疲労困憊

15日火曜日
後藤さんと待ち合わせ

後藤さんの後ろでツキイチ

後ろでペダリングを見る
次に僕

今日は2本を270Wで 揃えますと

回転数80から85回転を維持する

AIRFITで取り付けた心拍計がストレスがなくていい。

心拍から見ると今日はもう少し上げてやらないとダメだと心拍は言っている

なので維持できるギリギリな数字を維持していく

285Wを維持していく 

第一コーナー 11分35秒 285W
ここから向かい風

Wが少しづつ上がっていく

286W 287W 288W 289W
心拍は163と 最大172からすればいい追い込み具合

26分04秒 288W

後藤さんに 今 僕が意識しているペダリングを教える

シンプルに教えた

後ろについてペダリングを見る

この付いているというのが重要で 見られているという緊張感や集中力がアップする

明らかにさっきよりもペダリングが綺麗

言葉をきちんと理解してすぐに 出来るようになるのが凄い

4本目は僕が引く

回転上げて走るのも必要だけど 踏むのも必要

53X11固定でいく
回転数 60回転
向かい風 50回転

重たいギアを踏むときに気を付けない注意事項は

「重たいギアを回しているという自己満足」である

さっきと同じW数を出さないと意味がない

1140秒で通過し 心が折れ掛ける(笑)
一度 12Tに入れたが 後ろに後藤さんが居る事を思い出して もう一度 11Tに入れ直した

男踏みである

後5分 5分の1と思えば楽だけど 辛いのを耐えてきての残り5分はしんどい

心拍は気が付いたら 172拍と 最大心拍をマークしている

25分40秒 287W

身体の中が空っぽだ

帰宅して 天和さんへ

色々と話しして 気が付いたら治療が終わっていた

帰宅して ハッチさんとミーティング

色々なグッズを作っていきたい

床に敷く バスタオルなど

16時からローラー教室 2名さん
先日にフレームの細かいセッティング
メニューして 辛いフォームになってきた時の動きを見てサドルの高さを変更

18時からローラー教室 5名さん

20時からローラー教室 8名さん

即寝

16日 水曜日
起きたら頭痛が酷い

メカニックのしごとがあるので 先にやる

28Tを32Tに交換

文平君のワイヤールーティーンをして ローラーメニュー書き

ゴキソへ仕入に行こうかと庄内川を越える橋を上ったが 頭痛がガンガンとして断念した

西尾さんがお菓子を持って待ってくれていたらしい

帰りに 昼ごはんのお店を予約して帰宅

帰宅して 葛根湯を飲んで30分寝た

島島島さんとお昼ご飯

予約してあるんてビックリですと言われたけれど ご馳走して頂くのに 待たせるわけにはいかないです

待つのは時間の無駄 
待つのも 一緒の人に寄るけどね

ピン札をお願いして これぞ仕事というワザを見せて貰った。
ピンにしたのは 千円札です

これが美味い

帰宅して したかった 睡眠を自分に与えた

寝ると楽になるのね


18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって西原さんと銭湯へ

たれる

13日 日曜日
愛知牧場に6時過ぎに到着

20分ばかり仮眠して 7時からのキッズ試走会に参加
キッズに走りに着いて行くのがしんどかった

8時半まで試走して コースを覚えるけれど 低いシケインのバニーホップは出来ないは
自転車に乗れていないわで 帰りたい気分だった

終わって チャリダーの仕事で 長良川サービスセンターへ

1時間半ほどの仕事をして もう一度 愛知牧場へ

30分程仮眠してから準備した

今日は誰もお助けスタッフが居ないので 元愛三の江下健太郎にピットにはいって貰った

相変わらずのめんどくさい奴だったが 元選手なので 何かと動いてくれる
奥さんのかよちゃんの 素晴らしスタート前のアシストをしてくれて助かった

アップはコース周りで 15秒ダッシュを3本

全日本以来乗っていない シクロクロスの空気圧 1.7は まるでパンクしているかのようだった

スタートは2列目

またスタートを失敗して 遅れる

半周して先頭に出てペースを上げると 石川さんが上げていったで ふとペースが落ちて道を開けてくれたので 先頭に出たら 切れてくれた

彼もきついのだ 僕もキツイ

15秒の差が開いたら それを維持する 守りの走りをした

だった 追い込めないで ただシンドイだけだ

追い込めると タイム差が広がってたのしいけれど
1周回走って 付いた差が 17秒と2秒差だ

2分前のC2の選手を追い越しながらレースを走るが
前に誰も居ないと自分のペースが走れるので タイム差は広がって5周目で37秒まで広がる

6周目の最終周は 前に選手が居て 同じペースで走ってしまったら 15秒差まで縮まった

でも シクロクロスにはシクロクロスの練習内容があるのだとおもった

沢山の罵声のような応援ありがとうございました

帰りに横井さんのお店によって BORA CULTベアリングの交換

CULTベアリングは生きていて シールドベアリングお亡くなりになっていた

BORAのベアリングは片側のみなので 防水は弱い

横井さんの指導を受けて 交換作業

こんなに回るものなのかと感動した

帰宅して 明日の準備して スクールの準備

14日 月曜日

朝 健さんと実走スクール

最初は27分半だったけれど 今日は25分40秒と短縮した

3ヶ月で 20分240Wが 280Wになればそれは走れるわね

終わって 次は小学生のスクール

お母さんが お父さんに きちんとトレーニングを教えて貰いなさいと言われたみたいで

最初にローラーを用いて パワー計のトレーニングを教える

でも これは推奨しないけれど 世界はこういうトレーニングがあるというのを覚えておいて欲しい

次に実走で走りを見る

それにしても上手い

チームで一緒に走っている方達がキチンと教えていると感心した

合図の出し方
後ろの付き方など

お父さんからボトルを渡されても ふらつかずに貰えている

後ろから森本さんがきて 一緒に走る事に

35キロで走る後ろで どこについたら楽なのかを教えながら 走る

最終的には切れてしまったのだけど 

彼に切れて悔しかったと聞いたら 「悔しい」と言った

森本さんや年上の選手でも切れた悔しいか?と聞いたら 「悔しい」といったので

お父さんに 教えたトレーニングをやってくださいと言った

彼は 足らないのがパワーというのが 分かっているし
トレーニングがいかに重要なのかを「頭」が理解出来ていた

そんな楽しい3時間のスクールだった

車に積んできたものを全て出して 再度積み込む作業が僕は好きだ

頭が整理される

魚を食べに行った

魚の食べ方が汚い人が多い

魚を成仏させてあげた

帰宅して メカニック作業

明日からも頑張ろう

走る

12日 土曜日

文平君と伊織君とで走る
僕はあしが重たいのでツキイチ

プンペイ君が カコさんの鍼へ行ったようで 身体の動きが変わった

映像の仕事で 皆で走り ごはんを食べて解散

伊織くんに送って貰った

125キロ

帰宅してメカニック作業して 生徒さんが来るのを待つ

その間に 段ボールを捨てに行ってきた

今まではこれは次回捨てに行けばいいと思っていたけれど
これを今捨てに行ったら 自分の中でどうなるんだろうと すぐに捨てに行った

後回し 後回しにしていると 詰まって来て 僕は頭がパンクする

生徒さんが来たので ポジション合わせ
ダンシングが出来ないので 教えた

ハンドルを位置を変えて 生徒さんの感覚という部分を教えた

上げたら こういう風に思う
下げたら こういう感じに思ったなど

その言葉を読み取って 僕の経験から ポジションを作っていった

ダンシング コーナーリングのスクールを開いてくださいという要望があった

ホイール買ってくれたので グリスを塗った

今は今までの自分はこうしていたけれど これをこうしたら 僕はどう変わるんだろうという事が
面白い

自分観察というべきだろうけれど。

伊織くんは正直 いう事聞かずに めんどくさかった

去年までは

でも 彼を使いこなせない 自分の技量の無さに気が付いた

自分が同じレベルだから 彼を見て居て嫌になる

でも彼を使いこなせれれば 僕は一つ大きくなれると思ったら
考えが変わった

月末近く 平日昼間にお千代保さんに行くと
社長さんと思わしき方と 水商売しているだろう女性が多い事に気が付く

その女性はどうみても ワガマっぽい お金に掛かりそうだ

でもその女性が ブランド品が欲しいって言ったら 買ってあげる財源があって

ワガママいってもそれを はいはいと言える 男の器があるから 付き合えるんだろ思う

あくまで推測だが・・・・・。

まぁ頑張ろう


母ちゃんと姉ちゃんと家族で鍋

帰宅してメカニック作業

10日 木曜日
健さんと走る

気温マイナス1度だってさ(笑)

健さんの後ろで見る

僕が1本 
健さんがハンガーノック気味
新幹線での移動が多いから 身体はシンドイ。

28分でターン 278W
健さんが1分前にターンしているので2分差で追いかける

12分 251W
これではいけないと思って上げていく

15分半 261W

56分走

しんどいけど 楽しいわ
僕も後半力が出なくなった

90キロ

ターマックの受け渡し


昼飯

皮膚科へ
顔の傷跡をレーザー治療の予約をしに行ってきた

待っている間に近くのスーパーで買い物
お買い物バックを持つと少し幸せ感がある
ダイソーで300円

カコさんの鍼へ

16時からローラー教室 5名さん

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わって カトーサイクルさんへ 注文しておいた部品を取りに行ってきた

こんなナンバー 笑った

11日 金曜日
鍼で返しがあり動けないけれど 5時ぐらいから事務仕事
見積書を作ったり お客さんとやり取りしたり

それが終わったのが 8時ぐらい

軽く走りに行くけれど メカニックに仕事したいと思って帰ってきた

取り付け

ベアリングを発注しにいく

通勤で56サイクルの前を大矢さん
話しかけてくれてからのお付き合い

自転車のベアリングは特注品が多くて 専売特許らしいけど
最低ロットは10000個ぐらいかなぁと笑っていた

「そんなに売れるかぁぁぁぁ」笑い

社長自ら 工場案内してくれた
旋盤やらが沢山あって 圧巻だった
奥には鐵を作ってから見せたいけれど 危ないからって

帰宅してメカニック

楽しい時間

取り付ける部品を こういう箱に入れるのが好きで
それを一つ一つ組んでいく事が楽しい


愛知牧場2日目に出ます 
スタートは15時ぐらいです


ペダルをXTRにした
話題のマイナス3mm

来週のローラーメニュー書いて

夕飯


18時からローラー教室 2名さん

ユーチューバ―の 348TVさんが ローラー教室に来て 回していった

終わって メカニック作業

せっせっと

五郎句のカレンダーですが購入された方で 日付がバラバラ 同じ日付が入っているだけれど
という方がいらっしゃいましたら連絡ください。

早朝出発 寒い

冷えた空気が気持ちいい

ゴミぐらい捨てて行きなさい

後藤さんと シュガーと
後藤さんの茂木での走りから 何をしたいのか?を聞いたらスタミナと言う話になって
なら1時間走やりましょうとなった

TTポジションとロードポジションのリンク

後ろに付いて 動きを見る

半分 27分
後半 29分ぐらい 僕が45秒差で追いかける
追いつくまでメニューする

260W 心拍が148までしか上がらない

疲れか?ワット数が足らないのか。

シュガーが追いついて来たので 後ろに付く

ほんの少し 蛇行してるんだよなぁと後藤さんと思いつつツキイチ

終わったら 僕が1周

5分 280W これは落ちて行くパターンだと思ってラップを切る
5分270W
10分260W
で6分04秒 261W

後藤さんが後ろで見ていてくれて 僕と同じ動きのコメントをくれた

上半身はギクシャクして 下半身は同じように動くという 動きを作ってみたら
いつものような 動きが悪くなるような感じがない

休憩して インナーを着替える

2分の坂へ向かう

SFR 回転数50回転で

300W 310W 325W 315W 310W


帰りに野菜を買う

125キロ

昼飯

STIを8050から9150に交換した
60グラム軽い

色々な物を新しくしたかった

ブラケットカバーの交換
ここを新品にするだけでも気分がいい

オーバーホールなにかなぁ
付いているネジを全て外して 一から組むのって楽しいわ

18時からローラー教室

20時からローラー教室


試しに作ってみたけど これはマズかった(笑)

9日水曜日

身体が怠い
5時半に起きるけど怠かった

着替えて走りに行くけど 寒くて仕方がなく 帰宅して メカニック作業

BBの打ち替え
工具が無いので 横井さんに借りに行く

昼飯


教えて頂いた事を試してみたくて BB90のベアリング交換をした


完成です お待たせしました。


18時からローラー教室

20時からローラー教室

7日 月曜日
早朝出発して 2時間サイクリング

冬でも朝早くに走り始めると気分がいい
それに一日が長いから なお良い


おやつ

娘がカレーを食べたいと言うので 作る

玉ねぎをスライスして 飴色になるまで炒めて

娘があまり好きではない ほうれん草とニンジンをミキサーにかけて
ひき肉を一緒にコトコト煮込んで カレールウを一カケラ入れて終わり

娘と昼ごはん
パンケーキが食べたいというので 毎度毎度で作る

頂いたマスカットジャムが気に入ったみたいです
ありがとうございます。

日進クエストさんへ
ディスクブレーキのメカニックを教えてもらう

コラムカットして 作業は進む

夕飯

 

冬の鈴鹿

5日 土曜日
マウンテンライドの集合時間が8時半だったので 早朝から さとちと走れると思って
4時40分起きて 着替えてドアを開けたら 雨が降っていた
ワクワクしすぎて 雨音に気がつかなかった

レーパンのまま 二度寝して 集合地点へ

のりへいと二人で 久しぶりに話した気がした

雨だけど 一応集合場所へ来たと言うけれど 帰宅してやっぱり走っておけば良かったと思うだろうから
走ろうとなって お山へ

マウンテンバイクの楽しい所は バイクがコントロールをする事だろう
段差があれば 体重移動して乗り越えるとかさ

下りは久しぶり過ぎて 目が追いつかない
ここをかっとんでいたんだと思うと懐かしかった

終わって カップラーメン
ライドはこれが楽しみでもある

あまりに天気が良いので 途中で停まって 昼寝した

6日 日曜日 

自走で鈴鹿まで行こうかと思って 5時に目覚まし掛けたが 起きて これは寝た方がいい
向かっている時に事故でもしたら 招待選手の仕事がなくなると 自分にまっとうな
理由があると良い聞かせて 二度寝

初心者講習会などをした。

3時間エンデューロ

安原監督に無線を渡された

スタートして上げていく予定だけど なんとも身体が重たかった

下りで ニッポの吉田隼人と 愛三の岡本隼が65キロほどで下っていく

でも そこで上げても 後ろは楽なので

いつものエンデューロと違って 選手の交代がない
フレッシュな選手が居ないから 1時間経てば皆が疲れてくる

そうなると 集団が大きいままなので落車が起きやすい

岡本隼に シケイン抜けた後で 上げて欲しいと言ったら 次周上げますと言う

上げていくが バラバラにしてしまって 「バラバラじゃなくて バラ バラぐらい」でとお願いしたら
次周は バラ バラ にしてくれて 招待選手を含めた 13人の集団が出来て

ローテーションを回していたら 1分2分と開いて 
無線で後ろの事を聞いたら後ろの集団は招待選手が一人しかいないというので 先頭集団も 一般参加選手で回してもらった

9人が 5人になり 無線から入る後ろとのタイム差を彼らに伝える

でもドンドンタイム差は開いていって 3分30秒差まで開いた

ラスト周回

4人で 光の選手が 千切れたので 3人に追いつくけれど 後ろは デカい集団もいる

千切れた選手が 集団に埋もれている可能性があるので 

マトリックスの 佐野と話して 彼に3人の後ろに着いてもらい 僕が中切れを起こした

5秒差ぐらいになった所で 光の選手がもう一回前に出てきて 追いつこうと引いた

ゴール200m手前で追いつきかける

でも 3人はけん制してて 彼はその後ろに入ってしまって スピードを落とす

そのまま行け!と言っても 3人とっては 付きやすいスピードなので 付かれて終わった

ゴール後に彼に 「追いつくなら スピードを落とさずに インかアウトから そのままのスピードで 追い越す方が勝てる可能性があったよね」とアドバイスしておいた

ゴール後に マトリックスの真鍋さんに 「 良い仕事するね まさか光の選手も 中切れを起こしてるとは思っていなかっただろうから ビックリしただろうね  集団を支配してて さすがエンデューロ職人だね」と言われたのが嬉しかった。 

TSS 265
マックスパワー 860W
平均ワット 218W 
平均時速 40キロほど

 

回復走行

今の所 ロードレース男子部に募集されてきた人数は4名さんです。

募集要項に書き足したいのですが 
ローラー教室に週1回通える方
通っていただけると 僕とコミニュケ―ションが取れますし トレーニングもある程度管理出来ます

5時50分起床
7時半に健さんと待ち合わせ

コーヒー飲んで帰る
回復走 でも人と待ち合わせると 走るしかないので 出不精の僕は人と待ち合わせる方が合っている

38キロ


9時に昼飯


夕飯


3部買いたいと連絡あり
送りました
ありがとうございます。

事務仕事をやったり

駐車場で少しお金が出来たので 新しいミキサーを買った
今までのは700mlで二人分を作っていたけれど 1000mlで2人分を作ってみたら
クリーミーな舌触りになって好評だった

16時からローラー教室
高校生が参加 親御さんも一緒に

ワット計はディスクなので使えないので 速度を見ながら心拍も併用して教えた

先日に中学生の女の子も いつも走っている峠のタイムアタックで30秒タイムを縮めたらしく
親御さんから聞いた話では 追い込んでも良いってのが分かったのが収穫らしい。

これが良いというのは本人が判断する事だけど

今までタイムを見て もがいていたのが ワット数という 
「頑張っているモノが数値化される」のは面白いらしい。

ワットトレーニングは ロールプレイングゲームに似ている
でも 人間 どこか弱い部分があって 楽な方楽な方に行ってしまう。

楽に走れる方法なんてない
Wを掛けて 峠をいつもよりもタイムを短縮してゴールすれば今までより 早く 辛さから解放されるだけ

その高校生が 辛いと言ったので
辛抱は 「辛いを抱きかかえる」から辛抱

18時からローラー教室

20時からローラー教室

しんどい

5時45分起床 6時20分出発

やる気がある健さんと待ち合わせ
僕の後ろで走って欲しいというお願いツキイチ

遊園地周回を往復をやりたい

追い風向かい風がはっきりな風向き具合

42から46ぐらいで進み 第一コーナー 11分40秒 281W
速いと思いつつもここから 伊吹おろしが容赦なく襲い掛かってくる

22キロも出ない(笑)
1時間と長いので回転数は85よりも下げない
回してワットを上げていく

28分30秒 281W 心拍は160を推移

Uターンして健さんが着けないので少し待つ

でもここからが未知の時間になる

260Wで心拍は157拍ほど

ギリギリな感じで維持していく

健さんに後ろからのお願いしておいた掛け声が絶妙で

右肩が上がって来てます
真っすぐです などなど・・・・

健さんには どこに居たら低いパワーで走れるかを考えて貰いつつも

「そこじゃない!風はこっちから来てるだろ!!だからここに着け!」とアドバイス。

後15分 ここから伊吹おろしとの戦い
30キロ出ない 心拍も156ぐらいを維持

維持しているとは違って 何とかここで走っていると言う感じ

あげれず でも下げるのは自分に勝てない気がして 90%のレベルを維持していく

何とか踏ん張って 58分 でゴール
行きは 281W 28分30秒
帰りは 258W 29分。

これで TSS90だから ほんとに90%レベルの追い込みだった

エネルギーの供給システムが動いていない
1時間回し続ける運動をしていない
などなど 課題は沢山だけど やると決めたからにはやってやる

サドルバックにインナーの着替えを持ってきて トレーニングが終わったら 着替えるようにしている
そうすると汗が冷えて体まで冷えてしまうのを防止できる

コンビニで着替えて カイロで温めておいたどら焼きを食べて身体にエネルギーが回ったと思ったら 帰宅した。


インソールを4ヶ月間使ったので新品に交換
在庫過多です 買ってください!


お昼ご飯
油揚げは お千代保さんで貰ってきたもの

お酢は昨日買ってきたもの

野菜を沢山食べる
葉よりも根の方が好きになってきた


大阪から帰省ついでにローラー教室に来てくれる
成長しているのが分かるワット数なので 今後 この数字をやっていくんだよと指示

着なくなったジャージをあげた
社会人になったらサンボルトジャージを買ってくれるだろう。

16時からローラー教室

18時からローラー教室

夕飯

お正月気分

1日 火曜日 
6時50分出発

三島さんと待ち合わせ

気温表示は0度 こういう時は空気が重たいからワットが出やすいけれど進まない

遊園地周回 1周回やっておきたい

10分ぐらいから 後ろの三島さんが 「いいよ~行ける!」と主語がない励ましを言ってくれる

「いいねぇ 良いよ グングン回ってる」と少し主語が出てくる

でも褒められるのは嬉しい事だ

いつも13分ぐらいで終わる地点から通しでいく
ここから辛くなる
でもこの後 三島さんとのサイクリングを心から楽しみたいから 踏ん張る

25分30秒 291W 

終わって サイクリングへ

お千代保さんで 

招き猫を買い 

ミューズリーを食べる丼を買ったり 妻が好きな 漬物を買ったり
娘への財布を買ったりして 正月気分が楽しかった
人ごみは嫌いだけど 正月ぐらい こういうのもいいなぁと思った。


沢山食べて!とドンドン注文しようとするので 食べてから追加しましょうと言ったら
落ちついてくれた。
ご馳走様でした

俺もロードレース男子部に入りたいと 黄色いジャージを着てアピールしてきた
男子部だからなぁと笑っておいた

105キロ

帰宅して 正月なので思う存分寝て

家族で買い物へ行ったら 姉が居て 母ちゃんと 鍋をやると言うので 
うちでもやるから 食べにこればとなって 久しぶりに家族で親と姉弟と食事となった。

9時には寝ていた

2日 水曜日
生徒さん2人とスクール

ひたすらまっすぐ!!前!!と言っていた2時間半だった

脱いだグローブは外に置いとかず 腹に入れて温めておくと 装着した時に暖かいです。

遊園地4周回

帰宅して115キロ

帰宅して 妻がお酢を買ってきてと言うので 美味しいお酢を検索したら 関ヶ原売っていると言うので
買いに行ったら 売っていたが 製造元は京都だった。

娘のポテチを食べたら怒られて 売っているポテチを買ってきてと言われて買いに行った
レジの女の子に 沢山買いますねと言われて理由を話したら 笑ってくれた

ポテチ20袋買っても 軽いもんだね