水曜日
５時は起床で準備するけれど 首回りが重たいので 妻に揉んでもらうが治る気配なし。
自走で行こうかと思ったが スクールだからという前向きなに思って車で
７時に着いて ５分寝たら気分が良くなった
沖縄市民２１０キロを完走したいというスクール
師匠の右京さんには 「絶対に完走しろよ」と言われているみたいである。
農道をある程度のスピードで走り 二の瀬へ
ここを２１分半ぐらいで上るように引いて行く
途中で切れたけれど待ちつつ ２１分４０秒ほど ２６４Ｗ
向こう側の降りて関ヶ原へ北上
先頭で引いて行く
生徒さんとは体重がほぼ同じであるので体重に倍数を掛けて計算して引いて行く
３分の坂なら２６０Ｗぐらい Ｌ５で走ってもらう
２分の坂なら２８０Ｗぐらい Ｌ６付近で走ってもらう
１分なら３００Ｗを目安に 出し切ってもらう
下りの 見通しのよい箇所なら６０キロの入れたり平坦でも４０から５０の間で引いて行く
とにかく 付いている生徒さんの脚を休ませないようにする
「切らないようにかつ 出し切ってもらう。」
サークルケーで休憩して 出発
牧田川で 先頭で５分 ２３０Ｗで引いて貰って 後は２５０ぐらいで引いて行く
終始１５０拍ぐらいだった
２回目の二の瀬では 先頭で引いて貰う
ベストが２２分 ２２分を切った事がない。
その前にペダリングで気になる部分を指摘して修正してもらう
右膝が トップチューブにする
それをまっすぐに上げて下ろしてくださいと
右のお尻が小さい。
クリートで調整すればいいんだけれど まずは自分がどの位置で乗っているのかを知って欲しい。
先頭で引いて行きます
先ほどと同じタイムで通過
ラスト２分で ２０分フラット
これは切れるなと思い「はいギア下げて もう一枚」と言います。
「はい はい！ はい！！」と伝えて ２１分５８秒 ベストタイム更新です
ここまで７０キロ走ってからのタイムなので これは見事です。
下って 今度は南下して ひたすら細かいアップダウンを繰り返し
最後は３０キロのド平坦。
１０分 ２２０Ｗで引いて貰って休憩
ラストの長島周回 ２７分ほどですが 出し切りたいなら 全部引いて行く
無理なら １０分レスト７分 １０分でやる
「どうしますか？」と聞いたら ２７分引いて行くと男気
２７分 ２０５Ｗでしたが 出し切ってもらいました。
生徒さんからは 「五郎さんの はい はい はい」と言う号令をアプリにしたら ローラー教室で売れるかもしれないですよ」と
あのキツイなかで はい はい はいと言われると 従わないとと思ってしまうのは不思議ですねと。
レストして １５６キロ ４時間 ５０分 アベ３２キロ
平均ワット２１０Ｗ 平均心拍 １３８Ｗ
妻に薔薇を買う
生徒さんも買っていた。
帰りに天和さんの予約が取れたので グタグタに解してもらう
帰宅して 娘に手伝ってもらって チューブラー張り
１８時からローラー教室
お亡くなりになってしまってこの世には存在しないけれど今日 予約を入れてくれていたので来ることはないけれども 場所を用意しておきました。
二人の生徒さんしか居ないのだけれど ふと一人増えて３人が居るような気配がしました。
やり切ってくれたのかなと思いました。
２０時からローラー教室
勝利へ燃える男と 「何で俺はこんなキツイ事をしているんだ」と自問自答する男。
おなかが空いたので。
終わってからリムセメント塗り。
木曜日
６時に起きて事務仕事と発注して 出発
近藤機械さんへ
小物を貸して貰って帰宅
５７分 ２５キロ
帰宅して ２回目のリムセメント塗ってから
耳鼻科へ行き
銀行へ行き
郵便局へ行き
警察署へ 国際免許を受け取りに行き
成城石井へミューズリーを買いに行き
買い物へ行き帰宅
帰宅してブログ書いてから ホイールのカスタマイズする。
チューブラータイヤをカスタマイズ
娘が帰って来たので 相手をしてもらって どこかへ遊びに行ってしまったので
僕はのんびりサイクリング。
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
金曜日
５時起床が スマホの電池が無くなっていて起きられず。
ぐっすり寝れた
６時半から 北海道からの刺客と健悟で
コースを作って２８０Ｗぐらいで引くが
ドンドンと落ちていくＷ数
健悟に先頭交代してもらって 後ろに付いたらとてもつもなく楽だった
４０分ぐらい ２５０Ｗぐらい
集中力が切れたので自販機で休憩
そこで 終わった
昼過ぎからまたと別れて帰宅
ご飯食べて すぐにチューブラー貼り
４本 ベットを５回作って タイヤには３回
ブレーキに水が入るので このような小細工を施す。
乾かしている間に ２台のメンテナンス。
昼飯食べる時間がないので 卵かけご飯を。
アクアシール塗って５時間近く
１０分寝てから 出発
健悟は用事で来れずに一人で
娘に４時半に迎えにこいと言われているので １時間
１０分のアップ ２８９Ｗ
心拍は１５０拍も上がらず
男のバイク乗りさんに スタートの合図をお願いした
「１０秒から好きな所で スタートと言ってください」とお願い
「１０ ９ ８ スタート！」と
２分Ｌ６で ３０秒 ４６０Ｗ 後の１分３０秒は ３４０Ｗで行って
心拍 アップアップの所から 階段担ぎから担ぎランニング ４０秒
もう一回
また号令をお願いする
女の人が写真を撮っても良いですか？と一眼レフを出してきた。
「前に撮った時に 走りながら私に気が付いて手を振ってくれた写真がお気に入りらしい」
「１０ スタート！」ときて １秒遅れる
１分 ４００Ｗ １分 ３４０Ｗぐらい
どこまでも踏んでいける気がした
そんなことはないけれども・・・・。
終わって娘を迎えに行くが１０分遅刻だったようで 怒っていた。
帰宅して洗車
５本分のホイール
週末の用意する
時間がある時に 準備する
２０時からローラー教室
金曜日の２０時からの雰囲気はいつもとは違って 明日は休みだという安堵感で３０分ぐらいおしゃべりしていく。
これが明日も仕事だというと 早く帰らないととなる。