５時間ぐらい寝たけれど とても体が軽く感じた。
６時過ぎからパンつくり １３時に終わって帰宅
事務仕事してから 出発
広美さんと待ち合わせ。
「今日は憂鬱ではないね」と言ったら 「憂鬱です」と・・。
５分×９本 先頭交代しながら ９０分メニュー
２本目から 最初の３０秒はⅬ５もしくはＬ６まで上げて
あとはＦＴＰ維持
広美さん先に
後ろついていて１８０ｗ平均
５分２９０Ｗ
次から ３０秒 ３３０～３５０Ｗで維持する
すぐに２８０Ｗを維持とはいかず一回落ちてから 持ち直す
４分３０秒 アベ２８０にするには 上げなければならないのが辛い
広美さんが引くと３６キロの所を 僕が引くと４１キロぐらいまで上がる
休めなず バイクぺーさーしてるみたいだけれど
先頭交代し始めた 関係なく３０秒上げていく
なので９０分休めない(笑)
この数字を出すためのトレーニングも必要だけど
引きずり回されて この数字が出ていたってので良いと思うんよ。
８本ン目で ２７０に下がる
４分３０秒で Ｕターンしたので ラスト５分３０秒するわと伝える
９本目 ラスト ３００維持で踏ん張る
落ちていく数字を 踏ん張る感じ
この踏ん張るってのが大事で １０分でも ２０分でも ３０分でも
落ちてきて踏ん張るのが大事でさ。
ラスト１分と言ったら ３０秒追加だったのを思い出す
５分 ２９８Ｗ
広美さんは着いていて ５倍だったらしい。
自分で引いて ５倍 後ろでも４，４倍下回らないので ４．６倍ぐらいと９０分って訳だ(笑)。
別れてからも 集中力切らさずに淡々と回す。
帰宅
１０１㌔ ＮＰ２２６Ｗ １９５０カロリー
すぐに夕飯食べて ローラー教室
１８時から１名さん
２０時から２名さん。
地味にやって行くのが近道
自分を弱いとか 出来ないとか言わない方がいい。
出来ないのを出来るようにするのが楽しいわけで
Ｗは現在の自分からの数字であるだけで
目標とするレースに向けて 上げていくだけ。
それを 教えるのが僕の仕事で 持ってくるのはモチベーションと悔しい気持ちだけでいい。