月: 2018年12月

１６日　日曜日
モリコロの　ベェロフェスタ
いつものＫＩＮＡＮ主催のモリコロのコースを２時間と１時間

自走で向かう　２２キロを１時間１０分で到着

昨日　クリートをいじったら　膝に違和感

ゼッケンは手書き
僕と森本さんぐらいになるとゼッケンは用意されていなくて　手書きが多い
誠の誠が足らない部分があるけれど　気にしない
東大卒でも気が付かないってのは　雰囲気でわかるだろう

いつもの　スタート方法が変わって４キロ地点まではローリングスタート

最初から山本ゲンキと外人部隊が上げていった

１時間１５分ぐらいで単独落車があったので　停まって　後者を誘導した
それで気持ちが切れかけたけれど　２時間走った

その後に１時間
外人部隊が上げて　気が付けば１０人ほどの集団
ＫＩＮＡＮのライダーはプレゼンテーションがあるというので　僕ののみにになったので
まとめたつもりで走る

「みなさん　明日仕事がありますから　前を見て集中してください」とだけ言って　後ろでみていた

１７日　月曜日
自転車組んで　晴れたから　銀行までサイクリングして入金

ご飯食べに行って　膝をアイシングした

１８日　火曜日

膝に違和感があったので　後藤さんとのトレーニングを中止にしてもらって　天和さんへ
心がすっきりして帰宅

ふわふわホットケーキを作るが　焦げやすかった（笑）

文平君の自転車を組む

少し手を入れるだけで　ワイヤーの動きが良くなる

水が入らないように　乗る人の顔が分かると　色々とやってあげたくなる。

パイオニアのマグネットは内臓

こういう所に　薄くグリスを塗っておくと　次のオーバーホールの時に固着せずに交換しやすい

アウターワイヤーの切口は平行に

フロントブレーキのアウターの長さに悩む
結局　５ｍｍほどの長さを何回も試したが

早く乗りたいだろうと思って　正規の部品を使わなかったから　入荷したらまた持ってきてね

夕飯

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

終わって銭湯へ

１９日　水曜日
リュックを担いでサイクリングへ

とりあえず　走る
トレーニングをしたいから　サイクリングをする
考えるのは　乗りながら　考えよう

おやつ

向かった先は　いつもの定食屋さん

レーサーシューズから　サンダルに履き替えれば　旅になる気がする

青魚が食べたくて

これだけ食べて　１０９０円

帰りは輪行した

帰宅して　ＢＢ９０が音鳴りするようになったので　取り外してグリスを入れ直す

会計士さんが来て　色々とやってくれた

夕飯

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

１４日　金曜日

昼飯はホットケーキ

卵白に上白糖を適量入れて　ハンドミキサーで泡立てる

卵黄に高級ホットケーキの粉と牛乳を入れる
今回は　モチモチに仕上げたかったので　固めに仕上げた

二つを一つにする時に　ゴムヘラを使用して　泡を潰さないように　下から上に持ってくるように
混ぜ合わせる

低温でじっくりと　蓋をして焼く

１０分ぐらい掛かるけれど　とても美味しい

材料代１００円ぐらい

娘の夕飯も作る

オムライスが希望

メカニック作業

持ち込み作業

ヘッドパーツにグリスを入れる

蓋をすると均一に白いグリスが出てくるの均等に入れた証拠です

夕飯

１８時からローラー教室　２名さん

終わって　エンドとＲＤの調整作業

１５日　土曜日
生徒さんのスクール

コーナーが苦手で　人と走るのも苦手

文平君に手伝って貰って　苦手意識を取り除く

コーナーでハンドルを切りながら　回っていく
身体と一緒に自転車を倒す事を教える

ポジションはサドルが低いので　１５ｍｍぐらい上げた
ローラー教室に来てから　４０ｍｍぐらい上がった

帰りに野菜をたくさん買い込んだ
これで５５０円

終わって　

文平君のポジション合わせしてから　ワイヤーを張る作業へと進む

タイヤ交換

ご飯

さんま定食

青魚の内臓がとても好き
内臓は苦いのが好き

隣で食べていた　おばちゃんが
そんなに魚を綺麗に食べる人は見たことがないって話しかけてきて

昔「女の子にモテたいなら　魚を綺麗に食べなさい。」と年上の女性に言われた事を守っている（笑）

女の子は　意外とそういう所を見ているらしい。

で　そんな話から　ふゆう柿の話になって
沢山貰ったから　あげるから　家まで付いておいでとなり

自宅まで一緒に散歩しました

１０個ほど貰いました。

明日はモリコロでベェロフェスタ
沢山走ります

１３日　木曜日

三島さんと待ち合わせ

全日本優勝祝いツーリング。

４連覇しているので今回で４回目のツーリング

お金沢山持ってきたから　好きなだけ食べてくださいねと。

向かった先は　垂井町の　グルマンへ

僕が買ったのは　モンブランのパン
三島さんが大人買い
食べ切れないのは　リュックサックへ

レーサーシューズから　サンダルへと履き替えれば　まさに旅だ
リラックス出来る。

鮭の皮は　大好き
三島さんが残したのも頂いた

次に向かった先は　いつもいく定食屋さんへ

沢山食べたけれど　二人で２３００円

隣の社長さんらしき方は　一皿１０００円の　ぎんむつを食べていた

僕も最初　この定食屋さんで　そのお皿を手に取ったら　「それ１０００円するよ　払えるの？」と意地悪そうな店員さんに言われた

今回の店員さんは　これが食べれるように仕事がんばるんだよと言ってきた

同じような言葉でも　言い方で全く違う。

いつかそれを食べれるように仕事を頑張ろう

で、僕はここから輪行で帰る

別れてから　４０分で自宅に着いていた

文明の力は凄いと思ったけれど　時間があったら　帰りも走って帰りたかったなぁ

１６時からローラー教室

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

僕が乗っている　シクロクロスバイクの紹介です

フレームは　東京サンエスの　ＪＦＦ＃８０５Ｚ　Ｍサイズ

ハンドル　アグリーハンドルバー　３９５ｍｍ（芯々）
ステム　スージーステム　７７度　１００ｍｍ

ピラー　カーボンアキレスシートポスト　２７．２ｍｍ　
サドル　セライタリア　

ホイール　ＢＯＲＡＯＮＥ　ＤＩＳＫ　３５ｍｍ
タイヤ　チャレンジチューブラー　ＢＡＢＹ　ＬＩＭＵＳ　３３ｍｍ

シーラントはＩＲＣのを４０ｍｌづつ入れてあります

BBはスレッド　シマノ９１００　ＤＵＲＡ

クランクは右は７８００のＤＵＲＡ　シングルギア
ギア板は４２Ｔ　ＦＡＣＥ　
ウルフテュースの考えたのですが　取り扱い出来ないので　深谷さんで取り扱っていた　ＦＡＣＥです

後ろのギアは　８０００の　１１－３０Ｔ
アルテの電動油圧ディスク
ＲＤは　ＲＸです
チェーンは　ＤＵＲＡでピン

このフレームは良い所は　ＢＢ付近がとても柔らかい事だ
柔らかいと力が逃げると思われるかもしれないがカーボンフレームのＢＢ付近の過剰な剛性では
ただ単にクランクを回しているだけだが　ＢＢ付近が柔らかいと　クランクを踏んだ時に　操作がしやすい。

ＢＢが硬いと　勢いに任せて踏んでしまうが　ＢＢが柔らかいと　硬い路面なら優しく入力出来るし
路面がドロドロで柔らかいのなら　踏みまくるとタイヤが路面を捕らえる前にスリップしてしまうが
８０５は　同じ路面であれば　ドロドロの下の硬い路面を感じる事が出来るぐらいに柔らかい

路面の状況が分かりやすいフレームだと思う

シクロクロスは　舗装路ではない
色々な路面状況があり毎周回路面状況が変わっていく

ＤＩＳＫになり　スルーアクスルとなり　フレームの剛性は更に上がった
カンチとでは走り方が全く違うし　空気圧も高目に設定している。

過剰な剛性を調整できるし　ＢＢ付近が柔らかいと　最後まで踏める
最後まで踏めると　精神的にも良い
力が無くなって踏めなくなるからと言う事も考えられるが
硬いから踏めなくなるの考えもある

フレーム販売価格は　フロントフォークと　小物等も付属して　１１８０００円（税別）

この図のように　ＢＢ付近が柔らかいんです

ＢＢ付近が柔らかいと　どういいのか？と言うのが　下図です

グッと踏むと　ほんの僅かですが方向転換が出来るんです
ここが硬いと　フロントハブからＢＢ　リアハブまでが硬い一枚の板のような感覚で
踏んでも力が逃げない　だから硬い。
８０５Ｚは踏んだ力が　推進力に繋がる
リズムが出来るんです。

しかもＢＯＲＡのホイールが　前後で１２５０グラムと軽量で
ＤＩＳＫになった事により　リムのブレーキ面の強度が必要が無くなり
外周が軽くなれば　走りも軽くなります。

でも平坦は掛からない気がします。

こんな感じなマシン紹介でした。

１１日火曜日

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

１２日水曜日

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

夕飯

夕飯

ドカ食いシリーズ
自分で作る

買物　野菜を沢山買った

９日　日曜日

旅に出た

自転車を持って行かずに

ローラー教室に生徒さんはトライアスリートが多い
ランをやっている生徒さんも多い

少しは　その方々の気持ちになりたいと思って　ランニング教室を受けてみたのだ。

入会したのはマンツーマンの初心者クラス

ウォーミングアップが終わったので　１キロ７分程で走る
１キロ７分と言われても　どんなペースか分からないのだ。

とりあえず　先生に着いて行くのみ

１キロ走る　７分丁度
心拍数は１１０拍ほどだが　地面からの衝撃が太ももに来て　しんどい

この大腿四頭筋は自転車で作られた筋肉で　ランニングには必要ない事に気が付く
ランニングでの身体の揺れで　不必要な物は削いでいくんだと思う。

次は１キロ６分で走って貰う

心拍は１２０拍で推移するのだが　衝撃で太ももが痛いのだ。

最初の入りが５分４０秒ペースだったように少々辛いのだが　１キロ６分のペースで１キロ走ったのだが
これでギブアップになった

何がしんどいかって　６分も頑張ったつもりで１キロしか進んでいない事だ。

１キロ６分は４時間半ぐらいのペースらしい

何が凄いかってのは　僕はもともと走るのがとてつもなく苦手で　５０ｍ８．９秒だった男だ
　これが世界レベルのタイムだろけれど　５０ｍを９秒で走り続けるのは凄い

僕の全速力がフルマラソン世界レベルかと思ったら　その力は凄いし
バイクが終わってからフルマラソンって 変態過ぎて尊敬します。

温泉宿に泊まって　翌日は登山へ
標高５５５ｍを目指します

僕は階段を右足から先に出します
そうすると右で左半身を前に持ってくる
右脚で状態を上げるという動作です

それは自転車にも表れていて　右で踏んでいます
それを治す為に　左で上体を上げる動作を意識して上りました

クロスカントリーのストックを使う動作も入れます

それに慣れてきたら　両方一緒の動作をしてみます

走する事によって　左の肩甲骨も動くようになります。

抜いて行くハイカーに挨拶したら　「トレランの方ですか？」と聞かれました

上るにはひたすらに上れるのだけど　嫌いのは下りなのです。

明日から自転車に乗るのが楽しみです。

２日間と短いオフでしたが　色んな事を吸収できました

インソールは　フュージョンです。