珍しく５時４５分起き ６時半からパン作り
昼飯 お腹が空いた。
１３時に上がって帰宅して 半澤さんのメカニック
自分のＣＸバイクのブレーキシューを交換
１５時半から １５分寝てから 雨上がりの中を走りに行く
ＳＵＮＶＯＬＴ製の 冬用シールドタイツを履いて
バタークリームをストーブの前に置いて 溶けだした部分を塗り込む。
１５分アップ
今日の全開走
量より質で お台場の砂浜ランニング対策
４分 ２９５Ｗ
押してランニング １００歩
３分 ２９０Ｗ 胃が痙攣してきた吐く
３０秒レストして ３分 ２８８Ｗ
押してランニング １００歩
担いてランニング １００歩
１０分ぐらいレストしてから
３分 ３２２Ｗ そのまま２分行けれるわと思って２分追加
５分 ３１８Ｗ
そのまま 担いで １０歩ダッシュ １０歩レストを８回
乗って １０秒ダッシュ１０秒レストを８回 「勝つぞ！！！」と自分で自分に喝を入れる。
終り
帰宅途中で 娘を迎えに行って帰宅
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
ガーミン５２０
１個在庫あります。