56CYCLE

３０日　文平君と　シュガーと　洋輔とで

ようすけの後ろで１周

文平君の後ろで１周

先頭を交代して　走るが　洋輔が１分差でと言いながら　３０秒差ぐらいで追いかけてきて追いついたけれど
すぱーーーと追い抜いて行けずに　横並び（笑）
邪魔臭くて　同じスピードで走るけれど

１２分　２９０Ｗで第一コーナーの所で２０秒差になったで追い掛ける
追いついて行くので　追いつくまで踏ん張ろうと　
４分　３２７Ｗ

その後は　後ろに付いて　タカユキの後ろでもう１周回

皆で今年おさめ撮影

サンボルトの　新型ウインタージャケット
今までのは何だったのか？と言うぐらい　暖かくなっている

帰りに　小暮君のおばあちゃんに突撃　餅つき大会へ行った

つきたてのお餅が美味しかった

のんびりとした時間が楽しくて　たらふく食べてしまって　身体が動かないので　
妻に迎えに来てもらった

おみやげに取れたての　サツマイモを頂いた
妻が栗きんとんを作った

風邪っぽくなって　家で寝て　イオンへ行って買い物

来年のローラーメニューを書く

３１日　大晦日
風邪で起きられない
でも着替えて玄関まで行くけれど　余りに寒くて　身体がしんどいので帰宅して　少し寝た

１０時からローラー教室

サンボルトさんから男子部のジャージ届いた
断捨離した時に　要らないＤＶＤをシュガーのジャージの中に入れておいた

１２時からローラー教室

今年のローラー教室の生徒さん数は２３６１人でした
使ったオレンジ蛍光ペンは　２８本
油性ペンは　２７本　　

終わって　５６サイクル忘年会
静かな忘年会もあっていいのではないかと思うけれど僕はこの静かな時間が好きだ
来年は　沢山呼んで　静かにぜんざいを食べたい

終わって　寝たら　楽になったので

遠松さんに頂いた　蕎麦をゆがいた

昨日のお餅を食べた　
少し元気がでてきた　

今年もお世話になりました
来年もよろしくお願いいたします。

　

ロードレース男子部のメンバーを募集します。
テストをするかどうかは　応募の顔ぶれで決めたいと思います。
お金になるとは思わないでください。
・やる気
・俺がシュガーを引いてやる！

希望する方は僕宛に　メッセンジャーでメッセージをください。
このブログからでも構いません。
締め切りは１月０９日までです。

４日　金曜日
１６時からも開催します。

メカニックしていたら　５６サイクルの電話が鳴り　久しぶりに取ったら　ローラー教室への問い合わせだった。
高校生の親御さん

教えます。でも自転車は楽しむものだとも伝えたいです。

雪だった

ベアリング交換

ブラケットカバーを交換

これもベアリング交換
ＢＢも抜いてビックリ
何も入ってない

ターマックＳＬ６

申し訳なさそうに入っているグリスを取り除いて　グリスを入れました

ブレーキの位置を決めたら　コラムをカットして　ディスクオイルですね。

幼馴染が遊びに来たので　カットをお願いしたら　

ごはんをご馳走してくれました

お互いに　あなたはバカだと言うので　お互いに　俺らはバカだと言おうと言う話になった

帰宅して　掃除

荷物を置けるようにしました。
これで９人入れますね

すっきりしたわ

ローラー２０分乗って終わり

来年のローラー教室です

実家へ行って　父ちゃんの仕事場を覗いてみた

両親が四国８８か所巡った時の事を書き綴ったノートを見ていた

ベンチで休んでいるのは母親です。
その光景を綴ったノートです

お父さん上手い絵だなぁと思ったけれど　仕事はデザイナーだった。

こんな絵だけど　どなたか四国８８か所の本　出版社さん　興味はありませんか？

２６日　水曜日

マー君と走る
それほど走りたいと言う気分でもないけれど　先週よりも多く乗りたい

マー君が１本引き
落ちて行くワット数

僕が半分　１３分　２７８Ｗ

マー君が半分

僕が半分　１４分　２７２Ｗ

マー君半分

終わって　ファミマで休憩

サイクリングするかとなって　道の駅まで　野菜を買い行く

リュックにたんまり詰め込んで　１１００円ほど

補給で葱を食べる物ではないな（笑）

撮影してくれた　おば様たちが　僕らを追い越しざまに　プップー！と フォンを鳴らして手を振って去っていった。

帰宅して１００キロほど　１６５ＴＳＳ

娘のごはんと僕の昼飯を作る

少し寝て　ローラーメニュー書き

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

終わって西原さんと銭湯の新開拓へ

２７日木曜日

実走スクール
集団でのコーナーリングが苦手と言う事で　マー君に手伝って貰ってスクール

３時間ほど

コーナーも上手くなりました。
後は実践で　経験値を上げていくしかないですね

帰りに　カコさんの鍼へ
今日はとてつもなく痛かった
お尻の穴に指を入れられているのか？と思えるぐらい　激震が走った
でも　お尻に指なら気持ちはいいか（笑）

返って　３０分寝てから

１６時からローラー教室　３名さん
今年の反省などを話しつつ

１８時からローラー教室　５名さん

２０時からローラー教室　４名さん

カツ―リズのジャージ　この頃から５６と書かれていた
ツールド能登とはこの頃は興味がなかったけれど　毎年　走らせて貰っているのは　この頃から縁があったんだろうだろうね

選手生活をしてから使ったシューズこれは捨てられない

終わったら　掃除の神様が降臨して　１時過ぎまで　要らない物を捨てていた

２８日　金曜日

８時まで寝て　カトーサイクルさんへ行って帰りに娘と買い物

ちゃんと練習ノートを書こうと思ったのと　ロールバーンのノートは良いね
書きたくなる

帰宅して　リンゴでジャムを作ると言っても　細かく刻んで　煮るだけ
最後にレモン汁を入れて終わり

今日は乗る気がなかった
頭の整理整頓をしてくて　お店を掃除していて

かこさんに貰った煮干しで出汁をとった

夕飯

１８時からローラー教室

終わって生徒さんが作ってきてくれたチーズケーキを食べる

持ち込みのバイクを組み立てるぞい！

年末年始の営業
３１日　午前１０時と１２時の２クラス
１月３日　午後４時と午後６時
　　４日　午後６時と午後８時　やります

いろんな事があって色々と考えた

横井さんのお師匠さんがお亡くなりになった
会った事がない方だけれど　それで色々と考えた

横井さんに色々と教わりたい。
来年から月曜日のみだけど　またクエストさんでアルバイトさせていただける事になりました。

もう年末　今年稼いだお金を全て下ろして　手に取って見た

だから何なのか？と思うけれど
一枚一枚の万札を手に取りながら色々な事を思い出す
ぎっくり腰になって　狸に激突して　身体を張り　何をやっているんだと自問自答し
８月に大けがをして　もう何もかも嫌になった時

最後の最後に　豚の生姜焼きを食べてやる気になった事
あの味は忘れる事が出来ないだろうなぁ

また誘います　ありがとうございました。

裸になると　寒いと思う
服を着ていると寒いとは感じにくい

２５日　火曜日

２０時からローラー教室

２０時からローラー教室

２０日　木曜日
娘が喉が痛いというので耳鼻科へ

「痛かったら学校休めばいいじゃん」と言ったら　どうしても行きたいらしい

僕はアレルギー注射

診察が終わったら　「休んでもいい？」と聞いてくるので　

「ホットケーキでもたべるか？」と作る事に

１６時からローラー教室

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

２１日　金曜日

娘の体温が３９度近い

「う～～～～む」　
これは父親らしい事をしなくてはと思い僕の口からは
「病院連れて行くから　仕事行ってきなよ」と言う言葉

思いついたのが　病院へ連れて行って　妻の実家へ娘を預けて　自転車で帰ってくるという計画

素晴らしい　素晴らしすぎる見事な計画だ

連れて行き　インフルエンザの検査は　陰性　だった

実家へ連れて行き　義母さんが　「顔中に傷を作ってぇ」と３回言うので

「うるせぇ　ばばあ」と言ってしまう。

僕は義母から見たらどんな奴なんだろう・・・・。

帰りはサイクリング

ＢＢ９０の回転を軽くしようと思って　いろんな事をしたら　チェーンステーをパイオニアのセンサーが
軽くこすれる

ホームセンターへ寄って　２４ｍｍのクランク軸にハマる代用品を探したら

これがぴったりだった　価格１８円

少し厚めのを入れて　事なきを得るが

パイオニアさんから　センサーの厚みが薄いタイプのモデルが発売になります。

中学生の時に　友達とママチャリに乗って色んな所へ行った。

２０キロぐらい走っては　釣りをしていた場所

皆がワームとかでナマズや雷魚を釣る中　僕は市場でドジョウを買ってきて　餌にしていたら
入れぐいだった

あれから３０年経つけれど　今とやっている事は変わっていない

走ると　体調良くて身体も軽いから１０分走をしてみたくなった

２週間ぶりなので１０分　２５０Ｗと設定した

平均Ｗが安定する１分ぐらいしてから　モニターを見ると２８５だったので
それからモニターを見ずに　感覚で回して　５分位したら　２８１だった

２週間ぶりに上げると　１０分２５０Ｗだったら　落ちるよねと思って　またここから上げていくのか？と
落ち込むけれど　１０分２８０Ｗでやり切れば　「よし！ここからばんばっていくぞ！」と思える

９分半で心拍数が１６０まで上がったので　身体はキツイ

でも１０分　踏ん張って１０分　２８５Ｗ

もうフラフラ（笑）

で　ハンガーノックになり掛けたが　菓子パンとか食べたくなくて　ＧＯＫＩＳＯ近くの定食屋さんへ

刺身定食　７５０円

帰りに森本さんの車があったので　ここまで来た存在を示しておいた

太平タイヤへ寄って　黒い８本スポークホイールを探すが　高い

帰宅して　銀行やら　インソールを送ったり

夕飯

１８時からローラー教室

今日は　中学生の生徒さん

パワー計はもってない

ぼくとしては　中学生の時から　パワーパワーになってしまうのは避けたいので
お父さんに　速度と回転数でやれるトレーニング方法を教えた

教える最中に　彼女に掛ける言葉
お父さんも同じことをやる事などをご指導

パワー計をお父さんから使えというと　やらされてる感覚になる
彼女から　使いたいと言った買ってあげてくださいと

終わったら　彼女から出た言葉は「辛いけれど楽しい」だった

パワー計をお父さんにお願いしてました

漠然とやっていて　ローラーでの時間が　明確に数字として表示されると　楽しいんだろうな

でもね　パワートレーニングは辛い
でも結果が出てくると　トレーニングも楽しくなってくるんだよ

彼女にお願いしたことは

「努力している」とか言わない事

終わって　タパスで全日本の祝勝会を開いてくださいました

１６日　日曜日
モリコロの　ベェロフェスタ
いつものＫＩＮＡＮ主催のモリコロのコースを２時間と１時間

自走で向かう　２２キロを１時間１０分で到着

昨日　クリートをいじったら　膝に違和感

ゼッケンは手書き
僕と森本さんぐらいになるとゼッケンは用意されていなくて　手書きが多い
誠の誠が足らない部分があるけれど　気にしない
東大卒でも気が付かないってのは　雰囲気でわかるだろう

いつもの　スタート方法が変わって４キロ地点まではローリングスタート

最初から山本ゲンキと外人部隊が上げていった

１時間１５分ぐらいで単独落車があったので　停まって　後者を誘導した
それで気持ちが切れかけたけれど　２時間走った

その後に１時間
外人部隊が上げて　気が付けば１０人ほどの集団
ＫＩＮＡＮのライダーはプレゼンテーションがあるというので　僕ののみにになったので
まとめたつもりで走る

「みなさん　明日仕事がありますから　前を見て集中してください」とだけ言って　後ろでみていた

１７日　月曜日
自転車組んで　晴れたから　銀行までサイクリングして入金

ご飯食べに行って　膝をアイシングした

１８日　火曜日

膝に違和感があったので　後藤さんとのトレーニングを中止にしてもらって　天和さんへ
心がすっきりして帰宅

ふわふわホットケーキを作るが　焦げやすかった（笑）

文平君の自転車を組む

少し手を入れるだけで　ワイヤーの動きが良くなる

水が入らないように　乗る人の顔が分かると　色々とやってあげたくなる。

パイオニアのマグネットは内臓

こういう所に　薄くグリスを塗っておくと　次のオーバーホールの時に固着せずに交換しやすい

アウターワイヤーの切口は平行に

フロントブレーキのアウターの長さに悩む
結局　５ｍｍほどの長さを何回も試したが

早く乗りたいだろうと思って　正規の部品を使わなかったから　入荷したらまた持ってきてね

夕飯

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

終わって銭湯へ

１９日　水曜日
リュックを担いでサイクリングへ

とりあえず　走る
トレーニングをしたいから　サイクリングをする
考えるのは　乗りながら　考えよう

おやつ

向かった先は　いつもの定食屋さん

レーサーシューズから　サンダルに履き替えれば　旅になる気がする

青魚が食べたくて

これだけ食べて　１０９０円

帰りは輪行した

帰宅して　ＢＢ９０が音鳴りするようになったので　取り外してグリスを入れ直す

会計士さんが来て　色々とやってくれた

夕飯

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

１４日　金曜日

昼飯はホットケーキ

卵白に上白糖を適量入れて　ハンドミキサーで泡立てる

卵黄に高級ホットケーキの粉と牛乳を入れる
今回は　モチモチに仕上げたかったので　固めに仕上げた

二つを一つにする時に　ゴムヘラを使用して　泡を潰さないように　下から上に持ってくるように
混ぜ合わせる

低温でじっくりと　蓋をして焼く

１０分ぐらい掛かるけれど　とても美味しい

材料代１００円ぐらい

娘の夕飯も作る

オムライスが希望

メカニック作業

持ち込み作業

ヘッドパーツにグリスを入れる

蓋をすると均一に白いグリスが出てくるの均等に入れた証拠です

夕飯

１８時からローラー教室　２名さん

終わって　エンドとＲＤの調整作業

１５日　土曜日
生徒さんのスクール

コーナーが苦手で　人と走るのも苦手

文平君に手伝って貰って　苦手意識を取り除く

コーナーでハンドルを切りながら　回っていく
身体と一緒に自転車を倒す事を教える

ポジションはサドルが低いので　１５ｍｍぐらい上げた
ローラー教室に来てから　４０ｍｍぐらい上がった

帰りに野菜をたくさん買い込んだ
これで５５０円

終わって　

文平君のポジション合わせしてから　ワイヤーを張る作業へと進む

タイヤ交換

ご飯

さんま定食

青魚の内臓がとても好き
内臓は苦いのが好き

隣で食べていた　おばちゃんが
そんなに魚を綺麗に食べる人は見たことがないって話しかけてきて

昔「女の子にモテたいなら　魚を綺麗に食べなさい。」と年上の女性に言われた事を守っている（笑）

女の子は　意外とそういう所を見ているらしい。

で　そんな話から　ふゆう柿の話になって
沢山貰ったから　あげるから　家まで付いておいでとなり

自宅まで一緒に散歩しました

１０個ほど貰いました。

明日はモリコロでベェロフェスタ
沢山走ります

１３日　木曜日

三島さんと待ち合わせ

全日本優勝祝いツーリング。

４連覇しているので今回で４回目のツーリング

お金沢山持ってきたから　好きなだけ食べてくださいねと。

向かった先は　垂井町の　グルマンへ

僕が買ったのは　モンブランのパン
三島さんが大人買い
食べ切れないのは　リュックサックへ

レーサーシューズから　サンダルへと履き替えれば　まさに旅だ
リラックス出来る。

鮭の皮は　大好き
三島さんが残したのも頂いた

次に向かった先は　いつもいく定食屋さんへ

沢山食べたけれど　二人で２３００円

隣の社長さんらしき方は　一皿１０００円の　ぎんむつを食べていた

僕も最初　この定食屋さんで　そのお皿を手に取ったら　「それ１０００円するよ　払えるの？」と意地悪そうな店員さんに言われた

今回の店員さんは　これが食べれるように仕事がんばるんだよと言ってきた

同じような言葉でも　言い方で全く違う。

いつかそれを食べれるように仕事を頑張ろう

で、僕はここから輪行で帰る

別れてから　４０分で自宅に着いていた

文明の力は凄いと思ったけれど　時間があったら　帰りも走って帰りたかったなぁ

１６時からローラー教室

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

僕が乗っている　シクロクロスバイクの紹介です

フレームは　東京サンエスの　ＪＦＦ＃８０５Ｚ　Ｍサイズ

ハンドル　アグリーハンドルバー　３９５ｍｍ（芯々）
ステム　スージーステム　７７度　１００ｍｍ

ピラー　カーボンアキレスシートポスト　２７．２ｍｍ　
サドル　セライタリア　

ホイール　ＢＯＲＡＯＮＥ　ＤＩＳＫ　３５ｍｍ
タイヤ　チャレンジチューブラー　ＢＡＢＹ　ＬＩＭＵＳ　３３ｍｍ

シーラントはＩＲＣのを４０ｍｌづつ入れてあります

BBはスレッド　シマノ９１００　ＤＵＲＡ

クランクは右は７８００のＤＵＲＡ　シングルギア
ギア板は４２Ｔ　ＦＡＣＥ　
ウルフテュースの考えたのですが　取り扱い出来ないので　深谷さんで取り扱っていた　ＦＡＣＥです

後ろのギアは　８０００の　１１－３０Ｔ
アルテの電動油圧ディスク
ＲＤは　ＲＸです
チェーンは　ＤＵＲＡでピン

このフレームは良い所は　ＢＢ付近がとても柔らかい事だ
柔らかいと力が逃げると思われるかもしれないがカーボンフレームのＢＢ付近の過剰な剛性では
ただ単にクランクを回しているだけだが　ＢＢ付近が柔らかいと　クランクを踏んだ時に　操作がしやすい。

ＢＢが硬いと　勢いに任せて踏んでしまうが　ＢＢが柔らかいと　硬い路面なら優しく入力出来るし
路面がドロドロで柔らかいのなら　踏みまくるとタイヤが路面を捕らえる前にスリップしてしまうが
８０５は　同じ路面であれば　ドロドロの下の硬い路面を感じる事が出来るぐらいに柔らかい

路面の状況が分かりやすいフレームだと思う

シクロクロスは　舗装路ではない
色々な路面状況があり毎周回路面状況が変わっていく

ＤＩＳＫになり　スルーアクスルとなり　フレームの剛性は更に上がった
カンチとでは走り方が全く違うし　空気圧も高目に設定している。

過剰な剛性を調整できるし　ＢＢ付近が柔らかいと　最後まで踏める
最後まで踏めると　精神的にも良い
力が無くなって踏めなくなるからと言う事も考えられるが
硬いから踏めなくなるの考えもある

フレーム販売価格は　フロントフォークと　小物等も付属して　１１８０００円（税別）

この図のように　ＢＢ付近が柔らかいんです

ＢＢ付近が柔らかいと　どういいのか？と言うのが　下図です

グッと踏むと　ほんの僅かですが方向転換が出来るんです
ここが硬いと　フロントハブからＢＢ　リアハブまでが硬い一枚の板のような感覚で
踏んでも力が逃げない　だから硬い。
８０５Ｚは踏んだ力が　推進力に繋がる
リズムが出来るんです。

しかもＢＯＲＡのホイールが　前後で１２５０グラムと軽量で
ＤＩＳＫになった事により　リムのブレーキ面の強度が必要が無くなり
外周が軽くなれば　走りも軽くなります。

でも平坦は掛からない気がします。

こんな感じなマシン紹介でした。

１１日火曜日

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

１２日水曜日

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

夕飯

夕飯

ドカ食いシリーズ
自分で作る

買物　野菜を沢山買った

９日　日曜日

旅に出た

自転車を持って行かずに

ローラー教室に生徒さんはトライアスリートが多い
ランをやっている生徒さんも多い

少しは　その方々の気持ちになりたいと思って　ランニング教室を受けてみたのだ。

入会したのはマンツーマンの初心者クラス

ウォーミングアップが終わったので　１キロ７分程で走る
１キロ７分と言われても　どんなペースか分からないのだ。

とりあえず　先生に着いて行くのみ

１キロ走る　７分丁度
心拍数は１１０拍ほどだが　地面からの衝撃が太ももに来て　しんどい

この大腿四頭筋は自転車で作られた筋肉で　ランニングには必要ない事に気が付く
ランニングでの身体の揺れで　不必要な物は削いでいくんだと思う。

次は１キロ６分で走って貰う

心拍は１２０拍で推移するのだが　衝撃で太ももが痛いのだ。

最初の入りが５分４０秒ペースだったように少々辛いのだが　１キロ６分のペースで１キロ走ったのだが
これでギブアップになった

何がしんどいかって　６分も頑張ったつもりで１キロしか進んでいない事だ。

１キロ６分は４時間半ぐらいのペースらしい

何が凄いかってのは　僕はもともと走るのがとてつもなく苦手で　５０ｍ８．９秒だった男だ
　これが世界レベルのタイムだろけれど　５０ｍを９秒で走り続けるのは凄い

僕の全速力がフルマラソン世界レベルかと思ったら　その力は凄いし
バイクが終わってからフルマラソンって 変態過ぎて尊敬します。

温泉宿に泊まって　翌日は登山へ
標高５５５ｍを目指します

僕は階段を右足から先に出します
そうすると右で左半身を前に持ってくる
右脚で状態を上げるという動作です

それは自転車にも表れていて　右で踏んでいます
それを治す為に　左で上体を上げる動作を意識して上りました

クロスカントリーのストックを使う動作も入れます

それに慣れてきたら　両方一緒の動作をしてみます

走する事によって　左の肩甲骨も動くようになります。

抜いて行くハイカーに挨拶したら　「トレランの方ですか？」と聞かれました

上るにはひたすらに上れるのだけど　嫌いのは下りなのです。

明日から自転車に乗るのが楽しみです。

２日間と短いオフでしたが　色んな事を吸収できました

インソールは　フュージョンです。