淡々と

7日 火曜日
雨の中 シュガーと二ノ瀬で
雨でも、二人で走ればやりきれる

シュガーは僕を見て「体重何キロですか?脚が絞れましたね」と珍しく褒めてくれた

前日18分20秒で上ると言っておいたが 300W掛かればそれで行くと

シュガーには切れる前にきついですと言えよと言って引っ張る

BOSS自販機 1分58秒
告看板 2分23秒 314W(笑) やっちまった しんどい(笑)
ゲート 5分35秒
3.4 8分35秒

「五郎さん しんどいです」と言うので これはロードレース男子部の中のセリフ?かと思った

思わず「たまらんなぁ」と言った 
 少し下げて走ることに
ここまで305W

水 11分55秒

シュガー切れる(笑)

5キロ 13分55秒
18分57秒 297W ラスト19分切りたくて 上げた

2本目
蒸し暑い 不快指数100%
20分20秒 271W
コーラ飲む

三本目
3分過ぎから 先頭を変わってもらった
タレてきているので
「僕がまだ一緒に走れるうちに 210キロ獲れよ」と言いながら 先頭を交代した

「後3分辛抱しよう」と言った

20分48秒 262W

コーラがうまい

男子部の撮影もレースも無いから シュガーに説教することもなく。
僕もイライラがなく落ち着いていて 男子部が始まって以来
初めてかな?と思えるくらい シュガーとゆっくり話せれた気がした。

話しているうちに オーバーホールと言う話になり

TSS200


シュガーの自転車をオーバーホール


ハンドルを400mmに交換したいんですと言うので好きなの使っていいよと


くすんでいるので BB取り付ける前に バリアスコート


どうしても ブレーキの引きが重たい
ワイヤーリングをいろいろと試して 軽い長さにカット


ブラケットカバーも交換


戻した(笑)


仕事が楽しくて ご飯たべるのを忘れていて コーンフレークとカボチャの種

18時からローラー教室

20時からローラー教室

色々と

5日日曜日
ハンガーノックになってすぐに普通食を食べたので 回復が早かったのか
脚のだるさは少なかった

今日は俊介練習会ではなく Dトレーニングに参加
150キロぐらい走りたい

いつもの違うメンバーで走るので 挙動などよく見るように走る
重心の高いライダー

これはコロナ明けでいきなりロードレースに出るに似ている

久しぶりにレースに参加するからは 安全な道で ローテーションなどやっておく事をお勧めします
安全確認して行ってください

基本平坦メインで 琵琶湖まで

同じカテゴリーの為替さんがいるので 話が面白い

帰りにいつも上げていく 4分ぐらいの坂で パイオニアのラップボタンを 「ピッ!と押す

自衛隊の車両が続いたので 「敬礼」
運転者の方は 「敬礼」で返してくれる

ガリガリ踏み回して 3分40秒 322W

マキタ川は工事しているので反対側で走っていたら反対側には俊介達が走っていて

駅を過ぎて 向こうは2人 こっちは4人

暗黙の了解で 逃げ切ってやると思って 為替さんに最後 スピードを上げてもらい切り離す

小暮くんも切り離し
まー君が付いてきてくれたので アンダーパスの下から上まで上げて 速度を戻してから 切れてくれと頼んで上げてもらう。
それが一番パワーを使わないで走れる

後ろは俊介がエアロフォームで追いかけてくる
5秒差ほどで 残り1キロ

そこからもう一段階上げて 4Xキロで上げていくが 伸びがない(笑)

200mで 城所隊長が猛烈に追いかけてくるが 一旦力を抜いて スピードを上げつつ後ろについて
落ち着いて もう一度 スプリント

脚は終わっているが 今日は体重がペダルに乗っていく感覚があったので
 
うぉりゃあ!!と踏んで 先着

172拍まで上がって追い込めた

最大W 709W (笑)

財布 ありがとうございます

162キロ TSS266

18時からローラー教室

20時からインスタライブ
3時間(笑)
最大205人 最後まで聞いてくださった方は100人ぐらいでした
いつもありがとうございます


財布ありがとうございます

のんびり起きて 洗車のお仕事

2台目


逆さにして 水を抜きます

沢山出てきます


グー!


オイル エアー抜き


これで 6.47キロ

レース仕様にしたら 5974グラムになる予定(カタログ数値)

ローラー10分

羽島へ

ボンネットを交換してもらいました
塗装が剥げてきた
塗装するよりも中古のボンネットに交換です

オイル交換

エモンダのリムフレームを塗装してもらおうかと

金額はまだ決定しておりませんが いろいろとやっていきたいとおもっております

新品のフレームです

シートポストついてこの重量は反則ですね
シートマストは重量120グラム
引いても648グラムは軽いです

考えながら上る

4日 土曜日
どんよりな天気だが 雨の中 走ると涼しくていい
それと いつもよりも集中して走れるから 意外と好き


マウンテン用が分厚くて丈夫である

まー君と峠へ

4本と言ったか言わなかったか・・・・。
3本でと

まー君に体調を聞くと 22分ぐらいでというので 引いていく

回転数高めで走る事を意識する

20分23秒 278W 体重61.7キロかぁ(笑)

2本目
5分270W
5分290W
5分270W
残り290Wで走る

入りはゆっくりとで
5分270Wで数字を合わせて
次の5分03秒は 290W しんどいが次の5分で休めるからと踏ん張る
5分01秒 279Wで 休んでいない(笑)

ラストは290Wだけど 19分20秒ぐらいで走れる

まー君の峠ベストタイムだから じんわりと上げていく

「メーター見るなよ!」と声を出して言う

「最大心拍の170です!」というので 「メーターポケットに入れろ!」 

4分24秒 305W

トータル19分28秒でベスト

3本目は 掛かるWで走る

263W で 21分07秒

遠回りしたが ハンガーノックになり 定食屋さんへ

ここの漬物がおいしくて いつも大盛にしてくれる

おばちゃんに「生のキュウリは嫌いだけど ここの漬物にキュウリだけは食べれるんだ」と伝えたら
次はもっと大盛にしてあげるねと

TSS 200

洗車して 堤自動車さんへオイル交換

いつもな2000キロで交換していたが 今回は6000キロだったらしい
交換すると 走りにトルク感が出て楽しいですね

帰りに 長靴と 折りたためるアルミの熊手を購入

財布が好調ですので こういった掃除に必要なモノが購入出来ます
ありがとうございます

新型草刈り機を試しにお山へ

7月1日 水曜日
お尻にさしてもらった鍼が凄すぎて動けれる気がせず

10分ローラー


ステム交換
74度よりも 支点 力点からすれば 82から3度の方が良い
74度を扱うには 相当強い支える筋肉が必要だと思う


カーボングリス塗っておきます


そばと肉

兄ちゃんが ネコ を貸してくれた
腰痛対策万全だ

18時からローラー教室

20時からローラー教室

2日 木曜日

二ノ瀬でインターバル
ローラー教室で行っている インターバルを実践

1分レスト15秒で行う

7本目で 自然に ゲロを吐いた

二ノ瀬を綺麗にしに来て 道路を汚す僕って・・・・。

こんなきついことをさせていたのかと 夜のローラー教室で 生徒さんたちに謝ったし
これをやっているから 強くなっているんですねと褒めた

でも 下山せずに 頂上まで走った
29分(笑)

2本目
待っていたら 若者が走って行ったので 追いかける
275Wで進むので 20分半ぐらいかと追いかける
途中で追いついたので 「何分でのぼる?」と聞いたら「21分です!」

彼は「もう追いついてきた やっぱり速ぇ!!」というので「お前が垂れているだけだ 21分で引っ張るからついて来い」と言って引いた

8分過ぎで 「もう無理です!」というので 「何歳だ?」と聞くと「30です!」と

「僕は45だ! こんなおっさんに負けんな!」と言ったら

「負けたくねぇ!!」と良いながら 切れていった

「その後は 僕のつらくなって 心拍150以下で走らないようにしたが それでも210W平均

今日は ダメな日だと思ったが ダメならダメなりに走ればいつか華が咲くと思って 頂上まで

23分

カトーサイクルさんへ仕入れに


ヘッドのベアリング交換

洗車のお仕事


クギンの釘宮社長から マキタのブロワーと 電動草刈り機が届いた
二ノ瀬の清掃活動を支援したいといわれたので この2つの機器をお願いしました


鳥取から スイカが届きました

砂肝スパ

疲れたネコがいた  ピントがあっていない

ソニーのα6300 に ニコンの17-50のF2.8通しのレンズを装着
このレンズを購入して 旅の仕事が始まったし 大口径レンズは好きなので
いろいろと検索したら コンバーターが発売されていて オートフォーカスも使える
23000円と高かったが ブログのアフィリエイトから入って購入すると
400円ほど返金されます
その400円は このブログの管理人さんの 活動費に充てます

18時からローラー教室

20時からローラー教室


先日のお仕事の写真

3日 金曜日
朝サイクリング

エモンダが新型になって ヘッドが100から111に長くなった
その11ミリがどうしても違和感があって
シマノの80度ステムに変更した

二ノ瀬の草刈

ミミズでウナギを釣ろうと 釣具屋で仕掛けを購入

2.5キロ付近


5.3キロ付近
何方かが草刈してくれたのですが 最速ライン上に 草があったので


軽いから 上の木も切れる


ブロワー最高だ!!!!!

ライダーが挨拶していったので 「腰を入れろ!」と言ったら
下山で止まってくれた「 やっぱり腰はいってないですねよ 腰が痛くなるんです」と
話しかけてくれたので サドルの角度が平行にしてみたらとアドバイス

財布を買いたいから 掃除のときに持ってきていただけたら ペイペイもあれば買いますよと

良いアイディアだと思った 今度持ってこよう(笑)


その先の 最速ライン上にも

ミミズはいないかぁと 目的が違ってきていた


腰痛対策 最高だ


車で下ると 自転車が見にくい箇所がある
その反面 自転車からも見にくいと思える


見やすくなった


下りながら 改善


ミミズは 川へ


これはトンビか

タカか


サドルとピラーを軽量化

20時からオンラインローラー教室

作業の後

30日 火曜日
腰を捻った(笑)
ピキッと嫌な音でした

腰にイナーメのホットクリームを塗って温めた
松本さんと走る

二ノ瀬で
松本さんはいつも11分ぐらいで切れる
それは練習になるだろうけれど もう少しもたせたい

290Wでなく いつものところまで270Wで走ってから 残りを300Wで最後までと

5分で285Wだったので 一旦リセットする
でもその後も270Wでなく 280Wが普通にかかる

松本さんに聞くとまだ余裕のあるW数

12分で282Wぐらいか そこから上げていく

水飲みば12分30秒
5キロ 14分50秒

5.2キロ地点の 垂れ下がっていた木がなくなり走りやすくなった

9分43秒 299W

トータル19分43秒 


下りで 昨日掃除した箇所が きれいに流れているのを見る

道路に流れていなくて やっただけのことはある

天和さんへ
腰が気になるので 診てもらう
別に異常なしと言われると 安心できる

帰りに スーパーへ
夕飯を物色する

肉が続いたので 魚かなぁと考えながら

洗車

すぐに洗車しないと チェーンに錆が出てくるね


おやつ

ローラーメニューかいて 財布

送りますね
ありがとうございます

二ノ瀬の掃除に掛かる費用に使いますね

12分寝てしまって 料理する時間がなく調理だった

18時からローラー教室

20時からローラー教室