火曜 ７時から１０時まで仕事して帰宅して 自走でスクールまで
それから広美さんと合流
生徒さんにＬ４しながら走って 後ろから広美さんがダッシュしてそれについて行ってもらうトレーニング
上げ下げしながらＬ４と
１７分ぐらい 広美さんもきつくて生徒さんも辛い
それから１０分の堤防
真横の爆風 ３１０Ｗぐらいで引いていくけれど 生徒さんと広美さんは真横で走っている
桜並木のなかで ２分の Ｌ５ ３３４Ｗ
二ノ瀬へ 伊吹山で 広美さんから遅れる事３０秒差だった生徒さん
生徒さんから広美さんが３０秒差で追いかける
僕はそれから１０秒差で
その追いかけるシツエーションは １人飛び出している選手を３０秒差で追いかける設定
おいつくのに３分かかった 穏やかな風なら４０キロ出るけれど 今日は２８キロしかでない
３分 ３４８Ｗ
広美さんは５．６倍出ている
追いついてから後ろで走る
垂れてきているので 先頭引いて５倍にする
生徒さんはきつそうなので 広美さんも前に出てきて スピード上げる
広美さんもきつそうだけど僕は少しスピード上げて 追いつくようにする
上げ下げする
僕で１９分１４秒 広美さんで１９分２０秒ぐらい
生徒さんは 出し切っていた
裏二ノ瀬で 僕は２７０で引いて 広美さんが１分上げていくのを頂上まで
僕も微妙にきついようにする
９分５０秒 ２８０Ｗ
帰りは農道で 広美さんの引きて ４分５倍走で
生徒さんと一緒に帰宅
１２５キロ
夕飯の親子丼 自分で作るとこうなる
娘を迎えに行って 夜はローラー教室で
５名さん 上げ下げのメニュー で レース期に入ってきたので
ＳＰＤシューズにＬＯＯＫのロードシューズで来た生徒さん
先週の生徒さんからいただいた ルックのペダルが使えるかもしれないと お貸ししたら使えた・・・。
事務作業していたら 目が覚めてしまって寝れなくなる １時半ぐらい
水曜
４時半おき ５時から １３時半まで
帰宅して メニュー作成
それから２０分寝ようとするけれ 目が覚めて寝れなかった
ローラー２０分乗って ローラー教室の準備
メカニックしてから １部開始
２名の生徒さん
二ノ瀬２０分を切りたいと言うので
２部は ５名の生徒さん
上げ下げのメニュー
やっていない事と わかるメニューにしたら そのようになった
やれている生徒さんは ちゃんと数字に出ている
明日は午前はスクール 午後はクエストさんです。