迷子

21日 木曜
朝から雨なので ローラーメニュー書いてから ズイフトを。

関東のレース後に 男の子が話しかけてきて 彼のお父さんが僕のファンで お母さんがチャリダーを見てる その娘さんとズイフト。
一言話しただけの女の子とズイフトしたのだけど 直ぐに見失い 迷子になってしまった(笑)。

30分ぐらい乗ったか 女の子と一時間サイクリングの目的がなくなれば 走る気持ちもトーンダウン。

事務仕事したり バナナカットしたり 雨の時にしか出来ない仕事をこなして
床屋に行った。

こっくりこっくり寝てしまい 起きたら終わっていた。


煮干し 蕎麦


16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

22日 金曜日
スクール
二ノ瀬 冬季閉鎖が開通してる三重県側で上りのスクール

関東からさいとうさん。

サドルにちょこんと座る感覚
踵から下がるペダリングで 左右も大きく
どうしたものか?と考えた


踵重心だと 足は動かないのだけど
スケートのポジションになると 

重心が母子球に乗れるから 足は動かしやすい。

三本上って終わり。


温泉入ってからご飯

おやつ

そのまま 淡路島へ移動

地元のスーパーへ

醤油を買った

近くに居たおばちゃんに話しかけたら
この塩は美味しいよとすすめられた。

どこから?きたの?と言う話になり
名古屋ですと言ったら『名古屋はすべての食べ物が濃いから嫌いだわ~』と言われた(笑)。


杉本さんおすすめの味付海苔


飯が旨かった。

九州で吸収

16日 土曜日
小牧空港から出発
予約したのは JAL 乗った飛行機は FDA
FDAの搭乗員さんから 次回から JALでご予約したお客様の自転車はコンテナから流れてきますからと言われたので 次回予約する時は FDAのサイトからですよ

1時間半程で 熊本空港
くまもと空港を くまもん空港にすれば良いのにと思った

レンタカーを借りて 阿蘇方面へ

ミルクラインを上って 20分程 240Wほどで上る

地震で ラピュタの道は通行止めだったけれど ここは一度来たかった道だ

36キロ TSS 60


何をたべようかぁと 検索していると
食べ物は美味しいという定食屋さんへ
しかし 店員さんの 対応が最低だと書いてあったので興味があった

入店して座るなり 「注文決まった?」と聞かれて 早くしてねと言われた(笑)

たご汁ってどのような汁物ですか?と聞いたら 熊本名物だった。

そうだよね 僕が悪いねよと 自己反省 

五木村までドライブして 銀輪の外村さんと試走
2周回 400mの勾配11%の坂が肝か・・・。

18キロ TSS 30
脚が重たいと思った

コンビニが無いので 道の駅へ買い出し
これが美味い

宿は 一人では広い

ご飯は どれが主食か分からないぐらい すべてが揚げ物だった

こんな時こそ EPA

やる事がないので 寝た

朝 試走 細かい部分を2周回

国道445号線は 九州を代表する 酷道なのだが 脚が重たいと思ったので
カイロを 股付近に当てて リンパの流れを良くしながら 3時間昼寝した

三時間前に 朝飯代わりのおにぎりを3個

コースの最大に難所 400mの上り
女子のレースを見ていて 最終周回
トップの子が上って来て 後ろに5秒差を付けた
それを見て その子に 「5秒差 離れているから そのまま踏み切れ」と言った
1時に受付へ行ったら マビックカーの方に サドル高さを聞かれて 「656mm」ですと答えたら
ディスクブレーキは誰も居ないので サドル高さを合わせて 屋根の上に積んでおきますねと(笑)

これで僕用の スペアバイクが出来上がった

エリートレースとU23は同時スタート

スタート前に さっきの女の子が 「優勝しました!」とお礼を言いに来た
56さんのお蔭ですと言われたけれど あそこできっちり踏んだのは彼女の実力だ

エリート15位以内までに入れば全日本選手権の出場資格が得られる
しかし 大学生や高校生が エリートクラスにエントリーしているという ローカルなレースだった。

JCF管轄だから その辺りはしっかりとしてほしかった

コースは川の平坦気味なコースを6キロ 4周回して
谷に降りて 上がって来るコースが+された10キロのコースを4周回の70キロほど

鹿屋大学がいるので 彼らのペースで進むんだろうなと思った

小周回で 逃げが決まりつつあるが 逃げが追いつかれた際に 2名がアタックして抜け出していった

みるみるタイムが広がり 1分

鹿屋大学の選手は 誰が逃げているんだ? 鍛造さんですという会話がそこらかしこであった

大周回にはいって 道は狭く 前々に居るようにした

400mほどの上りで 7倍ほどで上り その先のトンネルまでの微妙な上りでも踏まないとならない

1分400Wを出すトレーニングをしてない
これは困った…とおもって 毎周回 前で前で上りに入って 追い越しされながら上ればいいと思った

ラスト 2周の上りで 岩切君が 3名で上りを上っていって そのまま抜け出した

これでエリート選手は5名が前に行っている 

後は10名か・・と

最後の2キロで 位置取りが激しくなる

ここまで 身銭を切って 遠征費75000円だ

何しにここまで来た?と自問自答し 久しぶりに突っ込んで行った

400mの上りが始まる所で 鋭角ターンなので ほぼほぼゼロスタート

ナルシマの選手がアタックしていき 追いかけたが 残り3分の1の所でオールアウト気味になり掛けたので 脚を緩めて 後ろを見たら 20人ぐらいの集団になっていたので 冷静に 後ろに付いて トンネルへ

ラスト400mの最終コーナーで 6番手

このまま行けば 15位以内だろうが 前が詰まってしまって横に行けない

左から2人 右から2人が追い越していくので 僕も踏んで 追い越し ゴール50m前から フルモガキして ゴール
人数を数えると 12位だったので 逃げている人数を入れても15以内までに入っていると確信した

11位だったので ホッと胸をなでおろして 退散

魚を食べて ラーメン屋さんへ

ここで美味しいと言われるラーメン屋さんを聞いて 行ったみたのだが 19時でお客さんが誰もいなくて
店内は 獣臭い匂いが漂っていた

半分食べて出て来た 違う店舗へ
丼が熱くて スープも美味しかった

朝飯はほどほどに少なく

サイクリングした

高校の修学旅行で 熊本へ来た時に 好きな景色があったのだけど 覚えていない

たしか 猫岳と言っていた記憶だけがあったが

走っていてここだという景色が見えた

根子岳のまちがいだった(笑)

この神社に来たかった

参拝して肉を食べた

開店前だったし時間があったので 輪行

並んでいた おば様が話しかけてきて 一人ぐらいだというので
 
今度 熊本来た時に 泊りに行っていい?と聞いたら 困り顔で 「まぁいいけど」と言われたが

連絡先を聞くのを忘れていた

温泉へ

ソールが剥がれる

モンローウォークが出来るね

タグが外れたかのように ソフトクリーム2連発

道の駅で 醤油を買う

大学芋が美味しかった

帰宅

19日 火曜日

実走スクールの予定だったが 4時間の雑談というスクールだった

帰宅して18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって銭湯へ

20日 火曜日

後藤さんと走る

僕もロング? なんとなく走る感じで

10分 264W

後藤さんが1本引きますと言って 250W
3日前にフルマラソン走って 3時間45秒なのに このW数は凄い

ペダリングも揺らして走るわけではなく まっすぐなペダリングで 見て居て綺麗だった

13分 269W

6分半 269W
6分半 272W

4分 259W
4分 269W
5分 270W
5分 230W

帰宅して 129キロ TSS188W

昼飯

娘とおやつ

ウェイトへ
スクワット 115キロ 10回 2セット

嶋村さんが話しかけ来た
5年ぶりなのに覚えてくれていて嬉しかった

チャリダーで 狸に当たって大変だねと言われた
毎回見ているよと言われたのが嬉しかった。

かこさんの鍼
入念に鍼を入れてくれた
左のお尻の筋肉の柔らかさが 右とは全く違って 硬い

18時からローラー教室

20時からローラー教室

かこさんに頂いた 煮干しを一晩おく

美味しくて夜食だ

忘れていた事


ミノウラのスマートローラー 「神楽」 が入荷してきました。

2台は行き先が決まっておりますが 1台は販売出来ます

欲しいと言う方はメッセージください
価格は 108000円(税込)です
よろしくお願いいたします。

14日 木曜日
15分寝坊で起きる

1周を270Wで走って 2本目はクリスクロスで走ろと計画

スタート前にコーヒーをのんでから出発
レジに立つと いつも注文する コーヒーSサイズを持ってきてくれる。
そういう事をされると 常連って感じかぁ。

コンビニを出ると ザックさんが 居た
途中まで 引いて行く

290ぐらいで6分
進まない ローターでも擦っているんだろうか?と思えるぐらいだった

一旦やめてから 再度と思ったけれど そのまま。

271Wでずーっと維持

左でとにかく踏む意識

26分30秒 271W

いつものコンビニで休憩しようとしたら 昭和の女がいたが 僕が鼻水を垂れているのを見て

「鼻水拭いて コーヒーでも飲みなさい」と 200円をくれた


タバコをふかしていた じいちゃんが

「この自転車3万円したんだよ」言ってきたので

「僕のは2万円ですよ」と言ったら 俺の方が速そうだと言われた・・・・・。

クリスクロスをやる
最初の20秒間を330ぐらいで進んで 270Wを維持しようとしたが スカスカで 落ちていく

一旦 止めた

このまま帰るかぁと思うのが いつもの僕だけど

今日は 日曜がレースだし 自分のトレーニングも最低限出来てないのに 「その先」が見れないと思って
やれることからやる事に

先ずは10分で265Wで もう1本

10分が終わったら その先の「5分後の未来」を「想像」するようにした

10分まで 265W
この先の5分後も あの辺りを265Wで走っているイメージを持つようにした。

5分後の 15分で 265W

また5分後の265Wで 23号のアンダーパス手前を走っているイメージを持つ

20分 265W

アンダーパス手前で 涙が出て来た

自分で自分をコントロール出来ている事と 単純で単調なトレーニングだけど
それを一人でやれている事に。

後 6分 これを回していくだけ

25分 265W 心拍は157拍ぐらい

5分後に コンビニで コーヒーを飲んでいるイメージを想像した。

26分35秒 265W

人とトレーニングすると 頑張っている姿を見せる為に走っていたと思う

ロードレース男子部の監督として 先頭に立って 走ると言う事とかで

自分に勝つと言う事を忘れていた気がする

僕がヒルクライムを始めた理由は いつも負けっぱなし人生で 母ちゃんに 「自分に勝ってきなさい」と
言われて始めた

数字は低いけれど 久しぶりに自分に勝った気がした。

レースに勝つ事よりも 自分に勝つ事をしないと勝てなかったなぁと思い出した


貰った200円で肉まんを買ったつもりが あんまんだった・・・・。

60キロ TSS 140

帰宅してすぐに 体育館へ

スクワット 105キロ 10回 腰が砕けそうなので95キロを10回にして

上半身を入念に。

かこさんの鍼へ

イナーメオイルの CXと レインジェル


パイオニア クランク送りました


母ちゃんが 娘へとあんこをくれた

10分寝る
そういう時は このイナーメアイマスクが便利ですよ
イナーメオイルの通販コーナーから買えます。



16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって銭湯へ

15日 金曜日
朝1時間走る

輪行の準備
持って行く物

ディスク用に必要な カニメ

予備のスルーと エンド シートピン周り


昼飯


夕飯

一眼レフを久しぶりに使ってみた
使い方を忘れてしまっている

シーコンは クイック用なので ディスクのエンド幅は短いし スルーではないので 固定も出来ない


こんな風に止めても良かったのだけどね(笑)

 

固定出来ないなら 固定出来るようにすればいいじゃないかと(笑)

 

幼馴染に来てもらって 12mmのドリルで穴を開けてもらい スルーアスクル対応にしてもらい

左右6mmづつ足らないので 内径12mmのアルミ径を切ってもらった

でも片方12mmでも良かったかもね

これでホイール4本入れて 空気入れも入ってます。

この作業は 保証がなくなると思いますで ご注意ください。

色々と

12日 火曜日
足が怠くて寝坊
誰とも待ち合わせしてないから 起きられない気がす・・・・・・。

朝食はギリシャヨーグルト風200グラムにミューズリー50グラムとコーンフレーク40グラム はちみつ10グラムを混ぜ合わせてる

出発し 足が軽くなるまで軽く回した

270Wで走れればいいかなぁと思って走り始める

今日のトレーニングで意識する所は

※ 左でペダルを踏む事を意識する
※ 引き上げるとか 考えずに 左右同じように1時から4時まで踏むだけを意識する
※ 左を意識して 疲れてきても 「それ」をズレと思わず 筋力が足らないだけと考える事

第一コーナー 12分30秒 265W
向かい風な感じになってWが掛かる すこしづつあがっていって
右が大殿筋から膝が外側に行かないように 左をとにかく意識する

これで大体 50対50で踏んでいて 効率も65%ぐらいと揃ってくる。

左の数字が右と同じぐらいになったら そのペダリングをひたすら意識する

右の大腿四頭筋が張ってきて 疲れてくるが 辛抱していると すーっと進んでいくようになる

でも身体が感じる違和感はもの凄いのだが パイオニアのW計が表示する左右の効率やW数は
揃ってくる。

これが僕の 数字から見える左右が均等なペダリングかぁと感じるが 身体の感覚は かなり違和感がある。

数字と感覚をリンクする 

僕が生徒さんに いろいろとポジションを変えて 「聞く」のはこのことだ。

26分15秒 271W 心拍は何も痛みがなく最大の95%まで上がったから良いのではないだろうか・・・。

サイクリングして 峠へ

女性のトレーニングを後ろから見るスクール

ダンシングで2分走なのだけど 立ち上がって 足だけでWを出していて すぐに足がいっぱいいっぱいになる。

ダンシングは 軸を作っ自転車を振る事を教える

そうこう教えていたら 峠についていた

帰りに 卵どんぶり 卵大盛で

これで600円

みかんをくれた
定食屋の御夫婦が いろいろと質問してきてくれて 楽しかった

この自転車いくら?
120万円ぐらいですというやり取りで。

車は何乗ってるの?と聞かれ 「3万円で買った 軽自動車です」と言ったら 

「あれが120万で 車が3万円か(笑)」って感じで。

人の価値観って分かんねぇなぁと タバコを吸いながら 笑っていた。

帰宅して118キロ TSS 150
すぐにウェイトへ

珍しく ラックが空いていて すぐにスクワットを

しかし 視線を感じるのだ
誰だろうと? 鏡に映る視線を探すと 競輪レーサーパンツを履いた方を見つけた。

65キロから始めて
85キロ 95キロと上げていき 105キロ 2セット

上半身も積極的にやっていたら その方が ごろうちゃん!と話しかけてきてくれた方は いつもレース会場で 気さくに
話しかけてくれる方だった

防水財布はまだ売ってる?と聞いてきてくれて

ちょうど サンボルトさんから 作らないか?と相談をうけたところでした。

ピンクの生地に 56マークを入れて 3500円ぐらいで販売したいと思いますが
最低ロット500個数なのが 悩みどころです。

16時からローラー教室
高校生が また来てくれた

10分 240Wはできませんと言うので 大丈夫出来るからと言ったら 10分 243Wをやった

出来ました! どうしてだろうというので 「お金を支払っているから」と言った。

ズイフトはお金を支払っても リセットすれば 元から始めれる
でもローラー教室は 待ってくれない。

同じ時間でも 取り返しのつかない時間と 取り返しが出来る時間の違いだと思った。


うちでチューブを購入してくれたら ラップで包んでから渡します
そのままの状態で サドルバックや ツールボックスに入れていると 擦れて パンクする可能性があるからです。


18時からローラー教室

すべてを任せてくれる生徒さん 
なので 勝手にいろいろと ポジションをいじります。

TTバーの握り方 を指導
こう握ると 力まずに バイクコントールがやりやすくなりますと。

トライアスリートは バイクに無頓着な方が多くて 良い物は良いけれど
何が何でも DURAACEが良いとは思いません。

この方も シフトはデュラが良いといいますが 僕がアルテグラで十分と言います。

練習するなら アルテグラで スプロケットとチェーンを早めに交換した方が 気持ちよく練習出来ます。

それと 速くなりたいなら ローラー教室に来て下さいと 言います。

軽いパーツを使っても 走らないと速くはなりません。

ここはデュラエースのパーツが良いですよとお伝えするパーツは ブレーキアーチです。
それと ペダルかぁと思います。
後はチェーンかな。


20時からローラー教室

13日 水曜日
雨が上がっていたが路面がぬれていたのでズイフト


30分ぐらい回していたが


レースに参加してみたが スタートと同時に6倍近く掛かって レスト曜日では無理だった

Aクラスは無理で Bクラスから始めてみよう

3000キロ近く乗ったのでチェーンを交換

日曜日はレースなので 持っていたけれど 使っていなかった DURA.

アルテで十分だと言っただろ!という突っ込みは 無しで。

レースを沢山出る方ならスプロケットはアルテグラで十分
距離を走る選手は アルテグラで交換時期を早くしていく方が 気持ちよくトレーニング出来る

10時開店のスーパー銭湯に11時に行ったら おじいちゃんたちが沢山いた

20年後は こういう身体になっているんだろうか?と思ったが
温泉にのんびり入っているからと健康か?と思った

テレビがあって 5秒先も幸せだと思う事と 言っていた

5秒後でもそれは未来

5秒後に僕は何をしているだろうか?と考えて 5秒数えてみたら 湯船に入っていた。

1分後に何をしているんだろうか?と考えてみたら
お風呂に入っていたいと思うなら 疲れているんだろうか?と思う

でも 1分後もお風呂に入っているのは馬鹿らしいと思うのなら  疲れが取れたと思うだろう。

落ち込んで 何もかもが上手くいかない時は 何もする気が起らないけれど
元気になれば なんであんなに落ち込んでいたのだろうか?と思う。

18時からローラー教室

20時からローラー教室

神楽のスマートローラーがどれぐらい静か?なのか?の 試乗会をしました
騒音問題はクリアしていたみたいです。


在庫過多です。
5000S 25C WO 買ってください!

  

堕ちて上がって 

8日 金曜日
100キロを目指して走る
メーターは見ないで 気ままに

でもいつもの平坦半島へ来てしまい 元気村をぐるっと回って 帰宅

99キロ TSS120 

メカニック作業
パイオニアの新型 930なのだが 薄くなったとはいえ サーベロに取り付けると チェーンステーに
擦ってしまう
BBの締める部分の幅の厚さにもよるだろうけれどね

9日 土曜日
男子部でメニュー走
6分づつで先頭交代して走る

4周回走って から 2分走で交代し 1分半走もやり終わり 105キロほど

6分 281W
6分 279W
6分 301W
6分 302W

2分 320W
2分 321W
2分 320W

1分半 330W
1分半 330W
1分半 321W
最後はカスカス

伊織くんが 120キロも走ったと言った
彼にとっては120キロは「も」なのだが 僕からしたら 「120キロしか」なので
シュガーが走るというので付いて行くが 一人で黙々と走りたいと思って 離脱

二ノ瀬方面へ向かうが お腹が空いたので 定食屋さんへ


56と呼ばれたのか・・・。

お腹がいっぱいになったので 昼寝して 

ソフトクリーム食べて元気になったから

橋の上りでもがいた

180キロ TSS250 

ANT+のドングロを エディオンへ買いに行ったが 売っておらず アマゾンで注文

10日 日曜日

昼過ぎから雨予報なので 走る

さとちが走っていると思ったから 平坦半島へ行くが 合流できず 帰ってきた

寒くて身震いしてきた

44キロ TSS 50

自分がめんどくさい

人と会うのがめんどくさいと思ってきたので ごはんを食べる予定があったが

相手に 迷惑を掛けると思って 中止にさせてもらった

相手が嫌な訳じゃなく 自分が 自分にイライラしている事が嫌になってくる

このまま 停滞し 落ちて行くのか?
それを打破する手はないのか?と 色々と模索している

ひたすらに横になって 本を読んだりしていた

落ちる期間が 半年から1年とかなら問題だけど 1週間とか1ヶ月とかは 普通にあると記事で読んだ

これではいけないと思って 煮干しで出汁を取る事に


涙がちょちょぎれるぐらい 美味かった

11日 月曜日

羽島の堤自動車さんへ 用事があって行ってきた

帰宅して 昼飯食べて 昼寝した

外は雨が上がって 爆風

こういう時に ディスクの走り方を 身体に覚えさせておきたいとおもった

左脚でペダルを感じながら しっかりと踏み下ろす事を意識した

脚がここ2週間で感じたことがないほど軽い

これは掛かる脚だと思った

10分走 爆風の為 53X11が100回転(笑)

第一コーナーまで 9分36秒だった(笑)

レストして 1分半走X4本

チャリダーの林さんが 2分走よりも1分半走の方が 効果的という事を 仕入れてきた

色々と 情報量が多くて 頭でっかちとは言っていないが あれこれと情報が多すぎますと言った事は確かだ

1分半なので FTPの120%以上でやる

爆風の向かい風

1分半 350W
レストは2分
1分半 350W
レストは2分
1分半 350W
レストは2分
これで最後だ!と気合を入れて 
1分半 364W

でも これで最後だ!と思うと パワーは出るのが不思議だが
ここからもう1本と思って 掛けたら どのぐらい掛かるんだろうと思った

最初の30秒は 420W
そこから1分は 350Wで終わり
なんだ意外と掛かるじゃないかと思ったから
次は 1分半をやるなら 1本目から 360Wぐらいをやらないと しっかりとしたトレーニングにはならないなぁと

気持ちがすっきりして帰宅

56キロ TSS 118

結局はレストの時も10分とか5分とかのローラーじゃなくて 1時間でも2時間でも乗った方が
僕には合っていると思ったから ズイフトは良い遊ぶ道具になるだろうね。

ドングロが来たので 健さんが来てくれて ズイフトへ連動

1500円の月会費
支払ったら 後はやるでしょうって事で

パイオニアのキャンペーンで 2台ご注文ありました
仕事を与えてくださってありがとうございます。


チューブラー貼り


昨日 10粒飲んだら元気になった気がする

食わず嫌いは食ってからにしよう

5日 火曜日

4時半に起きて ローラー10分乗って 始発で名古屋駅へ

チャリダーの撮影で 東京へ

待ち時間にズイフト

やらず嫌いだったが やってみたら楽しかった

これは色々と商機ありだ。

帰りに新幹線は いつも憂鬱になる

思い切って グリーン車に乗って帰ってきた方が 身体が楽だろうなぁ・・・。

6日 水曜日

後藤さんと走るが やはり脚は怠いまま

後藤さんは このコースで240Wを出した

クリスクロスの効果で 数字が出るのが楽しかった
爆風でタイムは同じだけど この向かい風でこのタイムは凄い

僕は5倍で一本
追い込みたかったが 11分で 第一コーナー 294Wで 撃沈していき ストップ

後藤さんに引いて貰ったがこれではいかんとおもって 先頭を引いた 10分 264W

後藤さんのクリスクロスを後ろで号令をして 帰宅


100キロ TSS 145

落ち込む


昼飯

弱音を吐きたくなったので 小嶋さんに吐いたら 楽になった

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

7日 木曜日

路面が濡れているから 寝たら 11時だった


パンクしたタイヤ交換
しっかりと貼り付けて取るのが大変だった

ローラー 15分

乗れば身体は動くのだけど そこまでが遠い

お風呂と一緒で 乗ってしまえば後悔しないのでだけど そこまでが遠い


昼飯

でも仕事30分前になると 仕事は好きなので スイッチが入って 楽しいモードになる


関西から高校生が春休みを利用して回しに来た

確認の為のローラー教室

トレーニングノートを見せて貰ったが しっかりと書いてあって感心した

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって 西原さんと銭湯へ

ミノウラのスマートローラー 神楽が来た

これで明日から ズイフトだ


1日10粒に戻してみよう

ふがいない

1日 金曜日

少し多めに寝てから 掃除のスイッチが入ってしまって 片付け

昼から健さんのコーナーのスクール

スラローム

背の高い人のコーナーの曲がり方が分かったような気がする
重心を下に持ってくるというのはこういう事か?と。

サイクリング

帰宅して レースの準備

2日 AACA TTと1-1

TTはまぁ順当というか

パワーの出し方を忘れてしまった(笑)

ギアが踏めていないですよね?とキナンの石田監督

パン屋で買ってきたパンを3個食べて 1-1 5キロ 20周回

伊織くんが 今日の作戦はありますか?と聞いて来たので 「事故無く完走」

エントリー90人と多いので 最前列に並ぶ

スタートして 山本ゲンキ選手と伊織くんが スタートアタックしていった・・・・・。

伊織くん 完走出来ず
「何とかなるではなく 自分の実力を把握しないと いつまで経っても 完走出来ず 次のステップに行けない」

今日は完走

落車があって 目の前だけど ディスクブレーキなので 難なく止まってしまった

処置を使って 集団の最後尾へ

砂利道の入っても無理してでも前に上がっていった

その砂利道で サイドカットでパンクし ハッチさんに ディスクホイールを貸して貰った

IRCのチューブレス 28Cだったけれど 人生初めてのロードでのチューブレス

完走

89キロ 
平均ワット 195W 
NP 205W
TSS 125
カロリー 1500カロリー

と普段の練習よりもW数は低いけれど
5キロのコースでは 3回 フルダッシュがあるので それがキツかった。

そのダッシュも 前走者の後輪の内側に入って 遠心力を使いながら ダッシュしていくと少しは楽になれる。

1-2に出ている 文平君の走りを観察

ダッシュの時に前走者と間隔が空き過ぎて ダッシュする時間が長い

同じコースを8周回もするのだから 毎回同じ ミスをするのではなく
どうしたら 少ない力で 走るか?というものを考えないと いつまで同じことの繰り返しだよ、

帰りに温泉に入って帰宅


買物


アマゾンで安かったので買った

身体の内部の動きをイメージしやすい

フロントのローターを160mmから140mmに変更

3日 日曜日
雨予報なので 森本連は自己連に変更

俊介が 集合を掛けていたので 参加させて貰った

19分 40秒  俊介の 「ゆっくり走りますから走り」で インターバル的な上げ方に13分で切れた

二本目は
20分ぐらい
70回転ぐらいで走るのが心地よかった

落車をして送って行った子が先頭を引いて行くが きっちりと引いてくれたが 16分で切れて
19分半ぐらい

三本目は ゆっくりとはしって 22分30秒

帰りに 温泉入って帰宅

4日 月曜日

ローラーメニュー書いて 雨なので妻を仕事場まで送って行って買い物へ

ローラー20分して 肩の筋トレして カコさんの鍼へ

肩の筋肉が付いてきたけれど 一部分だけだから と言われた

固定する感じで乗っているから それだろうなぁと思った

夕飯はサーモン

明日は東京

頑張ろう

自転車レースをやっていない女の子から ファンメールを頂いた

ホットケーキの作り方が参考になりましたと。

家族へ 作った


ホットケーキの粉は こしておくと 玉が無くなって 綺麗に混ざります

白砂糖も こしておきましょう

卵白もこしておくと 綺麗にあがります。

焼いている時間に 洗い物をしておきましょう



粉砂糖を振って いただきます

教える難しさ

2月は 2230キロだった 


レックマウントが届いた
ユーチューブの動画関係なのか。

自分で買って 使っているから これは嬉しかった。
でもタダで貰うほど怖いものはない

スペシャの動画も 好きなように喋った。
貸し出しだしで 良い事ばかりいうのも良いけれど

本音で言うのも良い事だろうと思ってさ。

店ではスペシャを取り扱っていないけれど スペシャで働いている 宇田や 佐藤修平さんには
昔 お世話になった事があるし
お店を開業している 昔からの自転車仲間の店で スペシャを取り扱っていれば
それが売れてくくれば それでいいんじゃないのと思う

僕の店は特殊な営業で

乗る事が仕事だから その活動費を捻出する為の お店を開業している。

だから 自転車は 道具としてみている。

たまたま乗りたいのが ターマックだった。

ローラー教室の仕事をしている夢を見た

タイムをカウントダウンし忘れて 杉本さんに 「はい!」という声で何回も起きる

そんな夢を見続けて起きては 寝て 「はい!」と言われながら また起きるを続けながら3時ぐらいに目が覚めた
起床時 58.9キロだった

何か身体からエネルギーが湧いてくるような感じがした

でも車に自転車を積んで移動

土日2日間で走ると 昨日は200TSSだったから 今日も掛かるハズだと思えてしまう。

廣田さんと走る

左のお尻を使えるように指導して欲しいという要望

自分がまっすぐにペダリングしているという感覚と
僕が見て 膝が外に向いているという事を 廣田さんの感覚を磨くという内容

後ろに付いて 半島を1周回

スタートしてすぐに 俊介とすれ違う

左膝を トップチューブに擦り付けるようにしてみてとアドバイス

それを意識していくと 両足の踵が下がっていって 股関節周りがきつそうに感じた

一旦停まって サドルを3mmほど上げてもらった

今までは膝が逃げて 身体も逃げていたけれど まっすぐにペダリング出来るようになって
逃げる所がなくなって 窮屈になってきた

でもクリートとかで 位置調整しても いままで使っていた筋肉は すぐには付かない。

なので 本人の感覚を 研ぎ澄ませる のが第一に教えたかった事です。

意識すれば大体が治る

治したいという気持ちがあれば 大体の事は治ると思う。

で僕が10分走 追い風

最初の1分は 310W 

呼吸が辛い パワープリーズしてくるのを忘れてしまった為か・・・・。

そこで3分づつラップを切っていく
3分 303W
3分 298W
3分 300W

レスト5分して 今回は向かい風
最初の1分は 330W
3分は 310W
下り坂で一気にワット数が落ちて 3分は 295W
最後の3分は ギリギリ300Wを維持

廣田さんが半分引いて

向かい風を僕が引いて行く
後ろに付く廣田さんに 250Wで引きますと言った

250Wなら 気分が楽

これが270と設定して 260しか掛からないと精神的に落ち込んでいく

5分 264W
上げてみようとおもって 3分 270W
もう少しあげてみようと 3分 275W
もう少しあげてみようと 2分 281W
最後の1分は 300Wをぎりぎり維持して 終わり

出し切った感じだった

掛けれなくて モヤモヤしていたが
掛けれるようになって 何か吹っ切れた感じした

35分ほどのメニューなのに TSSは77だった。

55キロ 105TSS

帰宅して ごはんを食べてから 棚卸の作業

うーむ

10分で終わってしまったのだよ 会計士さん(笑)

18時からローラー教室

20時からローラー教室

実走スクールを行っていますが
色んな要望があります。

半年に一回来る生徒さんは 「心のスクールをしてください」など。

「走ってご飯を食べて 温泉行って ガソリン代まで頂いて終わった事もあります」

上りを3本上るから 後ろに付いていて欲しいという事も

例えば 占い師の方が お客さんに 「あなたは悩んでいますね」と言ったら
当たり前だ 悩んでいるからここに来たんだから。

僕が かこさんの鍼へ行く理由も ペダリングしていて 痛みがあるから それを治して欲しい

それは 痛みが無いペダリングと言う物です

両足を同じように動かすという事が出来なくて 右が外側に逃げて行くペダリングです。
まぁ パンを作っていて 右腕ばかり使っていれば 身体も歪んでいくし 仕方がない

でも「仕方がない」と 一言で済ませてしまう事は 「諦め」と思います。

何とかしたい 何とかしたいと思っている
でも自分一人で悩むんじゃなくて 誰かの力を借りると 解決出来る事も多いのです。

その時に 邪魔しているのが プライドとか なのかぁ。

分からない物は 分からない と素直に言えば 色んな方が教えてくれます。

僕なんて 生徒さんの方が知識がおおいから 逆に教えてくださいと 言ったりします。

今回の 廣田さんのように お尻を使いたいというスクールは 大体が感覚という見えない物を教えてあげると方が 解決には近道です

色んなペダリングの選手がいますが これでよく身体が痛くならないなぁと思って見ています。

僕が悩んでいるのは ペダリングしていくと 身体がしんどくなって ドンドン身体の柔軟性がなくなって行く事です。

ここが動くようになってくれればなぁと思っている事が カコさんの激痛の鍼を受けてることで
少しづつ動くようになっていきます。

でもここで一つ アドバイスです

カコさんの鍼を受けて 固まったものが動くようになってきます

その感覚を自分で感じる事が出来ないと 治っていきません

受けたら 良くなると言うモノではなくて 受けた事で 身体が動くようになっていくと感じる感覚が必要です。

トレーニングメニューでもそうです。

知識ばかりが先行して そのメニューをすれば強くなる事は分かっていても それをやる事で強くなるのです。

パワー計を付けたからといって強くなるわけではなく パワー計を使いこなしてこそ 強くなれるのです。

僕自身が求めるペダリングは 痛みがないペダリングです。

それが理想の回し方であればとても良いのですが そのペダリングをしたいけれど
身体が動かないから カコさんの力を借りているのです。

ローラー教室の生徒さんが カコさんの鍼を受けに行っています

僕はその生徒さんの ローラー教室で撮影した動画を かこさんに送ります

受ける前は「こういうペダリングしています。」
施術を受けて 「こういう変化があります」といった やり取りをしています。

変化があったのが 文平君です。

身体が動くようになると 口数も増えて行くから 不思議です。

この頃 ダークサイドに陥っていた理由が

健さんのコーナーの下手さです
僕の想像を超える下手くそだったのです。
でもそれを 教える事が出来なかった自分に 腹がたっていました。

何とか教えたいと思っても 僕には知識が無い

コーナーの周り方は僕の経験と知識がありますが どういう言葉を掛けたら 理解できるか?と言う事が悩みなのです。

どのタイミングで言ったり 褒めたりすればいいのか?という悩みです。

ローラー教室の生徒さんの職業は 色々です。

学校の先生に聞いたりしたり お医者さんに相談したり と色々と聞いたりしました。

健さんのコーナーリングが 上手くすることが出来れば 僕の教えるといった 経験が増えると思って
勉強しています。

28日 火曜日
左の肩周りの筋トレしてから ローラー3分

仕事して 昼飯

カコさんの鍼へ

激辛なモノが食べたくて 

ごま油に 鷹の爪を入れて 鶏肉を焼いて からしを入れて 何か スパイスが欲しかった
味は 何かとても美味しかった(笑)

16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって銭湯へ

アマゾン ドカ買いはこれでした

結局は 自転車関係ばかり