6時に起きる予定で走る予定が８時半起床
そのまま寝る
１１時に起きて準備して生徒さんと 店の前でバニーホップの練習して
二人の生徒さんと出発
Ⅽ３で勝ちたいと言う二人の生徒さん
河川敷で パワータップ装着してもらってきたので ５分の先頭交代してもらって３５分ほど
それからハンドルを押す事で前に進む事を覚えてもらい
肩甲骨と脚の連動で ほふく前進。
腕を振って 上半身を揺らすのではく 上半身を揺らして腕を振ると言うのを覚えてもらう
これが出来れば 力を入れてハンドルを振らなくて 自転車を進ませる事が出来る。
もう少し言えば 上半身の重さもペダルに乗せる事が出来るから 踏まなくてもＷ数は出る。
担ぎが苦手な二人なので ホイッスル使って 乗り降り担ぎしてもらう。
体が動くようになったから ステムを下げてもらった。
最後はインターバル
逆キャンバーの１８０ターン苦手なので
タイヤの上に載って タイヤを潰す感じでと言う なんとも感覚的な言葉だけを伝える
回る時に どこに軸を作るれば ターンが上手くいくのかを考えてもらう
最後は苦手はターンも出来るようになった。
帰宅して 去年一番最初のお客さんの尾崎さんが北海道からやってきた。
初めて家族でトランプなるのもをやったが これが家族で過ごす正月というモノなのかと感動だった。
９時に寝ていた。
月曜日
６時過ぎからパン作り
１４時半に帰宅 着替えて 福田さんに教えて貰った筋肉の連動トレして １０分寝る
イナーメCXオイル塗り込んで 出発
小渡健吾と CX
８分ほどの直線芝を３回の先頭交代。
１本目 ７分４０秒 ３２１W
後ろについて２６５W
２本目 ７分５０秒 ３１４W
後ろについて ２５４W
３本目 ７分５５秒 ３０８W
後ろについて ２５５W
終わって サイクリングしてから 差し入れ。
赤飯のおにぎりが美味しくて３個食べました
美味しかったです。
帰宅して ５０キロ 年賀状書いたり ブログ書いたりして
２０時からローラー教室
少しづつ時間を延ばしていきます。
生徒さんに体の振り方を説明していたら遅くなってしまった。
終わってから 福山雅治カラオケして歌詞を覚えてから 年賀状の作成。