あらあらら

朝起きて TTバイクで3本ローラー

30分ぐらい乗ってから ミューズリー食べて 雨なので妻を駅まで送って行って帰宅

TTバーの交換
生徒さんのフォームと脚の上げずらさを見ていて 提案
上半身を起こして 肘を狭くするポジションに変更

電動ケーブルの穴が開いていないのでドリルで開けた。

TTバイクのBB下辺りのブレーキ
ワイドリムのディスクなので ブレーキの普通では入らない

なので このネジを交換して少しでも開けれるように。

ブレーキシューのゴムをリューターで削った
カスが凄い。
無事にはまりました。

BBはBB30なので音鳴り防止の為に KCNCを使用
7000円ほどとお安いです。

カーボンとアル三の間に2本のゴムが音鳴りを防止してくれて 
ネジが切ってあるのでシェルの中でガッチリと固定されます。
僕もTTバイクにも使っていますが音鳴りは今の所ありません。

ウイッシュボーンはセラミックで20000円ほど
これはスチールですがお安いです。


昼飯 親子丼

銀行行ってから買い物

サンボルトの防水財布ですが
お問い合わせが数件あり サンボルトさんに相談したところ

56使用で作ってくれるみたいです。
デザイン費用も必要ですので 2000円ぐらいで売りたいと思います。


サイズです
中には普通サイズのスマホは入ります。

買ってやろう!という方 ご連絡ください
近場の方はお店まで買いに来てください。
遠方の方は 送料360円 ゆうパックで送ります。

400番と180番の耐水ペーパーで磨きました。
もう一回サーフェィサー吹いてみます。


確定申告も迫っているので 会計士さんが来てくれて 色々とやってくれます
その横で 僕は棚卸です。

紅茶好きな会計士さんなので 今日はこれを入れました。

在庫が少ないので1時間ぐらいで終わってしまいました。

夕飯

鼻うがいしたら 青色の鼻水が出てきました
なんだ!これは!と思いましたが ブレーキのカスを吸ってしまったためと分かりました。
病気かと思いました・・・・。


18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから 煮干しとかつおで出汁を取りました。
40分コトコトと沸騰させないように煮込みました。

塗る

6時20分起き 7時出発
今日は気温が11度まで上がる予定らしい。

8時に吉田君と待ち合わせ 彼に「何をしたい?」と聞いた
「一本・・・あっーっ!それだと弱い・・・」と自問自答を続けて 僕は「1時間走してみる?」と問いたら
「やります」というので まずはアップがてら僕が1本引く

吉田君に僕のポジションの姿勢を見てほしいとお願い。
膝が外側
肩が上がっている という2種類を教えて欲しいと。

膝がくるっと内旋している。
ここがまっすぐです!という位置は 右の大腿四頭筋に直に来る。
でも見られているというのはとても集中出来る。

後でデータ見直してよりも 今現在の事を言われるのが良い。
ワットが低いけれど 進んでいる気がした。

26分24秒 264ワット

吉田君が1時間走
224ワット 踵!踵!と言い続ける

20分走
10分でぶちまかしたくなったけれど ここまで積んできたワットをぶちかますわけにはいかないと
思って残り10分

「首が左に傾いてます!」と言われて 影を見ると明らかに傾いている(笑)
それを直して まっすぐにして さらに逃げ場がないので辛い

10分 252ワット
10分 256ワット
悶絶だねと二人して コンビニでコーヒーを2杯づつ飲んだ

帰宅して 109キロ

昼飯
洗濯が終わる時間で昼飯食べてほっと出来るのが40分間

食べ終えて 洗濯干ししてからメカニック作業

ロードバイクを仕上げて オイルはワコーズ。

9100のパイオニアが来たので 急がないとならない。


BB下のブレーキは泥が入りやすいので グリスをしっかりと詰める。

冬は寒いので 缶を温めておく。

ジョーボーンの色が気に入らないので塗る事にした
先ずはサーフェィサーで
レンズは傷傷なので これを入れておくとレールに塗装が入らない。

娘が帰宅したので一緒にお茶してから ブログ書いて

30分のビリーキャンプ

18時からローラー教室

財布にサイン サンボルト製の防水製 1500円です。

20時からローラー教室

インソール Lサイズが売り切れてLサイズを仕入れるとMサイズが売れる
Mサイズを入れると売れなくて Sサイズばかり売れる
売れているのは変わりがないけれど もう少し全般的に売れない物か(笑)。

終わってから西原さんと銭湯クラブ

写真

6時半に目覚まし掛けるけれど体が動かないので 三島さんとのライドをお断りして天和さんへ

体のバランスがよく感じたでのほぐしてもらっても硬い部分が少ない。
鍼を打たれも気持ちよくなく感じてしまう。

帰りに耳鼻科へ

買い物へ行く
沢山の牛乳をカゴに入れた。
はて?今日の夕飯は何だろうか?と考えたら
今日は夜の仕事がないので僕が作れるなぁと思って 娘が食べたいと言っていたハンバーグを作る事にした。

酷道の旅にはいつもソニーのカメラを持って行っている
全て頂き物です。
いただいた理由が ブログできれいな写真を撮ってくださいでした。

娘に言わすと妻が作るハンバーグはパサパサで僕が作るのは肉汁が沢山入っているらしい。

昼飯は かつお節で出汁を取ったのを使ってラーメンを作った
亀山さんにいただいたネギもそろそろ使い切る

出汁がおいしくて満足感があった。

少し寝た。

寒い中帰宅する娘の為に紅茶を作っておいた。

今日はドカ食いする日なのだが 買ってきた大福を2個と娘のアイスクリームを3本食べた。

それからサイクリング

今日はマウンテンで タニーの所へ
写真の構図やらを教えてもらった


タニーが撮ると 構図やら光の取り入れ方とかきれいである。

僕が撮影

帰りに河川敷を走って帰宅 25キロぐらい


タニーがいろいろといじってくれた。

ローラー教室のメニューを書いていたら娘が帰宅

メカニック


ローラーでの汗が凄い。
トップチューブに落ちた汗がブレーキワイヤーを伝わり引きがゴリゴリになるケースなので
グリスをしっかりと詰め込んで 2重にガードをした。

ハンバーグを作る

娘の嫌いなピーマンも入れて野菜炒め

娘にハンバーグの中に火が通ったかの確認には串を刺して透明な肉汁が出てきたら大丈夫なんだよと言ったら 「知ってるよ」と言われて
僕はさみしかった。

ソースは肉汁にトマトケチャップとコーミソースで

おいしかったら 作ってくれた人に おいしかったと言うとまた作ってくれるんだよと伝えた。

しっかりと火が通っているかを確認される。

二人して習い事へ出かけたので 食器を洗うまでが料理です。

洗い事も これも僕のバロメーターなの。
食器を洗う時って頭の中と同じだとおもう。
頭の中が整理されていれば こういう作業もめんどくさくない。


バラが咲いた

真ん中の大腿四頭筋

7時 佐藤君と出発
8時に 岸本君 森崎 渡辺君 の5人で
先頭固定で1本づつ 合計2本
それから 一人が40秒差で走って後ろは先頭交代で追いかけてくる。

最初は僕で10分を268ワット
5秒差で逃げ切るけれど 後ろは色々とあったみたいで 反省会する
ローテーションの仕方など スピードの上げ下げなど

「言い合いなさい 話し合いなさい 考え合いなさい」

で もう一本
森崎が逃げて 最初からスピードが高くて 上げすぎ。
上げすぎても良いけれど すぐに垂れてしまうのであれば ある程度まで上げてから上げていった方がいい。

結局 僕と佐藤君の二人になってしまい 捕まえきれず。

森崎 岸本君が帰ってから 三島さん1本引いていって
僕が向かい風で引く
後ろの佐藤君に身体のズレを見ていてくれとお願いして先頭で
14分 285ワット 4.8倍ほど
きついけれど ようやくまっすぐになった気がした。

身体の使い方をアナログで教える


皆でカレーを食べに行って あれこれミーティングして 佐藤君がもう一本

踵を上げろ!上げろ!言い続ける

胃からカレーが出てくる

佐藤君大タレして帰りに僕が引いて行って帰宅

144キロ

帰ってすぐに 組み換えをする

汗でバーテープが臭い(笑)

ここも塩で固まっていた。

以前入れたグリスがまだまだ健在

 


BBも外す

ヘッドの下のベアリングが固まっていて交換

全てのパーツを外して洗浄してワックスを掛ける


洗浄


ヘッドにはグリスを沢山

ここにグリスを入れておくと外す時に楽だ。

新品のブレーキシューはヤスリで一皮むいておく

BBはウィッシュボーン


ひと手間

アウターワイヤーも面取りしてカチッと感を出す。

ひと手間

効きます


夕飯はすき焼き

マウンテン

起床時 59.5キロ
7時出発して8時集合

伊織君 佐藤君 渡辺君 吉田君の5人で
先頭交代の練習
時速表示にして速度を一定に。

途中で三島さんが合流して メニューのお手伝いをしてもらった

三島さんにはメニューしてもらい 40秒差で追いかける。

8キロあるのであげていく
一旦停止の所で詰まってしまって
明けろ!を 上げろ!と勘違いした伊織君と佐藤君が 3人を千切っていってしまった。
皆で捕まえるという内容なのに 千切っていって二人で自己満足な練習をしたので
アドバイスを通り越して説教をした。

ALL FOR ONE ONE FOR ALL

昔雷太さんに よく言われた事が 今 教える立場になってよく理解出来る。

自己満足な練習なら どっか行ってくれ。

皆が力を付けて 一つの目標に向かっていくというのがチーム。

練習が終われば僕は優しいおっさんにもどり皆でご飯

帰宅して 116キロ

すぐに横井さんのお店へ

マウンテンを組みを教えて頂くために

先ずはピカピカに磨く


ヘッドの面を切削してきれいに面出し


サスペンションも面出し

ステムを面出しする

こういう各所各所に横井さんの優しさがにじみ出ている。

 

SLXとXTRの値段が1000円も変わらないので こちらにした。

そして 初めてのディスクブレーキ
まぁ怒られながらやさしく教えてくださいました。

プロならではのテクニックも教えて頂きましたが
猫に小判状態です。
次はシクロクロスのディスクブレーキに挑戦してみたいです

ディスク台座の面出しも
切削前と後のブレーキにタッチの違いも体感させて貰えて
それはそれは極上のタッチです。
ここまで変わるのかと思うぐらい感動でした。

横井さん曰く「これがプロの仕事だよ」と。


フロントフォークの台座の面出し。
これもこれでまた極上のタッチです。

好来亭へラーメンを食べにいこうとしたらまさかの休み

仕方がないので 良く通った 牛丼へ

 

帰宅して 電話したりしていた。

左がアルテ 右がデュラ

ペダルシャフト軸の中心との距離がアルテグラは高い
デュラは近い

好んでアルテグラを使っていたけれど
考える事があってデュラにした。

1時間走

5時半起き 寒いよね

横井さんに電話したらもう出発していまっていたので イナーメオイルを塗り込んで出発
7時から 1時間走したいので 2分後に追いかける

28分半で 246ワット
そこから58分で 253ワットまで上げてきて ラスト2分で252ワットまで落ちた。
心拍も155拍まで

4.2倍。

何がきついかって・・・・・回し続けるって事がキツイ
徐々に弱い部分が猛烈に辛くなってくる

吉田君も合流して コンビニでコーヒーを飲む
「疲れないんですか?」と聞いてくる。

「シンドイよ」と言いながらも こうして来るのは良い事だ。

まだ走る?と聞くと もういいですというので アキラパンで雑談しながら食べた

帰宅して 96キロ


すぐに堤自動車へ
タイヤ交換

暇だったので ライトをピカピカに


サイドウォールがイっている

ガリガリ傷も直してくれて。

帰りにブックオフへ
エクセルとワードの本を買おうと思ったら思いのほか高かったでの 生徒さんに聞いてみようとなってやめた。

帰宅して洗濯物干したりして雑務して ごはん食べて 

18時からローラー教室

おひとりさん
ポジションの事を聞かれたので。

一人の生徒さんでも大事に。

20時からローラー教室

終わって銭湯クラブ

男風呂で 女の人が髪を乾かしているという不思議な空間な銭湯。


乾かす


ここ1年間で作って貰った プロトタイプのインソール
松本義肢さん
薄さ 厚さ 包み込む 握り心地など色々と試しています。

マウンテン

空腹で目が覚めて時計を見たらまだ4時。
お腹が空いた・・・・。
こんな反応する身体になるには久し振りだ。
今 ミューズリーを食べたら栄養素を全て吸収できる身体な気がする。

「最高の調味料は空腹である」

体重が59.8と1日から2.6キロ落ちた。

起きて正月の餅があったのでそれをオーブントースターで温めて 600カロリーほど分食べた。

リプトンの安っしティーパックで紅茶を作り サーモの保温瓶に入れて仕事場へ行きローラーメニュー書いてから 倉庫の古いタイヤを出してきて。

自転車を操るというのは マウンテンバイクが一番だと思う。
2011年の一時 マウンテンをやっていた時のものだけど まだ使えそう。

マウンテンの箱の色は青色なのね。
ゴローサイクル4年目で初めてのマウンテンバイクパーツを購入した。

SLXだけど これで十分。

横井さんのお店に吊るしてある26インチタイヤのマウンテンを一から組むというのをご指導してもらう。

自転車に乗るのが仕事になると 気分転換に自転車に乗るのも億劫になる時がある。
シクロクロスでもないし 気軽にトレイルに行けるマウンテンが欲しい。

バイクを扱うという事をしたい。

ロードバイクは踏めば速度は出るけど
マウンテンバイクは「走れせる」というテクニックがあって
それをロードに入れると もっと走るようになる。

どうしたら強くさせれるのか?を考えていた。
いたでなく いると言う現在進行形。

今日は考え事ばかりしていたから 甘い物が食べたい。

沖縄で買った1枚100円の黒糖が美味しい。

でもおかゆも美味しくて食べ過ぎてしまう。

30分ローラーに乗って気分転換

16時からローラー教室 2名さん

18時からローラー教室 6名さん

20時からローラー教室 2名さん

2名さんだといつもよりもゆっくりと話す事が出来る

1週間に6クラスから9クラスに増やしたので 生徒さんが分散してくれたので
助かります。

7名さんや8名さんが入ると利益は上がりますが どうしても生徒さんとおしゃべりする時間が少なくなってしまいます。
僕に会いにローラー教室に来てくれているのにと思う事のあります。

来週は
火曜日 18時と20時からの2クラス
水曜日 18時と20時からの2クラス
木曜日 16時からと18時と20時からの3クラス
金曜日 18時と20時からの2クラス

肉まん あんまん

6時半起床して7時出発
8時に後藤さんと吉田君の3人
一人28分引くと後ろが冷えて寒いので14分づつにしましょうという事になった。

1本目 259ワット
30分後に2本目 266ワット
このまま6周回できるかと思ったら吉田君が垂れてきたので予定通りにコンビニで休憩

あんまんと注文したのに 肉まんを手渡された。
やっぱり僕はあんまんと言いながらにくまんと言っているらしい。

僕から引いていく 14分 254ワット
胃に肉まんがたまっていて血液のめぐりが悪い。
肉まんと吐きたい。

30分後後ろで待っている時に 体の微調整をしながら二人の体の動きをみる

踵が下がってくる。
それを下がっていると言うのがほとんどだけど。

ラスト 体の動きがいい。
ヨネックスになって初めてアウタートップに入れて踏めた。
それでも7分 272ワットだけど フレームにようやくパワーを伝える事が出来てとても良い感触だった。

上げすぎて後ろの後藤さんに代わってもらった。

2時間50分 102キロ 

終わってから反省会をしてから解散

帰りにあきらパンでおやつ

「寒いね」と言ってくるおばちゃん。

「おばちゃんの顔を見たら心が暖まるよ」と言ったら「バカな事言ってないで気を付けて帰りなさい。」と笑いながら言った。

ここのパンを食べたくて寄る事もあるけれど おばちゃんに会いたくてパンを買いに来る事の方が多い。日曜大工店ではいつも店内に自転車を置かせてもらっている。
レジが終わって人妻店員さんに 「以前はピンク色に自転車乗ってましたよね」と言われて 
あれに乗っていると目立って声を掛けられてトレーニングに専念出来ないんですと言ったら

「私も声を掛けられたいわ~」と言われて 僕のイケない虫が「今度飲み会でもどうですか?」と
喉ぼとけまで出かかったが すぐにあの方の顔が浮かんで 「またきま~す」と言ってお店を後にした。

僕も大人になったものだ・・・・。

橋への上りで1回もがいておくかと思ったら 「ごろーさーん」と言いながら三島さんが営業者に乗って表れた。

僕がもがくのが知ってか知らずか? 橋の前から後ろについて走ってきて
もがき終わったら 「ないす!もがき!」と言って さっそうと去っていった。

帰宅して144キロ 

 ビリーがお出迎え。
「おかえり ゴロー!! さぁ腹筋しようぜ!」と言われているような気がした。

その前にプロテインと飲む

体が思うように動かない ペダリングと同じで 左側は動くのだけど右側が思ったように動かない。

昼飯
スパゲティ100グラムに 昨日のミートソースに鶏肉にチーズ

娘が帰宅したので 紅茶を入れてあげる。
ちゃんと「ありがとう」と言うように口うるさくしている。

原稿書いてから夕飯は野菜スープにおかゆ

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから腹筋

銭湯

6時に起きてご飯を食べてローラー教室のメニュー書いて タイヤ交換


ジャッキがなかったので兄ちゃんちに借りに行った。
ぎっくり腰になるんじゃないとかと思うぐらいな硬さだった。

30分ほど 銀行へ行って振り込んでくるというサイクリング

TTバイクの 電動のワイヤーに悩む。
5ポートのジャンクションがネックだから 1000mmの長さのを4本付けて
BB付近で5ポートに繋げてしまおうかと思ったが何かあったときにとても面倒なのでやめた。

娘が帰ってきたので ミートスパを作った。
娘が好きなナポリタン風な味付けにするために トマトケチャップとコーミソースを入れた。


お茶を入れてくれた。

ガソリンスタンドへ行ってパンク修理をしてもらうが タイヤが見事がビードが裂けて膨らんでいた。
パンクしてから結構走ったから。
200キロも乗っていないのに 交換かぁと思うけれど
チューブラータイヤよりかは安い。

帰宅して事務仕事して 大掃除にスイッチが入って
乗らないシクロクロスバイクを 組みながら過ごした。

9000のデュラに シングルギア40T
フレームはボロボロだけど興味にあるから声を変えてください。
問屋さんへ盛大に注文
分からないから教えてと言ったら5回も電話して確認してくれて シマノに電話してくれて
電話掛けてくれて。
どれだけぼくの事がすきなんだろうとおもってしまった。
これて 少しは経験積めるだろう。

夕飯は野菜汁におかゆ


18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから生徒さんと銭湯へ

右足の偏平足が改善されてきた
やっぱりインソールのお蔭だ。


5900円です
僕は3ヶ月に一回新品にしています。

鈴鹿 

9時半に起きて高速で鈴鹿サーキットへ
早めに着いたみたいで 佐野と話す。

レース前に用意してくれた弁当ではなく ミューズリーにした、

吉田隼人選手が乗っているデローザ
シートポストを締めるネジがM5なのは 現場の意見を反映していると感じた。

土砂降りだ
仕事だから走るという気持ちだけど 雨は雨なりに寒さは寒さなりに
試せることもある。

ブレーキアーチをデュラに交換していて良かったと思った。
先ずは これを試せる事。
このぐらい寒くて雨だと どのオイルがいいのか?を試せて 販売のフィードバックになるし
小嶋さんに 新しいオイルをお願いできる。
現場の意見というのが一番だと思うし売り子をしていて 使ったことがあるオイルの販売にも
本音で言える事がある。

30分で10本ぐらい売った。


イナーメオイルのブースで売り子として立った。
こんな寒い日には絶対に温かいオイルを塗り込んで厚手のウェアよりも薄着のウェアで走ったほうが
身軽です。
厚手のウェアは水を吸い込んで重たくなるんです。
3時間が2時間に変更された
下りがバイク乗り特有の走り方だった選手にアドバイスをした

1時間ぐらいしたら2名の逃げが出来たようで佐野が付いていたのだけど千切れたみたいだ。

その2名は 国体少年で優勝した高校生と教えた選手だった。

ナショナルチームに呼べれるぐらいなのでホームストレートでも後ろのついていて320ワットぐらい

下りが上手くなった選手に 「コーナーの度に離れて追いかけているから その時に足を使ってしまっているから ちゃんとついて足を使わないようにしなよ」とアドバイス。
ラストは二人になって高校生が下りに入ったところで 前に出してラスト200mで後ろから
掛けて優勝した。
レース後
2位になった選手が「アドバイスありがとうございました」と言ってきたので
「前に出されたね、後ろは1分差が出来たんだし こういう時は横に並んで一緒に下って足を使わないようにした方がいいかもね。 これも経験だよ」とアドバイス。

サーキット14周回
アベレージ240ワット 今日は60キロなので4倍
NP254ワット 
消費カロリー 1684カロリー

帰りに 23号線沿いの ウナギ屋さんへ寄った。
鰻は脂がとても多くて4切れでも多かったぐらいくどかった。

肝汁も とても飲めるものでもなく インスタント?かと思えた。

横井さんのところへよって相談事。


帰宅して洗車して車も洗車

娘が明日はハンバーグが食べたいというので買いに行ったが 売り切れで買えなかった

新品のタイヤがパンクした。
落ち込むわ。