メタル

火曜日
昨日は9時には寝て4時半起きて5時出発

胃が大きくなって 膨満感のようになりつつあるので 朝飯の代わりに白湯を飲んでスタートした
40分ほどしていきなり内臓が動き出したので そこで補給食を食べるようにした。

6時集合
沖縄50キロに挑戦する生徒さん
1時間しか時間が無いので最初に220ワットほどで出し切って貰ってから
もう一人の生徒さんの後ろに付いて貰う
付いて走るのがどこが?楽なのか?と言うのを感じて欲しい。

上手く付けないのは 前の人の走り方が怖いからと違って
自分の技術不足の方が大きい。

2m後ろでは踏ん張れるのに50センチ後ろには付けない
力はあるけれど もっと楽に走れる方法があるのを知ってほしい。

帰宅 74キロ

今月 3050キロほど

お腹が空いたのでクタクタミューズリー食べた
温かい牛乳も追加ではちみつを入れたが 美味しかった。

原稿書きしてから 今日も肉が食いたいので ママチャリでテケテケと向かった

台風の後なので実家へ行って 落ち葉掃除でもしようとしたら 父親が掃除したいので一緒にすることに。
庭の雑草掃除もした

その後に 将棋もした。
お父さんはなんだか楽しそうだった。

帰宅して原稿書きの続き

娘が帰宅して習い事へ

小嶋さんが メタルボールを持ってきてくれた
これは実に良い

運転していてもボールがずれる事がないし イナーメ棒のように動きが大きくなる訳でないので
仕事中もバレにくくなる。
ハムストを解すには最高のツールだ。
底の底辺が大きいので 軟らかい素材の椅子などに食い込まないのも良い。

値段は2600円です。

56サイクルにありますのでよろしくお願いいたします。

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから 銭湯へ。

疲れた2日間

日曜日

低圧用のエアゲージ 入荷してます。

台風が来ているので 関西シクロクロスへは行くのはやめた。
手伝ってくれる池やんも家庭があるので早めに決断しないと迷惑掛ける。
兄ちゃんと早朝 河川敷シクロクロス
もちろん雨は降っている

40分ほど を240ワットぐらい

レースに行くのも良いけれど レースの負荷をきっちりと掛けておけば 
負荷が足らないという精神的不安定はなくなる。

後藤さんからいただいたコナのコーヒー豆
妻に煎れた

帰宅して洗車して 妻が休日出勤で関西へ行くので 名古屋駅まで娘と一緒に送って行った
帰りにDVD借りて 買い物して帰宅

ロードバイクのフロントの変速が不調続き
まぁ5年ぐらい使っている9000のDURA
リアのSTIは去年交換したので問題ないけれど インナーへレバーを5回ほどプッシュしないと落ちない
これが群馬でストレス満載になった。

ユニットごと交換するのも金額的に同じような気がしたのと次は電動にしたいので古い9000のを再利用した。

昼飯は娘の希望でデカいおにぎりとデカい卵焼き

白米をたらふく食べた。

少し寝た。

雨脚が強くなってくる
その雨を見ながら コーヒーを飲んだ。

酷道の原稿書き

妻が帰ってくるの 名古屋駅まで迎えに行ってから タパスさんへ
肉が食べたかった。

腹がはち切れんばかりに食べた。

月曜日
夜中 胃からニンニクが匂ってくるので 牛乳を飲んで寝た

4時半起きて5時出発

6時に集合
台風の残風で爆風だった。
横井さん一本引き
後藤さん1本引き
横井さん1本引き
56 一本引き 前半262ワット 後半300ワットで踏んだ
後藤さん 1本引き

横井さんに痩せたねと言われた
群馬でも 痩せたし 走れる身体になったねと数人の方に言われた。

3000キロ走ろうと思うと食ってないと走れない

帰宅して148キロ
今月3000キロまであと30キロほど

膝を念のためにアイシングしていたら 寝ていた

起きて 昼飯にステーキを食べに行った
帰宅してローラー教室のメニュー作り

娘が帰宅して習い事へ
大量の洗濯物を畳んだ。

落車の影響で左ひじから下が力が入らない。
痛いんですねと言ったら 大量のシップを出してくれた。

帰宅したら 娘がきつねうどんを食べたいというので一緒に近くの八百屋さんへ
「絶対に油揚げ売ってないよね?」という娘の予想を裏切り 特大の油揚げが売っていた

帰宅して娘に油揚げの調理の仕方を教えた
お湯を掛けて 余分な脂を落とすんだよと。

ダシは煮干しに干しシイタケに鰹節に昆布

落し蓋が無かったので 落とし皿

群馬遠征

木曜日
生徒さんの朝スクールして その後に横井さんと二人で。
1時間走をしたくて 横井さんに後ろに付いて貰った。

前半は272ワット 後半は260ワットに落ちて 合計で
1時間 264ワットほどだった 
最大心拍は151拍までしか上がらず なんとも言えない低い負荷だった

横井さんが一人引きしてもらって ここで帰宅して一人になる

なんだかんだで一人になってサイクリング気分になってしまう
人妻団地で2分走をやろうとしても まったく掛からずに気持ちが落ち込む

二の瀬に行けば 峠様が見て居るから踏ん張れるだろうと思って テケテケと走った

二の瀬で20秒 20秒をダッシュを6本
出し切ったし 最後までかかり続けれた

しかし終わってみると ここから36キロあるんだね・・・となんでこんなに遠くに来たのだろうと思ってしまった・・・・。

途中でお腹が空いたので 河合寿司へ寄っておやつ

帰宅して171キロ

すぐに天和さんへ行って解して貰った

肉屋さんがお休み

娘を待ってから 髪の毛をさっぱりと床屋さんへ

すぐに寝落ちして起きたら さっぱりとした自分が鏡に映っていた。

帰宅して夕飯食べてから18時からローラー教室

20時からローラー教室

すぐに寝た

金曜日
5時に起きてクタクタミューズリー食べてから出発

横井さんが寝坊で来れず コナ帰りの後藤さんと
3本出し切って貰った

ハワイのコナはトライアスロン世界選手権
また来年ここで戦いたいと思った。
それにはエイジで勝っていきたいという目標が出来たと

「明日のプロツアー楽しみにしてます。」と

帰宅して100キロほど

すぐに洗車してから 余りに眠たいので電車で行く事にした

バーテープ巻いたりしていたら時間が迫ってしまう。

アズサで2時間 寝ていたが 途中から香水がキツイ外人さんが座って 余りに匂いに眠れなかった。

中畑さんちまで自転車で移動して 夫妻の仕事終わりを待ってから遠征の準備

肉が食べたいという僕の願いをきいてくれた 300グラムのレア肉を食べた

交通費を出していただくので 夕飯をご馳走したら 5555円だった

「明日は走れるよ」という監督の言葉に少し元気を貰った
明日レースという事でコンビニでアイスを食べようとする僕を みたらし団子なら大丈夫という事で
食べた

温泉宿に着いて 監督と長風呂に入って 12時ぐらいに寝た

5時半に起きてクタクタミューズリー食べてから6時に宿を出発

群馬CSCに着いても 車のなかで 7時まで寝てた

起きて準備していたら試走の時間が無くなってしまうが1周回

アクアタマの秋山悟郎ちゃんと走った
この彼に 「戻ってきなよ」と言われたのが嬉しかった

アップはほどほどに8時半スタート
群馬CSC6キロを22周回

1周回目で マトリックスの土井と話しながらリフトの上りへ

「久し振り!」という彼に 「店長選手権の時は応援ありがとう」と

「2006年の熊野のレースで ここからはプロのレースだから邪魔しないで」という言葉に
「僕はレースを止めたんだ」と言ったら

「もう11年前の事は水に流してよ」と笑っていた

「その言葉の受け取り方は 僕はアマチュアのトップになったんだ」と受け取ったんだよと言った。

心臓やぶりに坂でオールアウトになって 過呼吸になってしんどくてリタイアしようかと思っていた。

2周回目に入る時にマトリックスの佐野がアタックして少し前に抜け出し
下りに入った所で アタックして追いついて6人ほどになって 抜け出した

一気に集団と差が 30秒 1分 2分 一気に3分50秒になったのをバイク審判の方が教えてくれたのを
引き金に 「皆がそれは嘘だろ!!!」と声をあらわにして言っていた。

「ほんとです!!」という返答があった(笑)

キナンの小西が 山本げんきの為に全く引かず 佐野も キナンが引かないなら俺も引かないとか言いやがるので 「お前が一番年上なんだから 引け!って言って来い!」と言う

僕も積極的に引く
心臓坂の上りで 引いていたら 佐野が 速過ぎますというので
それはタイム差を開くには早いというのか 上りが速いのか分からなかった。


そうこうしている内に 後ろから シエルボの安原大貴とアベタカが追いついてきて8人になる

ブリッチェンの岡篤の背中から ウインドブレーカーが落ちそうなので 「岡!!!!!」という瞬間に
落ちて後輪に絡まった。

7人になって あまり回らない

後ろから2分差で追いかけてくるが集団は2分30秒ほど
まだ待つには早いだろうと思っていたら 佐野が「筧さんどうしますか?」と言ってきた。

「お前らプロだろ」と言いながらも 皆が「監督が・・・」という理由が引かない。

アベタカに逃げ切ろうぜと言っても監督がうるさいんでねと・・・・。

脚が無いけれど逃げ切ってみたいという僕の気持ちがある

佐野に「監督監督ってなんだかめんどくさいな」と

その2分差の8人ほどが追いついてきて時に佐野がアタックして掛かって少し遅れてしまう

その遅れるのを見て佐野が「筧さんは遅れるとは思ってなくてショックでした 逃げる意思のある選手で逃げたかった」と言われた時には嬉しかったが・・・。

後ろから山本げんきが追いついてきて 中西もローテーションに入る

シマノは4人

ラスト4周回で後ろとは2分20秒ぐらい

脚がいっぱいいっぱいで このまま終わるにはダメだと思って
シマノの木村が心臓やぶりでアタックしたのを見て 思いっきり追いかけてそのまま心臓やぶりに入った所で
アタックが掛かって 前には行きたいが 身体の中がスッカラカンになった
全くパワーが出ない・・・・。

そこで終わって後は完走目指して走りました。

平均ワット 250ワット
NP 259ワット
TSS 291


優勝した佐野がご馳走してくれました

帰りはたかゆきの運転で帰宅

この温泉はとてもいいお湯でした
北野教えてくれてありがとう

飛び込む 誤字多し

火曜日
4時半起き5時出発で6時で椙さん 一人引きしてもらってから
横井さんと二人で1分毎に先頭交代でL5~L6で引いてもらう。
基礎が出来て来たので応用メニューを追加
椙さんが仕事へ行って横井さんを後ろにして 1本引く
270ワット 25分01秒
心拍が145拍までと82%までしか上がらない

広美さんが合流して 横井さん先頭でメニュー
細かく上げ下げ 僕が号令

僕も同じく細かく上げ下げして 広美さんが後ろの号令してくれる。

上げていくのだけど そんな事お構いなしでずーっと上げていっている気がしてくる
バス転回上までで 305ワット バスが前に入って完全に止まってから
走り始めると295Wまで落ちていて そこからまた上げていって
最後は300ワットまで持ち直した

23分58秒 303ワットぐらい
ストップがなければなぁと思ったけれど まだ上げきるのは早いと止められたのかもと前向きに
最後は165拍まで上がった 92%ぐらい
ここまで追い込まないと上がらないってのはベースが上がったんだと思うけれど
強くなったら強くなったで ワットの数値を上げていかないとならないから
いつまで経っても 楽に走るなんてのはないな(笑)
速く ゴールに着くだけで しんどさは変わらない 苦痛から解放されるのが速くなるだけだ(笑)

広美さん先頭で僕が号令

その後に多度役場まで 10分 272ワットで引いた

多度役場で1分40秒と1分を交互の3本ずつ
レストは1分20秒と1分ほど
360ワット 400ワット
348ワット 370ワット
360ワット 最後は400ワット出さないと負けると思って
高岡の「高岡語録」
「ごろーさん やる気あんの?」という言葉を思い出し
うぉーーーーーーーーとフルモガキ
411ワットだった

帰りに広美さんが引いてお別れてして横井さんともお別れ

帰りに昼飯のパンを食べて帰宅
200キロ

ローラーメニュー書いたりして シクロクロスの準備

家をインロックしてしまって 家に入れない
幸いに自転車乗れる恰好なので 義母に電話して自宅まで来てもらった

兄ちゃんと河川敷のシクロクロス連
40分の中に シケイン 階段の担ぎなとテクニック面を入れてもらう

今日は戦後とも シラクのサンド 1.5気圧
フロントがなんだか滑る

1周目の試走ペースで 台風の爪痕で この深い水たまりに入ったら 汚いよね~と通過

1周 8分10秒 今日は5周回

2周目にその深い水たまりの所でフロントがスッテん滑って僕がその深い水たまりにダイブ(笑)

そんな兄ちゃんのフロントタイヤは ちゃんとシラクのノーマルが付いていた
前後共 サンドじゃないのかよ!と笑っておいた。

走り出すが 寒い(笑)

一周してきてから キャンバーの平坦で フロントが見事にパンクしていた

兄ちゃんここまで290ワットと良いペース

僕は後ろに付いていて195ワット

今日はもう終わりと 兄ちゃんのパンク修理キットで修理した

「今日はこれだけじゃないだろ?」と聞いて来たので 「200キロ走ってきた」と言ったら
「馬鹿もん!」と笑われた。

一緒に帰宅して 娘の帰宅を義母と待った

汚れたのは 大きなバケツを用意して外で泥を落としてから風呂場へ

洗っていたら 自転車乗りお二人で「居た!」と良いながら
結構 56サイクルにお客さんがくるんだぁと再確認
でも開けていても 売る商品は少ないので どうしても僕とトレーニングの話題しかありません。

ローラー教室のお話をしましたが
また来ますと言いながらも 
「今日あったのは 僕からしても運命ですので 来るのが1週間遅れたら走れるのも1週間遅れますよ」と
伝えたけど 来てくれなぁと・・・・。

白いバーテープがドロドロ(笑)

18時からローラー教室 7名さん

20時からローラー教室 7名さん

クリンチャ―タイヤの真円を1本1本装着しながら確認していた。
同じチューブを使ってテストしたが
同じメーカーにしても グワングワンしているのもあるし 1本1本手作りなら
厚みがあったりして きれいな真円ってタイヤはほとんど無かった。

終わってから 銭湯へ
ここのお湯は なんだか疲れが一気に出てくる感じがして 入っていて
ぼーっとしてしまう。

炭酸水がうまい
帰宅して1時に就寝

水曜日
7時起き
身体の節々が痛い 水たまりに飛び込んだからか 追い込んだからか・・・・。

雨なので妻を仕事場まで送って行ってから耳鼻科へ
銀行へ行って恐れ多くの 問屋さんへ振り込み。
病院へ行って 治療
昼飯の買い物へ行って帰宅

昼飯にハンバーグ

バナナカット に ローラー教室のメニュー作って

チューブラーホイールのタイヤ張り
ベッドは合計5回作る。

バーテープ交換
汗臭いく異臭がするので 消毒しておいた。

30分寝て 30分ローラー

18時からローラー教室の前に 


このタイヤの凹み具合を分かって欲しい。
これが分かればタイヤを潰して回るってのが分かる。
女性ライダーの空気圧設定
色々な情報や頭の中で拡散しているので

8気圧から始めて7.5 

6.5
6 と徐々に抜いていって乗り味に違いを理解して欲しい

それが分からなければ なんでもいいという選手。
分かれば 色々とアドバイス。
分からなければ分かるようにするのも良いけれど
他の事に時間を費やした方がいい。

先ずは自分の中で基準を作る
好きなタイヤ 好きな空気圧設定など
色々な情報やアドバイスを貰っても 体格や走り方が違えば タイヤの選択も違うし
空気圧も違う

自分の核が出来てからアドバイスを受け入れる事が出来れば 
自分の基準と比較できるようになるんよ。

自分の核が出来てないから あれこれ あっちこっちと迷走して
気が付いたら 何もなくて 一体あの時間は何だったの?と思ってしまう。

と色々とアドバイスした。

ジャパンカップ女子2位だった女の子
知り合いになって 走りを見て居たら 余りの下手くそさに笑えてきて走りながら色々とアドバイスした
勾配に対する走り方やポジションの移動など

広美さんに 彼女強かっただろと聞いたら 上りで千切れなかったです。
「彼女に教えたんよね 走り方」 って言ったら 苦笑いしていた。

時間が無くてスプリントの仕方までは教えれなかった。

18時からローラー教室 6人の生徒さん

20時からローラー教室 7人の生徒さん
ワット数が落ちてきている生徒さんに

「終わってお風呂に入りながら あの時踏ん張っておけば良かったと思うなら今踏ん張っておきなさいね」とアドバイス

「あの時は二度と戻ってこないから」

と言ったら 皆が踏ん張った。

僕が今踏ん張っているのは 踏ん張っていなくて後悔していたからだ。

2009年から2014年の「あの時 自転車やってなかった時間」はもう戻ってこない。

後悔した気持ちを身を挺して理解しているから 生徒さん達に 心のマリアナ海溝ぐらいの深さから言える。

後悔するのが分かっているなら 今踏ん張りなさい
それで踏ん張れなかったら 踏ん張れなかった後に考えなさい
なんで踏ん張れなかったのか?という課題が見つかった。
それは踏ん張った結果だから 全く問題ない。

週末の群馬のレースからプロツアーに戻ります

今戻らないと 後悔すると思ったから
これが2位で戻るなら 意味が違うけれど 優勝したなら
昔一緒に走っていた仲間たちから宮田村 優勝した後に
戻ってきなよと言ってくれたのが嬉しかった。

中畑さんからも 

イナーメはお前のチームだ
ゴローが勝手に居なくなっただけだ
いつでもお前が戻る場所はあるからと言ってくれていた。

でも 戻ろうと思う気持ちなんて 全く無かったけれど
今なら 戻ってもう一度力試ししてみたいと思う

それでダメならダメで 課題を貰ったと思えば良いだけの話。

終わってから 色々とぼけーっと考えながら

手作り

八重洲出版さんからサイクルスポーツが届きました。

サガンが勝った世界選手権の2ページよりも取り扱いが多く75キロの距離なのに巻頭カラ―6ページというのは笑ってしまいました。


こういう記事は嬉しいですね

日曜日
東海シクロクロスの中止が発表されて ほいほいと起きて やりたかったメンテナンス

東海シクロクロスのオーガナイザーさんには愛されているなと感じました
ゼッケンNO56 ありがとうございます。

BB交換にブレーキシュー交換 チェーン交換 DURAの方がアルテグラのよりも踏み込んだ時に感触が
好きだ。
金額差も1000円しないから DURAをお勧めします。

右側のが今回使用したベアリングです。
BBベアリングにおいては純正と同じ規格のベアリングを発注しました
 56サイクルの前を毎日通る近所のおいちゃんの会社が ベアリングの仕事らしいのです。
ベアリングの周りに詰め込むグリスを特別な物に交換してくれました。
僕からの要望はセラミックのように軽くて汚れに強いとお願いしました。


9月と10月で5000キロ走り込んだベアリングの汚れです。


ベッドのグリスも交換した

ハンドルはカーボンへ
100グラムの軽量化です。


2005年から使っている7800のクランクを締めるネジもきれいにしました。

こういった小さなネジにもグリスを塗っておくと後々役立ちます。


昼飯はラーメンを作りました
煮干しスープが家族には好評でして。

材料費を考えると外食したのと トントンだと 妻と笑いました。

1時間昼寝してから メカニック


都合よく 旧モデルのBORAを手に入れまして。
チューブラーなので リムセメントでベッドを丁寧に作ります。
タイヤはコンチネンタルのコンペティション25Cです。

フリーをカンパからシマノに交換します。

終わってから30分ローラーに乗って怪我の具合をみました。
疎遠だった 筋トレもやり直ししてます。

久し振りに家族で夕飯を。

食い過ぎて腹がはち切れそうでした。

ゆっくりしてから酷道の旅の原稿書き

月曜日
台風一過で晴れていますが 風が強いので 妻を仕事場まで送っていきました。
その帰りに 警報が出ていて学校が休校な娘と買い物へ

娘が買った商品を買い物袋に入れてくれました。

帰宅してローラー教室のメニュー作り

自分で使った自転車関係の洗濯物を干したりして。

病院へ行ってから 台風で飛びまくっている実家の周りの葉っぱの掃除をしました。
娘が手伝ってくれたので100円のおこずかいを渡しました。


昼飯はおにぎりと卵焼きが食べたいという 娘のリクエストで 作りました。

こんなんで?良いのか?と思う献立ですが 娘はお父さんが作ってくれたというのが良いらしいので
これで満足だそうです。
「卵焼き 美味しいね」と言ってくれて時は嬉しかったです。

原稿書きながら 詰まったらブログを書いたりしているうちに娘が午後から学校へ行きました。
僕は1時間走りに行ってから ローラーに30分乗りました。

夕飯は僕が作ります。


煮干し 干しシイタケ 昆布 かつお節をコトコト煮込んでスープを作りました。

余分に作れば 味噌汁にも使えますので多めに作りました。


娘に「硬い野菜から徐々にフライパンに入れていくんだよ」と野菜の炒める順序を教えました。

僕がごま油とひき肉を炒めていると 娘が 「いい匂いがするね」と言ってきた時には
これが美味しい匂いだと分かってくれた事が嬉しかったです。

料理が出来ないという女性に出会う事が多いですが
料理が出来ないのではなく 料理の仕方を教えて貰ったことがないだけだと思います。
幸いに僕は小さい頃から母親に料理や洗濯 裁縫を教えて貰っていたので 家庭科だけはいつも5でした。

なので 娘には 味噌汁や蕎麦の出汁ぐらいは インスタントではなくて きちんと手間をかけたのを
食べさせてあげたいと思っています。

料理の仕方を教えてあげる。

ひと手間を面倒だと思わず 食べてくれた人が美味しいと言われる事に喜びを感じる女性になって欲しいと思ってます。

酷道の旅とサイスポの原稿書き

2日続けて

金曜日
朝は寝た
シクロクロスの用意をしながら 色々と
11時から走りに行く 雨が降るみたいだけど曇り。

いつもの平坦で40分走
シクロクロスは2気圧ほど

20分 260ワット
30秒レストしてから20分
1分毎に5秒上げて FTPで維持
ラスト10分は10秒+50秒の維持に切り替えた
19分程 280W


目ヤニを取ってあげた猫が居たが 僕の事なんて忘れてしまっていた

パン食べて帰宅

帰宅して68キロ

娘の帰宅時間に合わせてすぐに習い事へ行ってしまう。
すぐに準備して出発
途中で兄ちゃんに出会う

河川敷でコースを作って貰って40分走
今年初の芝と泥
後ろの着く
メディオ下で引いていくというのでとにかく着いた
ぴたーっと真後ろと斜め後方に着くのそれが嫌だったらしい(笑)

7分のコースを6回
最後は少し引いて 勢いよくバニージャンプを決めようと思ったら前輪が跳ねた
目の前にはブロック塀があるのが 転びながら その向こうに前転した方がいいと思って
思いっきり飛んで 柔道の受け身で何も怪我がなかった

兄ちゃん 大笑い(笑)

レストしながら ジュースを奢って貰って色々と 話した。

帰宅して35キロ

すぐに2台洗車して 

簡単な夕飯

娘にごはんの炊き方を教えた

KONAを完走した後藤さんが お土産片手に来店
また走りましょうね


18時からローラー教室

20時からローラー教室

これは美味しいですよ
1個120円です

終わってから 体調が悪い生徒さんを 先頭に誘った
裸の付き合い

牛乳が美味しかった

取り忘れてレインブレーカーを取りにいった。

0時過ぎに寝た

土曜日
6時に起きた 寝坊
クタクタミューズリーたべながら着替えて出発

タカユキと
引いて貰って 24分30秒 後ろに付いていても休めず 220ワット

僕が引いて 270ワット 25分01秒
最後は呼吸が深くできなかった

1分毎に先頭交代する
1分は 300ワット以上

終わって多度役場へ行く鉄板の橋を渡る時
大雨で滑るので気を付けようという事で渡り始めるが
サングラスが落ちてしまって 長良川に落ちてしまう!と思ったら スッテんコロリン 転んでしまった
サングラスは無事で僕は打ち身と擦過傷

これは帰るべきと思って タカユキと帰宅

帰りに おじいちゃんの運転する車に煽られる
一番ホットなニュースなのに ここまで本格的な煽りにはビックリした。

帰宅して 障害保険に入っているので病院へ

ステーキ食べた

帰宅して町内のお祭りへ行ってから少し寝た

それからメカニック作業して歯医者さんへ

帰宅して 町内のお祭りへ

帰宅して 明日の準備

明日は平田シクロクロス
雨ですが楽しみましょう

距離の貯金

雨間の晴天マーク
つかれているけれど走っておいた方が精神的に安定する。

5日間で600キロ近く走った為か はたはた 雨の4日間で500キロ走った為か
大腿四頭筋の動きが鈍くなって 膝の皿の動きが鈍く炎症が起きている。

いつもの平坦コースへ向かうと横井さんと元嶋君が居るので後ろでツキイチ。

痛みが出ない踏み方 回し方を考えて走った
丁度バランスが崩れていたので 見直すには丁度良い 怪我と考えた。

横井さん 安定して27分推移
僕が内回りを引いて260ワット 26分ほど
横井さんにメニューをしてもらう
より実践的なメニュー

元嶋くんにも引いて貰って 安定して28分。

僕も実践的なメニュー 前回店長選手権前に行った時は10分も持たなかった
アベレージでも270Wも行かなかった。

甘い物が食べたかったのでハチミツとあんまん。

ローラー教室の3セット目のメニューです。
上げていって少し下げて維持する

横井さんに号令をしてもらいたかったけれど 切れそうだからと言われて自分でやる事に

維持する 維持する 維持する

エアロフォームを取って小さくなると横井さんは後ろに付いていても280ワットなので
切れないように フォームはヒルクライムポジションで 骨盤を立てて風を受けるようにした。

ワットは出るがスピードは出ないという感じか。

第一コーナーで10分40秒 288ワット 平均44.8キロ
そこから向かい風になっても上げていく時間になったら上げていく
徐々に上げていくので平均ワットは落ちない
295W 296W 297W 298W 299Wとなって残り1分半程

後ろの横井さんに「はげまして~」と言ったら 「頑張れ!」と言ってくれたので
踏ん張って 302Wまで上がった

24分19秒 エアロフォームを取っていたら23分切っていたのかな?と思うぐらいの最高ワット数が出た。
疲れていても 出るのは 嬉しい。

元嶋君の後ろに付いて 向かい風の時にサドルの前に座って踏んでいるだけなので
力の入力を仕方を教えた。

GTドライバーなので そこはすぐに理解してくれる。
上がっていくワットの短縮していくタイム。

ペダリングはスキルです。

7周回走って帰宅

数字が更新された

170キロ
今日で丁度1794キロ
一日貯金が出来たので明日は精神的に楽に休める

終わってから 昼飯作って食べて 天和さんへ

膝が痛いと言ったらすぐに 理解してくれて 筋肉が自分の想像以上に硬くなっているから
これは動かないよねと言って 鍼で解してくれた
でも足らない感じしたので もう少し深く打ってもらったら ダラ~ンと筋肉が骨から落ちていく感覚になった。

帰宅して娘とおやつ

ローラー教室のメニュー書いてから 30分寝た
こんなに深く寝れたのは久しぶりな感覚だった

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから 新たな銭湯を巡った

420円でバスタオルを貸してくれる
10台は停めれる駐車場が店舗から100m南側にあり。

昭和の銭湯は雰囲気がいい

帰宅してぐったりとして寝た。

木曜日
家庭の音でも起きなくて7時半に起きた

家族を見送ってから バナナをカットして 酷道の旅の原稿書き

サイスポの連載も書かないとならない。


早い昼飯を食べる

バイクラの山口さんには バイクラにサイスポにたまにファンライドもやって チャリダーにも出てて
漫画で言えば マガジン ジャンプ サンデーに コロコロコミックをやるもんだよ!
本来なら 雑誌界ではタブーだよ!と笑われた。

バイクラと被らないように記事の内容を相談しながらの帰路だった(笑)。

病院へ行ってから買い物へ

ハンバーグが食べたくて手作りした。
美味しかった。

来週のローラーメニュー書いてから 娘が帰宅したのでおやつを食べた

原稿書きしながら ブログ書き

ローラー10分乗って 疲労の抜け具合を確認した。


18時からローラー教室

20時からローラー教室
珍しく 1名さん
この生徒さんとはじっくりと話したかったので この時間も有効だった。

明日から頑張ろう。

5日間

金曜日
雨予報だけど曇りなので走る 雨でも走るけれど。
1時間走をしてみたかった 出来る範囲の数字で

1時間 258W ぐるっと回って帰宅
98キロ

洗車して 荷物の用意して車に積み込んで出発

昼飯にステーキ


PRインターナショナルさんへ寄って GOREテックスのレインブレーカーを購入した。

東名で伊豆へ

スタッフさんと待ち合わせて食事会

0時ほどに終わって寝た

土曜日
4時半起きで集合して日本CSCへ
大雨の中を120キロライド

猪野さんが居ないので 僕が進行役だった

雨の中 本気のTT 

仕事なのでもがくというか もがきたくて仕方が無かった

なんだかなんで NPが220ワット いつもの練習と変わらない。
ガチなチャリダーの撮影であった

猪野さんが合流して 相部屋へ

0時ぐらい就寝

日曜日
5時半集合

雨の中 80キロライド

終わってから皆さんで温泉へ行ってから 夕飯を食べて三島駅から東京へ

駅で バイクラの山口さんと待ち合わせて ロードバイクをチタンバイクの入れ替えて

信州 上田市へ移動

23時半にホテルに着いて寝た

月曜日
5時半位起きて6時出発

雨の中 酷道の旅の取材で6時スタート
伴走車で着くとはいえ酷だ。

0度の峠を越えて下り

寒すぎてぶるぶる震えて ハンドルがまっすぐに出来ない

170キロ走って 遠源郷に到着

山口さんが合流するまで寝ていた

話し合っていたら 2時ぐらいに就寝

6時出発

雨の中 青崩峠を越える
下りが激寒

途中 山口さんと仕事の事で言い合う
なんでこのルートを選んだ 遠回りじゃないのか?と
居ない後で言うと悪口になるけれど 目の前で言えば それは改善になる。

浜松に着いて旅が終わり
 
ご飯を食べて 山口さんの運転で 浜松駅まで行く車中で僕が寝てしまっていたら
疲れていて心配だから 名古屋まで運転していくよと言ってくれた
東京へ帰るのに遠回りなのに・・・・。

ロードバイクとチタンバイクと洗車して

18時からローラー教室

20時からローラー教室

疲労困憊

水曜日
4時半に起きて5時出発

どうにもこうにも右の脚底のフィーリングが違う。
いつもコーヒー飲む場所で確認したら 右の靴下が裏返しだった。

今日は横井さんとGTドライバーの元嶋くんの3人

7周回
横井さんが引いて26分59秒
僕が引いて 内回り 24分30秒ぐらい 260ワット
元嶋君が半分引いて残り僕が引く

横井さんが引いて 26分40秒 

僕が引いて 50キロまで上げますと後ろに言ったら 切れてしまって 1分ほど待って
24分30秒ほど

元嶋君は パワーメーター付けて こういうトレーニングをしたことがないので
やって貰いました。

198ワット 28分ほど

ラスト 横井さんが半分引いて 元嶋くんが半分で終わりのメニュー
いつもよりも10ワット高くして走ってくださいと言ったら
いつもよりも1分速く第一コーナーに来た
元嶋君が脚が攣り掛けたので そのまま横井さんに引いて貰った

26分21秒 途中で車でストップがあったのでなかったら25分台へ行っていたかもしれないですね

元嶋くんのコーナーリングとても綺麗で
アウトインアウトがとてもうまい
GTドライバーを仕事にしている方には失礼かもしれないけれど 後ろについていて
横井さんの後輪にすれすれで走る。
見ていてヒヤヒヤするけれど やはり上手い。

元GTドライバーの後藤さんとはまた違うコーナーワーク
後藤さんは 突っ込んでタイヤのグリップをフルに活用して限界ギリギリで駆け抜ける

元嶋くんはブレーキングしないように進入スピードを殺さないでコーナーへ入っていく。

帰宅して 167キロ

昼飯食べる

すぐにメカニック作業

6800の52X36に交換

BBとチェーンも交換

僕と平坦で練習するようになったら 50じゃ着いて行けないからと
僕の中古ですが格安で。

ローラー教室のメニュー作り

バナナカット

夕飯

18時からローラー教室 6人さん

20時からローラー教室 7人さん


終わってマットを洗う
木曜日
起きたら 9時だった
今日は生徒さんと待ち合わせしなかったでの緊張感が無かった
でも1週間 何かしらもがいていたので パワーは出るんだけど心拍が出ない

ガーミンのVO2Maxが80になりました。


ライ麦4キロ 食べさせていただきます。
1時間サイクリングへ行ってから

1時から天和さんへ

帰りに肉を買って 豚肉チャーシューも買った

帰宅して 洗車してワックス掛けてオイルはこれを刺しておきました。

昼飯

事務仕事してローラー教室のメニュー作り

週末はチャリダーの撮影と酷道の取材で居ないので 来週のローラーメニュー作り

18時からローラー教室 4名さん

20時からローラー教室 6名さん


東京サンエスさんから アグリーバーのカーボンハンドルが発売になります。
このアルミハンドルは僕が愛用していて 軽いの作って欲しいのと STIがハの字の角度になるのを
何とかしてくれないか?と 辻浦圭ちゃんに頼みました。

このハンドルでスプリントが掛かるようになりました。
金額は30000円ほどです。

サンボルトさんの姉妹品の FMAというブランドがあります。
最強生地が110回目の洗濯回数のおいて 繊維が破れ始めたのです。
イナーメオイルの使用率が多くなるのと 一回で使用するオイルの量も増えたので
繊維の耐久性が少し落ちました。
橋本社長にお願いしたら 売れすぎて在庫が無いからとこれを送ってきてくれました。
それでも2枚のローテーションで3月から使い始めて7ヶ月持ちました。
それで 9600円という価格は破格です。
黒一色しかないのは 生地に色を付けてしまうと耐久性が落ちてしまうからです。

来週には入荷しますので よろしくお願いいたします。

今年で25000キロほど走っておりますが
冬用のタイツは使っておらず 最強生地のレーパン4枚で乗り切りました。
僕はサンボルトさんがスポンサーですので 頂いておりますが
練習量が多めの選手には財布にも優しいと思います。

 

真っ白

月曜日
6時半出発し 清宮さんと森本さんとで走る
清宮さんは ツールド沖縄とジャパンカップを勝っている選手
二人は疲れているというので 農道を一人で引いて行く
280Wぐらいで。
そのまま二ノ瀬へ突入して 3.4キロ看板まで 8分06秒だったのでこのままいけば17分前半だと思ったら 激ダレして18分11秒 310ワット

員弁のアップダウンを繰り返して 養老カントリーの上りへ
清宮さんが引いて行って 5分ほど330ワット

関ヶ原メナードまで行ってUターンしてアップダウンで牧田川
森本さんが引くと35キロで僕が引くと38キロ 清宮さんが引くと42キロと

二の瀬二回目へ 1分ほど僕が引くがきつくて清宮さんへ
ダンシングを繰り返し 森本さんが切れて僕がゲートで切れた
森本さんが追いついてきて「ここから ここから」という言葉に助けられて上った
結果3分差で 20分30秒だった

向う側へ降りて員弁へ
ツアーオブジャパンのコースへ
363まで出て中里ダム周回してそのまま南下すればいいものを 森本さんの一声で
員弁のコースで山岳賞地点まで
清宮劇場が開幕して ここは上りだと思うが40キロぐらいでそのまま行くので
頭が真っ白になった。
何も考えなかった

後何キロと初心者が上級者に何度も聞きたくなる気持ちが分かった。

もうええやんと言いながらも 森本さんは奥深く上りへ向かう
そういいながら 最初に切れるのは森本さん・・・・・・。

涼仙カントリーの上りも 46キロという 間違っているとしか思えないスピードだった

最後は長島と言いたかったが ここで二人は解放されて 1時間ぐらいぼけーとしていた
18キロの帰り道も 1時間半掛かった

206キロ

補給をしても血糖値も上がらず ふらふらで帰宅して
妻に煮干しのダシを作っておいてくれるように電話した

煮干しラーメン

その後はもうクタクタで何もする気にならない


サバ缶
夜は餃子

身体が暑すぎて クーラーを掛けた

火曜日
4時半に起きてクタクタミューズリー食べてから出発
6時集合した

柀母戸さんが引いてくれて 生徒さんが

その後ろで走るスクール
接近するのが苦手だと言うが すこしづつ克服してくれる。

後ろの付き方 走り方 合図の出し方 ギアの掛け方 踏み方など
改善点が多すぎるのと 伸びしろがかなりあるので楽しみです。

後ろに付いて202ワット

1本引いて貰って 189ワット

ローラー教室の回し方と同じなのと 実走を初めて見たので これでリンクが出来た。

帰宅して おやつに おはぎ

帰宅してパナソニックを組み立てた。
ロゴのデザインがもう少し強調してくれても良いと思う。

すぐに耳鼻科へ行って買い物して冷蔵庫に入れる為に帰宅して コインパーキング代がもったいなくてママチャリで歯医者さんへ

帰りにステーキを食べて
フライドポテトは要らないですと伝えたら 卵に変えてくれた。
こういう商売してくれるのねと嬉しくなった

ご飯を御替わりした
炭水化物が異常に食べたい。

帰宅して少し寝た

ローラー教室のメニュー書いて WAKOsさんが来店
元愛三の 綾部が 顔が死んでますよと言った

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから シクロクロスバイクのメンテナンス
雨でも通勤で乗ってますというので ゴリゴリなヘッドベアリングを交換
今度はもっと粘度があるグリスを入れておきました。