水曜日
６時半からパン作り
１３時に上がって帰宅
１５分寝てから 準備して 出発
脚がだるい 定点観測の橋でも ３００Ｗ掛からない
ＫＡＫＯの常連夫婦さんが 走るのを見たいと言っていて 中坊ライダーから挑戦状を頂いていた。
山に到着して ４分差でスタート。
僕の後ろの軽自動車で追いかけてくる。
奥さんは撮影してくれている模様
フンフンと踏んで
三又 ２分３４秒
３０００ｍ看板 ３分３４秒
２０００ｍ看板 ７分３２秒
１０００ｍ看板 １１分０４秒
５００ｍ 看板 １４分０４秒 これは１６分ぐらいかなと
アーチから 踏みなおして １５分５８秒 ３１４Ｗ
出し切って
時速１５キロから２０キロで走るんだねと言われた。
帰りは引いて コンビニ休憩
１７時１５分に到着して 娘を迎えに行って帰宅して
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
２２時から ローラーレイトショー
０時に終わって 筋膜リリースして １時ぐらいに寝た
木曜日
６時半起床
余りのだるさにも一回寝て ８時出発
妻と同時出勤だった
「初めてだね」と言うと「どちらに出勤ですか？」と聞いて来たので
「山へ」と言ったら笑っていた。
山でスクール
７分差でスタートして追いかけていて来てと言う 女の子
最後まで集中したいからと言う。
スタートを見送って 下山して自販機で休憩してから戻ってスタート
２４０Ｗ付近で 淡々と回す
今年は山が楽しい 上っていて 片側の腰が固まって回せない事が無くなったのが良い。
色々と改善したのが 良い。
水飲み場でも女の子が見えず ひろゆきコーナーで前に見えたので 少しペースアップ
ラスト前で追いついて ２０分２０秒
ゴールで ２３分２０秒
女の子は３０分１０秒ぐらい
１１月から ５分短縮したらしい。
ローラー教室が 少しでも身になったかいな。
分かれて帰宅へ
おにぎりを食べる
帰ってから洗濯してる時間で 野菜炒めとごはんで 昼飯
メカニック作業
ヘッドパーツのグリスアップ
ちょうど一年前に組んでからのオーバーホール
グリスは汚れていたけれど ベアリングは生きているので 洗浄してグリスを詰める
持ち込み大丈夫です 工賃いただきますが・・・。
ハンドルも交換
１６時から 体育館へウエイトへ
スクワット ベンチ ハイクリーン
帰宅して なんか チキンラーメンが食べたくなって。
娘を迎えに行って 妻の帰りが遅いので 今日は実家へ預けて １８時からローラー教室
１時間走
２０時からローラー教室
火曜日に１時間走して生徒さんが完結
いつもは上げたらそのまま下降していくんだけれど今日は踏ん張れた
１時間走の効果だと思う
これで この生徒さんはトレーニングは嘘を付かないと思ってくれるだろう。
ようやく落ち着いて 納豆を２パック食べた。