水曜日
７時半集合して 沖縄完走対策スクール
が まさかのガーミンを忘れてしまうという失態をしてしまって感覚で走る事に
農道を良いペースと言っても後ろの生徒さんに 「今のスピード」を教えてもらいながら進む
二の瀬は生徒さんが先頭で
出来れば２１分切ってもらいたい。
水飲み場からの草を刈った地点が走りやすかった
飛び出している草木を避けるという動作が必要ないのでスムーズに走れた
でも もう少し刈ってもいいのかもしれないし まだまだ刈らないとならない箇所もあった
２３分で上って停まらず下る
員弁のアップダウンを上って ３６５号でアップダウンを高速で走る
やはり上げすぎているらしい。
感覚と走らないとという責任感で上がってしまった
コンビニで休憩して 国道のアップダウンを 一定のＷ数で走るという事をしてもらう。
上げて下りで休むのでなくあくまで一定で走ると言う事
３３分 ２３７Ｗ
後半は指摘していた 右足の上げ下げがとてもスムーズで Ｗは出てるわ スピードは出ているわと
後ろで見ていて惚れ惚れしていた。
裏二の瀬でも 下から１５分と良いＷ数と進んでいる感覚
下って 後はひたすら ＦＴＰ走行を１２分ほどと１５分ほど
ラストの長島は １０分２４７と 五倍までもう少し。
５分 ３分 ２分 １分と出し切って貰って １４０キロ
終わりかけのダウンで 今食べたい物はと聞いたら
「とんかつ」らしい。
脂っこい物が食べれると言うのは健康な証拠だと思います。
僕はラーメンでした。
コンビニでヨーグルト買って 持ってきたミューズリーとプロテインを
ここ数日前から天和さんに行きたかったと言うか先生とたわいのない話をしたかったんだと思う
帰りに娘を迎えに行って帰宅して カレー食べてすぐにローラー教室
１８時から
２０時から
耐える男
終わって 妻に豚骨風スープを作って貰った
塩分が欲し渇あ
ブログ書くのを忘れて寝た。
木曜日
身体はグテングテンだけれど やる事があるので起きて 事務仕事して 走りに行く
１時間ほど シクロクロスで
河川敷で 今日は 古い車に乗ってくる方に話しかけてみた
この車は４５年前らしい
維持費はとても掛かるみたい。
「君もよく走りに来てるのかね？」と聞いてくるので 毎日のように来てますと。
帰宅してメカニック
コラムをカット
どうしたら軽い引きになるかを考えながら進む
上回しかした回しか・・・。
買物行って帰宅して続きを
自分のマシンに ＣＤＪを付ける
アウターローで回すと明らかな軽さを感じます。
僕はアウターローを多用するので 効果が楽しみです。
終わって 少し寝る
娘が帰宅して遊びに行ってしまったので 僕は事務仕事してから走りに行く
１時間ぐらい
帰宅してごはん食べてからローラー教室
１８時から
２０時から
パワータップからパワーが飛んでこなくなった
電池交換したばっかりなのに・・・・と 生徒さんにも迷惑かけたけれど
ペダリングが左右に揺れていたから 電池がはずれたかなと思って 後から試したら飛んできた
そんなこんなで 終わってから 甘いものが異常に食べたくなった
娘のチョコバットを５本食べてしまったので 明日朝練の帰りに買って ばれないうちにもとに戻しておこう。