日曜日 菰野ヒルクライム
５８．４キロ ２週間前から３．５キロ減量したが スカスカだ。
５時起き ５時１０分出発 森本さんと待ち合わせて車に同乗
６時ぐらいからアップ開始
２００Wが掛からない 広美さんにちゃちゃ入れてもう１回 ２８０W１分
３５０W ３０秒やってアップ終了
４０歳クラス 最後尾辺りで並んで １５人づつスタート
スタートから上げていく ３１３W 冬季ゲート９分１０秒 これは２６分３０秒ペースだと思ったが
そこから大タレして ２８０Wもかからないが 途中途中で応援されて踏ん張って
ピンクの自転車 可愛い！と言われたが 決して僕が可愛いって意味ではい。
２８分３３秒 ２８４W きつかった
レース後は色々な方に写真撮影を申し込まれましたが すべて男ばっかりでした。
今ブームのエクザイル。
下って３位入賞していてびっくり
その後奥ちゃん達とラーメン食べて ３１アイス行って ４個食べて
帰りは御在所ＳＡで １時間半の昼寝 これがすこぶる寝れた。
帰宅してメカニック作業して ローラー教室のメニュー作り
月曜日
カイザー１８０個予約という・・・。
６時半に気合を入れて行ったら 鍵を忘れると言う始末・・・・。
１３時半位終わって帰宅して メカニック作業
軽く締めます
グリス入れます。
途中でローラー２０分乗った 気分転換
夕飯
分からない事があったので横井さんに電話して一発で解決
頼りになります ありがとうございました。
２１時に終わったぁと喜んだけれど ローラー教室にメニュー作りが残っていた・・・。
２３時までかかって終わって 筋膜リリースして寝る
火曜日
７時からコーヒーたてて１０時に上がって帰宅 事務作業して１１時に出発して 小渡健吾と待ち合わせ
４０分 平坦走やるから後ろに付いてもらう。
５分 ２８６W
５分 ２９０W
５分 ２９１W 後ろの健吾に伝えるが 独り言のようになっていた。
５分 ２９１W 上げすぎなので 少し下げるようにした
５分 ２７８W ユーターンして
５分 ２８４W
５分 ２８６W
５分 ２８８W
向かい風 ３５キロぐらい追い風 ４６キロぐらい
アベレージ ２８４W IF０，９９８ 消費カロリー ６８０カロリー
アベレージ ３９キロ
健吾の後ろで半周
２５分半ぐらい ７５キロで ３５０Wアベレージなのに 僕よりもスピードが遅かった
１号から山まで
１０分 後ろは４０秒差で追いかけてくる １０分なら追いついてくるだろうと
８分まで ２６６W 橋で１０秒休めるので その後
２分は ２８５W
休憩して 頂上で食べる おやつを買い込んで山へ
健吾の鬼引きで上る事に
スタートして１００ｍで二人して 無理だろ言う事になり退散
健吾列車で帰宅
１１０キロ ２２００カロリー
帰宅して夕飯をバランスよく食べて 娘を迎えに行って
１７時１５分から 新規さんのローラー教室
１８時から一緒にやってもらう為に パワータップを使って１０分の計測して
パワートレーニングとはと少し教えて １８時から参加してもらった
２０時から１時間走 ローラー教室
２１年前の松本スイマーズ
ありがとうございました。
まさか撮影している方がいるなんて思わなかったです。