重機

9日 月曜日

講習会前に 走る
中1日では回復していないだろうと思ったけれど 回復していなかった

100回転で回して 20キロ


パンツを忘れたんだ
なので 午後に履く予定だった レーパンを履いて 受講する事に

今日は解体の講習
受講するのは僕を含めて2名

重機を運転する時間が増えるので少人数の方が嬉しい

座学3時間
テストは 教官の違いからか 間違いを教えてくれて正解も教えてくれた

昼ごはんはいつもと違う店へ
いつもの店へ行けば良かった

午後は実技

2時間で アタッチメントを交換して行う
最初は フラットエンド 
地面にタイヤを2ヶ所置いてフラットエンドを押し付けて タッタッタッタッタッ!と打ち
壁に2ヶ所 打つ

次はつかみ具で 丸太を掴んで 運んで一旦 地面において また摑んでから 移動させて
高さが違う壁に アームを動かして つかみ具を開いて閉じるをするを2回

もう一人は 経験者の高橋君は 土木業に働いている

彼が5分で終わらせるのを僕は7分掛かる

高橋君が運転する所を ずーっと見ていた

教官に 合格できるんですか?と聞いたら 合格させるのが僕らの役目だからって
落とす為の受講ではないからねって

高橋君は僕がど素人と分かると 僕が運転している時も 休憩所に戻らず 
身体を動かして声を出して アームの動かし方などを教えてくれた

最後の運転で丸太を外したら つかみ具の先端が地面を強く押し付けてしまい どうしようもなくなって
教官に「どうしたら良いのか分からないです!」と言ったら
現場でそんなことを言ったらいかんぞ!と笑いながら怒られた

運転すること8回で テストへ

最後は6分半で終えて今日の中で一番運転が上手かったらしい

無事に合格

4時に終わったので 鍋田川温泉に車を停めて 走りに行った
明日は雨なので 少しでも走っておきたい

身体は朝よりも軽く感じる
5分アップして 20分は掛けれるなぁと思い 250WのSSTでいこうと思った
6分で第一コーナーで 258W
そこから無風で 徐々に懸かっていき17分40秒 262Wだった

30キロ走って 鍋田川温泉へ
湯船に入らず シャワーだけ

パンツが無い事に気が付いたんだ
なので 履かずだった

週毎な一日

夜中に起きて クランクのネジを締めたか気になって トルクスレンチで確認したが締められていた
気になって仕方がない

7日 土曜日
俊介練習会

明日が雨なので今日は強度が高めで
関西から兼松大和が参加

いつものコースを2班に分けて走る

1分から2分ほどで先頭交代
その時のW数は280から300Wほどで

前の班がパンクしたので 先着したので Uターンして戻って合流
その方が距離を稼げていい

上りで大和が上げていく

僕のペダリングを見て トルクが掛かると言っていた

418号の上りで6倍ぐらいは辛くバックファイヤーした
そのあとの平坦なのでは 引いた
強度を上げていくと 280Wがかかっていくことがわかったので トレーニングも身が入る

最後の平坦で 大和が30秒360Wで引いていると言ったの
彼の後ろで走っている僕も 負けずと360Wを掛けたら 時速が彼よりも2キロぐらい上がった
それを見て大和が 五郎さんのペダリングは進むんですよねっと言った

214キロ
平均 210W
アベ 34キロ
TSS 390

皆であさくまのランチへ

帰宅して爆睡した

おかずくんがオーバーホールの依頼で来店

「五郎さんに自転車触って欲しいんです」と男に言われたが・・・・。

8日日曜日

朝から雨


ブラケットカバーを交換


新品は気持ちいい


インナーワイヤーを4本通したこの時が好き


トップチューブの下にブレーキワイヤーがむき出しなのでこのようなシリコンチューブを通します


通勤に使いと言っていたのと 自宅が2階なので階段で運ぶと言っていた
トップチューブを掴むと傷が付くので 保護目的で


女の子なので 手が小さい
少しの手を加えます


ブレーキレバーが近くになって 手が小さい人でも引きやすくなります


汚い


BBはゴリゴリしてます
交換しますね


サランラップが出てきました
雨対策だと思います


緩かったです


ゴリゴリしてました
交換しますね


ブレーキワイヤーの長さが少し長いのが気になってしまって

雨の中洗車

泡で汚れを浮かせます

その間にパーツを洗います


泡にすると 綺麗になる気がきます

もう一度 泡泡します


綺麗になりました


電動のコードが束ねてなかったので ひとまとめにしました

穴を塞ぎます


少し工作しました


同じように


フレーム内蔵ではないので トップチューブ下に 電動コードを取り付けます

タイラップだけで止めるとコードが動きやすいので


保護をします


保護


左が工作 右がタイラップのみ


固定力が高まりました


バラバラな電動コードをすっきりとさせます


工作して


スーパーシックスの後ろブレーキのワイヤーの入り口は ヘッドチューブから入れます
マドンの時もそうですが アウターワイヤーに負荷が掛かって折れやすくなります

なのでアウターをマウンテン用の柔らかいアウターワイヤーで試してみました


インナーにはグリスをしっかりと

でも ブレーキのタッチが悪くて 
ムギュという感触で やはり パシパシという感触が欲しいので
ロード用のアウターワイヤーに交換しました


少し短くして


ブレーキラインを綺麗にします


中途半端は長さになってしまい 見た目がカッコ悪いので
やり直し

洗車

6日 金曜日

高校生と走る
パイオニアのクランクを 取り付ける

僕が先頭で走る

5分アップで251 21分 286W

少年も後ろで走る
ギアを掛け過ぎ 回し過ぎなど

40キロ走って TSS106だった

昼飯
ラーメンを作る


CXのメカニック作業
クランクを取り付ける

ヘッドパーツが無いから カトーさんへ仕入へ

 

バフ掛け

 

 

 

 

 

 

 

 

 


バラして

 

 


磨いて


ピカピカに


パーツ待ち

田口さんがバイクを取りに来てくれた

綺麗だなぁという一言が嬉しかった

トライアスリートさんのバイク


ヘッドパーツ交換


バフ掛け

隙間

4日 水曜日
後藤さんと走る

後藤さん 25分50秒 215W
ごろう 25分16秒 289W
おなじ コースでも スペシャのバイクは速い

4周回回って 80キロ TSS125


僕は生花市場で働いていたことがあるので 花はすきで
枝物は特にすきで 家にも飾っている


メカニックの時の撮影はソニーのα6300を使っているが
オートフォーカスが遅くて嫌になる
α7Ⅲを買おうか迷っています
格安で買える方 ご連絡お待ちしております
寿に住んでいる方 ご連絡お待ちしております


明日のスケジュールを考えている時間が好きだ

5日 木曜日
朝 雨が降っていたので メカニックの仕事から
ローラー教室に生徒さんからに依頼

BB90のベアリングから音がする

外したら 錆びていて
半年でこうなるかぁと思った
このフレームに乗って6シーズン目
最後と思って 手を尽くす


洗車から


シマノのノーマルかと思うぐらい 汚かった
よく見たら カーボンドライ


セラミックの意味がない


泡で汚れを浮き出させます


その間に スプロケットを洗います


クランクも


プーリーも


BB下のブレーキも


分解して


専用オイルを


締め直します


バフ掛けしました


磨いて 磨いて


この艶が無いのを


磨いて磨いて


バリアスコート


膜が一枚出来上がりで 手触りが違います


BB交換と チェーン交換


チェーンは脱脂


6シーズン目だと カーボンシェルが削れてしまっているので
スギノのシールを張ります
隙間を埋める役割をしてくれます
普通はこんな使い方をしないのですが 


配線をだします
ブレーキワイヤーに絡まっていて よくも抜けなかったと思いました

処理をします


グリスを塗ります


綺麗に入りました
入ると言う事は それだけ隙間が出来ているという事です


ネジを締め直します


このバイクの持ち主の生徒さん ローラー教室の時に電池が切れた事があるので充電してお渡しします

晴れたので 1時間のサイクリング


昼飯

カトーサイクルさんへ 仕入れしに行った

金曜日 午後2時ぐらいからお店にいます
洗車をしてくれー!という方は来てください
数日預からせてください
お待ちしております。

天気がよろしくてよ

2日 月曜日


ステム交換


東京サンエスの スージーステム
絶妙は角度のこのステム
痒い所に手が届くメーカーです

1時間サイクリング
お尻やハムが痛い

洗車の仕事


BB下のブレーキアーチは汚れが溜まりやすい


チェーン洗浄3回


増し締め


ラバーも交換


自分のエモンダも洗車
バフ掛けをしてみた


バリアスコートをしてみた


娘がつくってくれた

天和さんへ行った

帰りに福ラーメン

いつもゆで卵をたべるんだけど 目の前になかった
それに気が付いた店長さんが 持ってきてくれた


帰りに買い物

明日は回復してるんかいな

3日 火曜日

サイクリングに行った


天気がいいから御嶽山が綺麗に見えた
20キロぐらい

帰りに八百屋さんで買い物
980円と言われて1000円札をだした
いつもおまけしてくれるので 20円のおつりはいいよって言ったら みかんを2個おまけしてくれた

娘の手料理を期待したが 結局僕が作ることになった


ローラーメニュー


シクロクロスのホイール
五郎さんにお任せでと言われたので 予算を聞いてから 考えました

18時からローラー教室

20時からローラー教室

下から上

26日 水曜日
寝ていた
何もする気にならず 自転車に乗る気も起らない

18時からローラー教室

20時からローラー教室

27日 木曜日
はしるぞ!と思ったら 午前10時だった

走るぞ!と思ってたら 頭痛が酷くなって寝ていた

バファリン飲んで 寝ていた

ローラー10分

16時からローラー教室

18時からローラー教室


生徒さんのトップギアがキチンと取り付けられていないので 終わったら 外して取り付けた

20時からローラー教室

28日 金曜日

自分が嫌になるが これも自分だと思ったら 気が楽になった

走りに行く

26分走をしたかったが 14分過ぎて 252Wで心拍数が 175拍と 最大心拍をマークしてしまい
呼吸も辛くなって オールアウト
3分休んで 再度やるが もう意気消沈

とぼとぼと帰宅

壊れたが 良い商品なので 改善して欲しい

洗車のお仕事

洗う


3回洗浄


バフ掛けして 傷を消す

バリスコート リキッドを購入

鏡面仕上げしたクランクに施工

浅野さんのバイクにも お試しで施工


ココアが美味い


磨きが始まった

240番から


エモンダの洗車


チェーン 3回洗浄


増し締め


夕飯

18時からローラー教室


ミニベロのタイヤ交換

後ろのブレーキワイヤー交換

今の状態だと 引きがとてつもなく重たい

改善


インナーワイヤーには グリスをたくさん


9000 デュラのアウターワイヤーがあったので


切り口を平行に削る


フレームに当たって傷が付くので


シリコンチューブを取り付ける


受けはこれに変更


長さを変えて 引きの軽さを試す

長くすると引きは軽くなるけれどクランクに当たりそうで


少し短くした


とてつもなく軽くなった
女性が乗るので 少しでも軽く引けるように

29日 土曜日

俊介の練習会

朝から気持ちが重たい
今週走れてないからだ 走らなかった自分が悪いのだが・・・・・。

今日はリムのエモンダ SLR
ディスクの疲れてしまったのと 乗り方を変えないとならないの 疲れた

伊吹山が近いから 乗っておきたかった

前半の平坦と 418の上りはツキイチ

後半は脚が出来て来たので 掛けた

150キロ TSS250
アベレージ 180W
アベレージ 36.1キロ

皆で焼き肉たべて帰宅

映画 ジョーカーを見た
後半まで 消してしまおうかと思うぐらい 憂鬱な気分になる

水曜木曜に見たら 彼の気持ちが分かるだろうけれど・・・・。

最後10分で ようやく バットマンに繋がった

3月1日 日曜日
今日から 気を入れ替えて頑張ろうと思った
なので ツキイチではなくて 積極的に引いた 
2分から3分 FTPか少し上に入るように

418号上りでバックファイヤー

その先の平坦でも 頑張った

今日のテーマは 自分に意識的に負荷を掛ける
コノヤロー キツイだろ ごろーって感じで

203キロ 
TSS 365
アベレージ 210W
アベレージ 34キロ
おわって 皆で あさくまのランチ

シュガーが 五郎さんはいつまで自転車の乗るんですか?と質問された
35歳の時に 44歳になって乗っているとは思わなかった

でも 怪我とか病気で乗らなくなるなら諦めるけど
健康だし 他にやりたい事がないし 自転車乗っていたいから 50歳になっても乗ってるんだろうねって

乗りたい気持ちがあれば その環境を作れているから 気持ちがあれば乗れるよって

資格

お待たせしました
送りますね

金曜日午後6時からローラー教室します
ただいま おひとり様ですので 体験したいから来てください
連絡 上のお問い合わせからお願いします

23日 日曜日
俊介練習会
爆風なので 半島で 2人一組になって メニュー
僕は城所君と
3分毎に交代
288W 
298W
304W
314W
306W

伊織君が 大声で追い抜いていくが その先で垂れていて 微妙に楽になってしまう距離感

追いついてくるまでに パワーを使ってしまって 追いついたらそこで終わってしまっている
彼らしい性格のメニュー走だった・・・・。

その後は 5人の後ろで付き位置
なんか 考え事していたら 心々が疲れてしまった

104キロ

終わって健さんの カーフマンジャパンの応援
年代別で 3位だった

待ち時間に ひとつのブランケットで温まる

皆で焼き肉

終わって昼寝して 

帰りにラーメンを
これが胃にもたれた


酷道の旅が掲載されています
買ってください

24日 月曜日
朝寝坊

今日から 重機の講習会

1日目は 勉強
色々と楽しい事を教えて貰った

昼休みにローラー 15分

昼飯
たらふく食べると眠たくなるから少な目に

暖房がきもちよくて 寝てしまったので 暖房を切って貰った
自分のお金で来ているので 寝たくない(笑)


かきやすいようにペンを買った 
25日 火曜日

朝1本 追い込んでみる

10分 
回転数 107
273W 心拍168まで上がった

走行距離20キロ

2日目は 実技

7人なので10分乗って 部屋で60分待つという苦行
なので 他の人の運転を見て居た

教官に 見て居ていいですか?と言って外の出たら
「もちろん それもテスト点数に加えるから」と笑いながら言っていた


昼飯

テストの制限時間は 5分
7人の中で 未経験者は僕1人

アームの動きを エアー運転をしていた

4回目でテスト

僕は 5分31秒

テストの点数や 何が悪かったのかを教えてくれない

免許を渡す時に 教官が「ギりギリな方が1人居ましたが 全員合格です」と言われた時に
僕だなぁと感づいた

退室する時に 「その一人は僕ですか?」と聞いて 何が悪かったですか?と聞いたら

アームの動きがスムーズではなかったからと 制限時間をオーバーしてしまったからと言われる
でも未経験者にしては良い方だよと言われたのが 悔しかった

免許は取れたけれど なんか悔しかった

帰宅して 夕飯を作った

20時からローラー教室

 

餅は餅屋へ 磨きたいなら磨いてるところへ

22日 土曜日

10時から雨予報なので マー君を誘って 走る
半島で 1周回目アップで 1周回ずつ

半分アップしたら 半分を掛けてみたくなった

13分半 274W 最大心拍170拍まで上がった
良いのか悪いのか 心拍が上がるようになった
前向きに考えよう

マー君の後ろで 230Wぐらいで行きます
じゃあ3分毎に W数聞いていくねと

251Wが掛かっているので そのまま行ってきつくなってから しんどくなって耐えようといった

後半も253Wになって マー君は下げます!と言うので 
今日やらないといつやる 僕が後ろに居る時は そうないよと言ったら
そのまま 252Wで自己最高W数だった

ローラー教室の 60秒レストのメニューが効いていると言ってくれた

パン屋さん巡り

コンビニの前に ベンチがズラーっと並べてあった

55キロ TSS90

羽島の堤自動車さんへ

タイヤ交換と 聞きたい事があったので

フレーム磨きのやり方と教えてもらった

堤さんに貰ったせんべい これはうまい

帰りに ネイチャーワイルドへ

帰りにご飯
ここのラーメンが食べたかったが スープの出汁を取るのがめんどくさくなったとかでやめてしまった

帰宅して 伸さんのお仕事
色々と説明させて貰った

今日は やってみたい事をやる日にしてみたのね

アストロプロダクトへ 工具を買いに

クランクを持って行って 磨きたいと

研磨材など2種類と工具に スポンジやら買って帰宅


2本持っているので比較対象をする

7800のクランクを磨く
林さんが購入してくれたので 綺麗にしてお渡ししたいと考えたのよ

店員さんお勧めの 研磨材で磨くが まったく綺麗にならない

なら 耐水ペーパーで磨いてみるかとおもった

180番

240番

320番

400番

600番

800番から1000番

たたらさんに貰った 3Mの1500番

3000番で磨いてから

店員さんお勧めの メタルコンパウンドで磨いたら

鏡面になってしまった(笑)

なら と ブルーマジックで磨いたら さらにピカピカになった

林さんに綺麗にし過ぎました ごめんなさいと言った


次はこやつよね
ピカピカにしてあげるわね

洗車のお仕事おまちしております

基本3000円からです

その差がしんどくて

21日 金曜日

寝ていた

ロードレース男子部の仕事をさせて貰って 嬉しかった事は

林ディレクター(テレコムスタッフの皆さん)と 一つの番組を作れた事
目に見えない 絆というか 言葉に出来ない 結びつきが作れた事が嬉しかったかな。

でも 沖縄の放送以来 僕は引きこもってしまっている

56監督は 仕事の56監督の顔であり
本来の筧五郎は 何をさせてもチャランポランな奴で クズと言われている 筧五郎

沖縄見ましたよと言われて嬉しいけれど  ちょっとしんどい

ゴロー監督と言われると クズの筧五郎から ゴロー監督にならなければならないので しんどい

でも ゴロー監督も 筧五郎の中の一人だから 自分でも良く分からんくなる

何が自分で 何が自分じゃないかと思う

そんなことを考えていると 午後になってしまった

半島1周回だけでもやりたいと思った

身体は軽い

軽いのは 食べるのを忘れていて 体重が58キロ台になってしまっているからだ

そんな時に電話をかけないとならなくなり1時間程

さぁやるぞ!と思って 260Wでやる

前半で 第一コーナーで12分34秒 268W
心拍は 171拍と 最大心拍近い

でも身体は動くから きつさだけの辛さだと言い聞かす

23号をくぐって 21分半
W数は落ちて行き 心拍数だけは 168拍を維持

これは 心拍だけでも頑張らないと思った

26分半 258W しんどかったが やり切った感が凄かった

帰りにパン屋さんで 昼飯かおやつか分からない

帰宅して KAKO部長コーヒーへ

姉と話したくてコーヒー飲みながら

今週 いろんな人が 五郎さんの番組見ましたと言ってくるが
あんなクズが そんな崇められている事に違和感があり過ぎて どう対応していいのか分からないって

五郎も五郎で 五郎監督って言われる事がしんどいでしょうって言われた

自分で クズって分かってて 五郎さんって尊敬や崇められていると その差がしんどくないって?

しんどいけれど だからこうして ここに来ると 昔の僕に戻してくれる場所だから 来るんだよねって

駐車場を使わせて貰ったので 買い物をした
作らないプラモデルを買ってしまったが ガンプラではなくて こんな物を買ってしまった

その後 歯医者さんへ

その後に 久しぶりに妻と二人でご飯を食べに行った

娘は自分でうどんを作ってたべてくれていた

明日から またがんばろとおもえた 1日だった

・・・・・。

19日 水曜日

後藤さんと走る

1本目 後藤さん

俊介とすれ違う

28分と 終始向かい風な感じ

1本引き
26分30秒 268W 回転数 85
心拍は160ぐらいまで上がる
しんどいけれど これをやらないと

後藤さん 1本引き

半分半分で引く

少し高目で 13分 278W
最大心拍 170まで上がる

休憩して 後藤さんに人生相談
トレーニングも楽しいけれど こういった時間も楽しい

アウタートップで 追い風
282W 70回転 最大心拍171まで上がる

別れてからのんびりとサイクリング

中村公園前を通ったら 縁日をしていた

好きなだけ買ったら 750円
1000円札を出して 後250円分 野菜買いますと言ったら 適当に袋に入れてくれた
500円分を250円!と元気に入れてくれた

帰りに 大門の 魚の惣菜やさんへ

146キロ TSS221
アベ30キロ NP200

帰宅して 充電

米を炊いて 洗濯

研いだ米は 盆栽の水やりに

野菜炒め

炊けたご飯を 

タッパに200グラム

ただ単にタッパに適当に入れるのではなくて
200グラムを タッパに入れて 当てるゲームをしている

1回目は 212グラムだけど 

それよりももう少し少な目に 手に掛かる重量を気にしながら

 ドンピシャの200グラムを

立て続けに連発

たんなる ごはんと作りも ゲーム性を入れると楽しい

もともと パン作りで 60グラムを何十個とカットしていてから こういうのは得意

昼飯

洗濯時間 37分
洗濯物を干すのも 好きな事

小嶋さんに 家庭内自立をしていると言われた

僕は 自炊も洗濯もほとんど 自分でやれる
それが自立と言えば自立だが 自立したいからやっているわけでなく
自分で やるのが 好きだけだ

18時からローラー教室

20時からローラー教室

20日 木曜日
事務仕事やローラーメニュー書いたり

財布を送ったり

サイクリング 40分


昼飯


16時からローラー教室

18時からローラー教室

20時からローラー教室