8日金曜日
朝 60キロサイクリング
メニューをするつもりだったが 明日 天気が持ちそうだったので 今日レストにして明日 タイムアタックしようと思った
明日までの 集中する時間を楽しもうと思った
と思ったら こんなナンバーに出会いました
ゴーゴローです(笑)
その楽しもうとする時間とは？
まずは洗車をする（2日目洗ったばかりだがアタックする為にキレイにする）
食事も気を付ける KAKO部長コーヒーへ 娘とランチしにいった
水分をたくさん飲む（炭酸水とジンジャーエール）
帰宅してまずは洗車をする
エモンダＳＬＲディスクから
次は エモンダＳＬＲ リムブレーキ
チェーンを４回洗浄して オイルも少なくした
汚れもなく きれいです
娘とランチへ
母ちゃんが まだ一緒にご飯を食べに行ってくれるだけでも幸せもんだと言った
娘は車中では一言も喋らない
色々と会話をしようとするが娘から言われた一言は
「お父さんと出かけるのは好きだからいいんだけど 喋ることがないのに会話するのがしんどい・・」と
パンの先生がスパゲッティを作っていたので 食べて
兄ちゃんが 通販の仕分けをしておりました
ギューギューサンドも注文したが 半分でお腹がいっぱいになり 半分をお持ちかえりにした
帰りに エディオンでプラモを
娘がまた作りたいというので 選んでもらったが
「お父さんが作って欲しいものでいいよ」というので ガンダムマークⅡにした
帰宅して 倉庫の換気をした
夜のインスタライブの原稿書き
夕飯を食べるのを忘れているぐらい 楽しかった
夕飯は ギューギューサンドを半分食べて終わり
ホワイトボードを買った
夜はオンラインローラー教室
終わってから インスタライブ
明日はタイムアタック
９日 土曜日 ５８キロ
いつもと同じ時間に出発したのに10分早く到着した
腕立て伏せ３０回
これをやると胸筋が開いて 呼吸がしやすくなる気がする
生徒さんと待ち合わせる
何分で走るかと聞いて 僕の出したいタイムを換算
２分後にスタートする
この２分間がたまらない
校正しようとするが 右が繋がらなくて焦る
スタート ベスト絶対だしてやると思った
無風
看板 ２分２５秒 ３１８Ｗ
いきなり上げ過ぎたと思ったので その後に上りで少し落として呼吸を整えた
３０９Ｗまで落ちたが そこから落ち着いて上げていった
ゲート ５：４５
３．４ ８：３５
水 １１：２０
入口 １３：４５ 30秒速い 楽しむ
ゴール １８：０９ ３０９Ｗ
心拍も176拍と最大近くまで上がって
後半は172拍維持していた
2008年に出していたのと、同じぐらい
個人で出したタイムは ベストである
１８分切りは来週だねと 思った
ゴール間近で生徒さんに追いつきそうになったので 上げろ！！と言って逃げてもらった
５・３倍ほど 体重が２キロ減ったので 上っていて軽く感じた
タイヤは ミシュランのパワーＴＴ 一昨日は空気圧７入れたが 今日は６．５と少し下げた
その効果は路面をしっかりと捉えてくれた
跳ねることがなかった
チェーンやギアの掛かりなど 洗車の効果がほんとに大きいと思った
奇麗な自転車は良い
養老山脈１周回して もう一度 登る
２０分４０秒 ２５５Ｗ
今週で １２本上ってみたが タイムを狙って走ったりするのが楽しかった
タイムアタックをしたときの タイムを見ると いろんなことが分かる
それをもとに分析する
もっとタイムを上げるには？と考えると
Ｌ５とＬ６をもっとやるべきだと思う
インターバル＋ＦＴＰで維持など
まだ上げれると思う
左右差は クランクが違うからというのもあるんじゃないとかと思う
左が９１００ 右が９０００