土曜日
４時半に凄い雨音で目が覚める
道路は川みたいだ。
温泉入りに行って 寝る
９時ぐらいに 神田さんが朝飯と起こしに来てくれる
デストラの倉田さんロードマン先生が寄ってくれて 走りにいく時間を決める
晴れた
１３時にスタート地点へ
せっせっとローラー教室のメニュー作成
１２時ぐらいから準備
今日から 心拍計を使ってみようと思った
２０１０年 ワット計が嫌にやって心拍トレーニングに変更した年以来
心拍のみのトレーニングでは 弱くなった。
なので Ｗ計と心拍計を両方使う
ペンションのりくらさんから観光センターまでは１５分ほど
デストラの皆さんと待ち合わせる
バスが出発した後からスタート
１時間２０分で引いていく
３．６倍ほどと伝える
皆が行けるはずだ。
２３０ぐらいで進む 少し高いけれど 三本滝までは流れるから後ろは楽なはずだ。
心拍は１４０ぐらいで進む 最大心拍は１８０ほど
感覚的苦痛よりも 客観的に心拍数と言うのを見ると まだまだ追い込める
三本滝 ２１分フラットで通過 ２３０ぐらい
信号で１分待ってからリスタート
皆が居なくなってしまったので 位ヶ原で一旦ストップ
５４分 ２３０Ｗぐらい
５分待って スタート
ここから県境までは１８０Ｗで進んだ
位ヶ原かた県境までは ２３分
合計したら １：１７分ぐらい
心拍は平均で １４２拍 最大の８割ほど
後２０％も追い込めるのかと感じた
７７分×８割計算だろ １時間３分ぐらいでは行ける
明日は１時間１０分切りを目指してみようと思ったら 楽しくなった
もっていったものは グローブ レッグウォーマー 着替えのインナー 背中にウィンドブレーカー
良いツールボックス売ってますよ。
畳平の喫茶店で休憩して 位ヶ原で休憩して 下山に１時間ぐらい掛かった(笑)
帰りに位ヶ原で 女の人と記念撮影しました
良いことです
でも皆とわいわいしながらは楽しかった
温泉入る
ペンションのりくらさん帰宅してからは 洗濯（１５０円 洗剤無料）
干す
ハンドルを軽いのに変える
夕飯
ブログを見て宿泊してくれた方が４名あったので 今日はご褒美に食卓に納豆がありました。
もっとブログで宣伝しなさい！と怖い言葉
ローラー教室のメニュー作りして ブログ書いて お風呂入って寝ます。