56CYCLE

月曜日

バナナチーズケーキを焼きました
６時半からパン作り１３時半位上がって銀行巡りして帰宅
ローラー教室のメニュー作ってから少し寝る
起きたら１７時過ぎ・・・。
ローラー１０分乗って　ハンドル交換して　家族が蕎麦を食べたいと言うので
昨日のつゆをそのままに茹でて作る。

今日は　飽きるほど　ユーチューブを見てやろうと思って　見始めて
飽きるぐらい見てやったら　ほんとに飽きた(笑)

床で寝ていて布団に入って寝る

火曜日
７時から１０時までコーヒーたてて帰宅
トイレ掃除して　５６サイクル掃除して　着替えて　腹筋周りの筋トレしてから出発

道の駅で　ごへいもち
お腹が空いた

広美さんと小渡健吾と
平坦　引いて行く
１４分　２９３W

広美さんの引きでツキイチ
遠回りして　二ノ瀬へ

広美さんが５倍で引いて行く　
告看板２分２５秒
ゲート６分０８秒
３．４キロ　８分５０秒
そこから少しづつ落ちていく　２０分ぐらい

後ろのついていて２７０W

下って　先頭交代で５倍で引いていく
健吾も精いっぱいなので　いったん止めて　話し合って　広美さんの５倍で引いて行く事に
最後は僕の５倍ほど。

農道で広美さんが地味に引いて行く

分かれてから健吾列車で帰宅

葱かって帰宅
１１７キロ　２３８６カロリー

帰宅して　仕事の依頼などの打合せ
ロードバイク走行講習会なるものの依頼。
レース走っていて怖い

ガーミンの表示をスピードだけにしたら　皆　下を向くのが減って落車が減るんでないだろうか・・・。

娘を迎えに行って　タイヤ飛びの講習会

帰宅して飯食べて
１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

珍しく　横浜へ引っ越しした生徒さんが来店

５時１０分起が４０分に起きる
急いで着替えて出発
お腹が空いた頃にコンビニに入っておにぎり買って食べる（海苔無し）
着いてグループに分けてスタート
伊吹山Ｅ１優勝の中村君と４位に上司さん　
又丸さんが鬼引きしてくれて　告看板２分５秒
冬季ゲート　５分３０秒
中村君が引いていくが　先頭交代しようとしても並んでくる男気があるので任せる(笑)。

きついけれど耐えるしかない
ラスト５００からアウターに掛けて脚を作っておいて２００ｍから掛けて先着
１７分２４秒　３０９Ｗ

２本目
１１分ぐらいに耐えれなくて腸腰筋が攣って遅れる
２２分３０秒

３本目
クリート位置を元に戻してリラックスするように心がける
着いていく
上司さんが　「５６さんを最後まで連れて行ったらダメだから！」と中村君と話していた。

ラスト５００でアウターに入れる
後ろの上司さんのインナーからアウターに上げるモーター音が聞こえる

ラスト３００で上司さんがアタックする。
きついわい！！と思いながら付いて　少し早いけれど　３００ｍでズバッと掛けて先着
１７分５０秒ぐらい。　２９９Ｗ

終わって記念撮影

今日は二の瀬は盛況で　撮影会が始まった
密かに二ノ瀬美人を呼ばれている（僕の中での基準）方にも出会えて嬉しかった。

おばちゃんでも僕は関係ない。

そのあとはデス虎メンバーで走りに行く
養老カントリーの上りで若い衆がアタックに着いて行って４分ほど３４０Ｗ

まっすぐ走れない若手に色々と教える。

ロードマン先生にちゃんと疲れが取れれば１６分台行けるんじゃないのと言われたけれど
話していて　疲れが溜まっていると感じる言葉もあった。
でも　楽しいからなぁ。

帰宅時間も考えずに久しぶりに楽しい時間でした。

帰りは菱兄貴の鬼引きで帰宅
また兄貴の後ろを走れる日が来るとは・・・・嬉しかった。

帰宅してローラー教室のメニュー作り

妻がうどんを食べたいと言うので　ダシを取る
頂いた　アジの干物を少し焼いてから一緒にダシを取る。

娘がこのつゆは美味しいと言ってくれた。

買物行って帰宅

６時半からコーヒーたてて１０時に終わって帰宅
着替えて筋トレしてから　１０分寝て出発

実走スクール
いつもはスクールしてからローラー教室という流れなのですが
時間が合わずにローラー教室が先で　実走という流れになりました

数字は知っていて　何回もお話ししているので　何がしたいですか？と聞いたら
初　二の瀬に上りたいと

平坦で１８分２００Wで回して貰って　フォームとうを見て　ステムを１０ｍｍ下げてもらう。

二の瀬へ
道案内必要ですか？と聞いたら　堪能したいので・・・と

後ろに付く
３１分で登頂
裏も上ってもらい　１４分

殿筋ペダリングを押しえて最後に１４分の平坦走

５６さんを独り占めして　後ろを見ても５６さん横を見ても５６さん　と言われ
幸せな時間でしたと・・・

大丈夫か？００さんと思ったけれど(笑)。

帰りに妻に薔薇とねぎを買う

車で送ってもらう

１時間ほどですが　じっくりと色々と話せるので　スクールの帰り道は送ってもらうようにお願いしています。

９３キロ
今週なんとなく３６０キロも乗っておりました。

帰宅して　家族でごはん食べて娘と買い物行く
財布を無くして　探したらスーパーに保管してありました。

１時半ぐらいまで起きていて　メーカーのカタログ見ていたらこんな時間。

６時半からパン作り

小暮君にいただいた野菜達
ほうれん草が美味しかった。

１３時半に上がって　奥ちゃんのホイールのメンテナンス

汗をたくさん吸い込んでいるので掃除

リムをきれいにする。

このコンサートは行きたい
母ちゃんを誘ってみたら　行くと言う
でも杏理って誰？と言われた。
ゴローに誘われたので嬉しかったと言っておった

２０分ぐらい寝てから　走りに行く

長島半周
２７分　今日は爆風だった
２８２W

帰宅　５８キロ　１２００カロリー

帰宅して　娘を迎えに行く
タイヤ飛び　飛べるにはどうしたらいいのか？と聞いて来たので　一通りの事は教えて

　逆上がりを見つつも　僕は逆上がりが出来ない(笑)

いっしょに買い物行って帰宅して夕飯食べる

２０時からローラー教室

今日は女性ローラーの日なんですが　男性２名も参加
終わってから　皆でわいわいとチューブ交換の講習

　

火曜日
７時から１０時までコーヒーたてて帰宅
５６サイクル掃除してトイレ掃除して出発
広美さんと。

いつも元気ですねと言ってくるので　教える立場の人が元気ないとダメだろと。

女子のナショナルメンバーのトレーニングメニューは
５倍１０分×４本　６倍３分×３本　これが出来ないとアシストすら出来ないらしく
これぐらい出来ないとナショナルチームで仕事出来ないらしく

後はどれだけ強くても　ナショナル（チーム）なのでこの人の為なら引いていくと尊敬出来るエース
信頼性と信用性　　それと協調性が必要らしい。

なので自分のトレーニングは置いておいて　まずは広美さんを強くさせる為にやる事に
１０分　５倍

後ろで見ていて　ギアの掛け方が下手だ。
軽くして休んでから掛ける。

これはやっていないだろう　トルクが足らんだろと指摘。
軽いギアを回してワットを出すから　進まない。。
トルクを掛けて回した方が　強くなるよ

前はもっとガムシャラなフォームで前に進もうとしていた。
今はくるくるくるくる回して　ワットを出そうとしている
綺麗なペダリングじゃなくてもいいから　ギアを掛けてとにかくスピードを出すためにガムシャラにクランク回してみと。

結局は最後はどれだけギアを掛けてぶん回すかだ。

強い時も知っているし　走れている時も見ているからすぐに分かる。

３分やる　これで脚が作れる
そのあとにもう３分

それから１０分　２回やって　今の精神状況を聞きながら。

ナショナルチーム　日の丸を背負って走る重圧など

広美さんは真面目だから　自分で自分がしんどそうだ。

５６さんの現役の時はどうでしたか？と言うので　今でも現役なんだけどなぁと言いながらも答える。

トレーニングが足らないだけだと思うけれど　頭の中がコンガラガッているね。

帰路へ
最後にあの信号まで好きなだけ走りなと言ったら
アベレージ５４キロで走って行った
最後は５８キロまで出ていた(笑)。

帰宅　１００キロ　２２００カロリー

娘を迎えに行ってタイヤ飛びしてから帰宅

１８時からローラー教室
２０時からローラー教室

水曜日

とにかく炭水化物が食べたい

朝からパン作り　１４時に終わって帰宅

母ちゃん
娘を迎えに行くまでの２時間好きな事をしようと思って考えたら
寝たいの一言だったので寝た

とにかく　白米が食べたい
家族の為に　妻がタイマーで掛けておいた２号分の飯を食べた。

１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
２２時からローラー教室レイトショー

１時ぐらいに寝る

木曜日
タイマーかけ忘れて　８時ぐらいに起きる
家族は居なくなって　自分で焼いたパンを食べる

寝る。

１０時に起きて昼飯食べる
ブログ書く
寝る

１７時に起きて　１０分ローラー乗ってから　娘を迎えに行ってから
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室

目が覚めていて寝れん。

一日オフってないんだなぁと思った
でもこの生活楽しいしなぁと。