

こんな物を買ってみた
足裏のマッサージ

血行良くなると良いなぁ。

帰宅して 汗だくになって掃除(笑)