東京

水曜日
始発の新幹線で品川駅まで行き 佐々君と一緒に 日本水産(ニッスイ)さんへ訪問

EPA

こんなに大きな会社と知らなかった

佐々君と一緒に 下総フレンドパークへ

特別ゲストの キング三浦さんと
「げんきだったかぁ」の一言で 色々と近況をお話しした

店長選手権

ラスト5周の 安藤君のシラーと抜け出すのを見ながら 何も出来なかったのはただ単に
脚が無かった

帰りも送って貰いながら 定食屋さんへ

椎名食堂

下総フレンドから1キロぐらいの場所です

僕にスタバは似合わない


帰宅したら届いていると言う笑い

帰宅して ハンドル交換

木曜日
普通に起きて 30分サイクリング

雨なので 妻を会社まで送って行って 耳鼻科へ

天和さんへいき 解して貰った


おやつ

松本義肢さんへ行き インソールを作って貰った

価格は33000円ほどだそうです
納期は1ヶ月ほど

帰りに定食屋さんへ

帰宅して 30分寝て ローラーメニュー書いて 16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室


送りましたありがとうございます

匂い

明日は店長選手権
もう一年が経つのですね 早いもんです。

さて明日の展開ですが 去年を振り返ると 6月のE2で勝ち8月のE1で勝ち
9月の3000キロ乗り込んでいた最中だったので どこからでも踏んでいける状態でした

勝利の匂いと言うのです

今年はそれが全く匂いがしなくて その匂いがかげる位置に居れるようにして
匂いがしたら勝ちに行きたいと思います。

火曜日
ロードで半島へ

回転数90回転以上で走る
結果は残り1キロでやめて 23分ほどで 255ワット
しんどくなく 回し切れた感じです

狸が車にひかれていて 両足骨折していて 保健所に迎えに来てもらった。

帰宅して 60キロ
すぐに皮膚科へ行って 歯医者さんへ

狸の保険金が入ってきたので それを有効に使おうと思って歯の治療を
テレビに出る事が多くなったので 笑った時に白い歯は大事。

帰宅してバナナカットして 自転車の整備

輪行袋

去年ぐらいに 仕事で日本全国を 回りたいと思っていたけれど 今はそれが現実になっている

昨日 来年は 仕事で世界を回ってみたいと思った。

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室
このクラスは8人さんで 前後4人づつ並ぶんだけど
前が既婚者で後ろが独身

若い頃には 沢山遊んでおきなさい
自転車の沢山のって 女遊びも沢山しておきなさい

独身の時に強くなる方法を理解しておけば 結婚して時間がなくでも 強くなるコツが分かっている。

独身の時に 沢山遊んでおけ お金を使わず 女の子を口説く方法を。

下のレースで勝っておきなさい
上に上がった時に足らない物はパワーを付ければ勝てると思うから 練習しようと思える

まぁそんなアホな事も指導するローラー教室でした。

サイクル県=山口県

金曜日
始発の新幹線で新山口駅まで行き 2000年の日本舗道に所属した時
フランス遠征し 現地でメカニックとして働いて 三明ヨッシ―に迎えに来てもらい

10月の28日
大平山ヒルクライムのゲストとして招かれているので コースを試走した。

奇跡的に雨が上がり 引率してくれるライダーにカメラマンまで居るという豪華な中を試走開始した。
引率したライダーが ここから勾配がきつくなりますと 丁寧に教えてくれるが
初めて走る道の先の事を教えてもらう事が嫌いなので

「僕は道と会話をしたいから」と言ってしまう。

先の分からない人生の方が楽しい。

6.4キロを4.5倍で上り26分ぐらい
速いライダーはここを21分で上るらしい。

BORAの調子が悪いので ヨッシ―の店へ行きメンテナンスしてもらった

それから男子部を迎えに行って よっしーの秋吉台まで送ってもらった

れんたかーのナンバー

実業団レースをロードレ―ス男子部の撮影をしながら試走 29キロをぼちぼちのペースで

宿に泊まって翌日

3人は実業団のエリートレースへ

僕は観戦

終わってから午後からコースを5周回の150キロ

雨が降る中 スローペースで進むが
僕は怖かった
後ろから突っ込まれたら どうしようと思ってしまい 心のブレーキを掛けて 最後尾近くで下り
カルストベルクの勾配10%が4分続く坂で 千切れたレース終了

とにかく人が信じられなかった。

終わったら シュガーを送りに新山口駅へ

翌日のクリテがあるので

 

湯田温泉に泊まって 夕飯は中畑夫妻と

僕が食べる所をチョイスした

刺身が美味しい所  中畑さんが呑む日本酒が美味しそうなので 一口貰ったが
これは美味しかった

舐めた程度だったが・・・

お酒を呑めないのは 人生の半分を損していると言われたが

2軒目は ひっそりとしてお店でまた刺身を

ここでも日本酒が美味しくて 舐めた程度だったが 酔っぱらって帰宅して ばたんきゅーだった

翌日はクリテ

ビリっチェンの広瀬さんが話しかけてくれて 来年もやりますよねと

近辺の山を散策 4キロの上りを290ワットで上った

これもこれで仕方がなく 12分で終わった
NP370ワット

温泉に入り 新幹線で帰宅

楽しく長い旅だった。

月曜日
半島を1周回して帰宅

後ろから来る車の音にも飛ばさるんじゃないかという恐怖感が出た。

60キロ

ローラーメニュー書いて チューブラー張ってから 

旅に出た

台湾へ

おちんこちん

先日 娘がお風呂に入っていたので 一緒に入ってもいいか?と聞いたら
「待って 今出るから!」と言われてしまいました。

一緒に入ってくれましたが こうして家族から孤立していくのですね・・・・。

5時起き 
横井さんと元嶋君とで走る
今日は回復走なので ツキイチ
3周回してもらって帰宅

身体がグワングワンで ペダリングが定まらなかった。

帰宅して98キロ

洗車して輪行袋に入れて梱包終了して

メカニックの仕事

エンドのネジが緩んでおりましたが 

ついでにエンドの修正もした

パーツが届かないので 皮膚科へ行ったら1時間待ちと言われたので 
診察券を渡して一旦帰宅して
事務仕事して 

昼飯食べて 10分寝てから 戻って診察

8000のRDを取り付けてから調整して洗車

古いパーツも洗って お疲れさまですと。

10分寝た 
チューブラー貼り

リムセメントを乾かしている間に 洗濯物を干したり 洗い物したり。

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

おみやげありがとうございます

引きこもりから外へ

月曜日
ローラー10分ほど乗って終了

電車に乗って旅に出て 好きな定食屋さんへ行った
刺身定食を食べていたが どうしてもそばつゆが飲みたくて
この店で一番手腕がある方に頼んだら 「汁だけ!?」とびっくりされて
名古屋から来たんですよ言ったら 1杯100円で出してくれた。

やっぱり美味しいわと思って 狸そばを注文したら
「最初から狸蕎麦を注文すれば良かったのにね~」と笑われた。

ドカ食いして 帰宅

火曜日
なにもしたくない病にかかり 頭痛薬を飲んで寝た
風邪引いたんだろう。

高岡にディスられた クランチミューズリー500グラムを処分したかった
こんなもん食べてるから走っても走っても太るんだ!と思い
魔空空間に葬ってやろうともって ヨーグルトに低脂肪を入れてそこに150グラムをぶち込んで朝飯

昼飯は ヨーグルトに低脂肪をぶち込み 150グラムを投下した

夕飯は ヨーグルトと低脂肪に200グラムを投下し 葬ってやった。

これで僕は 普通にミューズリーしか食べないと誓ったのだ。

18時からローラー教室8名さん 新規な生徒さんは乗鞍さんでナンパし横浜からご来室。

20時からローラー教室 8名さん 新規さん この方も乗鞍さんでナンパした方

終わって久し振りに西原さんと銭湯へ
湯船に入りながら
「そんなに鍼は良いですか?」と質問があったので
僕が痛いと思う鍼ですがこれで治るを思えば辛抱できます。

西原さんは
落車して 骨折も無く KAKOさんが鍼の免許を取って治療してくれる
これは 先ずは身体を治して走りなさいと言ってるんじゃないですか?と言った。

6週間ぶりの銭湯
ここは深い深い呼吸が出来る大切な場所だった。
色々な物を吐き出して 色々な考えを入れれる

水曜日
横井さんと元島君と走る

半島
いつもは1本引きなのだが 今日は 1周を三分割して走る
大体8分ほどで先頭交代

横井さん260ワット
元嶋君 240ワット
僕は回転数が 90から95回転で 272ワット

もう1周も同じ分数だけど 先ほどよりも10ワット高くの指示

8分 285ワット 回転数90から95ぐらい

もう1周は 4分で交代 

4分 312ワット 回転数90から95回転

雨が降って来る
8分レストして
4分 313ワット 回転数90から95回転
右も左も 股関節の回転が引っかからずに 前だけを意識して乗れた
すぱーーーーーっ!と走れた
こんな感覚久し振りで 嬉しさで 少し泣いた。

元嶋くんパンクで その後にモスで横井さんがごちそうしてくれた

ここでも元嶋君が KAKOさんの鍼に付いて

固まった部分に鍼を打たれると 最初は何も感じないんだけど
緩んでくると 電気が走って 痛いと言ったら
元嶋君が 筋肉は電気信号なので 電気を発するんですよねと言っていた。

サドルバックには イナーメのレインジェルと ゴアテックスのレインジャケットを入れている

モスバーカーでも これを来て入店すれば 他のお客さんに 迷惑掛からないだろうし

帰宅して98キロ

帰宅して洗車して BBのベアリングを交換
錆び錆び。

それから 鍼へ

右の大殿筋が動くようになって 次は股関節が気になって それらが動くようになると
左のハムが全く動かない事に気が付く

なので今日は ハムを使うペダリングを意識した

松本義肢のインソールをその点 ヒールカップが引きやすい形になっている
5900円です!。

色々と動きについて説明してから 鍼を打ってもらった

マジで痛いんです。
固まった部分に打たれて緩んでくると電気が走る 今日は仙骨の左側辺りに打ってもらったが
電気が肛門をビリビリと刺激し それを何回にもなるもんだから
僕の肛門は焼け焦げた感じがした。
左にハムも 腐った豆腐のように弾力だったけど 新鮮な豆腐のようになったと言われた
上半身を起こして確認すると
左のハムがベッドにペタッと貼り付いているのが不思議だった。

帰宅して ベアリングの注入

事務仕事してから ミューズリーを食べた

ストレッチして昼寝して

18時からローラー教室


シュガーのクリート
ここまで使うというか もう交換でっしゃろ

20時からローラー教室


マットを洗う

 

先生として家庭訪問

土曜日
2時半起きで3時出発 
妻の運転する横で 爆睡で 6時過ぎに富士スピードウェイに到着。
雨があがり始める中 TTの準備

ディスクホイールと50mmホイールで試走するが
第一コーナーで落車するライダーを見て 気持ちが萎える
コーナーを抜けたら 今度は爆風の向かい風で TTバーを持つ事が出来ないのでアップライトで走る
その後は 爆風でこれは 今日は安全にゴールする事を選んだ
3周の最後の2分間上げで アップ終了
車に戻って後輪を GOKISOの50mmに交換した

スタート
クラッシック部門だけど オープン参加
山健さんがエントリーし忘れていた模様。

スタートして第1コーナーまでに55キロまで持って行ってフルブレーキして
20キロぐらいまで落としてコーナーへ
その後もアップハンドルで慎重に下り
上りまで楽に回して 上りで頑張る

1周回 4.5キロ 6分37秒 290ワット
2周回目では第一コーナーまでに58キロまで持って行って そこからフルブレーキ
25キロぐらいで回る
最後の上りまでアップライトでたまに TTバーを持つがこれは危険と思ってアップライトで
最後の上り区間だけ頑張って 6分20秒ぐらい

TTで落車が相次ぐという事案なレースで 落車なくゴール出来て良かった

10時過ぎから 200キロのレース

家族は僕を置いて どこかへ遊びに行った

雨が降りしきる中をスタート

カオス過ぎる
左追い抜きなコースだけど 遅いライダーが左端に来ていて どこかしらで落車が起る
それを見た 山健が ひとり抜け出して行くのを見て
これはレース中止になるんだろうなぁと思っていたら
中止のコールがされた。

車のレースでも中止になるレベルの降水量。

早めの判断をした主催者を称えたい

待っている間の 気になっていたブースへ


計ったら 16.5だった。

これはとても良い数字らしい

今日は酸素が入って来る感じがしたので体調が良いと思った
練習していないのにこの数字が良いのは正直嬉しいが もっと練習しろって事ね。

家族を呼び寄せてるが 娘は機嫌が悪い

高岡の息子と遊べると思って来たら 用事があって来れなくなり
僕の為に アトラクションを中断した

ハンバーグを食べに さわやかに行くが1時間待ちと聞いて 
グーグル君に定食屋さんで探したら 美味しいと評判の餃子屋さんがあったので向かった。
が ラーメンのスープは あごで取ったので美味しかったが
餃子は 娘が これは美味しくないというレベルだった。

中途半端に食べたので帰宅して ミューズリーを食べた


帰宅して 色々とアップ。

日曜日
シュガーと練習

半島で半周
校正し忘れて やる気半減

サイクリングと言いながら 中堤防で二の瀬へ
シュガーの引きで7分で千切れてしまうが 気持ちは切れず 淡々と回して 24分


帰りにオムライスを食べてから 


シュガー宅へ 家庭訪問

今日は全て反対の事を言ってみようと思って

「すぐに帰りますからお構いなく」を「長居しますので構ってください。」と言い。

「暑いので冷たいお茶をお願いします」と言い

それを全て笑ってくれるお母さんは素敵だ。

ケーキが出てきたが 次はおはぎのご用意をお願いしますと

以前も シュガーが買ってきた桃を 迎えに来たお母さんに
「これ僕が買ってきた桃です」と言って渡したら 信じていた。

うちの息子は 見てのとおり ずんぐりむっくりで自転車には向いていないと思うのですが
先生どうですか?と言った

大丈夫ですよ お母さん 僕が何とかしますから

所で 文彦君は 恋をしている事をご存知ですか?と言ったら

まぁそれは知りませんです。
先生 どんな人ですか?と言うので

先日 お勧めの定食屋を教えて 僕は来るのを待っていたんですが 来なかったのです。

「まぁ先生 うちの息子が どんな女性とお付き合いをしているのか心配です」と言うので

「大丈夫ですよ お母さん 誠実な僕が 恋のイロハをご指導しますから安心してください」と言いました。

「まぁそれなら安心です。 週に何回も教室に行ってるのでよろしくお願いいたします」と言うので

「そんなに来てませんよ」と言ったら 「まぁローラー教室に行ってくるよと言って出かけますよ」と
言うので コイツ・・嘘ついて出かけてるんかと笑った(笑)。

そんなこんなで 帰路へ

コペンを見に のんびりサイクリング

欲しいけど乗らんわなぁ・・・・。

帰宅して 150キロ ご飯

振り返るトレーニング方法


暇な訳ではないけれど 2007年のトレーニング日記を見直していた
この時は乗鞍2位。

今と この時の自分との違いを 自分で分析していこう。


面白いのが 1月の最初の週はびっしりを感想を書いているんだけど


乗鞍の週になると ほとんど書いていない。

 


翌週はなにも書いてない


その翌週も同じで書いてない

集中してくると 自分の中で処理してしまっていたんだと思う。

乗鞍が終わったら サイクリングと称して 今の奥さんを連れて僕は自転車で妻は 車でドライブして
現地集合などをしていた。

この時は回転数は高目で 100回転で半島を走っていたりしていた
タイムは26分程だけど ワット数は240とかだと思う

体重は今は59.5キロで当時は57キロぐらい


こんなメニューをやっていたんだと 感心した。
半島で平坦でのメニュー
この当時からほとんど上りでトレーニングしていなかった。


体重もこんなもん。

まぁさておき トルク重視で半島タイムアタックばかりしていて 踏むペダリングになってしまっていた。
回転で走る事を思い出すように走るようにしよう。

木曜日
ロードバイクで半島へ

昨日と同じで25分ほどで 回転数90回転で走って 240ワット
12分ぐらいで ふと切れてしまって
その後 まったく掛からなくなった

そういえば 240から250ワットをきっちりと2本やったのは久しぶりなんだぁと振り返る

60キロほど走って帰宅

切れたCR2032を大量に買いに行ったりして KAKOさんへ

10分前に着いたので 本を読んでいたら お二人が到着

股関節周りを重点に鍼を打ってもらったのだけど

今回には 痛気持ちよくなく 痛みが先行した。

でもこれで 緩むと思ったら 耐えるしかなかった(笑)

帰宅して 20分寝た 入念にストレッチ
緩んでいる時にストレッチをして 可動域が広がったのを身体と脳に覚えさす

レオモの才田に タイプRを分析してもらっているが

今日の12分走のデータを見て 右の上死点でも膝の開きが改善されて
DSSと言う数字が とても良かったらしい
酷い時は 左右の数字が左は20ぐらいで右は60ぐらい

今回は 左が20ぐらいで右が20ぐらいらしい。

この動きが改善されれば 腹部の異常な張りが取れて ヒルクライムをもう一回やれる。

こういう指よりも


僕はこういう指で踏みたい

小指にひっかる部分を作った


こういうチョットしたことで 数値が変わるのが面白い


16時からローラー教室

女性4人
僕はほとんどしゃべる事がない
女子会ローラー教室
こういうローラー教室 やってみたかったら 嬉しいけどね


18時からローラー教室

20時からローラー教室

金曜日
ローラー20分乗ってから
洗車して皮膚科へ

バカでも分かる会計士の本
ほんとに分かりやすい。
一番乗りで まつのは 待つ間に本を読めるのと いつ終わるか分からない診察時間が無駄だと思うから。
帰りにスーパーへ
食べたい物を物色していたら 刺身だった

帰宅して バナナカットしたり 事務仕事したり。

明日は富士200とみんなのタイムトライアル

100キロぐらいは休みなく走りたい。

3時間昼寝

18時からローラー教室

終わってガソリンを入れにスタンドまで

いっか

火曜日
朝から台風

皮膚科へ行ったり買い物したりしていた。

台風が直撃で 風で家が揺れた

ローラー10分

18時からローラー教室

20時からローラー教室

水曜日
元嶋君と走る

半島を5周回

元嶋君が引いていくと前から 中村俊介が走ってきたので
「チャンピオン!」と言ったら ありがとうございます!と返ってきた

1本 回転数をいつもよりも高めで 85回転を維持する

247ワット 25分20秒

元嶋君が引く

2本目 25分20秒 242ワット
元嶋君に 右の膝が開いてきたら 教えて欲しいと伝えた

トップチューブの上で開きますと 細かい指示があったので
修正しながら走った。

仙骨の動きは良いのだけど やっぱり 股関節が動きが悪いと思った。

5周目は 半分ヅつ引いて 12分242ワット

回転数が高めだと心拍が上がっていく

踏むのは簡単だけど 本数を揃えようとすると 回転で揃えた方がいい。
先ずはやれることから

帰りに 近藤機械さんへ

おやつにこれをくれた

ドMのリーダーのお土産らしいが 美味しかった。

帰宅して 142キロ

8月は1780キロ走った

18時からローラー教室

20時からローラー教室

マットを洗った


日曜日の朝


BMCに付けていた 3Tのハンドルに変えたみた。


こいつら 元気だった。

プロツアー TTT

金曜日 中畑さんちまで移動して 30分サイクリングしてから 車に乗せてもらって 栃木県古河市まで移動して宿へ

当日の体重は 58.5キロ
乗鞍翌日は 61.5だったので 普通の食生活をしたら普通に落ちて行った

土曜日
雨予報だけど降られる事もなく曇り空。

プロツアー
TTT チームタイムトライアル
6人が出走し3人目のゴールタイム争う。
メンバーは 龍太郎 京四郎 北野 佐野 小室さん 僕の6名
試走
2周回目から上げるが 京四郎の後ろ順は 先頭交代したら上げていくので 着く時にスプリントするので辛く 千切れる

千切れた時はショックだった
番手を変えてもらってもう1周回 

僕のやる事は 先頭交代する時に速度を落とさずに交代すること
3周回目に入ったら切れてもいい。

レオモのタイプR

17チーム中 8チームが20分を切っておらず
皆で6位までに入れば もうけもんと言った。
その上位チームは
ブリッチェン 
マトリックス 
BS 
那須ブラ―ゼン
ベクトワール広島

1周5.3キロなので6分半を目指せば20分は切れる

スタートは6人並んで

スタートして僕の前の佐野がアウターからインナーに落とすミス
それを分かってすぐに佐野の前に入って 中切れを埋めながら 後ろを見つつ 佐野を引っ張って元に戻す

平坦は52から53キロ
コース上に1か所 90度コーナーがあるぐらいであとは 簡単なコース
龍太郎がそのコーナーに入る時は 42キロなのだけど
コーナーが苦手は京四郎が先頭で入ると37キロまで落ちてしまい 元の速度に戻す為に
佐野と僕がスプリントしなければならないので しんどい。

佐野が52で先頭交代する時は 僕は長く引けないので 53キロに上げて後ろの龍太郎が
スピードを上げるパワーが必要ないようにした。

その点小室さんが引くと49まで落ちていくが 小室さんも真面目な人なので 引いていってくれるが
後ろの京四郎が しきりに 交代!交代!と言っている。

TTTはいかに速度を高い位置で保つかが勝負になるので
下げた速度を上げるのは 効率が悪い

2周回目で出し切って 3周回目で千切れる
後は5人がやってくれるだろうと思ってゴールまでダウンがてら走った

結果は トップタイムで 残りの5チームを待つだけだった。

那須ブラーゼンのタイムが下回った時は イナーメテントでは 歓喜が起った
後は3チームのタイム待ちだが BSは4人なのでタイムが伸びない
結果15秒差だったが イナーメは当日に 打合せしてので
もっとタイムはのびるだろうね。

皆で反省会をしたが 龍太郎が 色々と意見があっても 最後には もっとトレーニングしてパワーを付けて来いって事だから まぁ4位でいんじゃないですか?で〆た。

龍太郎は チームポイントの為にTTTを走ってくれた
僕も5月の合宿ぐらい走れていたらと思うと悔しいけれど それがあるからまた頑張ろうって思える。

ブラーゼンに勝ったのが僕としては嬉しかった。

ぶりっちぇんの 広瀬さんがテントに来てくれて みんなに
上位3チームやブラーゼンは いつも一緒にトレーニングして ローテーションとか把握しているけど
当日 ぶっつけ本番でここまで走れるのは 正直驚いた!と言ってくれた。

翌日 日曜日
同じコースで3周回

渡良瀬川でアップした

バーの高さを6センチ下げてみた。

結果は 22分20秒ほどど トレーニングと同じワット数の 272ワット
落ち込まないとならないけれど トレーニングと同じなので こんなもんだろう。


帰りに 定食屋へ

久し振りに担々麺を食べたが 美味かった

中畑さんまで行って それから自宅へ

月曜日
朝起きられずに 体重計に乗ったら 61.5キロと 元通り

2時間サイクリング

帰宅して 洗車する仕事して ローラーメニュー

明日は台風なので 今日もローラー教室

18時から 7名さん

20時から 5名さん

明日はどうなることやら・・・・・。

追い込めた

 

三日の月曜日午後六時からローラー教室開催します。

後藤さんと走る約束をしたのだが 起きてこれはもっと寝ていた方がいいと思えた。

TTバイク

僕から引く

心拍計を新しくした いつものガーミンではなく
XPLOBAの心拍計
反応が良いらしい。

コンビニで右のクリートをいじった

280ぐらいで進むが 心拍の反応は良い。
170を表示した時には 「ほんとかよ?」と思って首で10秒計ったが 28回脈を打ったので
合っているんだろう。

ペダリングは左の方がスムーズだ膝が逃げて行かないので いつものように脚に逃げがないので
心拍も上がり続けた。

アベ44 270ワット

ラスト10分ほどで170拍になった
最大心拍付近だ

でもいつものようにペダリング出来ない痛みはない
ただ単にトレーニングしていないから 身体がしんどいだけなので 辛抱した

いつもはカックンカックンで ペダリングに集中してないが
今日は前だけを見て走れる

ラストは41ペースで進み
アベ43 272ワット
23分26秒だった

しんどかったけれど 嬉しかった

後藤さん
24分20秒

これも速かった

終わって後藤さんに 右が下死点で 親指側に入りますねと言うので
左をこうしてますと言ったら 納得していた

後藤さんの後ろに付いている時に 右の内側に痛くなった

こんな痛みは初めてだと思ったら クリートがカタカタだった(笑)

帰宅して 80キロ

すぐに天和さんへ

それから皮膚科へ

レースの準備して からご飯

娘と昼飯で今日は焼き肉炒め

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室