ドライブへ

4時半起き 着替えて走る
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ミズノと20分サイクリング 
帰宅
ウェイトトレーニングする

20キロ

6時から仕事
13時半終わって上がり

帰宅して メカニックの仕上げ

事務仕事してから 時間があったので30分 TTバイクでローラーに乗る

娘を迎えに行って帰宅
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水がどんどん減っていく
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ローラー教室 2名さん
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ローラー教室 5名さん

ストロベリーバナナシェイクがおいしいらしく ダブルでと言われた。

今から 乗鞍さんへ

深夜のドライブ

行ってきまーす

明日は涼しい場所で スクールだ。

日曜後半 月 火 

平田まで自走で移動。

平田40人ぐらいエントリー
スタートと同時に逃げていく それを中切れする小暮君
これもチームプレイか・・・・。

2周目に ベントの中野と児玉さん 小嶋さんが抜けていく
それを一人で追いかけて追いつく
後ろから小暮君 奥ちゃん 若い子が追いついてきて8人
徐々に 7秒13秒17秒と差が広がっていく

30秒まで広がっていく。

児玉さんがローテーションを飛ばすので ハイってと言う。
若い子が入らないので 入った方が楽だよと 言うが入らない

入れよというが 断るので 連れていくけど これでスプリントしてくんなよ
言ったら それがスプリンターだと言うので

第3コーナーからの直線で わざと6人から遅れて 差をつけて
第4コーナー抜けて時には 20mぐらいの差
それを何もせず 僕は退く
追いかけないとならないのは彼で ぼくは後ろについていく
ローテーションに入ってくれるようになる。

これが ローテーションに入らない選手を入らす戦術。

ほかの6人に ローテーションに入らない「子」が居たら 入れさすようにしてねと

8人のうちで 川瀬さん47歳 小嶋さん43歳 児玉さん41歳 ごろー40歳 奥ちゃん37歳 
おっさんの集団で 若い子が・・・・そんなことを言うのが悲しくなった

若い子が速過ぎて おいおい 待ってくれではなかった
でもそれ以来 きちんとローテーションに入ってくれるし 引けなくなった選手の代わりにはいってくれるようになった

ラスト1キロで野中がアタック それをデス虎が追いきれず 児玉さんがおいかけてくれるが 
あと5mで 撃沈 蓋された僕と小倉君が 発射できず 若い子がスプリントしていった。

引かないと 次のレースから 連れてってくれなくなるし それはもったいない事だと思う。

AACAでも 逃げ遅れても ホビーレーサーでも声を出して回せば 追いつくし
声を出しでも言うだけの人には 誰もついて来ない。

ローラー教室に来てくれている3人が逃げに乗ってくれていたのは嬉しかった。

帰りは 高木監督に送ってもらって ラインとメッセンジャーに違いについて教えてもらった。
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ベンチプレスを買った
買えるようになった。
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代謝を上げるのは筋トレだ。

それから 夜はコンパへ

楽しい会だった。
夏はコンパに限る。

月曜日
2時帰宅 5時から 20分ローラーに乗ってから 6時からパンつくり
13時に上がって帰宅
事務作業してから ローラー20分乗ってから クエストさんへ
17時から3時間
20時から ぱなレーサーの宮路さんと 横井さんと飲む

宮路さんに 「ごろ!!」と言われた

まだ呼び捨てで呼んでくれる人が居て懐かしくも嬉しかった。

23時帰宅

火曜日
6時起き 20分ローラー
7時から仕込みでカコヘ
早くに終わったので10時半帰宅
事務仕事してから スクールへ

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梅干を持っていく
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氷も 首を冷やすのも
暑いので 水分補給しながら
平田とAACAで勝ち方と トレーニングの仕方を教えて欲しいと依頼
生徒さんと 僕のガーミンを同期させて

まずは17分のL4
12分の タイムトライアル
12分のFTPインターバル

サドルが高いので 話し合いながらポジションを調整
下まで踏めるようになったでも 脚への負荷は多くなる

10分の全開走 289Wが305Wになった

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間に コーナーの練習
八の字
L5 L6
L5の最後30秒は 平田の第4コーナーの実況付きで
ラスト 後ろは10秒と言いながら
少しWが上がった。
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踏み込む 維持する 意地で維持する 負けたくない と最初も最後も根性論が今でもある。

それをうまく取り入れれば 強くなると思う

生徒さんはローラー教室に来たいというので 今日は?と聞いたら来ると

時間がないので高速で

19時から 3名さん
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真ん中のトライアスリートの生徒さん いつもはバイクで抜かれてばかりだった
300人中250番目とか ここ3ヶ月間で300人なら26位のバイクラップの順位になった。

火曜日は 1部だけなので ゆっくりと見れる。

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夕飯これか・・・。

暑い上り

日曜日 4時半に起きる予定が目覚まし掛けわすれて生徒さんからの連絡で起こされる
車で道の駅まで乗せってもらう。
道の駅から二ノ瀬まで一緒に移動。

二ノ瀬 今日は色々とレースが重なっていて参加者少な目だけど新しい生徒さんも参加してくれた。

タイム差でグループ分け。
僕は吉本さん 國井さん 中村君(E1表彰台常連)
又丸さんが居ないので 引いていってくれる選手がいなく 吉本さんが特攻で。

告看板 2分05秒 
冬季ゲート 5分30秒
3.4キロ看板 8分05秒
水飲み場 10分ぐらい
きついんだろうか?
でも数字だけ見ると こんな数字は5月の24日ぶりだ。
でも体は耐えれるけれど 頭が耐えれなくなってくる
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中村くんは時折スピードを上げる
落ちてきて 前に出ようとすると スピードを上げる
なので引くかんじではなくなってきて 引いて行ってくれうという感じ。

3かいアタックが掛かって遅れながらもついていく 
あと1分半 17分切りは難しいと思って前に出ようとすると また前に出てくる(笑)

いつもは最後 後ろについて行ってゴールというパターンが多いから
たまにはスプリントでもしてみるかと 思って ラスト200mからアウターへ
中村君が左を見た瞬間に右からスプリント
4秒差で先にゴールした

17分10秒 310W
引いて行ってくれたのでこの低い数字だった。
5.34倍

もう一本
吉本さんが引いていってくれる
告看板まで 2分10秒
そこから 先頭交代して アウター固定で引いていく
中村君が出てこようとしたので おっさんに意地で 前に行く
冬季ゲート5分20秒

3.4キロ看板 7分50秒
今までの最速タイムだ このままいけば16分30秒行けるとおもったけれど
ここで力尽きる・・・・。

中村君に 「なんでやぁ!!!!」と怒られた(笑)

23分30秒でゴール
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今日は暑いので2本で終わり

暑い中参加していただきありがとうございました。

待ち合わせ

4時半起き 少し走りに行く 15キロぐらい
6時から仕事 13時に上がって 10分昼寝。

35度なので 走っていくと往復+40キロだけど ここは車で行こうと。

14時半について10分寝る

高校生と待ち合わせて 二ノ瀬へ出発
農道で 

蜂に刺される 激痛だった

安全ピンで 傷口を ほじくって 皮膚を剥いで 透明な液体を絞り出す
たくさん出てきた。

二ノ瀬で 待ち合わせて 23分で引っ張る
ゲートまで7分切れないんだよなと言うので 引いて行きますと

告看板ならず 熊注意看板まで 2分25秒 向かい風 315Wぐらい
ゲートまで6分10秒 速すぎた(笑)

3.4看板 8分55秒

そこから ゆっくりとしてもらってペダリングを教える。

きついなぁと思いつつ 23分30秒ほど
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自販機で休憩

高校生に色々と質問攻めされ(笑)

河合寿司でおにぎり奢って 引いて貰う
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帰りにもってきて水をたらふく飲んで解散
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帰宅して 洗車して 買い出し。

明日は早いわよ

危険な気温

寝る時から 脚が熱い。
水野のインターバルに付き合うんじゃなかったと後悔・・・。
3時半に目覚まし掛けるが20分追加で寝てから4時出発 
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20分 L4 するがまったく掛からん サイクリングに切り替えて 意気消沈のまま帰宅
30キロほど

それから6時から仕事 昼飯食べてから エネルギーが溜まる感じがしてきた。14時まで
帰宅して15分寝る
起きたら これは走れるって気持ちになった。

暑い中 出発 36度らしい。
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河川敷で モーターバイク乗りの方に いつもは挨拶する程度だけど 
今日は話しかけて 荷物を預かってもらった
草むらの中に隠しておいても 持っていかれた事があるので・・。
いつも顔を合わせているので 安心して預かってもらった

「いつも暑い中 頑張っているね」と言われた。

僕よりも若い人たちだと思うけれど 40歳のおっさんが こんな暑い中 走っているとは思っていないんだろうな・・。

L4 20分 270Wぐらい行けばいいやと。
結果は 11分からきつくなって 11分半から 吐きけがして 12分で 終わって 草むらでゲロを吐いた。

熱風が肺に入ってむせた

ラジオで 外での 運動は控えてくださいと言っていたと思い出した・・・・。

これはほんとに危険だと 命に係わるわと思った。

なので 短めでやろうと・・。

3分 処刑台に向かうまでに 何回もUターンする。

3分 2分からが長い 1秒の間にもう一秒ある感じ

3分 331W

長いレストして

2分 365W

長いレストして

1分 うぉりゃーと 424W がむしゃらに踏んだ。

もう悶絶。 

それで40キロほど

娘を迎えに行って帰宅。
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それからローラー教室
短めで良いからと。

終わってから お客さん来店

久し振りにゆっくりとした時間だった気がする。

炒める

水曜日
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3時半起 4時から走り 水野と待ち合わせ
1時間サイクリングして解散

昨日ウェイトして スクワット105キロ 30回上げたので 体がバキバキで
ベンチプレスもきつかった

6時から仕事  雨がふってきた

そう思うと朝走っておいて正解だった
13時半上がって 帰宅
メカニックに仕事してから 30分寝る

16時から TTバイクで20分ローラーに乗ってから
ローラー教室の準備

娘を迎えに行く
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18時から 2名さん
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20時から4名さん

22時に終わって 即寝

木曜日 起きたら 土砂降りで 頭がガンガンする
ローラー教室で 4時間半ぐらい エアコンの中で居たから 風邪引いたんだろうか・・。

家族が居なくなって ゆっくりとごはん食べて 寝る

自分で打って バファリン飲んで寝る

クエストさんは お休みもらって寝る

16時半過ぎに 義理の両親が娘と帰宅した
寝ている僕は なんか気まずくなって・・・・・
居場所がないと言うか・・・・・・。

水野が練習すると言っていたので 待ち合わせしているからと そそくさと出発
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水野のインターバルを 後ろから号令する
11分 240W

4分 350W 地味にトレーニングになっているじゅないかと・・・・。

1時間半走って 40キロ 760カロリー
帰宅前に 八百屋で マーボーナスのもと と なすと 豆腐を買ってきて作ろうとしたら
義理母が 隣に立ってきて 
男の野菜炒めねと言い始め 野菜を 適当に切って 青い部分を 捨てたら 「そんなに捨てるの?まだ使えるでしょ?」と

箸はそこねと そんなこと知ってるわ!!と

そんなに味 濃くして!

うるせぇ 汗かいたら 塩分欲しいんだ!と。

うるせぇから そっちの椅子に座ってろ!と笑いながら言ってしまう・・・・。

はよ帰れよと心で思うが なかなか帰らない

横になりたい・・・・・・。

はよ帰れと・・・・・。

帰っていった・・・。

少しな愚痴でした・・・。

おやすみなさい。

引き 

月曜日
4時40分起き ローラー20分乗って 6時からパンつくり
13時に上がって帰宅

ローラー20分乗って 汗をかく

事務作業? ウィンブルドンテニスの総集編見ながらしていたら 遅くなって
クエストさん行こうとしたら ママチャリのタイヤ交換の電話

交換してから クエストさんへ
2時間半働いて から帰路へ

女の子と お茶してから帰宅

火曜日
3時30分起床
パンにジャム塗って 食べて4時出発

これは足が重たいわ
水野と待ち合わせする
50分L4したかったが 今日は無理と判断
サイクリング

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水野に10分でもやらないのかと促す
うしろで 脚回していくと 回復するもんだから

水野が10分やるというので ついていく

回復したので 僕も10分
6分半 280W
3分半 290W

10分でもやると 明日につながる感じする

サイクリング 20分ぐらい

3分やろう?と迷ったけれど やってしまおうと言う事で 水野に3分やるからと伝える

スタートと言ったら 並走したきた(笑)

なので負けないように 踏んでいく
2分 360W
3分 359W 6.2倍だった

出し切ってサイクリングして お別れ

6時20分帰宅 60キロ 1150カロリー

7時から10時半まで仕事

帰宅してメカニック

BB30

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1台で要所によって4種類のグリス使い分けます。

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シマノのブレーキアーチ使えば 引きはかるいんだけれど
ヒルクライムしかしないバイクで ブレーキも軽量で剛性がなく 引きも良くない
下りで 手が疲れてきても困るし 落車する危険性もあるので 
少しでも軽く引けるように考える

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1センチ長くして 5ミリづつ短くして 引きの軽い長さにしていく

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斜めに入っているのが 引きを重くする原因
ワイヤーをまっすぐに入れれるように考える
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取れないように 処理をする
この作業だけで2時間がアッと言う間に過ぎた(笑)
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パイオニアの磁石も貼り直し

30分寝てから ゴキソへ
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森本さんに用事があって会いに行く

22キロ サイクリング 380カロリー

帰宅して娘を迎えに行く
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それから 夕飯を作る
野菜が食べたくで ねぎ焼き炒め

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それからローラー教室

木曜日に 乗鞍で スクールの予定
1時間40分で2本上りたいと言ういうリクエスト

そんなスクールも やっています
興味のある方は連絡ください
交通費も頂いておりますのでご了承ください。

スクール

日曜日

6時から13時まで 帰宅して 車に自転車積んで道の駅へ

パワータップを使ってもらいたくて。

トレーニング指数を理解して走ってもらいたいからと言うのが理由

36歳のトライアスリートの生徒さん。

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走る前に 水を飲んでもらう 熱中症対策

バイクは通勤と二ノ瀬峠 メニューはしたことがなくい。

それでも二ノ瀬は19分20秒

 

僕も生徒さんのパワータップと同期させて

なのでWが下がったらすぐに後ろから伝える

DSC_2515平坦で10分のW数を見たいので 走ってもらう

10分272W

それから15分のL4 さっき上げすぎて下がって行ったので 一定で走ってもらう事を。

15分262W

左の踵が下がるので 左半身も下がってくる

下がらないようにアドバイス

もう1本 12分 262W これはかなりうまく

下りでギア掛けてのぼり返しでは 一定で回していって スピードに乗せるのもうまくなった

あとはFTPインターバル

1分 1分を5本の合計10分

1分で300以上出ていた。

休憩してから 1分FTP 10秒 僕が後ろからダッシュして追いついてきてもらう

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それを10本

平均262W

3分の L5 2本

2分の L6 1本

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3時間半ほど 80キロぐらい

未知の領域でしたと 感想をいただいた

ぼっーと夕日を見ていたDSC_2524

帰宅して 僕は爆睡。

 

 

のうどう

鍼の翌日はだる過ぎて起きれなかった

6時から13時までパンつくり

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帰宅して シエルボの健健と待ち合わせる

二人ともだるいので 何する?とにかく走るかと言う事で北上

色々とお話しながら乗る。

途中で10分走 並走して 10分272W

並木道もすがすがしく 牧田川で関ヶ原まで

ここで70キロ

牧田川南下 途中で 10分走

10分 280W

あとはケンケンの一人引きで帰宅

110キロ過ぎたら 脚が痛くなってきた。

125キロ

2300カロリー

明日は仕事 終わってからスクールです。

 

3日分 新たな世界観

水曜日
3時40分起き パン食べて4時出発
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御嶽山もきれいに見える 噴煙も・・・・。

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1分アップしておいて 水野と集合

40分 L4したいからと 4キロコース 6回

3周回で38分 アベ 273W 止まらずに そのまま別れて 帰宅
すぐに仕事へ

6時からカコでパンつくり
朝から850カロリー消費すると体が熱くてお腹が空く

13時半くらいに終わって帰宅
事務仕事してから ローラー教室のメニュー考えたり ひと段落してから 自分のローラー30分

脚がパンパン
娘を迎えに行って帰宅
18時からローラー教室 3名さん
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20時からローラー教室7名さん
さすがに暑くて 16度 風量マックスだけど 室温30度
レストだと28度まで落ちるけれど メニュー始まると30度に上がる

終わって 即寝る・・・・・

木曜日
朝から雨 森本さんとミズノと待ち合わせしていたけれど 寝る
8時まで寝ていた・・・・。
起きてから 今日は寝ずに 色々とやろうと行動
耳鼻科へ アレルギー注射
帰宅して オーバーホールのマシンチェック
生徒さんのバイク
見ていて汗がフレームにしみこんでいる。

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ステムのネジを緩めると塩が・・・。

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ヘッド 錆び錆びだろうなと思って開けてみて まさかの錆び錆び・・・。

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ローラー教室の バナナの仕込み

卵かけごはんが食べたくて 炊いている間にローラー30分ぐらい

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2合食べれず でも美味しかった

 

色々と発注掛けてから クエストさんへ

14時半から キナンのタイヤ交換13本
WOタイヤ交換 チュウブらー交換

お腹が空いたので横井さんに 柿の種もらって ピーナッツ捨てて食べたけれど
お菓子よりも 弁当と言う事で 休憩頂いて買いに行ってきた。
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20時に終わって 帰宅

金曜日
4時半起床 ローラー30分
朝に乗っておくと 気持ちが楽になる

6時から14時まで
帰宅してすぐに オーバーホール作業

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パーツが届いた

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下 新品 上 錆び錆び

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上ベアリングは錆び錆び 下は引っかかる感じだけど すべて交換しておいてと言われているので
楽しく交換

 

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BB下のワイヤーも錆びているので ここは応急処置
外走る事が多ければ 風で 水分は飛んでいくけれど このバイクは ローラーメインでもあるので。

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ロー側もやっておく

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シートポストカット

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色々と購入

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意外と グローブの反響が大きくて 注文多かった。

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泥除けも。

娘を迎えに行って帰宅

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それからローラー
初めてのTTバイク
新たな世界観でした。

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ステムはこれ
104サイクルさんのステム 9万円ぐらいです。
アワーレコードの為に購入しておいたのを使います。

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ストロベリー味 バナナと混ぜたらおいしかったです。