古いもの新しいもの

1時ぐらい寝た
6時起きて 6時半からパン作り
14時半に上がって帰宅して 20分寝る予定が 30分寝てしまって遅刻

健吾と CX練習
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雷太さんからもらってシューズカバー
2000年に貰ったから 16年物か(笑)。

6分の芝で2本づつの先頭交代
健吾の後ろに着いていると休めてしまうので 後攻で

最初の30秒は全開で行って 健吾に交代
アップアップで着いていてもきつい
3分で340W
後ろで6分 260W
前で 5分30秒 320W
後ろで6分08秒260W
前で 5分35秒 315W

後はサイクリングして終わり
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健吾からおにぎりを差し入れ。

帰りに娘を迎えに行って帰宅
軽くごはん食べてから17時半からローラー教室
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新しい生徒さん
いつものトレーニングをしてもらう
そこから 今必要な負荷を掛けてもらう

20時かローラー教室
20分から22分へ延長
皆が 数字を更新。
嬉しいです。

終わって 明日はカイザーパン 190個予約
誰が朝作りにくる?と ゴローさんでしょと言われて ハイ4時起床・・・・。
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スタイルバイクの吉田さんから 次はこれを全うしてねと・・・・・。
頑張ります。

輝けるおっさん

水曜日
5時起きで 5時半からパン作り パンの予約が多かった。
13時半に上がって帰宅 事務仕事してから 40分ほど寝てから走りに行く

1時間ほど 上げもせず 芝を走ったりして 帰りに娘を迎えに行って手を繋いで帰宅。
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帰宅して 夕飯食べてから17時半からローラー教室
18時からローラー教室
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20時からローラー教室 ここの時間は マンツーマンになる事が多い
生徒さん的には 嬉しいと思う人もいるみたい
長いスランプから ようやく脱出出来た。
パワーが出なくても 地味にコツコツやっていけば また戻る
それが分かれば 次に スランプになっても地味にやっていけば 戻る
その戻る時間は 短縮できるようになる
それが分かっただけでも この数か月は良い経験を積んだ時間と思えばいい。
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自分で組み付けてRDの変速を見ていると 無心になっていた。
RDは美しい・・・・。

22時からレイトショー
終わったのが0時過ぎ
筋膜リリースして寝る

7時半起床 ぼっ~として 8時ぐらいからパンを食べる
9時出発
小嶋さんとCX練習
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試走している時に 自転車の進め方を教える
いつも使う分のオイル出してもらっているお礼。

10分の芝メインで 2回ずつ
10分 281W
後ろで 245W
10分 285W
後ろで 220W 垂れてるやんけ!!。
最後は5分 全開で行く
4分 314W ラスト1分80回転を 1踏み1踏み 「強くなる 強くなる」と思ってお尻で踏みおろした。

5分 319W 5.5倍 

終わって8の字と コーナーの練習

終わって 帰宅して 
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2007年に スタイルバイクの吉田さんから 頂いたシューズカバーを 本日まっとうさす事が出来た。
それを吉田さんにお礼を込めてメッセージした。
意外と僕は頂いた物は大事にするタイプで。

自分で昼飯
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豚肉があったので ねぎと炒める
地味に美味しかった

それから体育館へ ウェイト
デットリフトから フォーム固定の為に。
ハイクリーンも入れて 連動させる事。

スクワットは 145㌔が 10回1セット
なんか やばい雰囲気があったので 用心してやめた

帰りに牛乳買って帰宅

「輝けるおっさん」という事で取材を受ける
時間がないので 一緒に 近藤機械さんへ

GOKISOのチューブレス
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そうこうしているうちに 近藤会長から 喫茶店に誘われる

マスターズ世界選まであと1年
ワクワクするねと。

僕も自分にワクワクしてしまう
未知の世界 打ちのめされるのか 制覇するのか。

毎日毎日が楽しくて仕方がない。

帰りの車中も取材
56サイクルに着いても取材で 
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18時からローラー教室
珍しく 女性2名のみ

20時から ローラー教室
ここは 汗が男臭かった。

終わってから メカニックで持ち込みがあって 色々とお話しする。

それから メカニック作業して 自分のメカニック

明日は頑張ろう。

寝込む

昨晩から 首がしんどい 骨から肉がすべて落ちる感じ。
全開で解してくださいと言った。
普段から体が緊張している状態から一気に緩めると こうなった

思い起こせば 土曜日に珍しく くしゃみなどをした。
噂されてんのか?と思ったけれど 風邪の引きはじめだったのかもね。

朝も起きれず寝坊でコーヒーたてに。
お金をもらっているので そこは集中して仕事するも 挨拶の声がかすれ気味。

10時に上がって帰宅して 事務仕事

笑える話だけど 中畑清と筧五郎の 街に自転車チームを作るには と言うトークショーを企画中
その トークショーの台本作りで 奮闘
頭痛あるのに さらに 頭が痛くなるモノが出てきた。

 自分で1合の米に1.5号分の水を入れて 
柔らかいご飯を食べてから寝る。

15時に起きて また 半おかゆ作って寝る。

18時に娘を迎えに行く。
元気ないねと言われるが 元気ないんだろうな。

帰宅してローラー教室の準備。
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渡す自転車にワックス掛けて ネジを再度点検で締めなおす。

妻がかえって来たので 煮込みうどんを作ってもらう
娘が フルーチェを作ってくれたが 一口で十分だった。
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ローラー教室
回転数が 低くなってきた生徒さんに 隣に回転数には安定感のある生徒さんを横並びにする。
いっしょのリズムで回してもらう。

終わってから 取材の打合せ。
いつの間にか頭痛はどこかに行ってしまっていた。

明日からは頑張ろう。

食事改善 

よく寝て 6時過ぎから 撮影用のマフィンを作って 時季外れのシュトーレン作りへ
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お弁当には 豚肉が入っていた。
プロテインとみかん

寒い中 熱い釜の前と体調おかしくなったけれど シュトーレンのバターの匂いは良い。

天和さんの先生の手が恋しくなった
こういう時は 身体が先生を浴しているので 経験上 行った方が良い。

14時半に終わって帰宅
いつもは5分で着く自宅までの道が今日はとてつもなく遠く感じた。
ママチャリだけど 踵から落ちるペダリングになる。

帰宅して 寝る。

3時半に起きて 天和治療院さんへ

「チャンプ こんにちわ。」と言われ ただ単に恥ずかしかった。

膝皿の動きが悪く 引っかかるようになったので 鍼で解してもらう。

帰宅して 妻と娘が作った餃子を食べる

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高木さん 撮影
こちらはJCF公認の本物のチャンピオンジャージ

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村山さん 撮影

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KIKUZOさん 撮影

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関西シクロクロス 希望ヶ丘には希望がある

今日のブログタイトルは ていすけさんの言葉

7時起床 レースのウェアの準備してから朝飯 8時半出発

10時に小嶋夫妻と待ち合わせて関西シクロクロスの希望ヶ丘へ

おにぎり3個(海苔なし) おはぎ コーンクリームスープを食べる
このコーンクリームスープが余計で お腹が温まって眠たくなった。

11時から試走の準備する
シラクCX 1.5気圧 シマノアルテグラTL 

2周回 シングルトラックの下りに ダブルトラックの砂利道の下りを含む 下りが多いスピードコース。

インナーギアを36から39に交換

かこさんにオイルを塗り込んでもらう
ベリーホットから CXオイル 激寒の時に塗り込む バタークリームの順で。

かこさんに 脚に栄養が来ていないと言われる
トレーニングしている割には 脚に張りがない。
もう少し 赤みの肉を食べなさいと。

アップは公園近くに上りで 3分
筋肉が柔らかくなるのを確認つつ 上げていく
10秒のダッシュ 3本

コール6番目で最残列

ジュニアの全日本チャンピオンの 聖君が 最後尾からスタートしてくる

1周目 のぼり返しで 前輪が滑って 前転して3番手に落ちる

藤井さんが1番手 
2周目にトップに立って コースを丁寧に走った
C1の沢田時のタイムが6分 
6分02秒で2周目
聖君は後ろ 30秒差と教えてもらう。

おっさんの意地で 息子のような年の子に 何とでも マスターズを代表して。
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はこさん 撮影

3周目に聖君が2位になる
40秒差に開くが 僕がクリートに泥が詰まって はめることに時間を割いた。

30秒で ラスト周回

何とか逃げ切って勝てた

レース後に 聖君が 初めての負けですと 悔しいですと言ってきたので
「その気持ちは大切だ」と言っておいた。

前回の東海シクロクロスで 聖君がC2で走って 僕がC1の1分後にスタートして 違うカテゴリーで走ったけれど同じ40分の競技時間で1分20秒差で僕が勝った。
それを お父さんに「何だこのラップタイムは!」と怒られたらしい。

なので今日は絶対に勝ちたかったと言っていた。

同じ列からのスタートだったらどうだったのかなぁ
彼はBMX上がりで バイクコントロールが上手い
6連シケインもバニーホップで越えていく。

表彰式後の 駐車場に戻る時に トレーニングの事を話し合った

地味に40分のレースなら50分のペース走をしろ

10分ほどの 平坦のスピードトレーニングをしろ
いわゆる TTトライアル系の 自分の基礎体力上げるトレーニングをしろ。

お前のBMXで培った バイクコントロールは 他の選手がないスキルだから

人と走るのは とても為になるだろうけれど
地味に地味なトレーニングは コツコツと身になる
それが出来ているから 人と走る意味があると思う

身体大きいし 身体能力 バイクコントロールの才能だけでなく 
それを生かす為に地味に努力すれば もっと強くなるよ。

僕は 地味な事しかしないよと伝えておいた
それが一番大事で必要な事とわかっているから。

と おっさんのたわごとを伝えておいた。

帰りに シマノ監督 ノデチンの車がかっこよくて 乗せた貰った。
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名古屋に着いて 小嶋夫妻と夕飯

初めてのお店だったけれど 何気に美味しかった
会話が弾んだから美味しかったんだろう。

反復スクールから メカニック

妻と マスターズの世界選の事で話した
自転車って どん底に落とされる事もあるけれど
ワクワクもさせてくれるから 自転車は最高に楽しい人生を送れると話した。

世界を獲る為に もっとトレーニングしようと思えるようになったのが嬉しい。
40越えてもまたモチベーションが戻って来たのが嬉しい。

床で1時ぐらいから5時まで半袖で寝ていた 
6時半過ぎから コーヒーたてて 10時上がって帰宅してCXバイクを洗車して準備してから スクールへ
今日は 道の駅まで 車で行きたい気分だった。

僕の中で パワーは正義だったけれど TTバイクでの その差を 考え直さないならないと思った

4月にスクールやった時は30キロ出すのでやっとだったけれど 無風40キロなら1時間半は行けますの
言葉がかっこよかった
30キロで走りながら おしゃべりするぐらい
でもローラー教室で W数は上げるのは正義だと思った

福田さんのハムスタースピン行ってから 身体の柔軟性が上がった
それが一番 明確にわかったのが 僕が生徒さんの前で 押しながらスラロームして
少しづつ直線的になっていき そのままダンシングに移行するのを手本でやったら
すぐに出来た事だ。

以前の生徒さんなら 身体が硬くて出来なかったけれど 今は柔軟性が 上がった。
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踏むダンシングから 身体全体を使ってのダンシングを教えて 覚えたら 踏まなくても加速していくのが楽しいようで何回も往復していた。
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八の字から 
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下に置いたボトルを取る
最初は出来なかったけれど手本を見せたらすぐに出来た。
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トライアスロンのコースで 一車線で180ターンをしなければならない時があるらしく
それを苦手にしているので 反復練習とコツを教える

ブレーキを掛けるの コーナーに進入するスピードが速いのでブレーキを掛ける
コーナーの先を見て どこに軸を置くのかを考えて もらう

アウトインアウトの基本を教える。

それが理解出来たらひたすら ぐるぐる回っていた。

最後に 先ほど回れなかったコーナーを回ってもらう
とても綺麗で 生徒さん感激 僕も感激だった。

またローラー教室で 負荷を掛けていきましょう。
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帰宅途中で 吸い込まれるようにラーメンへ
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帰宅してすぐにメカニック作業
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汗でハンドルが腐食

変速系の交換
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汗の塩で固まってなかなか取れません。
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ネジのほとんどが 汗で 白くなっている
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グリスを大量にいれておきました。
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エンドも歪んでいました。
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アウターワイヤー切口を平行にします
これでタッチが違います。

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トップチューブから汗滴ってワイヤーの中に汗が入らないように 

普段はこのような事はしないけれど ローラーでトレーニングが多いので・・・。

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チェーンのピンにもオイルを注します。

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明日は 関西シクロクロス

 

 

でかいやつと走る

1時過ぎに風呂入っていたら寝落ちしており 3時過ぎに上がって布団へ
6時過ぎからパン作り

14時半位上がって帰宅
20分寝てから CXへ

河川敷で 74㌔の小渡健吾と
コースを作って1周7分ぐらい
1周目 6分50秒 299W
後ろついて 260W
2周目 299W
後ろついて 240W 落ちてるだろ
3周目 健吾が離れたため 4分ほどで 舗装路 から 芝生へ入ってから 休まずにそのっま10秒10秒のダッシュ6本

終わって 健吾がオレオをくれたのが 美味しかった
50キロほど
そのまま娘を迎えに行って オレオを渡す
手を繋いで帰宅

ご飯食べて 新しい仕事で 考えている事を文章にしなくてはならないのが 苦痛だった。

20時から ローラー教室
生徒さんにプレゼンのやり方を教えて貰った。

終わって 色々と話しているうちに長くなった。

 

スクールとエビ

水曜日
6時過ぎからパン作り 13時半に終わって帰宅
事務仕事やって 14時15分 56サイクル集合で 女の子のスクール
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自転車の進ませ方と 上半身の使い方
最後には少し自転車を操る事が出来た。
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寒いので帰りにラーメンごちそうして帰宅

10分寝て 18時からローラー教室
20時からローラー教室
生徒さんの後ろ姿を見てボールを蹴る脚は当てる
軸足ってのあるし 上げやすい脚ってのもある。

22時からローラー教室 レイトショー 終わり0時半。
終わって風呂入って筋膜リリースして 1時半就寝

木曜日
仕事だよと言う電話で起こされる夢を見た 今日は休みだからと ふと 目が覚めると5時40分だった
クエストさんでの出発時間が6時半 絶望出来だと思って 顔面蒼白
言い出しっぺが遅刻 キャンセルなんて最悪だと・・・・。
妻におにぎり作って貰っているうちに 着替えて 積み込んで出発
朝なのに高速使って無事にクエストさん到着。
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知多半島に連れて行ってもらいたかった
19歳以来 行っていない知多半島
18の高校生の時に 兄ちゃんに連れられて ロードバイクで引きずり回されて 時速30キロも出なかった。
師崎に着いて 師崎ラーメンを注文する時に「しざきラーメンください」と言ったら
これは「もろざき」と読むのよと言われた思い出がある。

6時半 クエストさんのお客さんでもあり生徒さんでもある 後藤さん と横井さんの3人で出発

愛知の森から 農道で ひたすらアップダウンだった
後藤さんは 250-260Wで丁度いい負荷
横井さんは 280で引っ張ると切れる負荷
なので 280で引いて行くが 横井さんが切れ気味
道の 水切り鉄板の先頭で通過すると 後ろの後藤さんの カツンという音が聞こえて
その後ろの 横井さんの通過する音が 少し離れて聞こえたら 切れ気味なので 坂でペースを落とす

お二人から絶妙な引きと絶賛される
僕も 250ぐらいで引くと SSTレベルが FTP強化に丁度良い。
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師崎に着いて 記念撮影
ここから向い風で爆風だった
横井さんが切れ気味 250ぐらいで ダンシングも加速するのではく ペースを維持する。
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淡々と走って この数字
58キロなので 3.8倍ぐらい 
さすがに久しぶりの140㌔は疲れた。
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帰りに クエストさん近くの こうらい亭で ラーメン
ここのは くどくなくて好きな味で シナチク好きなら 最高なラーメン屋です

そのまま 蟹江の 近藤機械さんへ

着いて駐車場で 1時間昼寝する
起きたら 近藤会長と 社長さんが 居たので 新年のあいさつする。

近藤会長 直々に 色々な話を聞く
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僕は僕で ゴキソの プロトタイプの チューブレスホイールを受け取る

世界を獲らんとと 会長直々に。

人と争うのではなく 自分自身との戦いだと 自転車競技はと 会長からの言葉
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世界を獲る為なら どれだけでも ホイールは供給してあげるから 頑張りなさいと 会長直々に。

少し話は盛っているが こんな会話だったような記憶がある。

帰宅して ローラー教室のメニュー作りが終わってから娘を迎えに行く

遅いと毎度怒られるが 遅い理由を話すと 仕事と自転車の事で遅れるのは 許してくれる娘である。

下で仕事してるねと 言って56サイクルへ

娘のおこずかいは うちはテストの点数で決めている
100点なら100円 80点なら80円
なので ipadで どれだけ YOUTUBUを見ていようが 怒らない
でも それで点数が悪かったりしたら おこずかいが貰えないと言う事を伝えてあるから
自主的に 勉強するようになった

勝つなら 何かを犠牲にして努力する
おこずかい欲しいなら 映像見なくて 勉強してテストで100点取って100円もらう。
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18時からローラー教室
20時からローラー教室
自転車は 数字だけではないが 生徒さんが数字を出してくれるようになるのは 見ていて嬉しい。
それが 結果に繋がっているから なお嬉しい。

終わってから 自分のメカニック

妻と食事

6時半から10時までコーヒーたてて終わり
帰宅しながら銀行寄ったりして帰宅

帰宅して1時間寝る

起きて事務作業してメカニック
走りにいこうに仕事した。

新しいシューズにクリート付けて3本ローラー
大体この位置かなと 30分回す

体育館へ
65㌔でハーフスクワット
そのハーフで 155㌔で10回 2セット

その他 福田さんに教えて貰った事を復習して帰宅

帰宅して メカニック 

17時過ぎから 栄のCLTへ用事で。

妻を迎えに行く
娘が実家へ行っているので 久しぶりにデートとなるモノをすることに。
初めてデートで行ったところへと言われたが あの店はいろんな女の子と言っているのでNG。

女の子と色んなお店に行って詳しくなっているが それは言わないでおきたい

美味しい回転すしに行くことになって グーグル君で検索していくことに
何気に裏道で行くのを知っており 知らないふりをして運転。
初めてのお店って楽しいねと言われたが ここは女の子と食べに来た事があるが
「おお そうだね・・」としか言いようがなかった。

スタバに行きたいと言うので よく行ってるよねと言われるが まぁ横井さんと日進のスタバかなと。

新しい仕事でネクタイが必要なので 買ってみた。

帰りに福山雅治の歌を歌ってあげるが あまりに下手さに言葉なし・・・・・。

帰宅して自分のメカニック作業。

明日から頑張ろう。

動かすスクール

6時に起きる予定で走る予定が8時半起床
そのまま寝る
11時に起きて準備して生徒さんと 店の前でバニーホップの練習して
二人の生徒さんと出発
Ⅽ3で勝ちたいと言う二人の生徒さん

河川敷で パワータップ装着してもらってきたので 5分の先頭交代してもらって35分ほど
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それからハンドルを押す事で前に進む事を覚えてもらい
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肩甲骨と脚の連動で ほふく前進。

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腕を振って 上半身を揺らすのではく 上半身を揺らして腕を振ると言うのを覚えてもらう
これが出来れば 力を入れてハンドルを振らなくて 自転車を進ませる事が出来る。
もう少し言えば 上半身の重さもペダルに乗せる事が出来るから 踏まなくてもW数は出る。

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担ぎが苦手な二人なので ホイッスル使って 乗り降り担ぎしてもらう。

 

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体が動くようになったから ステムを下げてもらった。

最後はインターバル
逆キャンバーの180ターン苦手なので
タイヤの上に載って タイヤを潰す感じでと言う なんとも感覚的な言葉だけを伝える
回る時に どこに軸を作るれば ターンが上手くいくのかを考えてもらう

最後は苦手はターンも出来るようになった。
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帰宅して 去年一番最初のお客さんの尾崎さんが北海道からやってきた。

初めて家族でトランプなるのもをやったが これが家族で過ごす正月というモノなのかと感動だった。

9時に寝ていた。

月曜日
6時過ぎからパン作り
14時半に帰宅 着替えて 福田さんに教えて貰った筋肉の連動トレして 10分寝る
イナーメCXオイル塗り込んで 出発
小渡健吾と CX
8分ほどの直線芝を3回の先頭交代。
1本目 7分40秒 321W
後ろについて265W
2本目 7分50秒 314W
後ろについて 254W
3本目 7分55秒  308W
後ろについて 255W
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終わって サイクリングしてから 差し入れ。
赤飯のおにぎりが美味しくて3個食べました
美味しかったです。

帰宅して 50キロ 年賀状書いたり ブログ書いたりして

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20時からローラー教室
少しづつ時間を延ばしていきます。

生徒さんに体の振り方を説明していたら遅くなってしまった。

終わってから 福山雅治カラオケして歌詞を覚えてから 年賀状の作成。