関西シクロクロス 日吉 スチールの森

日曜日
6時出発 今日は家族が一緒に来てくれるので 助手席で爆睡
古いナビなので京都南で降ろされて 後は下道で9時には京都日吉のスチールの森に
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今回のピットもうっきーさんに入ってもらう。

ホイールは GOKISOのチューブラー
空気圧は1.7気圧

11時40分から試走
2周出来れば良い。
ベルギーへ行くのを前提にして試走1周でもコースを把握できるように頭の考えにしたかった

空気を抜いた
1周して 失敗してコースを2回して走破出来たので 良しとした
車に戻って うっきーさんに空気圧を計ってもらうと 1.4だったので
リム打ちしたので 1.6で設定し直してもらった

少し寝た これがイケなかったとレース後に思った

13時からアップ開始 日吉ダムまで降りて 5分ほど上げる
上げきれない 身体がすっきりとしない ここ最近のレースで追い込みきれない感じは
地味に疲れが残ってるんだろうなと思う。

スタート前に沢田時に あそこは乗って行ったか?と聞いたら 2段目の所で前輪を入れて行ければ
イケますよと。

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娘目線

スタートは最前列で
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スタート前に 普段しているトレーニングも話題になって 横の孝太郎さんに説明している図
またスタートでミスる
6番手ぐらいまで下がって地味に追い上げるがインをきちんと蓋されてなかなか前に出れない
下る前で先頭に出れる

1周目で 6分40秒 時は6分30秒をきちんと刻む
2周目  6分45秒
3周目  6分49秒
4周目  6分59秒
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娘に一眼レフを持たせたが AFだ きれいに撮れている。
5周目 もっと垂れているだろうと思っていたが 6分52秒
コーナーが攻めれたからだと思う。
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腕が突っ張らないようにフォームを意識した。
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娘は応援が退屈なんだろう・・・・

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娘は応援が退屈なんだろう・・・・。

ガラパさんに変わって DJのチョコさんがラップタイムを教えてくれる
落ちているのもきちんと教えてくれる。

6周目 もっと追い込んでみようと思ったが 今度はコーナーが遅い。
6分57秒

今日はパイオニアの左側だけ付けたので 6周分のパワーと計れた。
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43分ぐらい
平均パワー 264W
NP 210W
最大W 859W
消費カロリー 440カロリー
心拍はつけていません。

終わって うどん食べて帰宅
名阪が混んで 1号も23号も混雑
結局5時間ほど掛かって帰宅(笑)

たくさんの愛のあるヤジが多くなって来た気がします
「踏め!」とか立ち上がりで踏んで!」とか

頑張ります。

rensyu

4時50分起床
シクロクロスで出発
早朝走ると気持ちがいい
だらだらと過ごすのは勘弁なので このタイムシュケジュールは好きだ

相方と
40分L4したかったので 6分半を連続で6回
暗闇からハッチさんが向かってくる
姿は見えず ライトの明かりだけ。

アップしていないので1回目は250W
2回目は上がる 288W
3回目は10秒ダッシュを6回して50秒維持して 285W
4回目は維持する 250W
5回目は 10秒ダッシュして6回 290W
6回目は 10秒ダッシュして50秒して維持するが ラスト3分で 10秒20秒維持を6回して
終わり 290W
分かれてからコンビニでアンマンと桜吹雪饅頭とコーヒーで休憩して

帰宅しようかと思ったが 妻に電話して 「雨だからおくってくよ」と用事を作った

あと40分しかないので集中する

20秒 レスト40秒の芝の上りダッシュ
550W 520W 500W 500W 落ちていくが 踏ん張って480W ラストは踏ん張って550W

八の字練習して ダッシュしてスピードを落とさないで回る練習

帰宅してシャワー浴びて 妻を送っていく
帰りに耳鼻科へ行って 買い物

ラーメン食べたいが それは塩っ辛いのを食べたいだけだろうと思って
野菜も食べたいしと思って 野菜ラーメンを作る
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肉を炒めて野菜を入れて お湯を入れて 鶏がらスープ入れる
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自画自賛だけど美味い
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来週のローラー教室のメニュー作りして インソールを作る

TTバイクのワイヤーを張る

娘を迎えに行って帰宅して 18時からローラー教室

半澤さんが 「飯を食おう」と誘ってくれたので
男同士の話し合い。

0時ぐらいに帰宅

土曜日
6時10分起床
寝坊したので車で道の駅へ
横井さんの沖縄連
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ひたすら FTPあたり

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ホイールを交換してみようと言う事になり
マビックの最新ホイールを履いてくる
踏みだし軽い 40キロの巡行はとても楽です。
スポークの中間ぐらいにもう少し 剛性があったら扱いやすいかなと思いました。
振ってみると 少しロスを感じました。
リム幅が太いのですが 逆に細い方が扱いやすいと感じてしまう僕ですが。

勝手にインプレですが 日進クエストさんで購入する事が出来ます
横井さんは ホイール全般に関してもそうですが マビックに関しては凄い技術を持っております。

1分毎の上げ下げ L4とか 60キロ
帰りに道の駅で買い物を
横井さんは奥さんに薔薇の花束を
僕も薔薇の花束を

横井さんはいつも 「生活どうだ?」と色々な意味で聞いてきてくれます。
親族よりも親族以上に心配してくれて 師匠でもあり兄のような感じです。

帰宅して シクロクロスの洗車する
2時間ぐらい掛かって ロードをチャリダーの撮影で輪行バックに詰めて送る

またラーメン作る

ミューズリーも美味しい。

3時ぐらいまで昼寝して 走りに行く
1時間ぐらいぶらっと

帰宅して 妻を迎えに行って買い物を
運動会で必要な買い物らしい。
しまむらへ行ったら ローコストハイグレードだったが

帰りに妻と牛丼屋へ
ここに来るのは6年ぶりらしく 妻が覚えていた。
が また6年後に来ようねと言う事で

久ぶりにドカ食い

水曜日
7時半集合して 沖縄完走対策スクール
が まさかのガーミンを忘れてしまうという失態をしてしまって感覚で走る事に

農道を良いペースと言っても後ろの生徒さんに 「今のスピード」を教えてもらいながら進む
二の瀬は生徒さんが先頭で
出来れば21分切ってもらいたい。
水飲み場からの草を刈った地点が走りやすかった
飛び出している草木を避けるという動作が必要ないのでスムーズに走れた

でも もう少し刈ってもいいのかもしれないし まだまだ刈らないとならない箇所もあった

23分で上って停まらず下る
員弁のアップダウンを上って 365号でアップダウンを高速で走る
やはり上げすぎているらしい。
感覚と走らないとという責任感で上がってしまった

コンビニで休憩して 国道のアップダウンを 一定のW数で走るという事をしてもらう。
上げて下りで休むのでなくあくまで一定で走ると言う事
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33分 237W
後半は指摘していた 右足の上げ下げがとてもスムーズで Wは出てるわ スピードは出ているわと
後ろで見ていて惚れ惚れしていた。

裏二の瀬でも 下から15分と良いW数と進んでいる感覚

下って 後はひたすら FTP走行を12分ほどと15分ほど
ラストの長島は 10分247と 五倍までもう少し。

5分 3分 2分 1分と出し切って貰って 140キロ

終わりかけのダウンで 今食べたい物はと聞いたら
「とんかつ」らしい。
脂っこい物が食べれると言うのは健康な証拠だと思います。
僕はラーメンでした。
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コンビニでヨーグルト買って 持ってきたミューズリーとプロテインを

ここ数日前から天和さんに行きたかったと言うか先生とたわいのない話をしたかったんだと思う
帰りに娘を迎えに行って帰宅して カレー食べてすぐにローラー教室

18時から
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20時から
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耐える男
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終わって 妻に豚骨風スープを作って貰った
塩分が欲し渇あ
ブログ書くのを忘れて寝た。

木曜日
身体はグテングテンだけれど やる事があるので起きて 事務仕事して 走りに行く
1時間ほど シクロクロスで

河川敷で 今日は 古い車に乗ってくる方に話しかけてみた
この車は45年前らしい
維持費はとても掛かるみたい。
「君もよく走りに来てるのかね?」と聞いてくるので 毎日のように来てますと。

帰宅してメカニック

コラムをカット

どうしたら軽い引きになるかを考えながら進む
上回しかした回しか・・・。

買物行って帰宅して続きを

自分のマシンに CDJを付ける
アウターローで回すと明らかな軽さを感じます。
僕はアウターローを多用するので 効果が楽しみです。

終わって 少し寝る

娘が帰宅して遊びに行ってしまったので 僕は事務仕事してから走りに行く

1時間ぐらい

帰宅してごはん食べてからローラー教室

18時から
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20時から

パワータップからパワーが飛んでこなくなった
電池交換したばっかりなのに・・・・と 生徒さんにも迷惑かけたけれど
ペダリングが左右に揺れていたから 電池がはずれたかなと思って 後から試したら飛んできた

そんなこんなで 終わってから 甘いものが異常に食べたくなった
娘のチョコバットを5本食べてしまったので 明日朝練の帰りに買って ばれないうちにもとに戻しておこう。

組む

5時20分起きる
ミューズリーとヨーグルトを少量食べてから出発
シクロクロス チューブレス IRC 1.7気圧

河川敷で健悟と待ち合わせ
1本集中 3回Uターンを レストして2回する予定。
6分 連続で3回
1回目 260W アップしていないからシンドイけれど じきに温まってくるだろう。
2回目 295W
3回目 288W  上がり過ぎないように注意した

レストするにもシンドイので そのまま 後ろに健悟に伝えて 10秒50秒維持のまま12分と伝える
10秒をダッシュ気味に
後の50秒は意地で維持する
6分で 6回ダッシュして 311W
ターンでそのままダッシュして維持する
3回目のダッシュ辺りできつくなってきて 4回目のダッシュで 草むらに行って ゲロを吐いた。

4分 310Wぐらい

かなりきつかった 胃が空っぽなので何も出ないから 逆に吐いていても辛い・・・・。

レストをして 草むらでダッシュしてターンしてを6回

きつかった
レストして 終わり 50キロぐらい

帰宅して 雨予報なので 妻を仕事場まで送って行ってから 日進クエストさんへ

完徹でメカニックしているからいつでもおいでと言われて ヘッドに圧入を

キナンの阿僧兄ちゃんが居て雑談

終わってから 深谷産業さんへ 仕入れに行く

お腹が空いたので こんなような物を

買物して 肉を買いに行く
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帰宅して ごはん炊いている時間でメカニック
肉が食いたい
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カレーと玉ねぎ沢山炒めて食べる

メカニック作業
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グリスをたっぷりと塗り込みます
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BBにも抵抗が増えますが 泥が入ってゴリゴリになるよりははるかにマシです。
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RDのネジにも塗り込みます

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アルミフレームのシクロクロスです
フォークまで塗装すると フレーム込みで128600円です。
スカイブルーのカラーも爽やかで良いですね。

後はポジション出ししてもらってワイヤー張ります。
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自分のクロスは チェーン交換

娘が帰宅してどこかへ遊びに行ってしまった。

今のうちにブログ書く
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室
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1リットル入るボトルです。
鈴鹿エンデューロの為に買ってくれました。
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ボールですが 結構売れるものですね
サイン入りでお渡ししました。
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チューブラー33mmなので C1やL1 M1では使う事は出来ないのですが
他のカテゴリーでは使う事が出来ます。

チューブラーホイールとお持ちの方で一度使ってみたいと言う方お問い合わせください。
お安くしておきます。

草刈り

月曜日

7時半出発 シクロクロス 3気圧ぐらい入れて

ほうきを持っていくのを忘れてしまって 道路に葉っぱが散乱しています。

来週辺りにほうきをもって掃除しに行きますので お許しください。

 

今更ながらに思う事が 00シクロと言われているが シクロとは自転車と言う意味で

「00自転車」と言っているんです。

クロスとシクロクロスという呼び名が正しいとは思いますが

今のご時世では とちらでも良いのかしらね。

クロスと言うと20年ぐらいやっている選手

シクロクロスいうと10年ぐらい

シクロと言う方はここ数年で始めた方という認識です。

サイクルクロスと言う方は玄人です。

外人さんにシクロと言ったら 自転車という伝わるはずです。

CX シクロクロス 僕のいちいち指摘するのに疲れて来たので どちらでもいいのですが

僕はシクロクロスと言うようにしています。

 

 

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のんびりとサイクリングで2時間掛けてここまで

刈った後

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刈る前

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刈った所を上から見ている所

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刈った後

インで走れますね

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刈った後で草を片付ける前

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怪しい者ではありません

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たまごまきが美味い

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刈った後

 

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刈る前

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持ち物

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膝プロテクター

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鉈 切れそうだ

 

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刈る前

 

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刈った後

 

 

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飯が美味い

 

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右側走り過ぎです

下ってくる方がびびります。

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刈った後

 

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下りで草が邪魔でした

 

 

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刈れば先が見えやすいです。

 

 

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隠れた パンやさんです

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小嶋さんのお店へ行くのでお土産を

帰宅して軽くミューズリー食べてから 小嶋さんのお店へ

帰りに娘を迎えに行って帰宅して お店を開ける

開店してから 初めてお店を開けました。

岩島さんが見えてから 誰一人来店なしでした。

想定内でしたが 他の仕事がはかどりました。

また来週辺り 開けます。

閉店して 寝る。

関西シクロクロス 開幕戦

宿で8時まで寝て出発
途中 牛丼屋さんで 卵かけごはん大盛りを食べてから会場へ
今日は 10年来のうっきーさんにサポートをお願いしました。

11時半から試走へ
のぼり返しで途中で乗るか?迷ったが 担いで走ろうと判断

シューズにスパイクピンを付ける

13時からアップ 10秒ダッシュ10本ほど
鼻に脱脂綿にメンソールを湿らして詰める
メンソールを塗りすぎて 鼻がすーすーで燃える
酸素が入ってこないのが気持ちよかった。

1番コールで真ん中へ
スタートして左のクリートをはめ損ねて ハメたら今度は右が外れて10番手ぐらいまで
何をやってんだか・・・ スタート練習してなかったと反省

半周ぐらいでトップへ
加速出来る所は加速する
一番長い30秒ぐらい加速出来る砂利のストレートでは35キロまで上げる
1周目 6分45秒ぐらい
2周目 ストレートで30キロまでしか上げれない 6分50秒
3周目 ストレートで37キロまで上げる
コントロールラインを通過するときにラップタイムを教えてください!と言ったら
4人が一斉に言うもんだから まったく分からなかった・・・・(笑)
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6分50分ぐらい
4周目 加速は出来る でも 「その」加速でコーナーに入る時にブレーキを掛けてコーナー途中で
「おっとと」となり コーナー出口でスピード落ちてるから加速しなくてはならない
自分で出したスピードの処理動作が出来ていない。

5周目 加速しても自分では加速している
加速は苦しくなく コーナーが遅すぎる
6分50秒ぐらい 

6周目 前に走っている女性ライダーが居たので 半周で追いつこうと上げる
ゴールでもスプリントした。 6分50秒 

タイムは落ちていないけれど C1の沢田時選手よりも平均で20秒遅かった。
時選手は 先週のJ1で圧倒的差で勝っている

レース前に彼のラインを見て頭ではそのラインが良いと思っていたが
担いだ方が速いとおもっていた。
でもレース中に それを試す考えが頭になかった
考えている間にも タイムは加算されているから ここは降りて担ぐ場所と 頭できめていた。

加速するダッシュ系のトレーニングで 今日のレースは出来た
来週は 加速して決めたラインを走るトレーニングを取り入れて行こうと思った

世界で勝ちに行くという目標が出来たら
こんなにも トレーニングを楽しくさせてくれる物なのか?と思った。

帰りはリッチに高速乗って25号から国道で帰り 安上がりでした。

帰宅して 表彰式で頂いた 枝豆を食べる
妻とお茶と牛乳で乾杯

明日は午後5時から3時間ほどお店を開けております。

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名古屋市中村区下米野町2-21-11

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イナーメ棒 黒のみですが在庫あります。
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 マッサージツール第二弾 ボールです 税込1900円です
筋膜リリースに使うボールですが 今でしたら 僕がよくやる 呼吸が楽になるポイントをご指導します。

お待ちしております。

移動日

朝から移動で 去年僕のシクロクロス活動に同行してくれた 池やんと待ち合わせてサイクリング
今年は奥さんの出産の為に同行出来ない。
たまには顔を見て話したいからサイクリング
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行きつけの山へ
5キロぐらい上った。
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その後にわらびもちを頂く
これは美味しい こんなにやわらかいわらび餅は食べた事がない
草饅頭も美味しくて 家族へのお土産に6個購入した。
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美味しいラーメンをと言うので 11時開店で 5分前から並ぶが 11時になっても開く気配がない
看板には11時からと書いてあるし・・と確認してみたら11時半からと言うので断念

40キロぐらい走った
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ここで焼き鳥定食を食べた

経費削減しかり のんびり運転したかったのでひたすら国道で移動して 関西りんくうへ
雨が降っているが コースを5周回した
ラインは出来ていたが 明日800人ぐらいがここを走り
一人2×800人×一人周回5周回として 推定10000回踏みつぶされるとしてコースはまた変わる。

明日はゆっくりと昼に来て試走しようとおもった
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今日の宿は3800円 WIFIが飛んでいて ドミトリーのような旅館だった
近くの中華屋で食べた餃子があまりに ぺったんこで肉もべちゃべちゃだったので
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代わりにこれを食べた。

何だか一人で泊まるには不思議な気分が
去年はいつも池やんが居たから一人は寂しいもんだと思った。

テレビでローカルバスの旅がやっている
これは好きな番組で 以前は 旅に出たいなぁとこの番組を見て思っていた。
今は好きなように旅に出れるから 人生は分からないかれど
人生は旅のようで 自転車は人生のようなもんだ。
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そうそう この棒ですが 黒色なら数本入荷しています。
連絡ください。
税込2800円です。

乾いたカーボン

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リンゴが届きました
美味しいです。
水曜日
4時40分起床5時10分出発 
CXバイクで待ち合わせ 相方はロード
交代で6分アップ 288W
それから10秒ダッシュ50秒FTPで維を6分ほど
上げ下げしてのFTP走はマジでキツイ
後ろからきっちり号令が飛んでくるのでなお更キツイ。

6分 311W

裸になりたかったぐらいきつかった。

15秒15秒を6本 15秒レストも維持する
2分45秒 320W

終わって出し切ってから 道の駅で横井さんと待ち合わせて 15分4本走行で
僕はツキイチ 横井さんはロードバイク

2時間ほどお付き合いしてくださって 五平餅をごちそうになって 自走で帰宅
「乗っていくか?」言われたけれど 今日は心を鬼にした
ふらふらになって帰宅 131キロ

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見に来たが高いね
104サイクルの児玉さん貸してくれるみたいですが これはリュックに入れて走れんよな。

今日走った方から連絡が来て 下りやすくなったよと言われました
そういってもらえると嬉しいです。
来週 行って 刈れなかったところを刈ろうと思います。

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ヨーグルトとミューズリーが食べたい。

少し寝るが 身体が火照って寝れない。

ウェイトすればすっきりするかと思って ハイクリーンとかやるけれど 逆に疲れた
サイクリングへ インターバルやりたかったけれど 240Wも掛かりはしないからサイクリングに切り替えた

20キロぐらい
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帰宅して 妻が作ってくれた食事を。
僕一人だとタッパに入れたまま食べるのでですが このようによそってくれるだけでも美味しさが倍増になりますね。
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18時からローラー教室
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20時からローラー教室
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居残りして 黙々と回し続ける男。
鈴鹿は皆の為に 俺が頑張れば 皆も頑張る・・・・

24時ぐらいに寝た

木曜日
7時半から出発
1時間ぐらいサイクリング 体中がビリビリに張っている
でも 走り出すとやっぱり楽しかった
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河川敷には色々は人がいる 僕も周りから見たらそう見えるだろうが・・・・・。
なので 今日はラジコンを飛ばしている人に話しかけてみた。

「エンジンですか? 何分飛ばせるんですか? 金額はいくらですか?」ととか。
昔はバルサ材から作ったもんだけど 今は指先が動かないから作らなくなったとも言っていました。

こうして話しておくと これからすれ違っても挨拶してもらえるし・・・・。

帰宅して TTバイクのポジション 試したいポジションがあったので。

福ラーメンへ
豚骨が染み渡る・・・・・・。

帰宅して 何をしていたのか 忘れてしまった。

娘が帰宅して どこかへ行ってしまった。

夕方にサイクリング 1時間ぐらい。

18時からローラー教室

20時からローラー教室

23時半就寝

金曜日
4時40分起床
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5時過ぎに出発して集合
CXバイクで 相方はロード
30分の内 Uターンでダッシュして 途中でもダッシュして 5回

途中で 背中から 目覚ましのベルが鳴り それが ベルギーレースのカウベルに聞こえてテンション上がり
後ろから 「ベンガ!ベンガ!」と言ってくる

30分 275W 

3分 310Wもぎりぎりやって 余りに寒いのと集中力が切れたので 一旦帰宅して
ブログ書いて 耳鼻科へ
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すけなりさんへ鉈を借りに行きました。
お茶までおよばれしてしまいましたが 花木さんと話し込んだのが初めてでしたので楽しい時間でした。
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日進のカーボンドライジャパンさんへ
56特別バージョン作って頂きました。
この56デザインのタイプは全国どこでも購入出来ます。
56サイクルから通販で購入して 行きつけのお店で取り付けと言うのは お店の方も嫌がるでしょうし
注文するときに 56のロゴ入りでお願いしますとお伝えください。

このような特別デザインは10個売れれば成功だよと言われました。
どれだけ注文入るか楽しみです。

金額は今の所 同価格でやって頂けるようです。
今回はブルーとゴールドですが 色々な組み合わせが出来るようですのでお問い合わせください。
http://www.carbondryjapan.com/
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日進に来たらここのラーメン屋さん
身体に良い物で煮込んであるんだろうなと言うスープです。
しなちく好きの方にはタマラないラーメン屋さんです。

ワイズさんへ
梅さんに段ボールを貰いに行く
ベルギー遠征で使う為

帰宅して ベルギー遠征でお世話になる方へ メールする
ベルギー語か・・英語科・・・
グーグル翻訳さんに教えてもらおう。
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デサレッタからこのようなマッサージツールが発売になります。
税込2800円です。
来週ぐらいに入荷しますので よろしくお願いしたします。

15時半から走りに行く
今週の自分の中で決めたトレーニングが出来ていないから
頂いたイナーメCXオイルを塗って出発

10分アップ 10秒を出来るだけ入れて270W維持で踏ん張る
10分 272W

15秒15秒レストで6本
気持ちよかった
帰宅しながら娘を迎えに行く
帰宅して 18時からローラー教室

20時からローラー教室

明日から遠征だ。

富士山から草刈り。

土曜日
6時からシクロクロススクール
先ずは自転車を押すという事から始めて 乗り降り
リズムが取れるまで何度もやってもらいました。
2時間ほどやって終了し 帰宅して車に荷物を積んでから町内のお祭りへ参加し
色々と準備をお手伝いしてから 焼きそばを頂きました
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12時から 車で朝霧高原へ
辻浦圭ちゃんがシクロクロススクールに参加する予定が 先頭を走ったり講師のような事を1時間ほどしてから試走へ
ラインがまったく出来て居ないの 2周でやめて宿へ
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しんみりとした和風な宿だったけれど 売りの牛乳風呂は 宿泊者が少ないからと普通のお風呂でした。
良かったところは WIFIが飛んでいた事だった

朝飯食べて7時から移動し準備して8時20分ぐらいから試走
ラインが出来ていた
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使う物を洗濯バサミにつかんでおくと 便利である

3周して 2台目のクロスを圭ちゃんに預けて アップへ
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ピットに圭ちゃんが入ってくれる。
毎周回 マシン交換の練習という課題。

15秒ダッシュ4本してからスタート地点へ行ったら井上さんが
50分遅れているよと教えてくれたので そのあたりを走ってから もう一回アップへ

鼻にメンソールを詰め込んでいるのを忘れていて きつかったが
酸素が入ってこないのが 逆に 気持ちよくなって 普通にインターバルで追い込んでしまった

招集コールで先頭へ並んで10時50分スタート

ペダルをうまくハメれなくて焦ったけれど 先頭へ
1周回目 6分29秒
2周回目 6分28秒
3周回目 6分31秒 圭ちゃんから「3秒落ちてる!」と言われる
「3秒だろ いいじゃん・・」と思ったが その3秒が大切だ。
4周回目 6分 34秒 「腰上げろ!」と言われるが もうダッシュも出来ない
5周回目 6分 39秒 「もう無理だ」と思った

圭ちゃんからは 「初レースにしては追い込めたけれど もっと意識をもってトレーニングしてください」と言われる
こうしてレースを見てくれて アドバイスをくれるととれも嬉しい。

レース中にタイヤが跳ねていたから空気圧抜いておきましたと・・・・。
渡す時にも ギアが軽かったので 重た目にしておきましたとも。

カテゴリー1のレースを池本真ちゃんのピットをしながら 圭ちゃんと見る
腕の使い方 ダッシュの仕方 スピードの乗せ方などを見て説明したもらった
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靴下は 日本代表バージョン
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レッドブルガールが居たので記念に。

カテゴリー1の光で6分フラットで回る。

終わってから ユーキャン富士宮店へ寄る
森店長と会って話し込んで 3時間も・・・・・(笑)

帰りは順調に進んで 帰宅

月曜日
朝から雨であったので 妻を会社まで送って行ってDVD借りてきて買い物して帰宅

夕飯に 娘の好きな おいなりさんを作ろうと
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あげをお湯で油を切る
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干ししいたけとかつお節でダシを取る
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落とし皿をする
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人参とシイタケを煮汁で煮込んでごはんへ
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あげを箸でくるくると伸ばす
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このようにすると あげを広げやすくなってご飯を詰めやすい。
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完成
形は 三角と俵型を
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残りは昼飯

夕方から 1時間サイクリング

娘はナウシカを見ながら寝てしまっていたが 22時ぐらいに起きて おいなりさんを食べていた。

美味しいからと4個も食べていた。

火曜日
相方が朝練キャンセルだったので 寝た

寝ていても何も始まらないので 出発
時間が無くて出来なくて 今は時間があるから やりたかった事をする

二の瀬峠で自転車事故が多い事を 自分なりに検証する
道幅が狭く ブラインドコーナーでの事故が多い
大体が下りだと思う
上っているライダーも 右側の草木が道路に飛び出てきているので
真ん中付近を走る事が多く 下りのライダーと鉢合わせするというのを想定したので
草刈りする事に

通りやすくなったでしょうよ。
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見にくいですが左側の草木を刈って 下りやすくしました。
自転車1台分の幅ぐらい刈れましたので。

事故が多くなって 自分たちが走る場所が無くなったら困る
走る場所がなくなると 自転車が売れない。
今は自転車販売が落ち込んでいるので こういった運動も大切だと思う。
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飛び出している木々があるとどうしても避けようとして真ん中に出てしまいます。

なので切ってしまいました。
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東海大橋の草刈りも
通りやすくなったであろうdsc_09881

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2000円で買った鉈の刃がボロボロになった
フェイスブックに投稿したら すけなりさんの名古屋支店の花木さんから連絡があり
鉈と鎌を貸してあげるよと言ってくださいました。
基本 自転車で現地まで行きたいので助かります。
ありがとうございました。

草刈り機など 使ってない方がいらっしゃいましたら 貸していただけませんか?。

http://www.sukenari.jp/

包丁を購入するのでしたらここで買ってください。

よく切れる包丁が売っています。

柳橋市場のすぐ近くの立地ですので 市場関係の方が信頼を寄せるお店です。

僕の台所でも活躍しています。

購入してくださるのででしたら 56のブログを見て買いに来たと言ってくだされば嬉しいです。

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仕事の後のおにぎりは美味い。

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帰りに近藤機械さんへ

会長の飲み物をいただきました。できればはちみつレモンとか牛乳とかが嬉しいです。

会長勝手に飲んですみません。

 

帰宅して 娘の帰りを待つ

溜まったブログを書いて

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18時からローラー教室

 

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20時からローラー教室

ローラー教室4回目で来てから峠のタイムが24分から4分縮めたみたいです。

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終わって盆さんに水をあげる

貼る

水曜日
5時は起床で準備するけれど 首回りが重たいので 妻に揉んでもらうが治る気配なし。
自走で行こうかと思ったが スクールだからという前向きなに思って車で
7時に着いて 5分寝たら気分が良くなった

沖縄市民210キロを完走したいというスクール
師匠の右京さんには 「絶対に完走しろよ」と言われているみたいである。

農道をある程度のスピードで走り 二の瀬へ
ここを21分半ぐらいで上るように引いて行く
途中で切れたけれど待ちつつ 21分40秒ほど 264W

向こう側の降りて関ヶ原へ北上
先頭で引いて行く
生徒さんとは体重がほぼ同じであるので体重に倍数を掛けて計算して引いて行く
3分の坂なら260Wぐらい L5で走ってもらう
2分の坂なら280Wぐらい L6付近で走ってもらう
1分なら300Wを目安に 出し切ってもらう
下りの 見通しのよい箇所なら60キロの入れたり平坦でも40から50の間で引いて行く
とにかく 付いている生徒さんの脚を休ませないようにする

「切らないようにかつ 出し切ってもらう。」

サークルケーで休憩して 出発

牧田川で 先頭で5分 230Wで引いて貰って 後は250ぐらいで引いて行く
終始150拍ぐらいだった

2回目の二の瀬では 先頭で引いて貰う
ベストが22分 22分を切った事がない。

その前にペダリングで気になる部分を指摘して修正してもらう
右膝が トップチューブにする
それをまっすぐに上げて下ろしてくださいと
右のお尻が小さい。
クリートで調整すればいいんだけれど まずは自分がどの位置で乗っているのかを知って欲しい。

先頭で引いて行きます
先ほどと同じタイムで通過
ラスト2分で 20分フラット
これは切れるなと思い「はいギア下げて もう一枚」と言います。

「はい はい! はい!!」と伝えて 21分58秒 ベストタイム更新です
ここまで70キロ走ってからのタイムなので これは見事です。
下って 今度は南下して ひたすら細かいアップダウンを繰り返し
最後は30キロのド平坦。
10分 220Wで引いて貰って休憩

ラストの長島周回 27分ほどですが 出し切りたいなら 全部引いて行く
無理なら 10分レスト7分 10分でやる 
「どうしますか?」と聞いたら 27分引いて行くと男気

27分 205Wでしたが 出し切ってもらいました。

生徒さんからは 「五郎さんの はい はい はい」と言う号令をアプリにしたら ローラー教室で売れるかもしれないですよ」と 
あのキツイなかで はい はい はいと言われると 従わないとと思ってしまうのは不思議ですねと。

レストして 156キロ 4時間 50分 アベ32キロ 
平均ワット210W 平均心拍 138W
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妻に薔薇を買う
生徒さんも買っていた。

帰りに天和さんの予約が取れたので グタグタに解してもらう
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帰宅して 娘に手伝ってもらって チューブラー張り

18時からローラー教室

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お亡くなりになってしまってこの世には存在しないけれど今日 予約を入れてくれていたので来ることはないけれども 場所を用意しておきました。

二人の生徒さんしか居ないのだけれど ふと一人増えて3人が居るような気配がしました。
やり切ってくれたのかなと思いました。

20時からローラー教室
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勝利へ燃える男と 「何で俺はこんなキツイ事をしているんだ」と自問自答する男。
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おなかが空いたので。

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終わってからリムセメント塗り。

木曜日
6時に起きて事務仕事と発注して 出発
近藤機械さんへ
小物を貸して貰って帰宅
57分 25キロ

帰宅して 2回目のリムセメント塗ってから
耳鼻科へ行き 
銀行へ行き 
郵便局へ行き
警察署へ 国際免許を受け取りに行き
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成城石井へミューズリーを買いに行き 
買い物へ行き帰宅

帰宅してブログ書いてから ホイールのカスタマイズする。
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チューブラータイヤをカスタマイズ

娘が帰って来たので 相手をしてもらって どこかへ遊びに行ってしまったので
僕はのんびりサイクリング。

18時からローラー教室

20時からローラー教室

金曜日
5時起床が スマホの電池が無くなっていて起きられず。
ぐっすり寝れた
6時半から 北海道からの刺客と健悟で
コースを作って280Wぐらいで引くが
ドンドンと落ちていくW数
健悟に先頭交代してもらって 後ろに付いたらとてもつもなく楽だった

40分ぐらい 250Wぐらい

集中力が切れたので自販機で休憩
そこで 終わった
昼過ぎからまたと別れて帰宅
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ご飯食べて すぐにチューブラー貼り
4本 ベットを5回作って タイヤには3回
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ブレーキに水が入るので このような小細工を施す。

乾かしている間に 2台のメンテナンス。
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昼飯食べる時間がないので 卵かけご飯を。

アクアシール塗って5時間近く
10分寝てから 出発
健悟は用事で来れずに一人で
娘に4時半に迎えにこいと言われているので 1時間

10分のアップ 289W
心拍は150拍も上がらず

男のバイク乗りさんに スタートの合図をお願いした

「10秒から好きな所で スタートと言ってください」とお願い

「10 9 8 スタート!」と
2分L6で 30秒 460W 後の1分30秒は 340Wで行って
心拍 アップアップの所から 階段担ぎから担ぎランニング 40秒

もう一回
また号令をお願いする
女の人が写真を撮っても良いですか?と一眼レフを出してきた。
 「前に撮った時に 走りながら私に気が付いて手を振ってくれた写真がお気に入りらしい」
「10 スタート!」ときて 1秒遅れる
1分 400W 1分 340Wぐらい
どこまでも踏んでいける気がした
そんなことはないけれども・・・・。
終わって娘を迎えに行くが10分遅刻だったようで 怒っていた。

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帰宅して洗車
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5本分のホイール

週末の用意する
時間がある時に 準備する

20時からローラー教室
金曜日の20時からの雰囲気はいつもとは違って 明日は休みだという安堵感で30分ぐらいおしゃべりしていく。
これが明日も仕事だというと 早く帰らないととなる。