水曜日
筋膜ストレッチしていたら 床で３時まで寝ていた
６時からパン作り １４時に上がって帰宅
CXバイクの準備してから 着替えてから筋トレして
玄関でヘルメットを枕にして１０分寝たから 出発
河川敷で 小嶋さんと
４０分 Ｌ４したかった
明日は ５６トレーニングするので自分のトレーニング出来ないだろうから・・・。
イナーメオイルのＣＸオイル これを試したかった。
芝生メインで １周７分ぐらい
担ぎランあり
小嶋さんにツキイチになってもらう
スタートして３０秒は スタート まぁまぁ全開
それからＬ４に 芝生全開 ランはきつい
１周７分ぐらい ３１７Ｗ
２周目 ２８９Ｗ
３周目 小嶋さんが離れたんで まって 背中のボトルを渡して飲ませる
芝生は後ろでも 同じ負荷が掛かるので 舗装路に切り替える
後ろで休めるから
このＣＸオイルはやばい 血流が良くなって心臓が良く動く
５分 ２９５Ｗ ４５キロで走行していた
Ｕターンして ２８８Ｗ
２９分
あと１周しよう。
もりもり踏める
筋膜ストレッチか ＣＸオイルか どっちも 効果があるんだろう。
小嶋さんも離れたんで調子が上がってしまうから ここでやめた
３３分 ２９０Ｗ
ダウンして 小嶋さんと色々と話して解散
３９キロ ＮＰ ２５５Ｗ(笑)
帰宅中で娘を迎えにいく
じゃんけん負けたのでランドセル持たされる・・・・。
ごはんを作って
１８時からローラー教室
疲れがたまっているという生徒さんにイナーメのＣＸオイルを塗って貰ったら
１本目よりも２本目が上がった
違う生徒さんに使ってもらっても 同じ効果があった
１本 ２０００円です 在庫たくさんありますのでよろしくお願いします。
２０時からローラー教室
自転車をフェードアウトしていくのを防ぐ方法をして たまにツーリングやサイクリングしても良いと思う。
終わったら 筋膜ストレッチしていたら ２時まで床で寝ていた・・・。
７時起床 パンを食べて３０分に出発
８時半に 横井さんと 小澤さんと待ち合わせ
横井さんの沖縄対策
お中元もお歳暮も送るの忘れていたけれど 僕が唯一出来る恩返しは一緒にトレーニング。
でも横井さんにトラブルがあって 小澤さんと二人で
先頭５分８回交代で
２６０Ｗ
２６８Ｗ
２７０Ｗ
２９４Ｗ 向かい風で９０回転が回した
２８４Ｗ
２８０Ｗ
２８４Ｗ
２８３Ｗ
８回
５８㌔ぐらい走った
小澤さんとコンビニ休憩して 一緒に帰る
帰宅して１００㌔ ＮＰ２２８ 昼飯作る
もりもり食べる 今は体を作る時期なので。
カツリーズの成田さんが ステッカーを作ってくれました。
男性女性問わず 差し上げますので スマホに貼ってください。
それからメカニック作業
コラムカット
レバーが ふにゃふにゃなので交換
ブレーキワイヤー類もすべて交換。
パワータップ３台
ウェイトする
買い出し行って ＤＶＤ返却しにいくが まさかに持ってくるの忘れた
何をしにいったんだろうと思ったが・・・
取りに帰ったら 玄関にあった
もう一回返しに行って 娘を迎えに行って 買い物へ
１８時 ２０時 ２２時から ローラー教室
１時間半のローラーでも ドラマがあって楽しい。