談笑

4時50分起き
5時半出発 スタート地点に到着する前にコーヒーを飲むのが日課

コンビニでもいいのだけど 今日に限って鍵を忘れた

1周
260ワットぐらいで
風向きが向かい風 追い風となる
262ワットで後半へ
249ワットで タイムは23分50秒

帰ろうかぁと思ってたけど 涼しいのでもう1周
ペダリングの事を考えていたら いつのまにか半島の先っぽへ

堤防で 2分 338W

後半は追い風に気持ちよく乗って帰宅
80キロ

終わったらプロテイン
帰宅して 注文しておいたパーツが集まったので ギアを交換
アウター55から56へ

ネジが固まっている グリス全く無い

何とか回してギアを取り付け 
グリスを多めに入れて締める


娘の昼ごはん

スパゲティ

徒歩15秒の幼馴染に仕事場へ行き 談笑

買物へ

着替えルームが蒸し暑くで ローラー終わった後に不快感なので
エアコンを入れようとしたがリモコンが無い

色んなメーカーに対応するリモコンを買ってきたが まさか ここにあったとは(笑)

要る方 1000円ほどでお売りします。

バナナをカットして アイシングしながら再来週のローラーメニュー作り

25年も走ってると身体はポンコツだ

夕飯

18時からローラー教室

終わって 明日の準備

技術

http://tour-de-noto.com/
今年もツールド能登が開催されます。
エイドステーションが充実します。
森本誠(さん)も参加します。
よろしくご検討ください。

店舗のご案内

参加する際はこちらへご連絡ください。 筧五郎のブログを見たとコメントください。

鍼が怠い
心拍数も52拍と高目だった

久し振りに家族の声を聞いた。
でまた寝た
起きたら10時 起きて お店を掃除していた。

マットも洗う
暑いからすぐに乾く

掃除した。


娘が帰宅してオムライスを食べたいから言うので作った

フライ返し
小学生の頃は 調理実習のメニューは前日に予習として家で作った
そのメニューの作り方を母親が教えてくれた。

チャーハンだったかな 僕はフライ返しが苦手だった
それを見た母親は 中華鍋をもって 公園の砂場に連れていかれて
鍋に砂を入れて ひたすら鍋を振らされた。

砂をこぼすと アドバイスされて
腕だけじゃなく 腰を使って身体全体で振るの!!!!と何度も言われた。

その光景は異様だろう。

母親が見て居る横で小学生が砂場で中華鍋を振っているんだから。

小学生がプロ野球選手を目指すなら星一徹。
筧育子のスパルタフライ返しなのだ。
母親は僕に 料理人にならせたかった。

喫茶店で一緒に働いている時は 母親は楽しそうだった気がした。

そのおかげで 腱鞘炎になる振り方ではなく 力で振るのではなく
フライ返しは テクニックなのだという事を。
力技ではなく テクニック
それは今ペダリング技術に生かされている。


隠し味


僕の今までの卵の割り方


緑区のアーティザンの上田さんの割り方
プロの料理人の動き方って好きで
僕はカウンターに座るのが好き。
隣に女の子が居ても 無言になって 見てしまう。

この割り方だと 割った時に 殻の欠片などが入らない。


ひと手間


サバ缶

ローラーに10分乗った


16時からローラー教室 5名さん
4名さんがトライアスリート


18時からローラー教室 4名さん


20時からローラー教室 8名さん


終わっておひとり銭湯へ

キャツプ

ロードレース男子部の サイクルキャップを作りました。
1個3000円です。
送料は160円 郵便局のレターパックで送ります
15個の数量限定です。
買ってやる!という方は お問い合わせ もしくはメッセンジャーでご連絡ください。
出来上がりは 乗鞍までには出来上がる予定でいます。

ご希望の方にはキャプの裏にサインしておくります。

5時起き5時半出発
後藤さんとシュガー
暑いので多くて4周回
一人づつ引いていく
シュガー 飛ばし過ぎて垂れ気味になりつつも 21分50秒 330ワット
後藤さん 00ワットで23分55秒 初めて24分を切れた

シュガーに垂れるペースで行くなら平均して出した方がいいとアドバイスしたが・・・。

僕が引く
8.3キロ地点までで292ワット
10分25秒と 出し切ってしまって(笑) シュガーに先頭交代してもらう

シュガーが最後まで引いて 21分40秒 ここのベストタイムまで後2秒だった。

3人とも暑さでこれで終わろうと一致してお茶。

恋の師匠の510さんから 女と男の考え方の違いを教えてもらいました。
トレーニングの話よりも真面目に聞いているシュガー

買物して帰宅して95キロ 

奥さん 立派なナスビですよ

昼飯


TTバイクの気になった点を調整した

ソールを使用

天和さんへ

娘が帰宅
ツールドフランスのサガンを見て「この人 お父さんより速い?」と聞いてきたので
「もちろん」と答えておいた

米を炊く

洗った研ぎ汁は 盆栽の栄養としてあげている。
おやつはゆで卵


ローラー教室のメニュー書いてからご飯

18時からローラー教室

20時からローラー教室

ベスト

月曜日
二の瀬を25分で上りたいという女性のスクール
190ワットほど出し続ければ達成できる。
しかし暑いのだ。

海津温泉で待ち合わせて 自走で二の瀬へ

スタートしていく

水のみ場 17分

水飲み場で 5秒ほど足を停めて再スタート

ゴール 27分 去年のベストと同じ
あと1割。

ずーっと負荷を掛け続けるローラーでトレーニングしていると
水飲み場で5秒でも足を停めればすぐに回復する身体になっている
ちゃんとトレーニングしている証拠です。

食堂のお母さんが 美容院へ行ったらしい。
「髪の毛切ったの?」と聞いたら 「ふふっ」と笑った。

女は何歳になっても女である。


きゅうりの漬物
褒めたからか?
サービスでだしてくれた。


ご飯を御替わりして 作りたての 味噌カツのソースを掛けてもらった。

終わって 海津温泉で汗を流して 家が滋賀県と言うので 輪行袋を宅配便で送って僕を連れてってもらった。
知らない街を散策したくて

帰りは各駅停車で帰宅。

火曜日
マー君が走れるというので待ち合わ
半島2周回
僕が2周回目
停まると滝のような汗が出てくる

25分 249ワット
最後は心拍160まで上がったが
やめたかったが身体が捻じってシンドイ訳ではなく 暑いからシンドイだけ。
1周と決めて集中をするが ワット数もタイムも全くだったが
やらないよりはマシ
乗らないよりは良いと 前向きに考える

帰宅して80キロ

大工の幼馴染が作業していた。
ツールドフランスを見ているようで 僕に ツールドフランスには出れないの?と聞いてきた。
2000年の時にエリートのフランス選手権で走ったけれど 60キロの集団からアタックを決めていく選手が居る事で

「ここは走る場所ではなくテレビで見る場所」と自分で夢に対して 終了の鐘を鳴らした。

今思うと そこで踏ん張っていれば また違う未来があったのかもしれないけれど
そこで踏ん張れなかったのも僕の人生だったんだろうねと言った。

でも あの時の 踏んでも踏んでも追いつかないあの脚の感覚は今でも残っている。

頭を下げてお金をかき集めて 語学を勉強して 後1年2年やっておけば良かったと今でも思う。

その16年後にまたベルギーで走れた時。

ヨーロッパへ行ってくるではなく 僕は帰ってきたという方が正しかった

ベルギーのブリュッセル空港のドアが開いて ヨーロッパの空気を吸った時

帰ってきたんだなぁと感無量だった。


水の種類が多いのも ヨーロッパならでは。


ヨーロッパの街路灯はオレンジ色
そのオレンジに照らされる街並みの美しさ

レースの結果は散々だったけど 自転車へ対する気持ちが変わった。

似合うと思って長髪にしたが
周りからは落ち武者
娘からは 似合うと思ってるの?と言われていた。

妻からは カッコ悪くて絶対に女の人が寄ってこない髪型だからと安心していたらしい。

そんな事を話していたら 母ちゃんが誰かときて

この人 私の初恋の人と言いながら 僕らにどうでもいい事を言ってきた
今更 熟年浮気は止めてくれよと言ったら笑っていて
僕の幼馴染とも仲が良いので 談笑して タバコを吸っている事に対して説教していたが

心の中で「うるせぇババぁ」と思ってると言ったら笑っていた。

帰宅して プロテイン


インソールをカットした。

ご飯

少し寝てからブログ書いたりしていた。

暑いだろうからと 幼馴染に冷たい水を持って行った。

18時からローラー教室

20時からローラー教室


終わって西原さんと銭湯へ

左 8年使っている帽子
右 新品
ハッチさんがもってきてくれた
あまりにクタクタ具合だったらしい。
物持ちが良い方で 使い始めたら ずーっと使い続ける
フレームは違うけど

イケイケだ

レースの週末

土曜日
5時に起きる予定が5時半起き 

心拍数60拍と訳が分からないのだ。

急いで支度して 軽のMIRAで出発
ガソリンが無いので 岡崎SAで給油

タオルを借りて自分でフロントガラスを拭いた
太った店員さんが 車の事で話しかけて来た。

こんな感じの車良いですねと言ってきた。
車なんて価値観で 軽に乗っていてもそれが楽しければ良いし
軽に乗っていて 見た目を気にするなら良い車に乗った方が良い。

「俺なんて 見た目がこんなだし 良い車乗っても 見た目がこんなんだし・・・」と人生相談

若者よ 給油が止まっているぞ 先ずはノズルを抜こうか・・・と思ったが この若者の悩みは深そうだ・・・。

デブが好きな女の子は必ず居る。
また来るよと言って 先を急いだ。

新城総合公園に到着し バイクナビの3時間と2時間のキングクラスにエントリー


気温38度らしい
試走して これは無理って感じな体調だった
予想通り 1周目でこれは無理と悟った

30分で 吐き気がして 頭痛がしてピットに戻って落ち着いたら
ボトルに水を入れて トップ集団へ戻り 1位と2位の選手の背中と頭に水を掛けてピットに戻った。

KAKOさんにアイスノンを貰って首を冷やして 寝た。

チアガールが踊っている時に起きた

3時間は マイナス28LAP

2時間は 雑賀くんと 光の河野君が来るだろうと思っていた。

3周回で3人になって淡々とLAPをこなした。

1時間ぐらいで頭を振ると 痛みが発生した。

ティーカーズの方に冷たい水を貰い 自分だけではなくて2人にも水を掛けた

そうこうしたら管理会社の方が放水してくれたが
最初は まき散らしていたけど 声を掛けて 一定の角度で放水してくれるように頼んだ。

余りに暑いので 2人に放水の前は間隔を空けてゆっくりと走って水を浴びないかと相談したら
快く承諾してくれた。

僕はソロクラスではないので このまま行けばいいだけ。
二人はソロクラスなので勝負。

ラスト3周で 雑賀君が上りでインナーにしないのを見てそろそろかなと思っていたが
インナーに入れたので アタックはまだみたい。

河野君は アウターのままだけど 今日はスタミナがもっている感じに見える

彼は「温泉ライダーの時はお世話になりました」とお礼を言ってきた。

こうして自転車仲間が増えていくのは嬉しい事だ。

ラスト2周回で一回掛けてみたが さすがに千切るパワーは出せない。

最終回の上りで雑賀君が掛けたが何とか踏ん張ってゴールスプリントへ
ゴール前 引き切って3位

2時間 平均パワー220ワット
NP240ワット
上りは40秒ぐらい 大体320ワットぐらい

帰りにアーティザンへ行った

ご飯は大盛りたべたけど 足らないので おかわりしたら

大間のマグロづけを乗っけてくれた
この汁が美味しくて ごはんをおかわりして 汁を掛けて貰った

帰宅して 9時には寝ていた

日曜日
安静心拍数 42拍と今日の方が体調がいい。

9時に自走で平田へ



33キロ

ジュニアクラスのスタート前に 主催者の山田さんに指導したいからと走らせてくださいとお願いした。
快く承諾してくれた。

2キロを4周回
レースは3周半淡々とローテーションで進み
半周でスピードが上がってスプリントだった。

一番後ろに付いて体力がなさそうな3人の選手にアドバイスした
そのアドバイス
ギアがアウタートップのまま コーナーに入り抜けてもそのまま踏んでいる。
前者の後輪にうまく付けず離れて走る
ギアが軽くて 変速しないままクルクルと回している。

コーナーの入り方 抜け方
ギアの変速 適切なギア選びなど 

スプリントを見ていたけど 2位になった選手は蛇行して無駄な動きばかりだった。
視線は前を見て横を見てと無駄な動きが多かった
その選手にはレース終了後にアドバイスした。

コースのどちらかによって片側を閉めた方がスプリントに集中出来る。

親御さんにお礼を言われた。

ゲストライダーで走るのもいいけど こうして指導して走るのも僕はやりたい事。
一緒に走って色々と指導出来るのは 僕の強みだから。


C1は 頑張ったけど 完走だった

ラスト周回で 僕の前を走っていた 兄ちゃんがまさかの中切れ(笑)。
おい!!!と怒りながら前を追ったら脚が終わった。

帰りもぼちぼちと帰り 110キロ

昼寝してから洗車してローラー教室のメニュー作り

カトーサイクルさんへ買い物行った


これは最強だ。

帰宅

娘が包んだ餃子を食べた

そば

木曜日
ドアを開けたら雨がぽつぽつだったので シュガーに連絡してTTバイクからロードバイクに変更

半島1周
シュガーが23分ぐらい

僕が引いて行く
考えた新しいトレーニングメニューを試す
僕が280ワットで引いて
シュガーがL5をして後ろから飛び出して行くのを僕が追いかける
とすれば 45キロで走っていて追いかける時には50キロ近いスピードに上がる

維持する
追いかける
維持する
追いかけるを繰り返し
281ワットで 22分38秒
今まで23分04秒が最高だった
いつもよりも速いスピードを出す事が出来る

この風ならこのスピードと 自分の中で 凝り固まった考えを払拭出来た

パワーを出せばスピードが出る

僕が2分走を3本
338ワット 330ワット 311ワット 
1分
380ワット

シュガーがご満悦だが これで帰すわけにはならない
雨が降って 涼しくて走りやすい

平田会場を回って 
土曜日 清掃をする予定です
僕は行けれません ごめんなさい。
農道で南下

もう一回半島行くか?と聞いたら 首を横に振るので
僕が首を横に振ったら 縦に振ったと見えたので
シュガーは 縦に振ったので 行こうかという流れに

でも 時間が無かったので 「気を付けて帰れよ!!」と言葉を掛けたら

「お疲れさまでした!!!!」と今日一番の元気な挨拶だった。

帰宅して 140キロ

ステムを110から100に交換。

天和さんへ

首の固まった所へ打ってもらうと 気持ちよすぎて動きが止まる

帰宅して 20分寝て ごはんを食べてから

16時からローラー教室 3名さんがトライアスリート

18時からローラー教室

20時からローラー教室

私も結婚したから お祝いしてよという女性と 呑みに行った。

帰宅して寝た

金曜日
1時間走りに行った。
鍼で怠い
でも走って解した

洗車して 明日のバイクナビ新城 キングにエントリーした。

大工の幼馴染「岐阜へ行くけど一人だと暇だから一緒に行かないか?帰りは電車で1人で帰ってね」と来たので行く事に

岐阜駅近くの定食屋さんへ

刺身定食食べて 一人で帰る。

でもタヌキ蕎麦が美味しそうだったので 岐阜の女友達を誘って おやつに食べた

「狸に当たった ゴローさんが タヌキ蕎麦を食べてるのは笑えるね」らしい。

電車に乗って帰宅

その車中で 二人掛けの椅子に一人で掛けて 荷物を置いているので
座りたいんですけど退けていただけますかと言って隣に座った

僕を見て「どうしてそんなに黒いのですか?」と女性が質問してくる
自転車やっているんですと答える
で僕もどこまでいくのですか?と聞いてみる

名古屋まで行くんですというので 
何しにいくのですか?と聞いたら

マシンガンのように喋り始めるので
これは初対面の人との会話を続ける絶好の機会だと割り切り
全て 質問し 聞き手に回ってみた。

東京へいなずまいれぶんのイベントへ行く
いなずまイレブンの喫茶店へ行き セットメニューを食べる
神谷君?好きでたまらないという45歳ぐらいの女性が 顔を赤くして答えるその姿は

それは2次元の世界だと言おうと思ったが 
「その価値観は人それぞれだと思った」

名古屋駅まで20分の楽しい会話だった。

女性と話す時は聞き手になるべきだと思った。

帰宅して 娘が怒っていた

僕は娘の帰宅時間を忘れたいたのだ。

バナナカット

18時からローラー教室 4名さんのうち 3名さんがトライアスリート
今週は54名の生徒さん
そのうち20名がトライアスリートさん

今週 新規さんが3名さん

週二回来ると強くなれますか?と聞いてくるので
週二回来ると 僕とコミュニケーションが取れるんですと

ドアを開けた時の挨拶のトーンで 今日は元気だな 疲れているなとか分かるようになります。

やって欲しい負荷が20分260ワット
でも疲れているからと聞けば 少しワットを下げて
20分250ワットをやってもらいます。
体感的には同じ負荷をしてもらいます
疲れているからとやらないのが一番 ダメなので
そういう事をしていくと 疲れが取れた時に 20分270ワットが掛かるんです。 

言葉から実践してくれて 僕の言葉を信じてくれるようになるんです。

でもそれをやるのは本人です。


神河ヒルクライムのゴール手前200mで応援してくれていた子供達
ゴールして 戻って写真撮影

だし

5時半出発
暑い
熱中症な感じだったけど 1時間半 40キロ走って帰宅
回復走になったかは微妙だけど
もう少し走りたいと思えたから。

帰宅して 出汁を飲みたくて 作った

おやつのゆで卵も
桑さんに教えてもらうが 茹で卵はお勧め

ローラーメニュー書いて

飯を作った

キクラゲが好きで ごま油と相性がいい。

色合いが悪い

18時からローラー教室

20時からローラー教室

たると

日曜日
プンペイ君とマー君とで半島4周
半分で交代
13分 265W
13分 275W
13分 278W
しんどかった

帰りにマー君とパン屋さんへ
同じ系統のパンを買ってしまった

帰宅して130キロ

洗車して ローラーメニュー書いてから

自転車を積んで旅に出た。

温泉地に泊まった

月曜日

ゆっくりと起きて サイクリングをした
45キロ
5キロの峠を2つ

女友達と会った
タルトを買ってきてくれた。

「狸にぶつかっていく仕事も大変ね」と言われた。

こうして会いに行く女性は多いでしょ?と言われたが そうでもない。


たまに見る 海は良い。

帰りにアーティザンへ行きたいという女性と待ち合わせて向かったが
休みらしい
連絡してみたら シャッターが開いて 入れてくれて 


メニューにない食べ物を作ってくれた

科学調味料を使わないチャーハン
食べた後 胃がむかむかしない。

ハンバーグはこの肉汁。

「ここでハンバーグを食べれなかったら 代わりに食べる物が見当たらないと言ったら
嬉しそうだった。

帰宅して 寝た。

火曜日
後藤さんと

サーベロP3は初乗りなので 5時に出発して 細かい調整をした。

後藤さんが引いて行く
211ワットで25分25秒は
もっと高いワット数だとおもっていたら 意外と低かった。

僕が引く
280ワット 22分36秒

後藤さんが引いて 25分40秒

僕が引いて 270ワット 23分38秒


同じフレームサイズで なんでこんなにポジションが違うんだと 悩んでいる後藤さん
きつい所で色々とポジションを煮詰めていく

帰りにホームセンターに寄って 色々と仕入れる

帰宅して 130キロ

暑い中 来てくれたので 炭酸水で乾杯した

帰宅して 受け渡しに為に店を開けた。

昼飯
科学調味料を使わず 醤油とごま油で炒めた
意外と美味しかった。

1時間寝た

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって 西原さんと銭湯へ

帰宅してマットを洗う
床に敷く バスタオルを持ってきてねー


お米を頂きました
ありがとうございます

雨上がり

金曜日
鍼のお蔭で怠い
事務仕事して 雨なので仕事場まで妻を送って行く

このパーツ
扁平はフレームに使うとしっかりと固定出来ます
500円です。

帰宅して サーベロの作業

TOKENのBB

このゴムの部分が踏んだ時に柔らかく感じる部分です
硬いフレームに このBBを使うと 力が逃げて 柔らかく感じると思いますよ
もちろんセラミックです

BB386の工具を持っていないので送って貰った。

ローラーに乗った

18時からローラー教室 5名さん

終わって結婚のお祝いに タパスさんへ

ワインが飲めないけれど 酔っ払いの方にいただき 匂いだけど嗅いだ。
お酒飲めたら人生変わっていたんだろうな。

久し振りにこの時間に炭水化物を食べて

土曜日
事務仕事して 走りに行く

半島を1周回 27分 247ワット
爆風だった

帰宅して来週のローラー教室のメニュー書き

13時からローラー教室 4名さんの内3名さんがトライアスリート

終わってから メカニック作業

チューブラー貼

BBを組む

3種類のグリスを使います。

横井さんに組み方を教えて貰ってから とにかく故障が少ない。

困った時は横井さんの所へ持って行ってください。
なにかしら対策してくれますよ。

パイオニアのマグネットを内臓にした。
かなり面倒な作業だったけどすっきりした

でもこういうめんどくさい作業をしていると楽しくて時間を忘れてしまう。

完成

飯食って 明日から頑張ろう

新規のローラー教室の方にメールやら事務仕事していたら2時過ぎだった。

起きても寝不足な感じで雨なので仕事場まで妻を送り届けて 買い物へ

ブレーキワイヤーの交換の仕事


平行を出す


グリスもたっぷりと

サーベロTTのワイヤー処理

 

出来るだけ外に出さないように

 

茹で卵を作っておやつ代わりに食べるようにしている。

昼飯は 色んなものを入れて中華調味料を入れて作った

ローラーのメニュー

正月には300ワット掛かっていた生徒さん
ようやくここまで戻してきた
301Wと言う数字が見えてきたのは嬉しい事。

戻したいと思う気持ちと 書いた数字を確実に実践してくれる生徒さん。

EPA
疲れていても朝にはちゃんと起きれます。
8600円です。

チャリダーニでホンアナグマにぶつかった。

ぶつかる前にコーナー抜けてTTバーを持った時に前を見たら
アナグマが居るのは分かったんです

で 彼と目が合って こっちに来るなよと ラインを外側に変えたんです。
その先は右コーナーだったんで ラインを変えたなかったのですが・・・・

で 出て来たんです。
コケると思って一度は立て直したのですが 無理でした

生徒さんがこの顔を見て 格闘家のような顔をしてましたねって。
監督で走る事が多くなって
ディレクターさんが TTだけは自分の事を考えて走っていいからねと言われていた。

優勝する気持ちで走って
シュガーのタイムを抜いて このまま行けば9分40秒は確実に切れると思い
35秒は行くだろうなぁと思っていたら
この始末(笑)

妻にも こんな顔している56君は久しぶりに見たと言われた
ヒルクライムで勝ちまくっていた時は いつもこんな顔していて近寄りがたかったらしい。

ローラー ちょこっと乗って

18時からローラー教室

20時からローラー教室

木曜日
低気圧は苦手だった。


チューブラータイヤ
リムセメントで貼るのか?
タイヤ交換してまで走るならテープで貼った方が良いとは思うけれど。
自分の経験上の事を踏まえて 要相談


パーツが揃わない(笑)


ローラー メニューした


天和さんへ


蓋がぽろっと取れてぶちまけた
でも意外と食べれた。


16時からローラー教室

新しい生徒さん
トライアスリートさん
年齢なんて関係ないです。
弱いからじゃなくて トレーニングの仕方を知らないだけです。
後ろ向きな言葉は要りません。

地味にやっていけば必ず強く速くなれます。


18時からローラー教室


20時からローラー教室

終わって 横井さんのお店へ
注文しておいたパーツを取りに行ってきた。

帰宅して

メカニックの仕事

曲がり過ぎでしょう。
エンド修正 2000円です。


チューブラーのタイヤの張替えの仕事
こんなに頑丈に張ったのは誰だ!と思ったら 去年僕が張ったものだった。

チャリダーの狸落車の時にタイヤが外れていましたが
後輪があれだけ跳ねあがって地面の叩きつけらたので外れてしまいました。
地面に落ちた時の角度が悪かった。
シクロクロスのチューブラーで外れた事はない。
ロードは7.5気圧
クロスは1.4気圧
タイヤ自体がクッションかカチカチなタイヤの違いです。

相当な負荷が身体にも掛かったと思います。
回復に1ヶ月ほど掛かりましたし(笑)